Новые привычки✨
Сегодня планировала ниже калорийность, но все же тоже неплохо. Однако из плюсов заметила, что могу обходить без сладенького после обеда. Для меня это главная проблема, потому что это желание "догнаться" всегда становится причиной перееданий и переезбытка калорий. Сегодня удалось удержать от этого, поточу обедала с коллегами, но завтоа попробую уже наедине. Это новый опыт, который хочется закрепить.
Что помогло сегодня держать питание:
- Мысль и образ той, которой хочу быть;
- Все плюсы от прекрасной фигуры значительно перевесили плюсы от разового удовольствия;
- Хороший сон;
- Минимум стрессов;
- Люди рядом. Одиночество все-таки триггерная штука, поэтому как психолог, буду после каждого приема пиши выписывать рефлексию;
- Нет ничего вкуснее, чем еда, когда ты голоден.
Завтра буду пробывать новое)
Сегодня планировала ниже калорийность, но все же тоже неплохо. Однако из плюсов заметила, что могу обходить без сладенького после обеда. Для меня это главная проблема, потому что это желание "догнаться" всегда становится причиной перееданий и переезбытка калорий. Сегодня удалось удержать от этого, поточу обедала с коллегами, но завтоа попробую уже наедине. Это новый опыт, который хочется закрепить.
Что помогло сегодня держать питание:
- Мысль и образ той, которой хочу быть;
- Все плюсы от прекрасной фигуры значительно перевесили плюсы от разового удовольствия;
- Хороший сон;
- Минимум стрессов;
- Люди рядом. Одиночество все-таки триггерная штука, поэтому как психолог, буду после каждого приема пиши выписывать рефлексию;
- Нет ничего вкуснее, чем еда, когда ты голоден.
Завтра буду пробывать новое)
Завтрак
Савоярди
100 г
378 ккал, б 8.5 г, ж 3.8 г, у 77 г
Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара
200 г
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
32 г
73 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 14.5 г
Ветчина особая
15 г
18.9 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 0 г
Авокадо Хасс
21 г
33.6 ккал, б 0.4 г, ж 3.2 г, у 1.9 г
Сыр Мягкий
12 г
22.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 0.3 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 720
ккал, Б
42
г, Ж
13
г, У
107
г
Обед
Лаваш, из цельного зерна
40 г
104.8 ккал, б 3.9 г, ж 0.7 г, у 19.9 г
Творог 2% жирности
110 г
125.4 ккал, б 22 г, ж 2.2 г, у 3.3 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35 г
100.1 ккал, б 7.2 г, ж 7.7 г, у 0.1 г
Яичный белок куриный
50 г
24 ккал, б 5.6 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Редис
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Огурец парниковый
40 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 368
ккал, Б
39
г, Ж
10
г, У
26
г
Ужин
Молоко Миндальное
250 г
55 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 7.3 г
Авокадо
50 г
80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г
Индейка, только мясо
100 г
115 ккал, б 22.6 г, ж 1.9 г, у 0.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г
94.4 ккал, б 0.4 г, ж 10.1 г, у 0.6 г
Итого 458
ккал, Б
33
г, Ж
31
г, У
9
г
Итого за день 1547
ккал, Б
115
г, Ж
54
г, У
142
г
Макронутриенты
Калории
1547.4
1547.4
min 1239
от 1246
до 1920
100%
Белки
115.8
115.8
от 100
до 144
100%
Жиры
54.9
54.9
от 31
до 45
122%
Углеводы
142.8
142.8
от 180
до 240
79.3%
Вода
918.7
918.7
от 2179
до 3269
42.2%
Клетчатка
10.7
10.7
от 20
до 25
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
27%
b-car
1.9%
В1
32.1%
B2
76.6%
Холин
62.6%
B5
68.3%
B6
68.5%
B9
33.5%
B12
118%
C
20.9%
D
10.5%
E
48.7%
H
49.6%
вит.К
15.7%
PP
114%
Калий
33.5%
Ca
48.7%
Si
138%
Mg
44.9%
Na
93.8%
P
133%
Cl
48.2%
Fe
38.9%
I
19.6%
Co
109%
Mn
76.6%
Cu
67.6%
Mo
49.7%
Se
187%
F
14.7%
Cr
32.9%
Zn
51.6%
Энергетический баланс
Приход
1547 ккал
Расход
2179 ккал
Итого
-632 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Факапы😶
Сегодня пришлм последствия стресса и недосыпа в виде переедания. По БЖУ в целом ок, но превысила. Благо не намного от моей нормы.
Без чувство вины. Случилось и случилось, но основные причины:
- недосып. СОН, СОН И ЕЩЕ РАЗ СОН! Лучше поспать, чем пойти тренить
- цикл. Без комментариев
- сильный стресс. Еда - это реально способ борьбы со стрессом, его было очень много. Надо перестать драматизировать)
- один прием пищи РЕАЛЬНО был лишним, потому что не была голодная. Хоть мне не свойственно переедать вредной едой, но есть привычка есть без голода
Из плюсов, сегодня я была хоть и без тренировки, но активной)
Ну... мне было вкусно)
Но не так вкусно, если бы все было четко. От четкости в питании, еда прям вкуснее становится
Сегодня пришлм последствия стресса и недосыпа в виде переедания. По БЖУ в целом ок, но превысила. Благо не намного от моей нормы.
Без чувство вины. Случилось и случилось, но основные причины:
- недосып. СОН, СОН И ЕЩЕ РАЗ СОН! Лучше поспать, чем пойти тренить
- цикл. Без комментариев
- сильный стресс. Еда - это реально способ борьбы со стрессом, его было очень много. Надо перестать драматизировать)
- один прием пищи РЕАЛЬНО был лишним, потому что не была голодная. Хоть мне не свойственно переедать вредной едой, но есть привычка есть без голода
Из плюсов, сегодня я была хоть и без тренировки, но активной)
Ну... мне было вкусно)
Но не так вкусно, если бы все было четко. От четкости в питании, еда прям вкуснее становится
Завтрак
Блины
2 Порция
209.1 ккал, б 7.3 г, ж 8.7 г, у 25.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сгущёнка Варёная
40 г
96.4 ккал, б 2.4 г, ж 5.2 г, у 4.4 г
Арахис жареный
10 г
62.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.2 г, у 1.3 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Сироп Шоколад с Лесным Орехом
1 штука
35 ккал, б 0.9 г, ж 1.6 г, у 1.4 г
Груша
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 15.5 г
Попкорн, с карамелью, без орехов
15 г
64.7 ккал, б 0.6 г, ж 1.9 г, у 11.1 г
Киви
65 г
30.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.3 г
Низкокалорийный Сироп Карамель
12 г
11.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.7 г
Малина
10 г
4.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Макароны (отварнные)
84 г
139.9 ккал, б 4.7 г, ж 0.7 г, у 28.7 г
Итого 779
ккал, Б
30
г, Ж
24
г, У
96
г
Обед
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
78 г
183.3 ккал, б 6.2 г, ж 0.8 г, у 37.7 г
Ветчина особая
50 г
63 ккал, б 8.8 г, ж 3.1 г, у 0 г
Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный
10 г
14 ккал, б 0.1 г, ж 1.4 г, у 0.3 г
Сыр Творожный Лёгкий
12 г
18.6 ккал, б 1 г, ж 1.4 г, у 0.4 г
Butter Wave Печенье Карамельное
1 порция
122 ккал, б 6.5 г, ж 7.2 г, у 5.8 г
Конфеты Морские Ракушки
24 г
134.9 ккал, б 0.9 г, ж 8.3 г, у 13.8 г
Сгущёнка Варёная
20 г
48.2 ккал, б 1.2 г, ж 2.6 г, у 2.2 г
Итого 584
ккал, Б
24
г, Ж
24
г, У
60
г
Дневной перекус
Творог Савушкин 1%
180 г
155.2 ккал, б 32.4 г, ж 1.8 г, у 2.3 г
Пудинг молочный ультрапастеризованный "Карамельный"
1 штука
110 ккал, б 2.7 г, ж 3 г, у 17.9 г
Фрутоняня пюре
90 г
45 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.8 г
Хлебцы хрустящие с черносливом и изюмом
70 г
274 ккал, б 6.1 г, ж 8.8 г, у 42.6 г
Итого 584
ккал, Б
41
г, Ж
13
г, У
73
г
Ужин
Творог Обезжиренный 1,8%
100 г
101 ккал, б 18 г, ж 1.8 г, у 3.3 г
Морская капуста (ламинария) свежая
180 г
44.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 5.4 г
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А
30 г
87.9 ккал, б 3.5 г, ж 0.6 г, у 17.1 г
Яблоко
50 г
23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Печенье Неглазированное со Вкусом Печенье-Крем
40 г
109.2 ккал, б 10 г, ж 4.8 г, у 4 г
Planto Фисташковый Пломбир
200 г
74 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 13.6 г
Итого 440
ккал, Б
34
г, Ж
9
г, У
48
г
Итого за день 2388
ккал, Б
131
г, Ж
72
г, У
278
г
Макронутриенты
Калории
2388.2
2388.2
min 1229
от 1237
до 1920
124%
Белки
131.7
131.7
от 100
до 144
100%
Жиры
72.4
72.4
от 31
до 45
161%
Углеводы
278.4
278.4
от 180
до 240
116%
Вода
1090.5
1090.5
от 2163
до 3245
50.4%
Клетчатка
37.3
37.3
от 20
до 25
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
11.3%
b-car
7.9%
В1
45.6%
B2
36.4%
Холин
41.7%
B5
49.8%
B6
30.3%
B9
24.3%
B12
90.9%
C
136%
D
3.1%
E
52.4%
H
39.2%
вит.К
130%
PP
77.4%
Калий
87.1%
Ca
33.8%
Si
423%
Mg
112%
Na
143%
P
88.6%
Cl
120%
Fe
216%
I
3013%
Co
501%
Mn
93.7%
Cu
112%
Mo
82.4%
Se
57.1%
F
31.4%
Cr
33.9%
Zn
39.3%
Энергетический баланс
Приход
2388 ккал
Расход
2163 ккал
Итого
225 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Второй день очееь стрессово, но держусь. Питание помогает обрести
стабильность.
В целом сейчпс очень довольна, но уже (26.02) пошли небольшие сбои. Организм не железный... Но большой цели маленькими шагами.
И надо что-то делать со сном, а то спать по 6 часов - ужасная идея
В целом сейчпс очень довольна, но уже (26.02) пошли небольшие сбои. Организм не железный... Но большой цели маленькими шагами.
И надо что-то делать со сном, а то спать по 6 часов - ужасная идея
Завтрак
Блины
2 Порция
209.1 ккал, б 7.3 г, ж 8.7 г, у 25.4 г
Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара
120 г
96 ккал, б 12 г, ж 1.8 г, у 7.2 г
Сироп Сгущенка
20 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1.2 г
Marshmallow Батончик с Соленой Карамелью в Темном Шоколаде
40 г
154.8 ккал, б 1.2 г, ж 4.1 г, у 27.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 477
ккал, Б
21
г, Ж
15
г, У
61
г
Утренний перекус
Сырники Легкие
120 г
208.8 ккал, б 22.6 г, ж 13.2 г, у 5.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 208
ккал, Б
22
г, Ж
13
г, У
5
г
Обед
Лаваш, из цельного зерна
40 г
104.8 ккал, б 3.9 г, ж 0.7 г, у 19.9 г
Творог 2% жирности
110 г
125.4 ккал, б 22 г, ж 2.2 г, у 3.3 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
38 г
108.7 ккал, б 7.8 г, ж 8.4 г, у 0.2 г
Яичный белок куриный
50 г
24 ккал, б 5.6 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Редис
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Шпинат
30 г
6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Огурец парниковый
40 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Помидоры черри, томаты
35 г
9.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 1.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Трубочка со сгущёнкой
35 г
133.4 ккал, б 3.2 г, ж 4.9 г, у 20 г
Итого 527
ккал, Б
44
г, Ж
16
г, У
48
г
Дневной перекус
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Батончик глазированный со вкусом "Шоколадный брауни"
1 порция
134 ккал, б 10 г, ж 5 г, у 6.3 г
Итого 134
ккал, Б
10
г, Ж
5
г, У
6
г
Ужин
Апельсин
174 г
74.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 14.1 г
Груша
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Итого 176
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
26
г
Итого за день 1524
ккал, Б
111
г, Ж
50
г, У
147
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1229
от 1237
до 1920
0%
Белки
0
0
от 100
до 144
0%
Жиры
0
0
от 31
до 45
0%
Углеводы
0
0
от 180
до 240
0%
Вода
0
0
от 2163
до 3245
0%
Клетчатка
0
0
от 20
до 25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2163 ккал
Итого
-2163 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Бывает такое, что утро началось лучшем образом... но вечер просто
вырви глаз.
