Насыщенный день на каблуках✨
Сегодня добавлчно к дню ног провела на работе на мероприятии на каблуках. Это было тяжело, но выполнимо. Мероприятие был вроде спокойное, но нервно, хотя пыталсь развить в нем стрессоустойчивость. С моей работой хочу прокачать скилл смирения на максимум!
По питанию сомнительно, но окей. Очень плохо, что не доедаю углей. Завтра сделаю загруз, а то не дело.... Да еще и перерыв между обедом и ужином 7,5 часов...
Разово история не страшная, но не хочу такое часто допускать
Все хорошей ночи✨
Сегодня добавлчно к дню ног провела на работе на мероприятии на каблуках. Это было тяжело, но выполнимо. Мероприятие был вроде спокойное, но нервно, хотя пыталсь развить в нем стрессоустойчивость. С моей работой хочу прокачать скилл смирения на максимум!
По питанию сомнительно, но окей. Очень плохо, что не доедаю углей. Завтра сделаю загруз, а то не дело.... Да еще и перерыв между обедом и ужином 7,5 часов...
Разово история не страшная, но не хочу такое часто допускать
Все хорошей ночи✨
Завтрак
Протеиновый Пудинг
100 г
80 ккал, б 10 г, ж 1.5 г, у 6.1 г
Овсяные хлопья "геркулес"
35 г
123.2 ккал, б 4.3 г, ж 2.2 г, у 21.6 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Семена чиа, сушеные
5 г
24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Миндальное молоко, неподслащенное
100 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Какао-порошок
10 г
28.9 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 1 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Голубика
30 г
11.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Crunch с малиной
1 штука
193 ккал, б 17.5 г, ж 6.5 г, у 7 г
Шоколад Горький 58%
19 г
102.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.7 г, у 8.2 г
Итого 707
ккал, Б
49
г, Ж
24
г, У
58
г
Утренний перекус
Сырники Легкие
120 г
208.8 ккал, б 22.6 г, ж 13.2 г, у 5.4 г
Молоко Миндальное
250 г
55 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 7.3 г
Итого 263
ккал, Б
23
г, Ж
16
г, У
12
г
Обед
Печенье МОККА-ЛАТТЕ протеиновое
1 штука
170 ккал, б 19.7 г, ж 7.9 г, у 5.4 г
Итого 170
ккал, Б
19
г, Ж
7
г, У
5
г
Ужин
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Шпинат
50 г
11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ветчина особая
63 г
79.4 ккал, б 11.1 г, ж 3.9 г, у 0 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
12 г
30 ккал, б 3.3 г, ж 1.8 г, у 0 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20 г
27.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 1 г
Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный
20 г
28 ккал, б 0.2 г, ж 2.8 г, у 0.6 г
Авокадо
30 г
48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г
Лаваш, из цельного зерна
50 г
131 ккал, б 4.9 г, ж 0.9 г, у 24.9 г
Шпинат
50 г
11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г
Итого 383
ккал, Б
26
г, Ж
15
г, У
31
г
Итого за день 1524
ккал, Б
119
г, Ж
64
г, У
107
г
Макронутриенты
Калории
1524.7
1524.7
min 1239
от 1241
до 1920
100%
Белки
119.2
119.2
от 100
до 144
100%
Жиры
64
64
от 31
до 45
142%
Углеводы
107.6
107.6
от 150
до 240
71.7%
Вода
1651.5
1651.5
от 1984
до 2976
83.2%
Клетчатка
39
39
от 20
до 25
156%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
106%
b-car
91.7%
В1
59.5%
B2
44.4%
Холин
18.9%
B5
43.9%
B6
34.5%
B9
42.7%
B12
39.8%
C
88.2%
D
6.7%
E
57.8%
H
26.4%
вит.К
423%
PP
72.3%
Калий
61.7%
Ca
70.3%
Si
319%
Mg
78.6%
Na
85.2%
P
124%
Cl
14.7%
Fe
132%
I
16.4%
Co
61.5%
Mn
205%
Cu
117%
Mo
55.8%
Se
105%
F
30.3%
Cr
22.9%
Zn
42.8%
Энергетический баланс
Приход
1525 ккал
Расход
1984 ккал
Итого
-459 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Насыщенный день, от которого валишься с ног от хороших
эмоций💕
Сегодня был насыщенныц день среди коллег. Хоть сегодня было работы, временными было сложно... Однако люди рядом заствляют завершить этот день с приятным итогом и улыбкой.
