Валерия
01.09.2024 08:47
Вчера у меня было день рождения, его я решила отпраздновать в
спа!
Это было по-настоящему великим расслаблением! Так давно я не отдыхала телом!
Тело откликнулось, мысли успокоились, душа запела🤍🧘🏼♀️ 
Это было по-настоящему великим расслаблением! Так давно я не отдыхала телом!
Тело откликнулось, мысли успокоились, душа запела🤍🧘🏼♀️
6
4
Валерия
31.08.2024 00:52
Как сейчас кайфую от питания! Мне так вкусно и свободно не было
давно. Думаю, это из-за изменения активности.
Немного изменила тренировочный план: приняла решение оставить наращивание отягощения для времен набора мышечной массы и сделала акцент на многоповторке с небольшим весом.
Как начало отзываться тело🥹🫶 Аппетит стал меньше, продуктивности больше, ушли отеки.
Слушайте себя, друзья❤️
А это мой рацион на сегодня
Немного изменила тренировочный план: приняла решение оставить наращивание отягощения для времен набора мышечной массы и сделала акцент на многоповторке с небольшим весом.
Как начало отзываться тело🥹🫶 Аппетит стал меньше, продуктивности больше, ушли отеки.
Слушайте себя, друзья❤️
А это мой рацион на сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Оладьи на миндальном молоке |
200
|
248.6 | 9.2 | 5 | 41.6 |
| Арахисовая паста с солью |
19
|
113.6 | 4.2 | 9.8 | 3.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
19
|
46 | 1.6 | 0.5 | 8.8 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
90
|
74.7 | 8.1 | 2.7 | 4.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
16
|
40 | 4.5 | 2.4 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1094 | 694 | 31 | 26 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айс Латте на Миндальном Молоке [Шоколадница] |
1
|
83 | 2 | 4 | 8 |
| Chikabar Кокос [Chikalab] |
1
|
224 | 15 | 12 | 3.5 |
| Итого | 510 | 307 | 17 | 16 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
86 | 1.6 | 0.1 | 17.1 |
| Рыбные котлеты |
186
|
209.8 | 21.9 | 11.3 | 5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре |
90
|
39.6 | 0.2 | 0.2 | 8.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1076 | 421 | 36 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 755 | 156 | 13 | 8 | 5 |
| Итого за день | 3435 | 1579 | 98 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валерия
30.08.2024 07:03
Сегодня были просто гиганские перерывы между приемами! Такого не
было давно, и такой злой я тоже давно не была)
Но главное - съесть ровно столько, сколько надо! Хоть я добавила себе вкусняшку в виде прот.батончика и пастилы, но это нужно быдо сделать для умиротворения с эмоциональным голодом)
Но главное - съесть ровно столько, сколько надо! Хоть я добавила себе вкусняшку в виде прот.батончика и пастилы, но это нужно быдо сделать для умиротворения с эмоциональным голодом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Творог 4% жирности |
220
|
299.2 | 46.2 | 8.8 | 6.6 |
| Арахисовая паста с солью |
18
|
107.6 | 4 | 9.2 | 3.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.3 | 11.8 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 721 | 62 | 22 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Макароны (отварнные) |
80
|
133.2 | 4.5 | 0.6 | 27.4 |
| Рагу овощное |
1
|
206.1 | 30.7 | 3.7 | 6.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
30
|
97.2 | 0.2 | 0 | 24 |
| Батончик Глазированный «Малиновый Сорбет» [Bombbar] |
1
|
141 | 10 | 6.4 | 3.4 |
| Итого | 1137 | 619 | 48 | 11 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Рыбные котлеты |
186
|
209.8 | 21.9 | 11.3 | 5 |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
86 | 1.6 | 0.1 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи на миндальном молоке |
20
|
24.9 | 0.9 | 0.5 | 4.2 |
| Итого | 1256 | 356 | 27 | 12 | 31 |
| Итого за день | 3257 | 1697 | 137 | 45 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валерия
30.08.2024 06:59
Со временем я стала забывать о том, как любила раньще делать
красоту на тарелке. Задача в том году была: "все быстро есть", - а
визуальное наслаждение уходило на второй план. Теперь хочется все
делать медленно, вдумчиво и красиво!
Когда я начала фотографировать свои приемы пищи, я поняла, что мне хочется показать не просто еду, а✨красивую еду✨
Это просто действие сделало мою обыденность прекрасной 
Когда я начала фотографировать свои приемы пищи, я поняла, что мне хочется показать не просто еду, а✨красивую еду✨
Это просто действие сделало мою обыденность прекрасной
3
2
Валерия
28.08.2024 23:37
Вчера был аппетит мощный, что аж на 2300кк, а сегодня максимально
низкий из-за стресса и проблем. Отработала весь негатив в
зале.
Завтра в режима, а пока мои тарелочки 🫶🍲
Завтра в режима, а пока мои тарелочки 🫶🍲
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Оладьи на миндальном молоке |
1
|
198.9 | 7.4 | 4 | 33.3 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
3
|
5.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 393 | 340 | 20 | 4 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Макароны (отварнные) |
112
|
186.5 | 6.3 | 0.9 | 38.3 |
| Рагу овощное |
1
|
206.1 | 30.7 | 3.7 | 6.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Манго |
90
|
54 | 0.7 | 0.3 | 12 |
| Эспрессо-Тоник [Coffee Machine] |
300
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 989 | 607 | 51 | 5 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 273 | 255 | 15 | 19 | 4 |
| Итого за день | 1655 | 1204 | 87 | 29 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валерия
28.08.2024 07:46
Я обожаю утро! Обожаю завтрак и все это спокойствие, умиротворение
спящего города...
С утра уже занятия на осанку и красивык оладушки (красивые оставила молодому человеку, а себе взяза менее удачные)!
План до конца сентября делать тренировки не только в зале и ходить от 14к шагов, но и маленькие тренировки утром на осанку, кор и выносливость❤️ 
С утра уже занятия на осанку и красивык оладушки (красивые оставила молодому человеку, а себе взяза менее удачные)!
План до конца сентября делать тренировки не только в зале и ходить от 14к шагов, но и маленькие тренировки утром на осанку, кор и выносливость❤️
2
2
Валерия
26.08.2024 07:15
Пора браться за питание основательно.
Для себя поняла, что самое важное это добирать углеводы. Если занижаю планку по ним, то сразу срыв.
Также решила включить ужин, чтобы утром не сильно хотелось есть.
Еще хочу фотографировать еду, чтобы
а) понимать, что ем наглядно;
б) фото еды - это про культуру питания, т.е. делать тарелки красивыми и не торопиться.
По планам: эту неделю держу КБЖУ 1700/128/38/213.
По белкам и жирам у меня не было проблем с добором, а углями пренебрегаю, поэтому цель не опускать ниже 180г.
Завтрак сытный, как я люблю!
Сдедала ленивую овсянку с 65г. геркулеса, ощущение сытости 10/10! Не тяняет на сладкое после! Это успех!
Для себя поняла, что самое важное это добирать углеводы. Если занижаю планку по ним, то сразу срыв.
Также решила включить ужин, чтобы утром не сильно хотелось есть.
Еще хочу фотографировать еду, чтобы
а) понимать, что ем наглядно;
б) фото еды - это про культуру питания, т.е. делать тарелки красивыми и не торопиться.
По планам: эту неделю держу КБЖУ 1700/128/38/213.
По белкам и жирам у меня не было проблем с добором, а углями пренебрегаю, поэтому цель не опускать ниже 180г.
Завтрак сытный, как я люблю!
Сдедала ленивую овсянку с 65г. геркулеса, ощущение сытости 10/10! Не тяняет на сладкое после! Это успех!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Монастырский |
64
|
230.4 | 7.7 | 3.8 | 39.7 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
150
|
37.5 | 0.6 | 2 | 4.1 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Арахисовая паста с солью |
15
|
89.7 | 3.3 | 7.7 | 2.6 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте] |
12
|
26 | 1 | 2.2 | 0.7 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
110
|
73.7 | 8.8 | 2.2 | 4.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 576 | 694 | 32 | 24 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
1
|
257.8 | 38.4 | 4.7 | 8.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Гречиха, зерно |
65
|
223 | 8.6 | 2.2 | 40 |
| Пюре из Яблок и Клубники [Избенка] |
90
|
31.5 | 0.2 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 649 | 583 | 59 | 7 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Сыр Фасованный Пармезан [ВкусВилл] |
15
|
54.9 | 5 | 3.9 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Гречиха, зерно |
30
|
102.9 | 4 | 1 | 18.5 |
| Итого | 875 | 476 | 44 | 6 | 58 |
| Итого за день | 2100 | 1754 | 136 | 38 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Интересные блоги
26-03-2025
Дневник питания и тренировок за 25.03.2025
Подсмотрела здесь украшение для жареного яйца и ту...
25-03-2025
Дневник питания за 25.03.2025
Завтрак...казалось бы...трава одна, а калорий насо...
30-03-2025
Дневник питания за 30.03.2025
На собрании нашего общественного огорода сегодня б...
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лучшие рационы