Как удачно вечером была тренировка! Не скажу, что стало легче, но все ровно день уже не так плохо)
На фото мой обожаемый перекус💔 Завтоа поделюсь итогам дня, а сейчас пора заняться сном)
Как удачно вечером была тренировка! Не скажу, что стало легче, но все ровно день уже не так плохо)
На фото мой обожаемый перекус💔 Завтоа поделюсь итогам дня, а сейчас пора заняться сном)
3
2
Все вышло очень даже неплохо. Хотела удержать 1450кк, но вышло
1556. Неплохо, осталось закрепить.
Один кирпичик в фундамент улучшения себя есть. Впереди работы много, но интересной.
Сегодня:
- прошла почти 20.000
- держала питание
- ударно потренила
- выложила рилс и сняла еще три
- дописала сторителл
- сделала зарядку для спины, которую долго откладывала
- убралась
- начала писать этот дневник)
Что мне помогло, а точнее, какие МЫСЛИ мне помогли:
• Если не я то, никто
• Я хочу жить, а не бороться
• Я в состоянии решить проблему и не допустить её возвращения
• Человеку нужно время на проживание эмоций
• Не спеши
• Кризис - это про улучшения, а не про боль
• К себе только нежно💗
Один кирпичик в фундамент улучшения себя есть. Впереди работы много, но интересной.
Сегодня:
- прошла почти 20.000
- держала питание
- ударно потренила
- выложила рилс и сняла еще три
- дописала сторителл
- сделала зарядку для спины, которую долго откладывала
- убралась
- начала писать этот дневник)
Что мне помогло, а точнее, какие МЫСЛИ мне помогли:
• Если не я то, никто
• Я хочу жить, а не бороться
• Я в состоянии решить проблему и не допустить её возвращения
• Человеку нужно время на проживание эмоций
• Не спеши
• Кризис - это про улучшения, а не про боль
• К себе только нежно💗
5
4
Утро началось эмоционально тяжежл. Сейчас будет пафосно, но это мне
на память❤️🩹
Сегодня было напоминанием мне, что только я в ответе за свою жизнь. Я теряю все, что было... По своей вине.
Хочу упасть в апатию, но это слишком дорогое удовольствие. Надо менять подход, поэтому буду как в тренде: "One day or... day one". Сегодня очередной "day one", но теперь с иным подходом, а точнее с целью.
Цель дня - прожить всего лишь один день идеально, не каждый день, а лишь один, и именно сегодня.
Прошлое не исправить.
Будущее определяется настоящим.
А настоящим мы руководим, поэтому берем отстветственность по-взрослому.
Задача дня: выдержать дефицит до 1500кк, пройти от 15.000 шагов, сделать ударную тренировку на ноги, попрыгать на скакалке 1-2 минуты + сделать все запланнированое на день.
В конце дня сделаю рефлексию, а пока таким был масленичный завтрак и творожный перекус
Сегодня было напоминанием мне, что только я в ответе за свою жизнь. Я теряю все, что было... По своей вине.
Хочу упасть в апатию, но это слишком дорогое удовольствие. Надо менять подход, поэтому буду как в тренде: "One day or... day one". Сегодня очередной "day one", но теперь с иным подходом, а точнее с целью.
Цель дня - прожить всего лишь один день идеально, не каждый день, а лишь один, и именно сегодня.
Прошлое не исправить.
Будущее определяется настоящим.
А настоящим мы руководим, поэтому берем отстветственность по-взрослому.
Задача дня: выдержать дефицит до 1500кк, пройти от 15.000 шагов, сделать ударную тренировку на ноги, попрыгать на скакалке 1-2 минуты + сделать все запланнированое на день.