Рацион тоже меня радует. Я нашла идеальный баланс для себя! С перекусами стараюсь держать себя в узде! Через перекусы набираю лишнего, но решила оставить утренний перекус, так как это особый ритуал. Потом хочу именно в этот перекус набирать 20% вкусняшками. Но это уже будущий этап🌿
Всем хороошего вечера
Сегодня был насыщенныц день среди коллег. Хоть сегодня было работы, временными было сложно... Однако люди рядом заствляют завершить этот день с приятным итогом и улыбкой.
Рацион тоже меня радует. Я нашла идеальный баланс для себя! С перекусами стараюсь держать себя в узде! Через перекусы набираю лишнего, но решила оставить утренний перекус, так как это особый ритуал. Потом хочу именно в этот перекус набирать 20% вкусняшками. Но это уже будущий этап🌿
Всем хороошего вечера
Завтрак
Протеиновый Пудинг
100 г
80 ккал, б 10 г, ж 1.5 г, у 6.1 г
Овсяные хлопья "геркулес"
35 г
123.2 ккал, б 4.3 г, ж 2.2 г, у 21.6 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Семена чиа, сушеные
5 г
24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Миндальное молоко, неподслащенное
100 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Какао-порошок
10 г
28.9 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 1 г
Маффин Малина
1 порция
108 ккал, б 7.3 г, ж 4.4 г, у 4.4 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 460
ккал, Б
37
г, Ж
14
г, У
35
г
Утренний перекус
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сырники со Сметанно-Клубничным Соусом
130 г
234 ккал, б 14.6 г, ж 11.3 г, у 18.2 г
Орешек со Сгущенкой
15 г
70.5 ккал, б 1.1 г, ж 3.4 г, у 8.8 г
Итого 304
ккал, Б
15
г, Ж
14
г, У
27
г
Обед
Пицца пп
1 Порция
185.8 ккал, б 17 г, ж 3.6 г, у 20.7 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидоры черри, томаты
20 г
5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Редис
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Легкое Протеиновое Печенье Соленая Карамель
1 порция
122 ккал, б 10 г, ж 4.8 г, у 6.3 г
Итого 346
ккал, Б
29
г, Ж
9
г, У
32
г
Ужин
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Шпинат
50 г
11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ветчина особая
25 г
31.5 ккал, б 4.4 г, ж 1.6 г, у 0 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15 г
37.5 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 0 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20 г
27.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 1 г
Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный
20 г
28 ккал, б 0.2 г, ж 2.8 г, у 0.6 г
Авокадо
30 г
48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г
Лаваш, из цельного зерна
50 г
131 ккал, б 4.9 г, ж 0.9 г, у 24.9 г
Шпинат
50 г
11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г
Итого 343
ккал, Б
20
г, Ж
14
г, У
31
г
Итого за день 1455
ккал, Б
102
г, Ж
52
г, У
126
г
Макронутриенты
Калории
1455.1
1455.1
min 1239
от 1243
до 1920
100%
Белки
102.7
102.7
от 100
до 144
100%
Жиры
52.4
52.4
от 31
до 45
116%
Углеводы
126.2
126.2
от 150
до 240
84.1%
Вода
3143.1
3143.1
от 1987
до 2981
105%
Клетчатка
27.3
27.3
от 20
до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
141%
b-car
124%
В1
59.8%
B2
65.2%
Холин
28.3%
B5
63%
B6
51.8%
B9
59.2%
B12
58.8%
C
127%
D
7.3%
E
64%
H
38.6%
вит.К
538%
PP
84.6%
Калий
77.2%
Ca
105%
Si
501%
Mg
96.3%
Na
85.4%
P
158%
Cl
33.7%
Fe
142%
I
24.5%
Co
146%
Mn
238%
Cu
143%
Mo
104%
Se
141%
F
64.8%
Cr
35.8%
Zn
55.6%
Энергетический баланс
Приход
1455 ккал
Расход
1987 ккал
Итого
-532 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
2
Я давно хотела вернуть вылозки и прогулки в одиночестве по
субботам. Это для меня настоящий ресурс! В эту субботу подобное как
раз удалось! После прекрасной трубочки со сгущенкой с подругой
прошлась до дома из центра Питера... Я скучала по этому вайба
прогулок!
