Блог ♡юлечка♡

♡юлечка♡

♡юлечка♡ 12.06.2024 00:06

Дневник питания и тренировок за 11.06.2024

Из за жары особой потребности в еде не ощущалось. 🥱

Обед

Рыбный Суп [Му-Му]

327 г · б 9.8 · ж 3.3 · у 16.4

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 16

Ужин

Рагу овощное по 1-226

283 г · б 5.4 · ж 12.7 · у 30

257.5

ккал

Сосиски с Сыром [Дубки]

50 г · б 4.5 · ж 14.5 · у 0

150

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

8

ккал

Сметана 15% жирности

180 г · б 4.7 · ж 27 · у 6.5

291.6

ккал

Итого 707 ккал · Б 15 · Ж 54 · У 37

Вечерний перекус

Рагу овощное по 1-226

200 г · б 3.8 · ж 9 · у 21.2

182

ккал

Говядина Овощи [Фруто Няня]

100 г · б 3 · ж 3 · у 5

59

ккал

Итого 241 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 26

Итого за день 1075 ккал · Б 32 · Ж 69 · У 79

Макронутриенты

Калории
1075.6

min 1687 1796

59.9%

Белки
32.4

108

30%

Жиры
69.6

79

88.1%

Углеводы
79.6

164

48.5%

Вода
530.8

от 2363 до 3545

22.5%

Клетчатка
9.3

от 20 до 25

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

237%

b-car

206%

В1

20%

B2

24.8%

Холин

7.3%

B5

13.1%

B6

4.7%

B9

5%

B12

24%

C

39.4%

D

0.8%

E

42.2%

H

12.2%

вит.К

1.1%

PP

36%

Калий

50.1%

Ca

34.7%

Si

~

Mg

37.6%

Na

219%

P

64.1%

Cl

5.9%

Fe

24.7%

I

10.8%

Co

5.4%

Mn

7.9%

Cu

4.6%

Mo

12.9%

Se

1.4%

F

0.8%

Cr

9%

Zn

5.6%

Энергетический баланс

Приход

1076 ккал

Расход

2363 ккал

Итого

-1287 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня был не особо активный день, но буду стараться исправиться)

Ходьба (дистанция/время) 302 ккал

7000

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Количество шагов: 7000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

♡юлечка♡ 12.06.2024 00:04

Дневник питания и тренировок за 12.06.2024

Некоторое не внесла, так что подчет калорий за день не совсем точный

Завтрак

Каша Дружба [Перекресток]

215 г · б 14.2 · ж 26.7 · у 10.5

341.9

ккал

Dark Темный Шоколад [Alpen Gold]

33 г · б 1.7 · ж 9.9 · у 18.2

170.3

ккал

Итого 512 ккал · Б 15 · Ж 36 · У 28

Обед

Суп Куриный с Вермишелью по-Домашнему [Пять Плюсов]

314 г · б 27.9 · ж 5.3 · у 38

364.2

ккал

Лечо Натуральное [Скатерть-самобранка]

100 г · б 1.5 · ж 0 · у 12.5

56

ккал

Итого 420 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 50

Ужин

Рагу овощное по 1-226

129 г · б 2.5 · ж 5.8 · у 13.7

117.4

ккал

Лечо Натуральное [Скатерть-самобранка]

96 г · б 1.4 · ж 0 · у 12

53.8

ккал

Шашлык из Свинины в Лаваше [Подорожник]

100 г · б 11.5 · ж 22.3 · у 23.5

341

ккал

Конфеты шоколадные

20 г · б 0.8 · ж 7.9 · у 10.8

113.8

ккал

Помидоры (томаты) соленые

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.6

16

ккал

Итого 641 ккал · Б 17 · Ж 36 · У 61

Итого за день 1574 ккал · Б 62 · Ж 78 · У 140

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ездили на пляж, поэтому помимо ходьбы много плавала. К сожалению отследить время не смогла

Ходьба (дистанция/время) 517 ккал

12000

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

♡юлечка♡ 10.06.2024 22:36

Дневник питания и тренировок за 10.06.2024

Вкусная еда помогла сделать этот день чуточку лучше!