В конце дня сделаю рефлексию, а пока таким был масленичный завтрак и творожный перекус
Завтрак
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Лесным Орехом
10 г
10 ккал, б 0.3 г, ж 0.5 г, у 0.4 г
Блины
3 Порция
334.1 ккал, б 11.6 г, ж 14 г, у 40.6 г
Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара
80 г
64 ккал, б 8 г, ж 1.2 г, у 4.8 г
Сироп Сгущенка
20 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1.2 г
Киви
80 г
37.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6.5 г
Итого 463
ккал, Б
21
г, Ж
16
г, У
53
г
Утренний перекус
Вода
780 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творожная Масса Смородина
170 г
263.5 ккал, б 18.7 г, ж 6 г, у 34 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 297
ккал, Б
25
г, Ж
6
г, У
35
г
Обед
Рис
110 г
99.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 22.2 г
Куриная грудка
130 г
176.3 ккал, б 36.8 г, ж 3 г, у 0.7 г
Бульон куриный
20 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 0.7 г
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Редис
35 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Уксус бальзамический
5 г
4.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Шпинат
50 г
11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
51 г
56.1 ккал, б 11.2 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Пюре из Яблок и Моркови
90 г
32.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г
Итого 438
ккал, Б
53
г, Ж
7
г, У
39
г
Ужин
Ветчина особая
50 г
63 ккал, б 8.8 г, ж 3.1 г, у 0 г
Лаваш, из цельного зерна
40 г
104.8 ккал, б 3.9 г, ж 0.7 г, у 19.9 г
Творожный Сыр
15 г
26.7 ккал, б 1.7 г, ж 1.8 г, у 1 г
Авокадо Хасс
20 г
32 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 1.8 г
Сыр Лёгкий Сливочный 16%
10 г
26 ккал, б 2.9 г, ж 1.5 г, у 0 г
Кетчуп
10 г
10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Итого 277
ккал, Б
18
г, Ж
10
г, У
27
г
Итого за день 1477
ккал, Б
118
г, Ж
40
г, У
155
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1239
от 1238
до 1920
0%
Белки
0
0
от 100
до 144
0%
Жиры
0
0
от 31
до 45
0%
Углеводы
0
0
от 180
до 240
0%
Вода
0
0
от 2165
до 3248
0%
Клетчатка
0
0
от 20
до 25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2165 ккал
Итого
-2165 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
4
Психологический ресурс - штука нужная, но очень непостоянная.
Сегодня есть, а завтра нет. Когда я чувствую упадок сил, то стараюст просто сделать мир красивым. Мы не придаем значнения сколько красоты мы упускаем
Сегодня есть, а завтра нет. Когда я чувствую упадок сил, то стараюст просто сделать мир красивым. Мы не придаем значнения сколько красоты мы упускаем
2
0
День вышел не совсем идеальный. Возник какой-то сильный аппетит
днем.
Полагаю проблема была в кбжу прошлого дня и стрессов. Это беру на карандаш и наблюдаю)
На практически уверена, что через пп-вкусняшки проживала боль от сломанного ногтя🙈🤭
А рацион такой:
Полагаю проблема была в кбжу прошлого дня и стрессов. Это беру на карандаш и наблюдаю)
На практически уверена, что через пп-вкусняшки проживала боль от сломанного ногтя🙈🤭
А рацион такой:
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
250 г
112.5 ккал, б 7.5 г, ж 3.8 г, у 12 г
Банан
90 г
86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Ветчина особая
50 г
63 ккал, б 8.8 г, ж 3.1 г, у 0 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14 г
33.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 6.5 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28 г
58.2 ккал, б 2.2 г, ж 4.7 г, у 1.9 г
Шпинат
10 г
2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г
Манная крупа
40 г
133.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.4 г, у 28.2 г
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве
19 г
70.3 ккал, б 7.6 г, ж 1 г, у 7.6 г
Печенье Неглазированное со Вкусом Шоколадного Десерта [Bombbar]
28 г
75.6 ккал, б 7 г, ж 2.9 г, у 3.6 г
Шоколад горький
20 г
107.8 ккал, б 1.2 г, ж 7.1 г, у 9.6 г
Арахисовая паста с омега-3
8 г
48.6 ккал, б 2 г, ж 4.3 г, у 0.9 г
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
1 cubic inch
67.7 ккал, б 4.1 г, ж 5.5 г, у 0.3 г
Итого 859
ккал, Б
47
г, Ж
33
г, У
89
г
Обед
Батат, картофель сладкий
75 г
64.5 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 12.8 г
Шпинат
25 г
5.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый
20 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Перец сладкий красный
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Пшенная каша по 1-278
240 г
261.6 ккал, б 6.7 г, ж 8.2 г, у 40.3 г
