Блог Анна

Анна

Анна 04.08.2024 08:35

Дневник питания за 03.08.2024

Вчера в первой половине дня была в новом Херсонесе. Восторг!!! Монументально!!! Делюсь несколькими снимками. Всем рекомендую там побывать. Обедала в столовке. Вечером плавала в море и так захотелось сарделек на костре, прям сил отказаться не было!)))

Завтрак

Овсяная каша

83 г · б 2 · ж 1.4 · у 6.2

45.6

ккал

Творог 9% жирности

57 г · б 10.3 · ж 5.1 · у 1.7

96.3

ккал

Яблоко

58 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.7

27.3

ккал

Груша

29 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3

13.6

ккал

Персик

145 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.8

65.3

ккал

Инжир

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.7

30.2

ккал

Итого 278 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 37

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

188 г · б 40.8 · ж 1.5 · у 0.8

179.3

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

150 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 3.2

28.1

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

69

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

7.5

ккал

Итого 283 ккал · Б 47 · Ж 7 · У 7

Дневной перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Сарделька (сосиска), мясная, разогретая

200 г · б 19.5 · ж 48.6 · у 9.8

556

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Пиво, светлое, 3,9% об.

200 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

58

ккал

Итого 651 ккал · Б 21 · Ж 48 · У 19

Итого за день 1294 ккал · Б 85 · Ж 63 · У 81

Макронутриенты

Калории
1294.6

min 1345 1614

80.2%

Белки
85.7

101

84.9%

Жиры
63.3

63

101%

Углеводы
81.8

161

50.8%

Вода
1393.5

от 1614 до 2421

86.3%

Клетчатка
17

от 20 до 25

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

87.6%

b-car

71.9%

В1

52.5%

B2

75.9%

Холин

36.8%

B5

109%

B6

128%

B9

35.1%

B12

142%

C

216%

D

0.7%

E

33.8%

H

15.1%

вит.К

33.7%

PP

137%

Калий

85.6%

Ca

62%

Si

204%

Mg

83.2%

Na

191%

P

162%

Cl

13.6%

Fe

92.4%

I

15%

Co

319%

Mn

64.8%

Cu

120%

Mo

61.3%

Se

148%

F

9.8%

Cr

187%

Zn

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1 295 ккал

Расход

1 614 ккал

Разница

−319 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2

Анна 02.08.2024 22:32

Дневник питания за 02.08.2024

Утро начинается правильно, а вечером, если ужин затягивается, а он затягивается, если ужинаем с кем-то. Сегодня зашла мама, звонил по видео сын и получилось, что съела одну взвешенную тарелку, потом ещё столько же.... Это очень злит.

Завтрак

Овсяная каша

58 г · б 1.4 · ж 1 · у 4.4

31.8

ккал

Творог 9% жирности

49 г · б 8.8 · ж 4.4 · у 1.5

82.8

ккал

Яблоко

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

15

ккал

Груша

34 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

16

ккал

Персик

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.7

32

ккал

Итого 177 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 19

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4

111

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

150 г · б 11.1 · ж 13.7 · у 14.4

225

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Итого 372 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 40

Дневной перекус

Груша

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.7

39.5

ккал

Персик

155 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.7

69.8

ккал

Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово]

17 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 11.1

74.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 187 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 35

Ужин

Картофель (Варка в кожуре)

309 г · б 6 · ж 1.2 · у 47.9

227

ккал

Хамса осенняя соленая

204 г · б 35.7 · ж 50.4 · у 0

595.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

260 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 9.9

62.4

ккал

Лук репчатый

63 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.2

25.8

ккал

Персик

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19

90

ккал

Итого 1000 ккал · Б 47 · Ж 52 · У 81

Вечерний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.3 · ж 8.8 · у 11.8

155

ккал

Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 11

Итого за день 1895 ккал · Б 86 · Ж 85 · У 188

Макронутриенты

Калории
1895

min 1345 1614

117%

Белки
86.5

101

85.6%

Жиры
85.1

63

135%

Углеводы
188.7

161

117%

Вода
2288.1

от 1614 до 2421

100%

Клетчатка
31.1

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

138%

b-car

121%

В1

78.4%

B2

93.8%

Холин

38.8%

B5

91.2%

B6

100%

B9

43%

B12

53.2%

C

218%

D

1%

E

68.8%

H

40.1%

вит.К

47.3%

PP

118%

Калий

168%

Ca

139%

Si

732%

Mg

100%

Na

819%

P

271%

Cl

664%

Fe

95.8%

I

42.7%

Co

716%

Mn

165%

Cu

169%

Mo

133%

Se

46.4%

F

44.8%

Cr

288%

Zn

45.6%

Энергетический баланс

Приход

1 895 ккал

Расход

1 614 ккал

Разница

281 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анна 01.08.2024 20:59

Дневник питания за 01.08.2024

Уже третий раз начинаю писать заметку... Куда-то исчезает весь текст. Надоело.