Обед

Рыбный Суп [Му-Му]

325 г · б 9.8 · ж 3.3 · у 16.3

126.8

ккал

Кекс с Цукатами [Самотлор Хлеб]

64 г · б 3.3 · ж 9.9 · у 36.9

247.7

ккал

Итого 374 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 53

Дневной перекус

Адреналин Раш

449 г · б 2.2 · ж 0 · у 56.1

242.5

ккал

Итого 242 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Рагу овощное по 1-226

248 г · б 4.7 · ж 11.2 · у 26.3

225.7

ккал

Паштет из Мяса Птицы с Зеленью [Магнит]

50 г · б 3 · ж 11 · у 3.5

125

ккал

Огурец парниковый

83 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

8

ккал

Итого 367 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 32

Вечерний перекус

Мороженное Крем-Брюле [Из Села Удоево]

100 г · б 3.5 · ж 15 · у 24

250

ккал

Итого 250 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 24

Итого за день 1234 ккал · Б 28 · Ж 50 · У 165

Макронутриенты

Калории
1234.7

min 1701 от 1919 до 2028

64.3%

Белки
28.3

от 115 до 121

24.6%

Жиры
50.5

от 84 до 89

60.1%

Углеводы
165.2

от 175 до 185

94.4%

Вода
285.8

от 2598 до 3897

11%

Клетчатка
5.4

от 20 до 25

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

110%

b-car

106%

В1

10.3%

B2

9.2%

Холин

1.5%

B5

5%

B6

2.8%

B9

1.4%

B12

~

C

25.7%

D

~

E

20.4%

H

1.5%

вит.К

11.3%

PP

17.8%

Калий

28.2%

Ca

11.3%

Si

147%

Mg

21.4%

Na

141%

P

30.1%

Cl

0.9%

Fe

14.5%

I

0.1%

Co

8.3%

Mn

10.9%

Cu

4%

Mo

1.2%

Se

0.6%

F

0%

Cr

3.5%

Zn

2.5%

Энергетический баланс

Приход

1235 ккал

Расход

2598 ккал

Итого

-1363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодняшний день был скупым на активные телодвижения

Ходьба (дистанция/время) 221 ккал

5021

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 5021

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

♡юлечка♡ 09.06.2024 23:49

Дневник питания и тренировок за 09.06.2024

Провела отличный день на даче! Съела немного больше обычного, но все нормально☺

Обед

Рыбный Суп [Му-Му]

240 г · б 7.2 · ж 2.4 · у 12

93.6

ккал

Каша Дружба с Маслом [Волков]

200 г · б 6.8 · ж 9.2 · у 48.2

300

ккал

Торт Черничное Молоко [Mirel]

200 г · б 7.8 · ж 28 · у 57.6

514

ккал

Итого 907 ккал · Б 21 · Ж 39 · У 117

Ужин

Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]

300 г · б 14.7 · ж 18.6 · у 73.8

522

ккал

Шашлык из Курицы [Братья Караваевы]

100 г · б 13 · ж 6.7 · у 7

140

ккал

Помидоры (томаты) соленые

80 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3

12.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Конфеты Truffle Classic [Essen]

20 г · б 0.8 · ж 8.4 · у 10

118

ккал

Итого 798 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 93

Итого за день 1705 ккал · Б 51 · Ж 73 · У 210

Макронутриенты

Калории
1705.9

min 1709 1815

94%

Белки
51.5

109

47.2%

Жиры
73.4

80

91.8%

Углеводы
210.8

166

127%

Вода
120

от 2388 до 3582

5%

Клетчатка
1

от 20 до 25

5%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

5.2%

b-car

5%

В1

3.1%

B2

1.9%

Холин

1.7%

B5

4.4%

B6

5.5%

B9

2.1%

B12

~

C

11.5%

D

~

E

4.1%

H

0.9%

вит.К

8.8%

PP

3.2%

Калий

9.4%

Ca

2%

Si

88.3%

Mg

5.5%

Na

29.8%

P

5.1%

Cl

0.5%

Fe

5.4%

I

0%

Co

5%

Mn

5.1%

Cu

7.6%

Mo

0.7%

Se

0.4%

F

0.1%

Cr

2.1%

Zn

1.8%

Энергетический баланс

Приход

1706 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-682 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

К сожалению остальные данные не сохранились в часах 🥲

Ходьба (дистанция/время) 537 ккал

12000

Результаты за день

Энергозатраты: 537 ккал

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

♡юлечка♡ 08.06.2024 22:36

Дневник питания и тренировок за 08.06.2024

Вкусная еда+активность+хорошая компания = отличное настроение

Обед

Блинчики с Творогом [Ермолино]

92 г · б 7.4 · ж 9.2 · у 35

252.1

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Кекс с Цукатами [Самотлор Хлеб]

55 г · б 2.8 · ж 8.5 · у 31.7

212.9

ккал

Финики

26 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 18

75.9

ккал

Итого 582 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 85

Дневной перекус

Конфеты "Трюфель "Бабаевский" Extra Truffle"

40 г · б 2.1 · ж 16.1 · у 17.9

223.6

ккал

Итого 223 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 17

Ужин

Салат зеленый с огурцами по 1-60

140 г · б 2.1 · ж 5.7 · у 3.1

72.8

ккал

Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]

190 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 46.7

330.6

ккал

Сосиски Молочные Гост [Дубки]

40 г · б 4.4 · ж 11.2 · у 0

120

ккал

Клубника

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9

49.2

ккал

Торт Черничное Молоко [Mirel]

40 г · б 1.6 · ж 5.6 · у 11.5

102.8

ккал

Итого 675 ккал · Б 18 · Ж 34 · У 70

Итого за день 1481 ккал · Б 31 · Ж 72 · У 173

Макронутриенты

Калории
1481.1

min 1709 от 2192 до 2301

67.6%

Белки
31.7

от 132 до 138

24%

Жиры
72.8

от 97 до 101

75.1%

Углеводы
173.6

от 200 до 210

86.8%

Вода
250.9

от 2874 до 4311

8.7%

Клетчатка
5.7

от 20 до 25

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

17

A

31.9%

b-car

22%

В1

6.5%

B2

9.9%

Холин

3.6%

B5

9.7%

B6

5.5%

B9

4.6%

B12

3%

C

82.1%

D

0.1%

E

8.8%

H

13.4%

вит.К

3%

PP

9.7%

Калий

15.6%

Ca

16.2%

Si

540%

Mg

17.5%

Na

4.2%

P

16.1%

Cl

1.6%

Fe

14.3%

I

2.2%

Co

49.1%

Mn

15.4%

Cu

20.8%

Mo

19.1%

Se

2.4%

F

0.7%

Cr

45.4%

Zn

2%

Энергетический баланс

Приход

1481 ккал

Расход

2895 ккал

Итого

-1414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Выполнила норму в 6к шагов - весьма неплохо!! ☺☺☺☺

Ходьба (дистанция/время) 507 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	7670	7670
Количество шагов	10307	10307

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Дистанция: 7670 м

Количество шагов: 10307

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

♡юлечка♡ 08.06.2024 01:05

Дневник питания за 07.06.2024

Сегодня без тренировок, к сожалению. Весь день чувствовала себя разбито 🥲

Обед

Котлета Куриная Жареная [Магнолия]

72 г · б 16.6 · ж 5 · у 1.4

115.2

ккал

Картофельное пюре с молоком и маслом

160 г · б 3 · ж 6.8 · у 24.5

180.8

ккал

Рагу овощное по 1-226

220 г · б 4.2 · ж 9.9 · у 23.3

200.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Итого 517 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 54

Дневной перекус

Трюфельные Конфеты Trufello [B&B]

40 г · б 2 · ж 15.2 · у 20.1

225.6

ккал

Итого 225 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 20

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

160 г · б 5.8 · ж 0.6 · у 32

156.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0

163.8

ккал

Сосиска с Сыром [Велком]

50 г · б 7.5 · ж 9.5 · у 0

115

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Огурец парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Икра кабачковая по 1-92

112 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 8.6

87.4

ккал

Трюфельные Конфеты Trufello [B&B]

40 г · б 2 · ж 15.2 · у 20.1

225.6

ккал

Итого 767 ккал · Б 29 · Ж 44 · У 63

Вечерний перекус

Финики Сушеные [Выгодная Цена]

35 г · б 0.7 · ж 0 · у 24.5

101.5

ккал

Итого 101 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Итого за день 1612 ккал · Б 56 · Ж 81 · У 162

Макронутриенты

Калории
1612.4

min 1709 1815

88.8%

Белки
56.5

109

51.8%

Жиры
81.1

80

101%

Углеводы
162.4

166

97.8%

Вода
764.6

от 2388 до 3582

32%

Клетчатка
11.9

от 20 до 25

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

139%

b-car

112%

В1

30.3%

B2

25.2%

Холин

7.8%

B5

24.2%

B6

23.7%

B9

7.6%

B12

26.2%

C

71.8%

D

5%

E

42.1%

H

4%

вит.К

26.8%

PP

54.8%

Калий

63.3%

Ca

60%

Si

215%

Mg

37.6%

Na

257%

P

89%

Cl

28.8%

Fe

33.1%

I

1.8%

Co

88.7%

Mn

34.9%

Cu

43.9%

Mo

14.5%

Se

15.9%

F

0.7%

Cr

20.8%

Zn

22.1%

Энергетический баланс

Приход

1612 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-776 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

♡юлечка♡ 06.06.2024 22:49

Дневник питания и тренировок за 06.06.2024

Приемы пищи сегодня действительно приносили удовольствие, тк я решила ни в чем себе не отказывать, но придерживаться норм калоража - супер довольна ☺

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]

55 г · б 3.4 · ж 12.2 · у 1.9

130.9

ккал

Гренки, обычные

58 г · б 6.9 · ж 3.8 · у 39.7

236.1

ккал

Рагу овощное по 1-226

260 г · б 4.9 · ж 11.7 · у 27.6

236.6

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Йогурт Клубника [Фругурт]

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 34.4

206

ккал

Итого 869 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 115

Ужин

Котлета Киевская [Ашан]

77 г · б 17 · ж 10.5 · у 3.5

177.1

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2.1 · ж 6.2 · у 5

85.5

ккал

Рагу овощное по 1-226

152 г · б 2.9 · ж 6.8 · у 16.1

138.3

ккал

Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]

30 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.1

71.4

ккал

Фруктовый Лед Апельсин [Славица]

100 г · б 0 · ж 0 · у 28

112

ккал

Фруктовый Лед Апельсин [Славица]