Фарш из мяса оленя (лани)
120 г
188.4 ккал, б 26.1 г, ж 8.6 г, у 0 г
Итого 555
ккал, Б
36
г, Ж
17
г, У
60
г
Дневной перекус
Напиток Кисломолочный [Exponenta]
250 г
125 ккал, б 25 г, ж 0 г, у 6.3 г
Protein Cake Двойной Шоколад - Double Chocolate [FITKIT]
1 порция
160 ккал, б 15 г, ж 4.5 г, у 12 г
Protein Muffin Cherry & Chocolate [Fitnes Shock]
1 штука
133 ккал, б 7.2 г, ж 7.6 г, у 4.8 г
Итого 418
ккал, Б
47
г, Ж
12
г, У
23
г
Итого за день 1833
ккал, Б
131
г, Ж
62
г, У
173
г
Макронутриенты
Калории
1833.1
1833.1
min 1219
от 1510
до 1900
100%
Белки
131.1
131.1
от 76
до 95
138%
Жиры
62.7
62.7
от 50
до 63
100%
Углеводы
173.5
173.5
от 189
до 238
91.8%
Вода
877.3
877.3
от 1958
до 2937
44.8%
Клетчатка
22.2
22.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
161%
b-car
204%
В1
95.6%
B2
67.6%
Холин
41.3%
B5
83%
B6
107%
B9
37.1%
B12
128%
C
289%
D
1.6%
E
45.1%
H
24.2%
вит.К
157%
PP
106%
Калий
74%
Ca
78.3%
Si
464%
Mg
70.3%
Na
160%
P
173%
Cl
15.6%
Fe
88.5%
I
21%
Co
177%
Mn
100%
Cu
100%
Mo
40.2%
Se
55.5%
F
2.3%
Cr
36%
Zn
92.4%
Энергетический баланс
Приход
1833 ккал
Расход
1958 ккал
Итого
-125 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Выходной рацион 💗
Хотелось сегодня максимально красиво и вкусно)
Вышло очень даже удачно и супер вкусно!
П.с. еще очень странно отдыхать, привычка куда-то бежать даже в выходной специфичная и вредная💆🏼♀️
Хотелось сегодня максимально красиво и вкусно)
Вышло очень даже удачно и супер вкусно!
П.с. еще очень странно отдыхать, привычка куда-то бежать даже в выходной специфичная и вредная💆🏼♀️
Завтрак
Шоколад горький
20 г
107.8 ккал, б 1.2 г, ж 7.1 г, у 9.6 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное
260 г
83.2 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 12.7 г
Манная крупа
38 г
126.5 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 26.8 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20 г
27.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 1 г
Огурец парниковый
25 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25 г
60.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 11.6 г
Куриная грудка
60 г
86.2 ккал, б 17.2 г, ж 1.8 г, у 0.4 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Нектарин
138 г
60.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 12.2 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15 г
58.8 ккал, б 5.4 г, ж 3.8 г, у 0.5 г
Итого 614
ккал, Б
41
г, Ж
15
г, У
75
г
Обед
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Рулетики с творогом и сыром
1 Порция
346.8 ккал, б 35 г, ж 9.4 г, у 28 г
Помидор (томат), парниковый
80 г
11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Виноград
224 г
161.3 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 34.5 г
Нектарин
128 г
56.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 11.3 г
Итого 581
ккал, Б
38
г, Ж
11
г, У
77
г
Дневной перекус
Сырники Замороженные [Цех 85]
130 г
237.9 ккал, б 18.5 г, ж 9.8 г, у 18.2 г
Итого 237
ккал, Б
18
г, Ж
9
г, У
18
г
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Рыбные котлеты
186 г
209.8 ккал, б 21.9 г, ж 11.3 г, у 5 г
Батат, картофель сладкий
100 г
86 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 17.1 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Руккола
50 г
12.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 1 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перец сладкий красный
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Итого 369
ккал, Б
28
г, Ж
12
г, У
34
г
Итого за день 1802
ккал, Б
126
г, Ж
48
г, У
205
г
Макронутриенты
Калории
1802.4
1802.4
min 1219
от 1510
до 1900
100%
Белки
126.5
126.5
от 76
до 95
133%
Жиры
48.9
48.9
от 50
до 63
97.8%
Углеводы
205.5
205.5
от 189
до 238
100%
Вода
2603.8
2603.8
от 1958
до 2937
100%
Клетчатка
26.6
26.6
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
199%
b-car
252%
В1
78.6%
B2
91.5%
Холин
64.9%
B5
127%
B6
120%
B9
53.3%
B12
108%
C
340%
D
6.4%
E
49.7%
H
60.4%
вит.К
131%
PP
165%
Калий
115%
Ca
134%
Si
683%
Mg
108%
Na
109%
P
243%
Cl
117%
Fe
77.4%
I
152%
Co
641%
Mn
136%
Cu
161%
Mo
120%
Se
166%
F
46.4%
Cr
276%
Zn
69.5%
Энергетический баланс
Приход
1802 ккал
Расход
1958 ккал
Итого
-156 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Максимальное комфортно сейчас💔
Давно не помню, что мне было так вкусно и сытно! Кайфую от каждого приема пищи🫶
Очень хочется сохранить это равновесие, потому что радуется не только внутренний критик, но тело! А как сразу стало больше энергии и оптимистично с рациональностью💆🏼♀️
Задача сделать только!
