Анна

Анна 20.07.2024 22:14

Дневник питания за 20.07.2024

Вчерашний дневник выкладывать стыдно...но я всё записала.
В обед яичница без хлеба, т.к.очень хотелось булку с маком...
А вечер снова у моря с всяким яким... Сегодня мыс Сарыч.
И сегодняшний стыдно, но что поделать... Лето, Крым, море...

Завтрак

Творог 9% жирности

53 г · б 9.5 · ж 4.8 · у 1.6

89.6

ккал

Овсяная каша

90 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 6.8

49.4

ккал

Ежевика

37 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.6

12.6

ккал

Персик

113 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.7

50.9

ккал

Яблоко

48 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.7

22.6

ккал

Клубника

56 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.2

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Итого 290 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 40

Обед

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

343 г · б 38.1 · ж 27.8 · у 24.4

505.9

ккал

Булочки сдобные

70 г · б 5.5 · ж 6.6 · у 38.9

237.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

318 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.2

ккал

Итого 746 ккал · Б 43 · Ж 34 · У 64

Дневной перекус

Пиво, светлое, 3,9% об.

300 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.9

ккал

Окунь морской холодного копчения

200 г · б 52.8 · ж 20.8 · у 0

398

ккал

Итого 485 ккал · Б 53 · Ж 20 · У 4

Дневной перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

100 г · б 23.2 · ж 29.5 · у 0

364

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

100 г · б 16.2 · ж 44.6 · у 0

466

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2

43.5

ккал

Огурец соленый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 1178 ккал · Б 43 · Ж 90 · У 8

Ужин

Чебурек Мясной Сочный [Чебуречье]

1 штука · б 10 · ж 10 · у 36

275

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Пиво, светлое, 3,9% об.

200 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

ккал

Итого 503 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 44

Итого за день 3203 ккал · Б 165 · Ж 163 · У 161

Макронутриенты

Калории
3203.6

min 1345 1614

199%

Белки
165.1

101

164%

Жиры
163.1

259%

Углеводы
161.7

161

100%

Вода
1963.3

от 1614 до 2421

100%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

107%

b-car

40.8%

В1

158%

115%

Холин

93.5%

78%

93.9%

43.5%

B12

134%

74.5%

18.7%

106%

73.1%

вит.К

24.3%

189%

Калий

105%

146%

304%

93.9%

774%

312%

607%

107%

108%

989%

168%

130%

71.2%

118%

55.6%

120%

84.9%

Энергетический баланс

Приход

3204 ккал

Расход

1614 ккал

Итого

1590 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

20.07.2024 22:54

Такая вкусная и аппетитная еда на фото! 🤩 Перед такой мало бы кто устоял! Не надо стыдиться, спокойно ешьте и получайте удовольствие! Отпуск же, ну! Он не навсегда) Ещё успеете побыть в дефиците, когда соблазнов вокруг будет меньше)

Ответить