Прекрасное настроение преумножил молодой человек, который поздравил с 8м марта прекрасным букетом🤭💕
На этой неделе вылозка получится половинчитая, но все же надо, после такого позитивного подкрепления
Прекрасное настроение преумножил молодой человек, который поздравил с 8м марта прекрасным букетом🤭💕
На этой неделе вылозка получится половинчитая, но все же надо, после такого позитивного подкрепления
4
0
После выходных врываюсь в строй с хорошей тренировкой и практически
идеальным рационом.
На выходных выпада в планк питания и тренировок, но организму каа будто нужен был этот читмилл и на весах появился отвес)
Вчера была тренировка ног, поэтому уже сегодня утром ощущаю хорошую работу😅
Сейчас хочу делать упор на углях, так как по опыту прошлой неделе, выпала из-за перекоса в бжу
Хорошего Ваи дня🫶
На выходных выпада в планк питания и тренировок, но организму каа будто нужен был этот читмилл и на весах появился отвес)
Вчера была тренировка ног, поэтому уже сегодня утром ощущаю хорошую работу😅
Сейчас хочу делать упор на углях, так как по опыту прошлой неделе, выпала из-за перекоса в бжу
Хорошего Ваи дня🫶
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г
176 ккал, б 6.2 г, ж 3.1 г, у 30.9 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Протеиновый Пудинг
100 г
80 ккал, б 10 г, ж 1.5 г, у 6.1 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Семена чиа, сушеные
5 г
24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Клубника
40 г
16.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100 г
32 ккал, б 3 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Итого 410
ккал, Б
32
г, Ж
8
г, У
47
г
Утренний перекус
Печенье шоколадное CHIKAPIE
1 штука
190 ккал, б 15 г, ж 8.6 г, у 3.1 г
Итого 190
ккал, Б
15
г, Ж
8
г, У
3
г
Обед
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Редис
35 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Уксус бальзамический
5 г
4.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Шпинат
50 г
11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Картофель
100 г
77 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 16.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яичный белок куриный
100 г
48 ккал, б 11.1 г, ж 0.2 г, у 1 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20 г
50 ккал, б 5.6 г, ж 2.9 г, у 0 г
Овощи по-Итальянски
40 г
13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Ветчина особая
15 г
18.9 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 0 г
Сметанник Домашний
130 г
180.7 ккал, б 12.4 г, ж 6.4 г, у 18.6 г
Шпинат
50 г
11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г
Руккола
50 г
12.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 1 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 469
ккал, Б
40
г, Ж
13
г, У
45
г
Дневной перекус
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печенье МОККА-ЛАТТЕ протеиновое
1 штука
170 ккал, б 19.7 г, ж 7.9 г, у 5.4 г
Итого 170
ккал, Б
19
г, Ж
7
г, У
5
г
Ужин
Апельсин
120 г
51.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 9.7 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Морковь
75 г
26.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.2 г
Пицца пп
1 Порция
185.8 ккал, б 17 г, ж 3.6 г, у 20.7 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидоры черри, томаты
20 г
5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Капуста белокочанная, квашеная
50 г
11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Итого 360
ккал, Б
22
г, Ж
5
г, У
52
г
Итого за день 1600
ккал, Б
129
г, Ж
44
г, У
152
г
Макронутриенты
Калории
1600.1
1600.1
min 1239
от 1240
до 1920
100%
Белки
129.1
129.1
от 100
до 144
100%
Жиры
44.1
44.1
от 31
до 45
100%
Углеводы
152.9
152.9
от 150
до 240
100%
Вода
3636.1
3636.1
от 1982
до 2973
122%
Клетчатка
23.9
23.9
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
331%
b-car
320%
В1
70.9%
B2
113%
Холин
43.9%
B5
82%
B6
78.5%
B9
71%
B12
63.5%
C
275%
D
1.2%
E
47.3%
H
70.6%
вит.К
596%
PP
113%
Калий
121%
Ca
120%
Si
874%
Mg
111%
Na
120%
P
178%
Cl
53.9%
Fe
155%
I
44.3%
Co
273%
Mn
232%
Cu
141%
Mo
156%
Se
146%
F
67.4%
Cr
89.1%
Zn
60.6%
Энергетический баланс
Приход
1600 ккал
Расход
1982 ккал
Итого
-382 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Мысль дня: просто жди
Вчера недоспала, поэтому аппетит сегодня был сильнее, чем обычно. Еще поняла, что энергия начала покидать, поэтому постараюсь уменьшить белки, но повысить угли. Хоть и люблю белки, но организму явно мало, а срывы мне не к чем)
Еще расстраивает, что пока нет явных результатов, но всему свое время.
