Анна

Анна 02.12.2025 22:12

Дневник питания за 02.12.2025

Ну что, шоколадка и варенье... Худеем позволяя... Стоит оступиться в течении дня и понеслось ... Сгорел сарай, гори и хата.... Ну, что, невозможно было не есть колбасу, хлеб, хамсу, картошку? Слаба я на "пожрать". Кто-то думает, что невозможно наесть 4 тыщи калорий....легко! И больше могу. Это я остановилась просто...
Как побороть это ненормальное пищевое поведение? Зато всё взвешено (успокаиваю себя)... Честно записано!
Стыдно таким дневником делиться, но буду честна! Закидывайте меня тапками...
Завтра начну сначала. Даже неделю не продержалась...
Шпинат надо завтра купить, чтоль? Витамина В9 и К не хватает...

Завтрак

Хлеб гурман

42 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 20.2

121.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Кижуч

47 г · б 10.2 · ж 2.8 · у 0

65.8

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

47 г · б 5.2 · ж 7.6 · у 9.5

130.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

62 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4

98.4

ккал

Итого 522 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 35

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4

55.4

ккал

Варенье из клубники

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 86 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 18

Обед

Уха из кеты

630 г · б 24.6 · ж 6.9 · у 15.1

221.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Шоколад горький

30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5

161.7

ккал

Пряники заварные

25 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 18.8

91.5

ккал

Итого 677 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 90

Ужин

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

418 г · б 27.2 · ж 16.7 · у 46.4

451.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Итого 686 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 95

Вечерний перекус

Хлеб гурман

100 г · б 9 · ж 6.5 · у 48

290

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

100 г · б 16.2 · ж 44.6 · у 0

466

ккал

Итого 756 ккал · Б 25 · Ж 51 · У 48

Вечерний перекус 2

Картофель (Варка в кожуре)

214 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 33.2

157.2

ккал

Хамса осенняя соленая

356 г · б 62.3 · ж 87.9 · у 0

1039.5

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 1267 ккал · Б 67 · Ж 89 · У 47

Итого за день 3996 ккал · Б 190 · Ж 206 · У 336

Макронутриенты

Калории
3996.1

min 1340 от 1607 до 1749

229%

Белки
190.5

от 100 до 109

175%

Жиры
206.9

от 62 до 67

309%

Углеводы
336.2

от 161 до 175

192%

Вода
3371.6

от 1749 до 2624

129%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.9%

b-car

65.3%

В1

120%

103%

Холин

73.1%

92.5%

113%

34.7%

B12

253%

153%

165%

79.5%

38.6%

вит.К

24.4%

216%

Калий

182%

169%

423%

96.4%

1912%

411%

1550%

142%

68%

633%

126%

137%

148%

171%

86.7%

243%

41.7%

Энергетический баланс

Приход

3 996 ккал

Расход

1 749 ккал

Разница

2 247 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

РАБОТА С БАЛАНСОМ — ДВИЖЕНИЕ «ЖУРАВЛЯ»
— укрепляем ноги и стопы
— улучшаем координацию и устойчивость
— успокаиваем ум через медленный ритм движения
— повышаем чувствительность тела и лёгкость шагов.

Тренировка №1 c 07:10 по 07:40

Активности 142 ккал

	1	Итого
Время начала	07:10
Время конца	07:40
Время, мин	30	30
Расход калорий, ккал	142	142

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

03.12.2025 03:33

Да ну, откуда в хамсе столько калорий и жиров? Или она у вас маслом залита? И все равно много 🤣🤣🤣

Ответить

Полина

03.12.2025 10:12

«но буду честна!»
По-моему, это самое главное - быть честной с самой собой. И не только в подсчете калорий) Так что какие тут «тапки», вы чего?)
А калорий я и больше наедала, со всеми бывает) Встал, отряхнулся, пошел дальше)

Ответить

Елена RS

03.12.2025 18:38

Добрый вечер! С кем не бывает 😃

Новый день, новый дневник. 🌹 Мы с барышнями в пиццерию случайно попали. Теперь 20 дней около 4,0 т. ккал отрабатываю. 😊

Ответить

Анна

03.12.2025 21:56

Lara, ну не знаю. Так выдал дневник

Ответить

Анна

03.12.2025 21:58

Полина, да, встряхнулась сегодня и снова наела, но уже меньше. Почему-то не получается написать заметку к сегодняшнему дневнику, пропадает поле для записи, как только туда тыкну.

Ответить

Анна

03.12.2025 21:58

Елена RS, ого-го... Двадцать дней....

Ответить