Завтрак

Творог 9% жирности

60 г · б 10.8 · ж 5.4 · у 1.8

101.4

ккал

Овсяная каша

109 г · б 2.6 · ж 1.9 · у 8.2

59.8

ккал

Персик

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7

27

ккал

Яблоко

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.7

13.2

ккал

Груша

27 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.8

12.7

ккал

Ежевика

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7

5.1

ккал

Итого 219 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 21

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

117 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.7

118.1

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

150 г · б 11.1 · ж 13.7 · у 14.4

225

ккал

Огурец грунтовый

96 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

13.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

110 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.4

ккал

Персик

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

54

ккал

Итого 436 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 54

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово]

17 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 11.1

74.8

ккал

Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 12

Ужин

Суп Куриный с Вермишелью [Maggi]

1 порция · б 1 · ж 0.4 · у 7.6

39

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

43 г · б 5.5 · ж 5 · у 0.3

68.2

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

57 г · б 0.8 · ж 51.3 · у 0

465.1

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

31 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 12.4

61.1

ккал

Лук репчатый

43 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5

17.6

ккал

Груша

157 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.2

73.8

ккал

Кизил

100 г · б 1 · ж 0 · у 9

45

ккал

Итого 769 ккал · Б 11 · Ж 57 · У 49

Итого за день 1506 ккал · Б 46 · Ж 83 · У 136

Макронутриенты

Калории
1506.2

min 1345 1614

93.3%

Белки
46.7

101

46.2%

Жиры
83.3

63

132%

Углеводы
136.9

161

85%

Вода
1589.2

от 1614 до 2421

98.5%

Клетчатка
24.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

69.2%

b-car

48%

В1

43.7%

B2

64.9%

Холин

43.4%

B5

61.3%

B6

40.4%

B9

40.4%

B12

34.2%

C

101%

D

6.7%

E

49%

H

38.8%

вит.К

41.5%

PP

77.7%

Калий

82.4%

Ca

43.7%

Si

425%

Mg

71.5%

Na

144%

P

122%

Cl

73.3%

Fe

105%

I

26.7%

Co

422%

Mn

184%

Cu

112%

Mo

91.1%

Se

79%

F

41.1%

Cr

123%

Zn

33.8%

Энергетический баланс

Приход

1 506 ккал

Расход

1 614 ккал

Разница

−108 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Анна 31.07.2024 20:38

Дневник питания за 31.07.2024

Сегодня утром, перед работай плавала в море. И ничего, что небольшой шторм. Заряда энергии хватило на весь день!)
Вечером нарезала и заморозила перец, помидорки, заквасила огурчики. А вы делаете заготовки на зиму? Мне кажется сезонные овощи ароматнее, чем те, что можно купить зимой

Завтрак

Овсяная каша

109 г · б 2.6 · ж 1.9 · у 8.2

59.8

ккал

Творог 9% жирности

62 г · б 11.2 · ж 5.6 · у 1.9

104.8

ккал

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

45

ккал

Яблоко

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.4

16.5

ккал

Груша

43 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.4

20.2

ккал

Инжир

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3

13.5

ккал

Итого 259 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 30

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

150 г · б 11.1 · ж 13.7 · у 14.4

225

ккал

Колбаса вареная, докторская

200 г · б 25.6 · ж 44.4 · у 3

514

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16

78.8

ккал

Груша

45 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.6

21.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово]

33 г · б 3 · ж 5.1 · у 21.5

145.2

ккал

Итого 1118 ккал · Б 47 · Ж 65 · У 84

Дневной перекус

Персик

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.6

36

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Ужин

Бульон куриный

290 г · б 7.3 · ж 3.5 · у 10.2

104.4

ккал

Курица отварная, по 2-4

60 г · б 13.6 · ж 10.2 · у 0

146.4

ккал

Итого 250 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 10

Итого за день 1668 ккал · Б 85 · Ж 86 · У 132

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Анна 31.07.2024 20:18

Дневник питания за 30.07.2024

Начинаю подсчёты и возвращаюсь снова. Сестра уехала, отпуск закончился, пока ем неправильно, но...хочу тут быть и пытаться всё наладить. Вчера начала записывать примерно

