Блог Анна

Анна

Анна 15.07.2024 23:03

Дневник питания за 15.07.2024

После вчерашних шашлыков и не только у моря, сахар, конечно, повысился, но не выше 10, слава Богу! Ночью был 7, утром натощак 9, после гликлазида, перед поздним завтраком 8,8
И сегодня разные злоупотребления...не могу себя контролировать, когда гости...
Ужин длиться долго и я не могу не есть...и не пить не могу...ох, надо как-то научиться иначе дела не будет...а потом мы стали пробовать вино...

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8

39.4

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

61 г · б 7.9 · ж 18.5 · у 0

198.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

76 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18.2

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Сок томатный

214 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 6.2

38.5

ккал

Груша

67 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.9

31.5

ккал

Итого 327 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 24

Обед

Суп Куриный с Лапшой [Натур Буфет]

415 г · б 12.5 · ж 8.3 · у 16.6

207.5

ккал

Фетакса [Hochland]

27 г · б 3.2 · ж 4.8 · у 0.6

57.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 267 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 17

Ужин

Пиво, светлое, 3,9% об.

700 г · б 1.7 · ж 0 · у 11.5

203

ккал

Хамса осенняя соленая

200 г · б 35 · ж 49.4 · у 0

584

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31

146.9

ккал

Икра сиговых рыб, свежая

100 г · б 14.7 · ж 2.9 · у 4.9

104

ккал

Кабачково-творожные оладьи

50 г · б 5.9 · ж 7.5 · у 6.8

118.5

ккал

Итого 1209 ккал · Б 61 · Ж 65 · У 55

Вечерний перекус

Вино столовое красное 13,2% об.

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Итого 170 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1974 ккал · Б 90 · Ж 98 · У 102

Макронутриенты

Калории
1974.9

min 1345 1614

122%

Белки
90

101

89.1%

Жиры
98

63

156%

Углеводы
102.2

161

63.5%

Вода
1808.7

от 1614 до 2421

100%

Клетчатка
10.1

от 20 до 25

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

44.4%

b-car

29.4%

В1

60.9%

B2

68%

Холин

90.8%

B5

75.3%

B6

89%

B9

40.2%

B12

1915%

C

94.4%

D

1.5%

E

63.5%

H

15.3%

вит.К

30.7%

PP

63.1%

Калий

83.5%

Ca

91.4%

Si

299%

Mg

53.3%

Na

749%

P

228%

Cl

644%

Fe

83.1%

I

11.8%

Co

287%

Mn

75%

Cu

112%

Mo

47.2%

Se

196%

F

22.1%

Cr

73%

Zn

45.6%

Энергетический баланс

Приход

1 975 ккал

Расход

1 614 ккал

Разница

361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Анна 14.07.2024 22:22

Дневник питания за 14.07.2024

Сегодня встала рано, сахар 6,3. В моем случае это идеально!!!! Еду на вокзал встречать сестричку!!!
С едой осторожничаю, т.к. вечером шашлык, шампанское и море!!!
На обед сварила лёгкий куриный супчик, без зажарки. В дневник записала из базы, т.к. некогда было всё считать и создавать рецепт
Вечером, конечно перебор всего...записано всё примерно. Нашагала и наплавались, в дневник не вносила.
А какое было нееебоооо....!!!!

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8

39.4

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

33 г · б 4.3 · ж 10 · у 0

107.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

125 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

30

ккал

Яблоко

44 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.3

20.7

ккал

Итого 197 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 17

Утренний перекус

Ежевика

37 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.6

12.6

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп Куриный с Лапшой [Натур Буфет]

355 г · б 10.7 · ж 7.1 · у 14.2

177.5

ккал

Лук зеленый (перо)

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11

57.4

ккал

Яблоко

53 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

24.9

ккал

Итого 266 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 31

Дневной перекус

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.3

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7

Ужин

Скумбрия атлантическая (Запекание)

120 г · б 19.9 · ж 14.1 · у 0

206.5

ккал

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

300 г · б 51.8 · ж 10.9 · у 0

306.3

ккал

Пиво, светлое, 3,9% об.

500 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.2

145

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15

264

ккал

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19

93

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Итого 1180 ккал · Б 81 · Ж 25 · У 76

Итого за день 1702 ккал · Б 104 · Ж 44 · У 133

Макронутриенты

Калории
1702.4

min 1350 1615

105%

Белки
104.6

101

104%

Жиры
44.7

63

71%

Углеводы
133.4

162

82.3%

Вода
3627.7

от 1615 до 2423

150%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

80.6%

b-car

77.5%

В1

275%

B2

87.1%

Холин

69.1%

B5

121%

B6

185%

B9

47.7%

B12

554%

C

158%

D

115%

E

49.7%

H

36.3%

вит.К

79.6%

PP

145%

Калий

121%

Ca

51%

Si

355%

Mg

103%

Na

54%

P

196%

Cl

46.9%

Fe

129%

I

29.4%

Co

738%

Mn

116%

Cu

188%

Mo

106%

Se

85.6%

F

50.6%

Cr

287%

Zn

82.5%

Энергетический баланс

Приход

1 702 ккал

Расход

1 615 ккал

Разница

87,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

8

Анна 13.07.2024 21:46

Дневник питания за 13.07.2024

Сегодня на завтрак много калорий. Вкусно мне было. На фото нет сметанно-чесночного соуса, вспомнила о нем на последнем оладушке. С соусом вкуснее)
Нашагала сегодня и накувыркалась в морских волнах, идя домой, съела вкусный пломбир. С БЖУ пока непорядок,а завтра сестра в отпуск приедет, совсем будет непорядок, но, всё равно, буду стараться!)

Завтрак

Соус сметанно-чесночный

14 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.8

28.2

ккал

Кабачково-творожные оладьи

189 г · б 22.3 · ж 28.2 · у 25.5

447.7

ккал

Форель, все виды

44 г · б 9.1 · ж 2.9 · у 0

65.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

103 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.9

24.7

ккал

Яблоко

83 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.1

39

ккал

Итого 604 ккал · Б 33 · Ж 34 · У 38

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Малина

128 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.6

58.9

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Обед

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Базилик, свежий

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Лук зеленый (перо)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]

250 г · б 13 · ж 18.5 · у 23.3

312.5

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Кабачково-творожные оладьи

73 г · б 8.6 · ж 10.9 · у 9.9

172.9

ккал

Соус сметанно-чесночный

14 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.8

28.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

27 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 10.8

53.2

ккал

Итого 691 ккал · Б 26 · Ж 41 · У 51

Ужин

Свинина, вырезка (Запекание)

84 г · б 15.5 · ж 5.7 · у 0

113.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

148 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.6

35.5

ккал

Кабачково-творожные оладьи

60 г · б 7.1 · ж 8.9 · у 8.1

142.1

ккал

Соус сметанно-чесночный

14 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.8

28.2

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Груша

63 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.5

29.6

ккал

Итого 349 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 21

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

115 г · б 4.3 · ж 17.3 · у 23.5

266.8

ккал

Итого 266 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 23

Итого за день 1971 ккал · Б 89 · Ж 111 · У 144

Макронутриенты

Калории
1971.7

min 1628 от 1894 до 2163

100%

Белки
89.6

от 118 до 135

75.9%

Жиры
111.4

от 74 до 84

133%

Углеводы
144.7

от 190 до 217

76.2%

Вода
2501

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

136%

b-car

85.7%

В1

112%

B2

87%

Холин

89.4%

B5

100%

B6

80.6%

B9

38.5%

B12

220%

C

158%

D

21.7%

E

148%

H

75.8%

вит.К

95.3%

PP

100%

Калий

91.7%

Ca

86.7%

Si

413%

Mg

69.7%

Na

82.2%

P

163%

Cl

82.5%

Fe

86.6%

I

60.4%

Co

535%

Mn

125%

Cu

152%

Mo

150%

Se

126%

F

7.3%

Cr

121%

Zn

52.2%

Энергетический баланс

Приход

1 972 ккал

Расход

2 205 ккал

Разница

−233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Анна 13.07.2024 09:57

Кабачково-творожные оладьи

Калорийность - 236.9 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 14.9 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.

236.9

Калории

11.8

Белки

14.9

Жиры

13.5

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

4 порции

Кабачок (Жарка)	290 г
Творог 9% жирности (Жарка)	274 г
Яйцо куриное (Жарка)	130 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	55 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	96 г

Общая масса ингредиентов:

849 грамм

Масса готового блюда:

631 грамм

Количество порций:

4

Описание

Кабачок натереть, добавить творог, яйца, специи, муку, перемешать жарить на антипригарной сковороде на подсолнечном масле. Подавать можно с рыбкой, мясом, овощами.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	236.9 ккал	14.07%
Белки	11.8 г	15.53%
Жиры	14.9 г	26.61%
Углеводы	13.5 г	6.16%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	58 г	2.55%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

8.1%

b-car

0.7%

В1

4.2%

B2

12.1%

Холин

15.8%

B5

9.3%

B6

6.6%

B9

4.9%

B12

17.2%

C

3.8%

D

4.5%

E

28.6%

H

13.4%

вит.К

2.2%

PP

15.2%

Калий

7.8%

Ca

8.8%

Si

43.8%

Mg

4.5%

Na

17.7%

P

18.5%

Cl

16.6%

Fe

5.9%

I

4.4%

Co

32.4%

Mn

8.1%

Cu

8.7%

Mo

11.2%

Se

33.6%

F

0.7%

Cr

4.7%

Zn

5.1%

Открыть калькулятор рецептов

7

1

Анна 12.07.2024 22:05

Дневник питания и тренировок за 12.07.2024

В общем всё хорошо. Немного не "договариваюсь" с утренними сахарами, но даже этими цифрами, думаю, мой эндокринолог будет довольна.
Сегодня немного занималась домашними делами, а каждый вечер правило идти на море и плавать! Сама себе завидую, когда плаваю в вечернем море!!!
Немного не добрала сегодня калорий, но собой довольна и неголодна.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

46 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3

73

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 10

49.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Форель, все виды

30 г · б 6.2 · ж 2 · у 0

44.4

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

96 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.6

23

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1

66.3

ккал

Апельсин

105 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.5

45.2

ккал

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

45

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 394 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 33

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Окрошка

157 г · б 3.8 · ж 5 · у 7.9

89.8

ккал

Айран

117 г · б 2.3 · ж 1.4 · у 2.2

30.9

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Горчица столовая

12 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.5

17.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

55 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 21.9

108.4

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

59 г · б 7.6 · ж 17.9 · у 0

192.3

ккал

Итого 490 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 34

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Кабачок (Запекание)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

10

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

10.4

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

33 г · б 4 · ж 3.5 · у 0.2

48.4

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.4 · ж 9.5 · у 0.4

117.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

134 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.2

ккал

Яблоко

61 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6

28.7

ккал

Груша

66 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.8

31

ккал

Итого 383 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 22

Вечерний перекус

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

46

ккал

Творог 5% жирности

96 г · б 20.2 · ж 4.8 · у 2.9

139.2

ккал

Яблоко

106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4

49.8

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 274 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 31

Итого за день 1541 ккал · Б 96 · Ж 70 · У 121

Макронутриенты

Калории
1541.5

min 1581 от 1847 до 2116

83.5%

Белки
96.6

от 116 до 132

83.3%

Жиры
70.4

от 72 до 82

97.8%

Углеводы
121.9

от 185 до 212

65.9%

Вода
2971.3

от 2116 до 3174

100%

Клетчатка
25.2

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

158%

b-car

63.9%

В1

78.4%

B2

102%

Холин

108%

B5

125%

B6

116%

B9

42.5%

B12

205%

C

195%

D

22.8%

E

53.6%

H

76.6%

вит.К

35.3%

PP

128%

Калий

102%

Ca

107%

Si

325%

Mg

91.6%

Na

198%

P

195%

Cl

156%

Fe

115%

I

35.7%

Co

593%

Mn

167%

Cu

163%

Mo

138%

Se

168%

F

38.4%

Cr

199%

Zn

75.9%

Энергетический баланс

Приход

1 542 ккал

Расход

2 142 ккал

Разница

−601 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утром цигун, вечером плавание в море. Нашагала 15028 шагов за день

упражнения на растяжку 239 ккал

30.083 мин

плавание с маской и трубкой 288 ккал

40.233, 7.717 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 527 ккал

Время: 78.033 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Анна 11.07.2024 13:18

Дневник питания и тренировок за 11.07.2024

Личные настройки установлены. Всё посчитала, внесла в программу. Начинаю действовать. Всё хорошее начинается с фитнес математики!) тощаковый сахар сегодня 9,7 высокий, но ниже, чем был до вчерашнего дня
Сделала цигун. Сахар поднялся после трени до 10,1 но пока положила себе обед, снова снизился до 8,8, как был до трени. Пока войду в норму сахаров, буду мерить часто.
Мне кажется, когда я ем фрукты в каждый прием пищи, не хочется сладкого.
Вечером поплавала в море пол часа, в треню забыла включить, ну да ладно.
Калории сегодня не доела, ну да ладно, сахара исправлю, буду доедать, а завтра будет вкусный, плотный завтрак!) сахар после моря 8,1.

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

27 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 10.8

53.2

ккал

Форель, все виды

17 г · б 3.5 · ж 1.1 · у 0

25.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Огурец грунтовый

73 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 171 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 20

Утренний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Окрошка

210 г · б 5 · ж 6.7 · у 10.5

120.1

ккал

Тан

200 г · б 2.6 · ж 1 · у 1.4

25

ккал

Сметана 20% жирности

17 г · б 0.4 · ж 3.4 · у 0.6

35

ккал

Горчица столовая

8 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1

11.4

ккал

Персик

174 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.5

78.3

ккал

Итого 269 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 30

Ужин

Баклажан (Запекание)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Перец сладкий зеленый (Запекание)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Кабачок (Запекание)

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

74 г · б 9.6 · ж 22.4 · у 0

241.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

115 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

27.6

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2

69.3

ккал

Груша

63 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.5

29.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 388 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 28

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

86 г · б 18.1 · ж 4.3 · у 2.6

124.7

ккал

Малина

86 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.1

39.6

ккал

Апельсин

90 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.3

38.7

ккал

Итого 203 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 17

Итого за день 1033 ккал · Б 50 · Ж 46 · У 96

Макронутриенты

Калории
1033

min 1350 от 1615 до 1837

64%

Белки
50.5

от 101 до 115

50%

Жиры
46.7

от 63 до 72

74.1%

Углеводы
96.6

от 162 до 184

59.6%

Вода
2907.7

от 1837 до 2756

106%

Клетчатка
19.4

от 20 до 25

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

117%

b-car

51.2%

В1

65%

B2

63.6%

Холин

50.3%

B5

68.7%

B6

64.4%

B9

32.3%

B12

124%

C

175%

D

6.7%

E

41.5%

H

41.1%

вит.К

34.7%

PP

67.1%

Калий

79%

Ca

49.4%

Si

417%

Mg

54.1%

Na

135%

P

102%

Cl

120%

Fe

70.8%

I

22.3%

Co

368%

Mn

130%

Cu

113%

Mo

132%

Se

59.7%

F

74.6%

Cr

149%

Zn

38.4%

Энергетический баланс

Приход

1 033 ккал

Расход

1 837 ккал

Разница

−804 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не нашла в дневнике цигун, записала как растяжка. Телу хорошо после трени, а сахар повысился... До трени был 8,7, а после стал 10,1...

упражнения на растяжку 222 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Анна 10.07.2024 22:00

Дневник питания за 10.07.2024

Всем привет! Не смогла зайти на свою старую страницу, а там много сохраненного за много лет... Видимо это знак, что пора начать с чистого листа... Ну да ладно, возвращаюсь.
АнюткаЯ была, стала АннаЯ)))
Была сегодня у эндокринолога, вернулось осознание, прекращаю жрать, начинаю есть.
С расслабоном и сахара стали большими. Начинаю контроль!
Вес 84, рост 168. Поехали!

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

27 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 10.8

53.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Форель, все виды

30 г · б 6.2 · ж 2 · у 0

44.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Пряники заварные

45 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 33.8

164.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 426 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 47

Утренний перекус

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Окрошка сборная мясная

400 г · б 20.4 · ж 25.6 · у 18.4

380.4

ккал

Итого 380 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 18

Ужин

Перец сладкий зеленый (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.7

ккал

Баклажан (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9

10.4

ккал

Кабачок (Запекание)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

10

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

129 г · б 16.7 · ж 39.1 · у 0

420.4

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Итого 455 ккал · Б 18 · Ж 39 · У 6

Итого за день 1306 ккал · Б 58 · Ж 82 · У 81

Макронутриенты

Калории
1306.9

min 1484 1761

74.2%

Белки
58.9

110

53.5%

Жиры
82.4

49

168%

Углеводы
81.9

220

37.2%

Вода
1031

от 2072 до 3108

49.8%

Клетчатка
9.6

от 20 до 25

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

159%

b-car

32.2%

В1

82.1%

B2

76.4%

Холин

86.4%

B5

95.9%

B6

62.8%

B9

15.7%

B12

187%

C

71.2%

D

22.7%

E

36.5%

H

58.1%

вит.К

60.6%

PP

77.9%

Калий

52.1%

Ca

21.6%

Si

304%

Mg

31.8%

Na

48.6%

P

111%

Cl

27.1%

Fe

63%

I

25%

Co

312%

Mn

75.2%

Cu

74.8%

Mo

65.5%

Se

45.6%

F

11.5%

Cr

135%

Zn

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1 307 ккал

Расход

2 072 ккал

Разница

−765 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8