Анна

Анна 05.12.2025 08:31

Дневник питания за 04.12.2025

Надеюсь, на этом на сегодня всё! Надо пораньше лечь спать, чтобы не нажраться чего-нибудь.... Хлебушек печётся, пахнет! Завтра будет фото моего первого хлебушка на закваске!
На работе был пирог, каюсь. Вкусно было. Мужу сотрудницы 75
Обед и ужин норм, сахара радуют. Всё ок! Живём дальше, перелистывая дни!)

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

13 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 8

45.8

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

10 г · б 2.4 · ж 5 · у 1.4

58.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Смородина черная

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Клюква

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

5.6

ккал

Аквадетрим Вит Д3. Порция - 2капли в день

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Шпинат

13 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 298 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 30

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Кижуч

20 г · б 4.3 · ж 1.2 · у 0

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

100 г · б 2.4 · ж 12.5 · у 37.1

265

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 418 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 51

Обед

Уха из кеты

586 г · б 22.9 · ж 6.4 · у 14.1

205.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Винегрет

100 г · б 1.5 · ж 2.4 · у 8.7

62.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пряники заварные

20 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 15

73.2

ккал

Итого 438 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 58

Дневной перекус

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

402 г · б 26.1 · ж 16.1 · у 44.6

434.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 481 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 54

Ужин

Сок томатный

302 г · б 3 · ж 0.3 · у 8.8

54.4

ккал

Итого 54 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 8

Вечерний перекус

Хлеб гурман

70 г · б 6.3 · ж 4.6 · у 33.6

203

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0

81.6

ккал

365 галетное печенье

22 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 13.1

71.5

ккал

Облепиха

20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1

16.4

ккал

Имбиря корень сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Апельсин

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 376 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 48

Итого за день 2067 ккал · Б 90 · Ж 75 · У 252

Макронутриенты

Калории
2067.5

min 1340 1607

129%

Белки
90.2

100

90.2%

Жиры
75.7

122%

Углеводы
252

161

157%

Вода
2092.5

от 1607 до 2411

100%

Клетчатка
24

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

123%

В1

87.6%

89.2%

Холин

47.9%

81.5%

80.7%

36.3%

B12

193%

171%

305%

77.6%

37.1%

вит.К

83.6%

173%

Калий

155%

41.8%

326%

82.7%

348%

170%

172%

111%

47.6%

403%

147%

129%

83.4%

142%

54.1%

197%

34.4%

Энергетический баланс

Приход

2 068 ккал

Расход

1 607 ккал

Разница

461 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

05.12.2025 00:45

Ох, какое всё аппетитное! Сколько соблазнов! И хлебушек, и пирог… 🤤
А с винегретом мы синхронизировались) 🤝Накрошила себе вчера «тазик», наслаждаюсь) В плане сытности и низкокалорийности - просто 💥. Оч люблю)

Ответить

Анна

05.12.2025 08:33

Полина, винегретом меня вчера угостили, а вечером я уже сварила на него овощи дома. Сегодня после работы "просчитаю" свой винегрет)
И...не смотря ни на что отвес за неделю есть)))

Ответить

Полина

05.12.2025 12:50

Анна,
«отвес за неделю есть)))»
Йей! Так держать! ✊

Ответить

Анна

05.12.2025 17:56

Полина, целых 100 грамм))))

Ответить