А рацион такой:
Давно не помню, что мне было так вкусно и сытно! Кайфую от каждого приема пищи🫶
Очень хочется сохранить это равновесие, потому что радуется не только внутренний критик, но тело! А как сразу стало больше энергии и оптимистично с рациональностью💆🏼♀️
Задача сделать только!
А рацион такой:
Завтрак
Рулетики с творогом и сыром
100 г
173.4 ккал, б 17.5 г, ж 4.7 г, у 14 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Шпинат
30 г
6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Руккола
10 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Помидор (томат), парниковый
30 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 294
ккал, Б
21
г, Ж
5
г, У
38
г
Утренний перекус
Фитнес Сырники [Baggins Coffee ]
120 г
200.4 ккал, б 16.8 г, ж 6 г, у 19.2 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
280 г
168 ккал, б 8.4 г, ж 9 г, у 13.2 г
Итого 368
ккал, Б
25
г, Ж
15
г, У
32
г
Обед
Макароны (отварнные)
67 г
111.6 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 22.9 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10 г
39.2 ккал, б 3.6 г, ж 2.5 г, у 0.3 г
Соус Болоньезе
1 Порция
177.4 ккал, б 16.6 г, ж 10.6 г, у 4.6 г
Семена льна
2 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Руккола
10 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Булочка калорийная
45 г
151.7 ккал, б 3.4 г, ж 4.5 г, у 24.2 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
125 г
73.8 ккал, б 12.7 г, ж 0.5 г, у 4.5 г
Итого 595
ккал, Б
41
г, Ж
21
г, У
59
г
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Рыбные котлеты
186 г
209.8 ккал, б 21.9 г, ж 11.3 г, у 5 г
Батат, картофель сладкий
100 г
86 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 17.1 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Руккола
50 г
12.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 1 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перец сладкий красный
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Итого 358
ккал, Б
27
г, Ж
12
г, У
32
г
Итого за день 1616
ккал, Б
115
г, Ж
54
г, У
162
г
Макронутриенты
Калории
1616.6
1616.6
min 1219
от 1510
до 1900
100%
Белки
115.2
115.2
от 76
до 95
121%
Жиры
54
54
от 50
до 63
100%
Углеводы
162.8
162.8
от 189
до 238
86.1%
Вода
2135.5
2135.5
от 1963
до 2945
100%
Клетчатка
19.1
19.1
от 20
до 25
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
244%
b-car
300%
В1
63.9%
B2
96.9%
Холин
53.2%
B5
97.6%
B6
97.6%
B9
58.7%
B12
104%
C
362%
D
4.7%
E
40.6%
H
52.1%
вит.К
311%
PP
110%
Калий
105%
Ca
118%
Si
804%
Mg
90.1%
Na
73.9%
P
198%
Cl
108%
Fe
95.4%
I
141%
Co
448%
Mn
140%
Cu
142%
Mo
96.2%
Se
101%
F
37%
Cr
214%
Zn
56%
Энергетический баланс
Приход
1617 ккал
Расход
1963 ккал
Итого
-346 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