Завтрак

Овсяная каша

108 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 8.1

59.3

ккал

Груша

24 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.5

11.3

ккал

Персик

106 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.1

47.7

ккал

Яблоко

54 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.3

25.4

ккал

Инжир

63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.6

34

ккал

Ежевика

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

8.5

ккал

Итого 186 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 34

Обед

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

72

ккал

Куриный окорочок (Варка)

71 г · б 13.5 · ж 5.2 · у 0.1

100.7

ккал

Морковь (Варка без слива)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Лапша яичная, приготовленная, с солью

20 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.8

27.6

ккал

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

45

ккал

Колбаса вареная, молочная

200 г · б 23.4 · ж 45.6 · у 0.4

504

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20

98.5

ккал

Итого 851 ккал · Б 46 · Ж 54 · У 42

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

100 г · б 7.4 · ж 9.1 · у 9.6

150

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

58 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 23.1

114.3

ккал

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Итого 496 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 53

Ужин

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

140 г · б 4.2 · ж 4.8 · у 20.4

141.4

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

150 г · б 11.1 · ж 13.7 · у 14.4

225

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12

59.1

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Итого 439 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 49

Итого за день 2029 ккал · Б 84 · Ж 100 · У 191

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Анна 20.07.2024 22:14

Дневник питания за 20.07.2024

Вчерашний дневник выкладывать стыдно...но я всё записала.
В обед яичница без хлеба, т.к.очень хотелось булку с маком...
А вечер снова у моря с всяким яким... Сегодня мыс Сарыч.
И сегодняшний стыдно, но что поделать... Лето, Крым, море...

Завтрак

Творог 9% жирности

53 г · б 9.5 · ж 4.8 · у 1.6

89.6

ккал

Овсяная каша

90 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 6.8

49.4

ккал

Ежевика

37 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.6

12.6

ккал

Персик

113 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.7

50.9

ккал

Яблоко

48 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.7

22.6

ккал

Клубника

56 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.2

23

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Итого 290 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 40

Обед

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

343 г · б 38.1 · ж 27.8 · у 24.4

505.9

ккал

Булочки сдобные

70 г · б 5.5 · ж 6.6 · у 38.9

237.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

318 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.2

ккал

Итого 746 ккал · Б 43 · Ж 34 · У 64

Дневной перекус

Пиво, светлое, 3,9% об.

300 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.9

87

ккал

Окунь морской холодного копчения

200 г · б 52.8 · ж 20.8 · у 0

398

ккал

Итого 485 ккал · Б 53 · Ж 20 · У 4

Дневной перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

100 г · б 23.2 · ж 29.5 · у 0

364

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

100 г · б 16.2 · ж 44.6 · у 0

466

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2

43.5

ккал

Огурец соленый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 1178 ккал · Б 43 · Ж 90 · У 8

Ужин

Чебурек Мясной Сочный [Чебуречье]

1 штука · б 10 · ж 10 · у 36

275

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Пиво, светлое, 3,9% об.

200 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

58

ккал

Итого 503 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 44

Итого за день 3203 ккал · Б 165 · Ж 163 · У 161

Макронутриенты

Калории
3203.6

min 1345 1614

199%

Белки
165.1

101

164%

Жиры
163.1

63

259%

Углеводы
161.7

161

100%

Вода
1963.3

от 1614 до 2421

100%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

107%

b-car

40.8%

В1

158%

B2

115%

Холин

93.5%

B5

78%

B6

93.9%

B9

43.5%

B12

134%

C

74.5%

D

18.7%

E

106%

H

73.1%

вит.К

24.3%

PP

189%

Калий

105%

Ca

146%

Si

304%

Mg

93.9%

Na

774%

P

312%

Cl

607%

Fe

107%

I

108%

Co

989%

Mn

168%

Cu

130%

Mo

71.2%

Se

118%

F

55.6%

Cr

120%

Zn

84.9%

Энергетический баланс

Приход

3 204 ккал

Расход

1 614 ккал

Разница

1 590 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

6

Анна 19.07.2024 13:35

Дневник питания за 18.07.2024

Сегодня вечером снова в гости... Ах, лето... Ужин записан примерно. Я объелась. Поэтому сегодня завтрак был в обед. Дневник, даже с примерным ужином, заполняю для дисциплины! На фото...первая тарелочка....арбуз уже в меня не влезал...

