Полина

Полина 12.11.2026 01:04

Дневник питания за 11.11.2026

Выходной!
▪️Утром посидела за лекциями и рабочей тетрадью. Потом днем выползла в ТЗ. Вернулась - снова учёба, но как-то вяленько. Затормозила на биомеханике. На одних примерах всё понятно, на других - уже гораздо меньше)
▪️Решила протестировать два разных легких сыра: один - уже знакомый "Тысяча озер", другой - x-tra fit. По цене и по размеру (125 гр) абсолютно одинаковые. Ну во втором меньше жира (раза в 1,5, если верить упаковке) и чуть больше белка.
Но мне-то главное было вкус сравнить. И пока экстрафит показался лучше.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

10.9

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Огурец парниковый

33.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Рикотта “Pretto”

19.5 г · б 1.4 · ж 2 · у 0.8

26.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

41.6 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 6.7

37.4

ккал

Яблоко

285 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.9

134

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 462 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 85

Утренний перекус 2

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

12 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0.8

14.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Итого 104 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 10

Обед

Сердце куриное (Жарка)

175 г · б 24.3 · ж 10.5 · у 1.4

196.7

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

90 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.2

27.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

66.6 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 3

79.3

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 5.9 · ж 1.2 · у 32.1

174.5

ккал

Фасоль стручковая, зелёная, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 567 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 47

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

116 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.4

111.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 170 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 26

Ужин

Лук репчатый (Жарка)

97 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 5.6

29.5

ккал

Лаваш армянский

56 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 27.4

131.6

ккал

Фарш Куриный Отборный/Охлаждённый

153 г · б 30.6 · ж 7.7 · у 2.3

198.9

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

56.5 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

82.8

ккал

СЫР x-tra fit [FOODLAND] слайс

16 г · б 5.2 · ж 1.5 · у 0

34.6

ккал

Сыр Легкий 30%

19 г · б 5.5 · ж 2.9 · у 0

49.4

ккал

Оливковое масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 543 ккал · Б 53 · Ж 20 · У 36

Итого за день 1873 ккал · Б 128 · Ж 55 · У 208

Макронутриенты

Калории
1873.2

min 1287 2285

82%

Белки
128.3

от 115 до 130

100%

Жиры
55.9

от 43.1 до 58

100%

Углеводы
208.5

от 311 до 359

67%

Вода
3348.7

от 2332 до 3498

100%

Клетчатка
29.2

от 20 до 25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.5%

b-car

20.2%

В1

75.7%

152%

Холин

54.5%

137%

91.2%

54.1%

B12

426%

89.3%

13%

55.3%

102%

вит.К

62.3%

121%

Калий

122%

65.2%

185%

119%

37.9%

181%

22.3%

146%

34.3%

420%

338%

207%

231%

61.9%

151%

158%

96.8%

Энергетический баланс

Приход

1 873 ккал

Расход

2 332 ккал

Разница

−459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

12.11.2026 06:50

Мне кажется, все они немного поскрипывают на зубах. Либо с жирностью все подозрительно. 😊

Ответить

Ксения

12.11.2026 10:24

Попробуйте еще такой сыр, если будет желание.
В нём тоже 32,5 белка и 9,5 ж

Ответить

Полина

12.11.2026 12:50

Счастливчик Джек, про жирность я, кстати, верю) Слишком они безвкусные по сравнению с обычными)

Ответить

Полина

12.11.2026 12:52

Ксения, спасибо за наводку. Смотрю - производитель тот же, возможно, окажется копией экстрафита)
Остается спавнить цену)

Ответить

Малина

12.11.2026 20:16

Ксения, а я такой беру) Называется лёгкий 🙄 Но у Вас полегче будет)) И калорий меньше, и белка больше 👍

Ответить

Lara

13.11.2026 03:13

А я вот не готова жертвовать вкусом ради калорийности 😁лучше вообще не есть, чем такое 🙄тем более сколько там у тебя? 35 г сыра...ну сэкономила ты 50 ккал и 5 г жира, стоило оно того? 😁😁

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты