Дневник питания за 05.07.2024

Начинаю опять контроль и разбор почему началась тяга к жирному... особенно к сливочному маслу ... сегодня лайтовый рацион после недельного загула со сливочным маслом ложками...его пока не хочется, но это только первый день.
Цель минимум - не переходит порог нормы калорий для поддержки веса.
Цель максимум - дефицит калорий, чтобы нивелировать последствия "загула".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
дабл шоколад	0.5	71	6	2.9	1.7
Итого	200	73	6	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	214	30	1.7	0.2	5.4
Помидор (томат), грунтовый	213	51.1	2.3	0.4	8.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	76.5	5.1	2.7	8
дабл шоколад	0.5	71	6	2.9	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
черничный десерт	1	138	12	5.2	3.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	794	374	27	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	40.8	2.7	1.4	4.2
Мороженое сливочное крем-брюле	95	205.2	3.2	13.3	18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	875	343	10	15	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	200	91	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	127.5	8.5	4.5	13.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Говядина, вырезка (Запекание)	118	118.8	22.6	3.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Бублики, украинские с маком	25	79	2	1.6	14
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1024	504	42	14	47
Итого за день	3094	1386	89	45	134