100 г · б 0 · ж 0 · у 28

112

ккал

Итого 696 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 81

Итого за день 1565 ккал · Б 46 · Ж 63 · У 197

Макронутриенты

Калории
1565.3

min 1709 от 2372 до 2481

66%

Белки
46.5

от 142 до 149

32.7%

Жиры
63.4

от 104 до 109

61%

Углеводы
197.2

от 217 до 227

90.9%

Вода
681.9

от 3054 до 4581

22.3%

Клетчатка
15.2

от 20 до 25

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

216%

b-car

202%

В1

47.3%

B2

30.1%

Холин

1.6%

B5

10.6%

B6

4.6%

B9

33.2%

B12

~

C

135%

D

~

E

39.6%

H

8.7%

вит.К

13.9%

PP

50.1%

Калий

60.7%

Ca

31.4%

Si

421%

Mg

42.1%

Na

164%

P

65.9%

Cl

3.6%

Fe

47.8%

I

2%

Co

104%

Mn

33.1%

Cu

34.6%

Mo

24.9%

Se

41.2%

F

1%

Cr

19.2%

Zn

7.4%

Энергетический баланс

Приход

1565 ккал

Расход

3170 ккал

Итого

-1605 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня я полностью довольна своей активностью! Чувствую каждую мышцу своего тела и ее напряжение 😄

Ходьба (дистанция/время) 608 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	9200	9200
Количество шагов	12473	12473
Время, мин	85	85

упражнения на растяжку 174 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 782 ккал

Дистанция: 9200 м

Количество шагов: 12473

Время: 115 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

♡юлечка♡ 05.06.2024 15:00

Замеры тела 5.06.24

Все таки решилась выложить. Стараюсь не принижать себя за столь внушающие цифры, ведь красивое здоровое тело ждет меня в будущем - не стоит унывать 😊
Планирую делать замеры каждый месяц, чтобы отслеживать изменения.
p.s. Ребята, подскажите как опубликовать замеры прямо с приложения? Ничего не смогла найти, поэтому выкладываю скрин 🙈

1

2

♡юлечка♡ 05.06.2024 13:40

Дневник питания и тренировок за 05.06.2024

Завтрак получился очень поздний, почти в 2 часа дня, поужинала в 6 и на этом все.
Все приемы пищи насытили меня и дали сил, так же подняли настроение 😊

Завтрак

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]

70 г · б 4.3 · ж 15.5 · у 2.5

166.6

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Ветчина особая

62 г · б 10.9 · ж 3.8 · у 0

78.1

ккал

De Coco Melon Juice [Fix Price]

320 г · б 0 · ж 0 · у 35.2

144

ккал

Итого 411 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 41

Ужин

Рагу овощное по 1-226

300 г · б 5.7 · ж 13.5 · у 31.8

273

ккал

Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]

60 г · б 3.7 · ж 13.3 · у 2.1

142.8

ккал

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

80 г · б 21.1 · ж 6.3 · у 0.1

148

ккал

Итого 563 ккал · Б 30 · Ж 33 · У 34

Итого за день 975 ккал · Б 47 · Ж 52 · У 75

Макронутриенты

Калории
975.4

min 1709 1815

53.7%

Белки
47.6

109

43.7%

Жиры
52.8

80

66%

Углеводы
75.1

166

45.2%

Вода
494.1

от 2388 до 3582

20.7%

Клетчатка
6.9

от 20 до 25

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

134%

b-car

128%

В1

31.2%

B2

49.5%

Холин

2.3%

B5

51.1%

B6

16.8%

B9

18%

B12

194%

C

36.6%

D

~

E

26.7%

H

2.9%

вит.К

21.8%

PP

54.4%

Калий

44.4%

Ca

17.6%

Si

283%

Mg

34%

Na

185%

P

77.6%

Cl

1.7%

Fe

63.2%

I

0.1%

Co

16%

Mn

15.7%

Cu

47.2%

Mo

2.3%

Se

12.6%

F

0.1%

Cr

6.8%

Zn

52.1%

Энергетический баланс

Приход

975 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-1413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня был первый день целенаправленной прогулки. Из за неудобной обуви и удушливой погоды впечатления подпортились, но ничего страшного.

Ходьба (дистанция/время) 376 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	5680	5680
Количество шагов	7515	7515
Время, мин	43	43

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Дистанция: 5680 м

Количество шагов: 7515

Время: 43 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

2

♡юлечка♡ 05.06.2024 02:27

Начало

5 июня 2024г. 03:26

желаю себе удачи в столь непростом пути. я верю, что у меня все получится, доброй ночи 😊

2

4