Анна

Анна 26.05.2026 21:42

Дневник питания за 26.05.2026

Снова в моем телефоне появляется фото еды... Сахар натощак был идеален!!! Выспалась! Рано легла спать и не переела)))
Начала взвешивать...
Волевым решением отказалась от бутерброда с сыром и баранок, принесенных мне с кофе утром! Кофе выпит без ничего!!! (Сама в шоке)))
Но, в дневном перекусе баранки "зашли"
К ужину была очень голодна, съела на работе то, что планировала оставить на завтра, иначе дома "метала" бы, всё, что не приколочено...
Не нашла в дневнике икру и печень камбалы, записала как камбалу.
Ах, как радуют сахара, когда питаюсь правильно!
Муж купил мёд. Натуральный, рапсовый. Попробовала чайную ложечку. Вкусно!
Ещё чего-то съем сегодня. Допишу.
Дописала...))) вкусный день!) калорийность постепенно снижаю, организм не стрессует.

Завтрак

Хлеб на закваске

40 г

87.9 ккал, б 2.7 г, ж 1.8 г, у 15.3 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Кижуч

55 г

77 ккал, б 11.9 г, ж 3.3 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Салат из капусты белокочанной по 1-72

104 г

71.8 ккал, б 2.7 г, ж 5.2 г, у 3.2 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Инжир сушеный

13 г

33.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 7.5 г

Итого 368 ккал, Б 18 г, Ж 16 г, У 36 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 1 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Борщ

309 г

210.7 ккал, б 5.6 г, ж 1.2 г, у 41.7 г

Хлеб на закваске

39 г

85.7 ккал, б 2.7 г, ж 1.8 г, у 14.9 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г

114 ккал, б 2.8 г, ж 8.2 г, у 6.6 г

Свинина, вырезка (Тушение)

26 г

35.1 ккал, б 4.8 г, ж 1.8 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Клубника

50 г

20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Итого 538 ккал, Б 20 г, Ж 19 г, У 67 г

Дневной перекус

Баранки сдобные

15 г

52.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 9.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 54 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 9 г

Ужин

Картофель (Варка в кожуре)

200 г

146.9 ккал, б 3.9 г, ж 0.8 г, у 31 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г

69 ккал, б 2.6 г, ж 5 г, у 3.1 г

Камбала черноморская (Жарка)

205 г

137.2 ккал, б 30.2 г, ж 1.8 г, у 0 г

Итого 357 ккал, Б 36 г, Ж 7 г, У 34 г

Вечерний перекус

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Камбала черноморская (Жарка)

247 г

165.3 ккал, б 36.4 г, ж 2.2 г, у 0 г

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г

69 ккал, б 2.6 г, ж 5 г, у 3.1 г

Итого 328 ккал, Б 40 г, Ж 12 г, У 12 г

Перед сном

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г

108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г

Брауни

50 г

240 ккал, б 2.8 г, ж 13.9 г, у 26.1 г

Итого 348 ккал, Б 8 г, Ж 18 г, У 35 г

Итого за день 1996 ккал, Б 127 г, Ж 75 г, У 195 г

Макронутриенты

Калории
1996.9

min 1340 от 1603 до 1772

113%

Белки
127.8

от 100 до 111

115%

Жиры
75.6

от 62 до 69

110%

Углеводы
195.2

от 160 до 177

110%

Вода
3356.4

от 1772 до 2658

126%

Клетчатка
21.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

59.5%

В1

110%

97.7%

Холин

75.8%

86%

82.5%

21.2%

B12

256%

158%

92.8%

72.8%

37%

вит.К

14.5%

138%

Калий

131%

98.5%

491%

103%

191%

321%

135%

73.5%

91.1%

991%

96.6%

120%

226%

88.2%

593%

54.1%

Энергетический баланс

Приход

1997 ккал

Расход

1772 ккал

Итого

225 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

27.05.2026 06:18

О, хочу салат из капусты 😁😁😁рыбу тоже хочу, но увы не могу,а вот салатик надо настрогать 😁😁😁

Ответить

Ксения

27.05.2026 08:18

Lara, я тоже сразу заметила салат 😂, так захотелось))

Ответить

Анна

27.05.2026 09:58

Lara, салат из капусты простой, а в дневник записала, тот, что нашла в приложении, там, конечно, совсем не то, ну да ладно, надо создать свой рецепт

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги