Анна

Анна 27.05.2026 23:03

Дневник питания за 27.05.2026

Вроде затянуло в дневник, считаю, взвешиваю, записываю. Сотрудницы тоже подтянулись к подсчёту калорий, значит не должна сорваться. Вместе веселее)))
Весь день продержалась и гордилась собой!
Но.... Вечером муж приволок мидии с мидийной плантации, не замораживать же свежак!!! Пока чистили, наелась. Съела 21 штуку, одна штука весит 6 грамм))) Приготовила так, как люблю и с салатом и с удовольствием!!!! Мммм!!! И пусть весь мир подождёт! Была крайне удивлена, записав в дневник, что недобрала сегодня белок...)))
И, ещё сегодня обнаружила, что все мои созданные и сохраненные рецепты, остались на старой странице, которую восстановить я когда-то не смогла и завела новую эту. Поэтому всё буду создавать заново. Сегодня вспоминала как это делать, создала рецепт салатика и мидий под сыром)

Завтрак

Салат из капусты белокочанной по 1-72

86 г · б 2.2 · ж 4.3 · у 2.7

59.3

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

14 г · б 1.4 · ж 7.4 · у 0

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

41 г · б 7.6 · ж 2.8 · у 0

55.3

ккал

Хлеб на закваске

27 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 10.3

59.3

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

6 г · б 2.1 · ж 1.5 · у 0.2

23.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Инжир сушеный

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

7.7

ккал

Итого 371 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 27

Утренний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Борщ

310 г · б 11.8 · ж 9 · у 13.3

178.9

ккал

Салат из помидоров, базилика, лука, зелени

200 г · б 3 · ж 4.8 · у 9.6

97.6

ккал

Хлеб на закваске

45 г · б 3.5 · ж 2.9 · у 15.8

108

ккал

Клубника

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Итого 396 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 41

Дневной перекус

Картофель (Варка в кожуре)

119 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4

87.4

ккал

Камбала черноморская (Жарка)

114 г · б 16.8 · ж 1 · у 0

76.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.5

16.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

116 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

27.8

ккал

Хлеб на закваске

22 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 8.7

45.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Баранки сдобные

20 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 12.1

69.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 379 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 48

Ужин

Клубника

503 г · б 4 · ж 2 · у 37.7

206.2

ккал

Мидии (Варка)

164 г · б 17.2 · ж 3 · у 5.4

116.8

ккал

Итого 323 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 43

Вечерний перекус

Салат из помидоров, огурцов, зелент

500 г · б 5.5 · ж 18.5 · у 19.5

274.5

ккал

Мидии под сыром

118 г · б 13.2 · ж 25.8 · у 4.4

305.3

ккал

Хлеб на закваске

45 г · б 3.5 · ж 2.9 · у 15.8

108

ккал

Итого 687 ккал · Б 22 · Ж 47 · У 39

Итого за день 2172 ккал · Б 106 · Ж 98 · У 202

Макронутриенты

Калории
2172.4

min 1340 от 1603 до 1736

125%

Белки
106

от 100 до 108

100%

Жиры
98.2

от 62 до 67

147%

Углеводы
202.3

от 160 до 173

117%

Вода
3639.5

от 1736 до 2604

140%

Клетчатка
42.4

от 20 до 25

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

272%

b-car

229%

В1

131%

97.7%

Холин

75.4%

128%

113%

68.3%

B12

886%

696%

16.9%

241%

71.2%

вит.К

718%

149%

Калий

171%

135%

2368%

149%

255%

264%

174%

159%

35.4%

959%

443%

269%

228%

239%

66.9%

330%

101%

Энергетический баланс

Приход

2 172 ккал

Расход

1 736 ккал

Разница

436 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

28.05.2026 02:46

Мммммм, свежие мидии! Я их люблю с белым чесночным соусом, можно дале без сыра 😁😁

Ответить

Ольга

28.05.2026 10:13

Волшебная еда! Моë самое яркое впечатление про мидии - свежесобранные, на пляже на костре на железном листе..... Всë это под соусом прекрасного дня. До задуманного плова с мидиями добрались не все)
Собирала, правда, не я, но активно чистила и поглощала)

Ответить

Анна

28.05.2026 10:33

Lara, расскажите как готовить?

Ответить

Анна

28.05.2026 10:34

Ольга, даааа!!! И я обожаю, поэтому и продалась вчерашним вечером!) ничего, наверстаем)

Ответить

Оксана

28.05.2026 13:37

Привет, я новичок, буду разбираться с дневником

Ответить

Анна

28.05.2026 15:33

Оксана, привет! Удачи! Всё получится!

Ответить

Lara

29.05.2026 02:30

Анна, а вот не расскажу, потому что сама не готовила 🤣🤣🤣 я никогда не жила с людьми, которые такую же трепетную любовь к мидиям испытывали, как и я, поэтому я их просто ела в ресторанах. Это в Европе, в Австралии нормальных мидий вообще нет 🙄

Ответить

Анна

29.05.2026 13:24

Lara, мне кажется, наши черноморские самые вкусные. Так и живёте в Австралии?

Ответить

Lara

30.05.2026 02:12

Анна, да, черно, средиземноморские - вкусно, а у нас здесь зелёные новозеландские, они большие и вонючие 🤣🤣 уже 8 лет в Австралии, совсем корни пустила, думаю уже никуда не уеду, хорошо здесь😊

Ответить

Ольга

30.05.2026 08:29

Lara, да вы уже абориген))

Ответить