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16

78.8

ккал

Свинина, вырезка

57 г · б 11.1 · ж 4 · у 0

80.9

ккал

Огурец грунтовый

57 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8

ккал

Ежевика

33 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.5

11.2

ккал

Клубника

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Персик

69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.6

31.1

ккал

Груша

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

6.1

ккал

Итого 219 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 27

Обед

Борщ

407 г · б 15.5 · ж 11.8 · у 17.5

234.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

33 г · б 0.5 · ж 29.7 · у 0

269.3

ккал

Базилик, свежий

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Лук зеленый (перо)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16

78.8

ккал

Итого 584 ккал · Б 18 · Ж 42 · У 33

Ужин

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть)

100 г · б 13.6 · ж 31.9 · у 0

343

ккал

Икра баклажановая. Консервы

100 г · б 1.7 · ж 13.3 · у 5.1

148

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

100 г · б 8.6 · ж 1.3 · у 45.2

228

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Персик

400 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 38

180

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

50 г · б 0.5 · ж 7.7 · у 0.3

72.5

ккал

Итого 1470 ккал · Б 59 · Ж 57 · У 118

Итого за день 2274 ккал · Б 93 · Ж 104 · У 179

Макронутриенты

Калории
2274.3

min 1345 1614

141%

Белки
93.7

101

92.8%

Жиры
104.4

63

166%

Углеводы
179.3

161

111%

Вода
1896.1

от 1614 до 2421

100%

Клетчатка
36.7

от 20 до 25

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

297%

b-car

91.8%

В1

168%

B2

87%

Холин

85.1%

B5

119%

B6

161%

B9

41.6%

B12

76.7%

C

130%

D

0.5%

E

129%

H

33.4%

вит.К

72.3%

PP

165%

Калий

153%

Ca

42.2%

Si

656%

Mg

116%

Na

221%

P

190%

Cl

106%

Fe

129%

I

38.5%

Co

598%

Mn

251%

Cu

165%

Mo

143%

Se

60.7%

F

21.1%

Cr

411%

Zn

86.4%

Энергетический баланс

Приход

2 274 ккал

Расход

1 614 ккал

Разница

660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Анна 17.07.2024 21:49

Дневник питания за 17.07.2024

Вчера смогла удержаться и не переесть с гостями. Всё взвесила себе на тарелку и не брала больше. Эклер оставила на утро и с удовольствием его вместила в нормы завтрака. Надеюсь, на сахар не сильно повлияет...
Эклер на сахар, таки повлиял.
На перекус то, что очень хотелось на завтрак, но в один прием пищи всё не впихнуть.
Ужин в гостях...как научиться не переедать в гостях??? Как с голодного края!!!! Фото ужина нет, подсчет примерный.
Перебор всего!

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

27 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 10.8

53.2

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

55 г · б 10.1 · ж 3.7 · у 0

74.2

ккал

Огурец соленый

59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

56 г · б 2.5 · ж 10.4 · у 20.5

187

ккал

Итого 324 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 32

Обед

Груша (Мытьё, нарезка)

48 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.9

22.6

ккал

Персик (Мытьё, нарезка)

142 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.5

63.9

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

39 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.8

18.3

ккал

Творог 9% жирности

45 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 1.4

76.1

ккал

Овсяная каша

136 г · б 3.3 · ж 2.3 · у 10.2

74.7

ккал

Итого 255 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 33

Дневной перекус

Суп Куриный с Лапшой [Натур Буфет]

437 г · б 13.1 · ж 8.7 · у 17.5

218.5

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

53 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.2

38.9

ккал

Скумбрия атлантическая (Запекание)

86 г · б 14.2 · ж 10.1 · у 0

148

ккал

Помидор (томат), грунтовый

131 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 5

31.4

ккал

Груша

48 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.9

22.6

ккал

Итого 459 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 35

Ужин

Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]

350 г · б 18.2 · ж 25.9 · у 32.6

437.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Вино столовое белое 12,8% об.

350 г · б 0.2 · ж 0 · у 9.1

287

ккал

Итого 1093 ккал · Б 35 · Ж 45 · У 71

Итого за день 2133 ккал · Б 93 · Ж 86 · У 173

Макронутриенты

Калории
2133.2

min 1345 1614

132%

Белки
93.3

101

92.4%

Жиры
86.1

63

137%

Углеводы
173.5

161

108%

Вода
1850.7

от 1614 до 2421

100%

Клетчатка
16.9

от 20 до 25

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

93.1%

b-car

63.7%

В1

102%

B2

94.4%

Холин

53.5%

B5

100%

B6

105%

B9

47.9%

B12

390%

C

130%

D

86.9%

E

48.3%

H

32.1%

вит.К

46.7%

PP

120%

Калий

100%

Ca

89.7%

Si

522%

Mg

79.2%

Na

126%

P

170%

Cl

63.3%

Fe

95.9%

I

30.3%

Co

615%

Mn

131%

Cu

128%

Mo

81%

Se

120%

F

55.9%

Cr

247%

Zn

57.9%

Энергетический баланс

Приход

2 133 ккал

Расход

1 614 ккал

Разница

519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Анна 16.07.2024 21:45

Дневник питания за 16.07.2024

Завтрак получился очень сытный. А хамса, оказывается, калорийная какая!!!!
Жара ужасная! Пульс был сегодня 160...чуть не сдохла!
Сливали бочку сегодня! Вкуснота!!!! Шикарный вискарик получился!

Завтрак

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

346 г · б 38.4 · ж 28 · у 24.6

510.4

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

8.7

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Итого 520 ккал · Б 39 · Ж 28 · У 26

Утренний перекус

Персик

49 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.7

22.1

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

86

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Обед

Картофель (Варка в кожуре)

177 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 27.4

130

ккал

Хамса осенняя соленая

185 г · б 32.4 · ж 45.7 · у 0

540.2

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Уксус столовый 9%

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

212 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 8.1

50.9

ккал

Итого 726 ккал · Б 38 · Ж 46 · У 36

Ужин

Икра Минтая и Трески [Красная Икра]

33 г · б 6.6 · ж 1.7 · у 0

41.3

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

72 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.2

52.9

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

88 г · б 16.2 · ж 5.9 · у 0

118.7

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Огурец соленый

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.9

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

52 г · б 0 · ж 0 · у 0

120.1

ккал

Арбуз

721 г · б 5 · ж 0.7 · у 41.8

194.7

ккал

Итого 554 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 57

Итого за день 1909 ккал · Б 110 · Ж 84 · У 140

Макронутриенты

Калории
1909.6

min 1345 1614

118%

Белки
110.2

101

109%

Жиры
84.2

63

134%

Углеводы
140.5

161

87.3%

Вода
1883.3

от 1614 до 2421

100%

Клетчатка
21.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

118%

b-car

93.1%

В1

236%

B2

90.2%

Холин

97.1%

B5

135%

B6

150%

B9

40.1%

B12

88.6%

C

312%

D

12.1%

E

74.1%

H

72.1%

вит.К

64.2%

PP

100%

Калий

146%

Ca

104%

Si

919%

Mg

87.2%

Na

745%

P

255%

Cl

617%

Fe

121%

I

32.9%

Co

850%

Mn

98.9%

Cu

176%

Mo

133%

Se

60.8%

F

10.4%

Cr

213%

Zn

76.7%

Энергетический баланс

Приход

1 910 ккал

Расход

1 614 ккал

Разница

296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Анна 16.07.2024 10:14

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Калорийность - 147.5 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

147.5

Калории

11.1

Белки

8.1

Жиры

7.1

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

2 порции

Подсолнечное масло	19 г
Лук репчатый (Припускание)	133 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	243 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	288 г
Яйцо куриное (Жарка)	172 г

Общая масса ингредиентов:

904 грамм

Масса готового блюда:

684 грамм

Количество порций:

2

Описание

Яичница с луком, мясом, помидором и лавашом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На сковороде разогреваю масло, слегка пропускаю на нем лук до мягкости

Шаг 2.

В лук добавляю нарезанные кусочки запечённого мяса, затем лаваша

Шаг 3.

Слегка обжариваю, чтоб ингредиенты "подружились" и запускаю к ним помидоры

Шаг 4.

Подтушиваю под крышкой, перемешиваю, делаю отверстия, аккуратно вливаю яйца, оставляю под крышкой, чтоб белок схватился, а желток остался жидким.

Шаг 5.

Завтрак на двоих готов. Даже на четверых можно разделить, я объелась))) вкусно!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	147.5 ккал	8.76%
Белки	11.1 г	14.61%
Жиры	8.1 г	14.46%
Углеводы	7.1 г	3.24%
Пищевые волокна	1.2 г	6%
Вода	69.4 г	3.05%