Вода камень точит🍃 поэтому медленно, но к цели
Завтра постараюст сделать с утра зарядку, слишком долго откладываю. Очень хочу внедрить эту рутину, но так манят рилсы в инсте... а не зарядка🤣
Вчера недоспала, поэтому аппетит сегодня был сильнее, чем обычно. Еще поняла, что энергия начала покидать, поэтому постараюсь уменьшить белки, но повысить угли. Хоть и люблю белки, но организму явно мало, а срывы мне не к чем)
Еще расстраивает, что пока нет явных результатов, но всему свое время.
Вода камень точит🍃 поэтому медленно, но к цели
Завтра постараюст сделать с утра зарядку, слишком долго откладываю. Очень хочу внедрить эту рутину, но так манят рилсы в инсте... а не зарядка🤣
Завтрак
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
15 г
20.7 ккал, б 1.7 г, ж 1.2 г, у 0.8 г
Цельнозерновой
32 г
89.6 ккал, б 3.2 г, ж 3.2 г, у 11.8 г
Ветчина особая
25 г
31.5 ккал, б 4.4 г, ж 1.6 г, у 0 г
Малина
20 г
9.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Сироп Карамель
20 г
19 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Яичный белок куриный
74 г
35.5 ккал, б 8.2 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Рисовая мука, белая
35 г
128.1 ккал, б 2.1 г, ж 0.5 г, у 27.2 г
Моцарелла Протеиновая без Лактозы
20 г
42 ккал, б 4.2 г, ж 2.4 г, у 0.8 г
Сгущёнка Варёная
15 г
36.2 ккал, б 0.9 г, ж 2 г, у 1.7 г
Киви
45 г
21.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 3.6 г
Груша
74 г
34.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 7.6 г
Сироп Сгущенка
20 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1.2 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец грунтовый
30 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Груша
20 г
9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Итого 588
ккал, Б
44
г, Ж
13
г, У
64
г
Утренний перекус
Капучино
200 г
64 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 6 г
Итого 64
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
6
г
Обед
Цезарь Ролл без Соуса
1 штука
300 ккал, б 18 г, ж 10 г, у 30 г
Печенье Протеиновое с Арахисовой Пастой и Шоколадными Чипсами
1 штука
173 ккал, б 20 г, ж 7.9 г, у 5.4 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морковь
85 г
29.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.9 г
Итого 502
ккал, Б
39
г, Ж
18
г, У
41
г
Дневной перекус
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Шпинат
30 г
6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ветчина особая
40 г
50.4 ккал, б 7 г, ж 2.5 г, у 0 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный
12 г
16.8 ккал, б 0.1 г, ж 1.7 г, у 0.4 г
Кетчуп
6 г
5.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Лаваш
75 г
156.8 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 32.7 г
Моцарелла Протеиновая без Лактозы
20 г
42 ккал, б 4.2 г, ж 2.4 г, у 0.8 г
Руккола
30 г
7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20 г
27.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 1 г
Авокадо
20 г
32 ккал, б 0.4 г, ж 2.9 г, у 0.4 г
Итого 360
ккал, Б
21
г, Ж
12
г, У
39
г
Итого за день 1515
ккал, Б
109
г, Ж
45
г, У
151
г
Макронутриенты
Калории
1515.6
1515.6
min 1239
от 1243
до 1920
100%
Белки
109.3
109.3
от 100
до 144
100%
Жиры
45.4
45.4
от 31
до 45
101%
Углеводы
151.4
151.4
от 180
до 240
84.1%
Вода
3073
3073
от 2174
до 3261
100%
Клетчатка
38.1
38.1
от 20
до 25
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
253%
b-car
242%
В1
31.8%
B2
57.2%
Холин
18.7%
B5
33.5%
B6
28.4%
B9
28.2%
B12
27.4%
C
53.4%
D
0.2%
E
18.8%
H
21.4%
вит.К
178%
PP
61.2%
Калий
40.4%
Ca
45%
Si
308%
Mg
44.2%
Na
69.1%
P
72.2%
Cl
13.6%
Fe
53.3%
I
14.7%
Co
145%
Mn
66%
Cu
51.8%
Mo
107%
Se
76.1%
F
66.3%
Cr
33.2%
Zn
19.3%
Энергетический баланс
Приход
1516 ккал
Расход
2174 ккал
Итого
-658 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
О прошлом...
Вчера не выложижп рацион, но выложу сегодня, но с благодарностью... Я очень благодарна своему телу, что когда психика сдает позиции.
Спасибо моему телу за все то, что я с ним делада... за его выдержку.
Мне хочется теперь заботиться о том доме, которое меня оберегло от невзгод
Вчера не выложижп рацион, но выложу сегодня, но с благодарностью... Я очень благодарна своему телу, что когда психика сдает позиции.
Спасибо моему телу за все то, что я с ним делада... за его выдержку.
Мне хочется теперь заботиться о том доме, которое меня оберегло от невзгод
Завтрак
Миндальное Молоко
170 г
20.4 ккал, б 0.7 г, ж 2 г, у 0.2 г
Киви
50 г
23.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.1 г
Груша
116 г
54.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 11.9 г
Малина
30 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Вишня
30 г
15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Сироп Шоколад с Лесным Орехом
20 г
20 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.8 г
Яичный белок куриный
100 г
48 ккал, б 11.1 г, ж 0.2 г, у 1 г
Манная крупа
25 г
83.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 17.7 г
Яблоко
20 г
9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)
2 г
5.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Семена льна
3 г
16 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 344
ккал, Б
23
г, Ж
5
г, У
46
г
Утренний перекус
Сырники Легкие
120 г
208.8 ккал, б 22.6 г, ж 13.2 г, у 5.4 г
Итого 208
ккал, Б
22
г, Ж
13
г, У
5
г
Обед
Картофель
140 г
107.8 ккал, б 2.8 г, ж 0.6 г, у 22.8 г
Котлеты из Окуня
150 г
205.5 ккал, б 21.2 г, ж 10.4 г, у 6.9 г
Уксус бальзамический
3 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Помидоры черри, томаты
50 г
13.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Руккола
30 г
7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Пюре из яблок, груши, банана и манго гомогенизированное.
90 г
52.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.1 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 455
ккал, Б
36
г, Ж
11
г, У
49
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печенье Протеиновое с Арахисовой Пастой и Шоколадными Чипсами
1 штука
173 ккал, б 20 г, ж 7.9 г, у 5.4 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 173
ккал, Б
20
г, Ж
7
г, У
5
г
Ужин
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Сироп Шоколад с Лесным Орехом
30 г
30 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 1.2 г
Низкокалорийный Джем Клубника
20 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Овсяные хлопья "геркулес"
29 г
102.1 ккал, б 3.6 г, ж 1.8 г, у 17.9 г
Семена льна
1 г
5.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 0 г
Какао-порошок
3 г
8.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Миндальное Молоко
110 г
13.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.3 г, у 0.1 г
Попкорн, с карамелью, без орехов
3 г
12.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.4 г, у 2.2 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 233
ккал, Б
16
г, Ж
6
г, У
24
г
Итого за день 1414
ккал, Б
120
г, Ж
44
г, У
130
г
Макронутриенты
Калории
1414.2
1414.2
min 1239
от 1238
до 1920
100%
Белки
120.1
120.1
от 100
до 144
100%
Жиры
44.5
44.5
от 31
до 45
100%
Углеводы
130.4
130.4
от 180
до 240
72.4%
Вода
3607.5
3607.5
от 2165
до 3248
111%
Клетчатка
31.9
31.9
от 20
до 25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
9.9%
b-car
12.6%
В1
39.1%
B2
65.2%
Холин
28.9%
B5
41.1%
B6
48.8%
B9
31.7%
B12
46.7%
C
164%
D
~
E
17.9%
H
44.6%
вит.К
69.7%
PP
68.6%
Калий
69.5%
Ca
45.3%
Si
541%
Mg
58.1%
Na
25.8%
P
83.2%
Cl
21.5%
Fe
51%
I
18.7%
Co
319%
Mn
111%
Cu
107%
Mo
133%
Se
110%
F
76.9%
Cr
67.3%
Zn
28.5%
Энергетический баланс
Приход
1414 ккал
Расход
2165 ккал
Итого
-751 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
"Помни для кого, ты это делаешь"
Я не претендую на звание умного и мудрого человека, а мысли которые у меня есть рядовые. Однако хочу озвучить мысль дня - важно помнить смысл ваших действий.
Я работаю психологом и всегда пытаюсь найти ниточку смысла в негативном поведении клиента. Это помогает изменить деструктивную линию. В своей жизни я обращаюсь к поиску смысла не только с позиции негатива, но и позитива.
Питание - это моя ниточка к стабильности. Это очевидно и просто, но раньше я делала из питания проблему, а сейчас я хочу сделать в питании помощника.
В моей жизни может идти все по одному месту, но мои тренировки, питание и активность, сон то, что поможет выбраться из любой проблемы. Это не про форму, это про ресурс. Вот это мысль дня сегодня
Я не претендую на звание умного и мудрого человека, а мысли которые у меня есть рядовые. Однако хочу озвучить мысль дня - важно помнить смысл ваших действий.
Я работаю психологом и всегда пытаюсь найти ниточку смысла в негативном поведении клиента. Это помогает изменить деструктивную линию. В своей жизни я обращаюсь к поиску смысла не только с позиции негатива, но и позитива.
Питание - это моя ниточка к стабильности. Это очевидно и просто, но раньше я делала из питания проблему, а сейчас я хочу сделать в питании помощника.
В моей жизни может идти все по одному месту, но мои тренировки, питание и активность, сон то, что поможет выбраться из любой проблемы. Это не про форму, это про ресурс. Вот это мысль дня сегодня
Завтрак
Миндальное Молоко
150 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.8 г, у 0.2 г
Малина
30 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Сироп Шоколад с Лесным Орехом
20 г
20 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.8 г
Яичный белок куриный
100 г
48 ккал, б 11.1 г, ж 0.2 г, у 1 г
Яблоко
85 г
40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Груша
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 7.7 г
Манная крупа
23 г
76.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 16.2 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 285
ккал, Б
22
г, Ж
3
г, У
38
г
Утренний перекус
Сырники Легкие
120 г
208.8 ккал, б 22.6 г, ж 13.2 г, у 5.4 г
Соевое Молоко Ванильный Пломбир
220 г
88 ккал, б 2.6 г, ж 1.5 г, у 16.1 г
Итого 296
ккал, Б
25
г, Ж
14
г, У
21
г
Обед
Котлеты из Окуня
150 г
205.5 ккал, б 21.2 г, ж 10.4 г, у 6.9 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Шпинат
30 г
6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Руккола
30 г
7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Макароны (отварнные)
100 г
166.5 ккал, б 5.6 г, ж 0.8 г, у 34.2 г
Капуста белокочанная, квашеная
80 г
18.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Сметанник Домашний
130 г
180.7 ккал, б 12.4 г, ж 6.4 г, у 18.6 г
Итого 604
ккал, Б
43
г, Ж
18
г, У
66
г
Дневной перекус
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Печенье Coconut
40 г
107.6 ккал, б 10 г, ж 4.9 г, у 3.3 г
Низкокалорийный Джем Вишня
20 г
6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1 г
Сироп Шоколад с Лесным Орехом
30 г
30 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 1.2 г
Корнерсы Сметана и Зелень
9 г
35.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 6.2 г
Ветчина особая
13 г
16.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 0 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
15 г
20.7 ккал, б 1.7 г, ж 1.2 г, у 0.8 г
Авокадо
20 г
32 ккал, б 0.4 г, ж 2.9 г, у 0.4 г
Итого 302
ккал, Б
27
г, Ж
12
г, У
14
г
Итого за день 1489
ккал, Б
117
г, Ж
49
г, У
140
г
Макронутриенты
Калории
1489.7
1489.7
min 1239
от 1243
до 1920
100%
Белки
117.8
117.8
от 100
до 144
100%
Жиры
49
49
от 31
до 45
109%
Углеводы
140.6
140.6
от 180
до 240
78.1%
Вода
2100.3
2100.3
от 2174
до 3261
96.6%
Клетчатка
20.5
20.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
46.4%
b-car
46.4%
В1
26.2%
B2
59.4%
Холин
25.4%
B5
33.1%
B6
31.8%
B9
34.8%
B12
26.1%
C
84.5%
D
0.1%
E
24.9%
H
27.6%
вит.К
177%
PP
56.2%
Калий
48.6%
Ca
38%
Si
221%
Mg
39.6%
Na
89.9%
P
56.4%
Cl
15.5%
Fe
65.7%
I
14.7%
Co
215%
Mn
62.7%
Cu
94.4%
Mo
86.4%
Se
71.3%
F
40.9%
Cr
41.7%
Zn
18.5%
Энергетический баланс
Приход
1490 ккал
Расход
2174 ккал
Итого
-684 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
На два выпала, но снова в режиме🫶
Прошлая неделя сильно ударила по психике, поэтому решила расслабить режим выходные. Слишком расслабить, но сегодня уже в строю с идеальным КБЖУ🤭
1 день пройден, впереди еще 90 дней. Дедлайн 3.06.
