Анна

Анна 31.07.2024 20:38

Дневник питания за 31.07.2024

Сегодня утром, перед работай плавала в море. И ничего, что небольшой шторм. Заряда энергии хватило на весь день!)
Вечером нарезала и заморозила перец, помидорки, заквасила огурчики. А вы делаете заготовки на зиму? Мне кажется сезонные овощи ароматнее, чем те, что можно купить зимой

Завтрак

Овсяная каша

109 г · б 2.6 · ж 1.9 · у 8.2

59.8

ккал

Творог 9% жирности

62 г · б 11.2 · ж 5.6 · у 1.9

104.8

ккал

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

ккал

Яблоко

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.4

16.5

ккал

Груша

43 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.4

20.2

ккал

Инжир

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3

13.5

ккал

Итого 259 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 30

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

150 г · б 11.1 · ж 13.7 · у 14.4

225

ккал

Колбаса вареная, докторская

200 г · б 25.6 · ж 44.4 · у 3

514

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16

78.8

ккал

Груша

45 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.6

21.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово]

33 г · б 3 · ж 5.1 · у 21.5

145.2

ккал

Итого 1118 ккал · Б 47 · Ж 65 · У 84

Дневной перекус

Персик

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Ужин

Бульон куриный

290 г · б 7.3 · ж 3.5 · у 10.2

104.4

ккал

Курица отварная, по 2-4

60 г · б 13.6 · ж 10.2 · у 0

146.4

ккал

Итого 250 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 10

Итого за день 1668 ккал · Б 85 · Ж 86 · У 132

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

31.07.2024 21:10

Однозначно, сезонные овощи/фрукты/ягоды - кладезь вкуса и пользы 💯👍
Я только замораживаю ягоды) И закручиваю компоты) До рождения ребёнка баловалась разными заготовками. Мармелад, пастилу домашнюю делала, варенье, огурцы, помидоры, капусту солила и т.п) Но поняла, что мы мало что съедаем, а остальное стоит по несколько сезонов. И бросила это занятие🤷

Ответить

Елена RS

01.08.2024 02:44

+1 За сезонные овощи/фрукты, ягоды 👍

Перешла на заморозку ягод, замораживаю зелень. Ничего больше в морозилки не вмещается. Обязательно закручиваю абрикосовый джем, загущаю джем агаром. Могу закатать заправку для супа, овощную икру. Огурцы, помидоры не съедаем, поэтому перестала заморачиваться. Стараюсь сделать те заготовки, которые съедаем 😊.

Ответить

Анна

01.08.2024 07:55

Малина, Вот и я с закатками покончила. Максимум что могу закатать, это лечо, аджику и томатный сок. Остальное замораживаю, благо две огромных морозильных камеры. И сушу инжир, яблоки, клубнику, абрикосы

Ответить

Анна

01.08.2024 07:57

Елена RS, вы мне напомнили про заправку для борща...раньше много закатывала её! Но, нет, не буду, лучше заморожу всё по отдельности)

Ответить