На один шаг ближе к цели) Да из таким рационом, грех выпадать.
Всем приятной ночи✨🫶
Прошлая неделя сильно ударила по психике, поэтому решила расслабить режим выходные. Слишком расслабить, но сегодня уже в строю с идеальным КБЖУ🤭
1 день пройден, впереди еще 90 дней. Дедлайн 3.06.
На один шаг ближе к цели) Да из таким рационом, грех выпадать.
Всем приятной ночи✨🫶
Завтрак
Оладьм из экспоненты с сыром
3 Порция
181.6 ккал, б 21.9 г, ж 2.9 г, у 17 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Сгущёнка Варёная
20 г
48.2 ккал, б 1.2 г, ж 2.6 г, у 2.2 г
Сироп Сгущенка
20 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1.2 г
Сироп Карамель
5 г
4.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Хлебцы Хрустящие Пшенично-Ржаные
7 г
24.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Руккола
10 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 375
ккал, Б
43
г, Ж
6
г, У
30
г
Обед
Яичный белок куриный
100 г
48 ккал, б 11.1 г, ж 0.2 г, у 1 г
Капуста белокочанная, квашеная
50 г
11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25 г
62.5 ккал, б 7 г, ж 3.7 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ветчина особая
46 г
58 ккал, б 8.1 г, ж 2.9 г, у 0 г
Кускус (кус-кус), сухой
30 г
112.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 21.7 г
Руккола
30 г
7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Редис
30 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г
Сметанник Домашний
130 г
180.7 ккал, б 12.4 г, ж 6.4 г, у 18.6 г
Итого 494
ккал, Б
44
г, Ж
13
г, У
45
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печенье Протеиновое с Арахисовой Пастой и Шоколадными Чипсами
1 штука
173 ккал, б 20 г, ж 7.9 г, у 5.4 г
Итого 173
ккал, Б
20
г, Ж
7
г, У
5
г
Ужин
Ветчина особая
67 г
84.4 ккал, б 11.8 г, ж 4.2 г, у 0 г
Творожный Сыр
5 г
8.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.3 г
Авокадо Хасс
20 г
32 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 1.8 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный
7 г
9.8 ккал, б 0.1 г, ж 1 г, у 0.2 г
Кетчуп
6 г
5.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Корнишоны
6 г
1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Сыр Лёгкий Сливочный 16%
10 г
26 ккал, б 2.9 г, ж 1.5 г, у 0 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
7 г
9.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 0.4 г
Корнерсы Сметана и Зелень
10 г
39 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 6.9 г
Цельнозерновой
30 г
84 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 11.1 г
Итого 308
ккал, Б
20
г, Ж
14
г, У
23
г
Итого за день 1350
ккал, Б
128
г, Ж
42
г, У
105
г
Макронутриенты
Калории
1350.9
1350.9
min 1239
от 1238
до 1920
100%
Белки
128.9
128.9
от 100
до 144
100%
Жиры
42.9
42.9
от 31
до 45
100%
Углеводы
105.1
105.1
от 180
до 240
58.4%
Вода
1901.3
1901.3
от 2165
до 3248
87.8%
Клетчатка
30.8
30.8
от 20
до 25
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
19.7%
b-car
14.2%
В1
38.1%
B2
78.4%
Холин
21.1%
B5
32.7%
B6
19.8%
B9
23.6%
B12
42.5%
C
44.4%
D
1.4%
E
7.4%
H
30.7%
вит.К
63.1%
PP
99%
Калий
36.6%
Ca
75.6%
Si
305%
Mg
37.8%
Na
174%
P
127%
Cl
42.2%
Fe
27%
I
13.8%
Co
48.6%
Mn
43.9%
Cu
49.5%
Mo
53.1%
Se
90.5%
F
33.9%
Cr
43.4%
Zn
25.5%
Энергетический баланс
Приход
1351 ккал
Расход
2165 ккал
Итого
-814 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Не очень удачный эксперимент🤪
Вчера я хотела попррбывать обойтись без десерта после обеда, но вышло не очень удачно🤡
Сегодня накрыла усталось, на тренировки было прям тяжело, а раздражение стала моей подругой на первую половину дня. От дефицитв отошла не сильно, но отошла.
Почему не получилось:
Жесткость с одной сторону и послабления с другой. Я выжимала максимум активности, а потом наградила себя сладеньким. Нужнл было к себе мягче в аспекте нагрузки, а не питания)
Завтра попробуй вновь, но я буду стараться слышать себя, а то игнор до добра не доводит)
Вчера я хотела попррбывать обойтись без десерта после обеда, но вышло не очень удачно🤡
Сегодня накрыла усталось, на тренировки было прям тяжело, а раздражение стала моей подругой на первую половину дня. От дефицитв отошла не сильно, но отошла.
Почему не получилось:
Жесткость с одной сторону и послабления с другой. Я выжимала максимум активности, а потом наградила себя сладеньким. Нужнл было к себе мягче в аспекте нагрузки, а не питания)
Завтра попробуй вновь, но я буду стараться слышать себя, а то игнор до добра не доводит)
Завтрак
Ветчина особая
14 г
17.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.9 г, у 0 г
Авокадо Хасс
20 г
32 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 1.8 г
Сыр Мягкий
10 г
18.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.5 г, у 0.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пирог с бананом и мягким творогом
0.5 Порция
155.8 ккал, б 11.3 г, ж 0.7 г, у 25.7 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Шпинат
30 г
6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Помидоры черри, томаты
35 г
9.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 1.2 г
Руккола
25 г
6.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.5 г
Огурец парниковый
40 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Киви
65 г
30.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.3 г
Яблоко
90 г
42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Груша
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Цельнозерновой
32 г
89.6 ккал, б 3.2 г, ж 3.2 г, у 11.8 г
Сироп Карамель
10 г
9.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.6 г
Конфеты Морские Ракушки
24 г
134.9 ккал, б 0.9 г, ж 8.3 г, у 13.8 г
Итого 639
ккал, Б
30
г, Ж
19
г, У
82
г
Утренний перекус
Пирог с бананом и мягким творогом
0.5 Порция
155.8 ккал, б 11.3 г, ж 0.7 г, у 25.7 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Итого 210
ккал, Б
22
г, Ж
1
г, У
27
г
Обед
Chikalab cookie Dessert souffle малина
1 штука
165 ккал, б 13 г, ж 7.1 г, у 5 г
Миндальный Латте
100 г
50 ккал, б 1.2 г, ж 2.5 г, у 5.4 г
Тульский Пряник с Начинкой Варёная Сгущёнка
45 г
171 ккал, б 3.2 г, ж 3.6 г, у 31.1 г
Итого 386
ккал, Б
17
г, Ж
13
г, У
41
г
Ужин
Творог 2% жирности
112 г
127.7 ккал, б 22.4 г, ж 2.2 г, у 3.4 г
Белок
45 г
25.2 ккал, б 5.9 г, ж 0 г, у 0.5 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
26 г
74.4 ккал, б 5.3 г, ж 5.7 г, у 0.1 г
Рисовая мука, белая
19 г
69.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 14.8 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Огурец парниковый
40 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Шпинат
25 г
5.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Редис
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Руккола
25 г
6.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.5 г
Трубочка со Сгущенкой
28 г
131.6 ккал, б 2.2 г, ж 7.6 г, у 13.4 г
Итого 462
ккал, Б
39
г, Ж
16
г, У
36
г
Итого за день 1698
ккал, Б
109
г, Ж
49
г, У
188
г
Макронутриенты
Калории
1698.7
1698.7
min 1239
от 1246
до 1920
100%
Белки
109.2
109.2
от 100
до 144
100%
Жиры
49.8
49.8
от 31
до 45
111%
Углеводы
188.1
188.1
от 180
до 240
100%
Вода
1329.2
1329.2
от 2179
до 3269
61%
Клетчатка
15.8
15.8
от 20
до 25
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
71.1%
b-car
69.1%
В1
31.1%
B2
83.7%
Холин
35.7%
B5
45.9%
B6
66.9%
B9
58.5%
B12
108%
C
217%
D
0.8%
E
25.3%
H
55.1%
вит.К
308%
PP
86.6%
Калий
71.3%
Ca
70.8%
Si
662%
Mg
64.1%
Na
57.7%
P
116%
Cl
41.2%
Fe
89%
I
27.3%
Co
199%
Mn
95.9%
Cu
85.5%
Mo
103%
Se
155%
F
15.9%
Cr
53.2%
Zn
32.6%
Энергетический баланс
Приход
1699 ккал
Расход
2179 ккал
Итого
-480 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
