Женя

Женя 01.04.2025 22:25

Дневник питания и тренировок за 01.04.2025

30
До даты х 120 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня был замечательный день, тренировка, много беготни,домашней работы, к вечеру устала, хочу пораньше лечь спать
Первый день соблюдения рациона антигистаминного и сразу мимо, объективно, нет возможности готовить и есть, что запланировано, буду думать, что делать. У меня таких три, иногда четыре дня на неделе
Отчёт сегодня написала, результат понравился цель на следующие 30 дней: активно тренироваться, соблюдать антигистаминный рацион, соблюдать режим сна

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Шунка

17 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Рапсовое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Хлеб žitný

37 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 16.7

93.6

ккал

Огурец грунтовый

125 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

17.5

ккал

Итого 390 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 21

Утренний перекус

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

46 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 17.9

132.5

ккал

Žervé s jogurtem

35 г · б 2.3 · ж 6.3 · у 1.7

72.8

ккал

Шунка

34 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 0.3

38.1

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Итого 337 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 20

Дневной перекус

Хлеб žitný

40 г · б 4 · ж 1.2 · у 18

101.2

ккал

Паштет лосось

44 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 1.7

76.1

ккал

Пастила

80 г · б 0.4 · ж 0 · у 64

259.2

ккал

Итого 436 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 83

Ужин

Kozí sýr Prezident

100 г · б 16 · ж 19 · у 1.8

242

ккал

Киноа, неприготовленная

40 г · б 5.6 · ж 2.4 · у 22.9

147.2

ккал

Салат романо, римский салат

50 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

8.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Рапсовое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Итого 510 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 34

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1674 ккал · Б 95 · Ж 68 · У 159

Макронутриенты

Калории
1674.4

min 1476 1800

93%

Белки
95.7

144

66.5%

Жиры
68.6

101%

Углеводы
159.8

153

104%

Вода
4020.1

от 2721 до 4082

100%

Клетчатка
17.4

от 20 до 25

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

69.4%

В1

45.2%

84.2%

Холин

79.2%

77.9%

52.2%

57.3%

B12

97.6%

76.2%

22.8%

44.4%

57.1%

вит.К

247%

106%

Калий

54.8%

201%

521%

84.4%

178%

261%

141%

110%

33%

206%

221%

111%

112%

149%

89.1%

65%

93.5%

Энергетический баланс

Приход

1 674 ккал

Расход

2 749 ккал

Разница

−1 075 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка с тренером, снова повышение весов: румынская, ягодичный мост, разведение ног стоя. На прошлой тренировке тренер сказала, что я сильнее, чем она думала, будем усложнять тренировку. На четверг, сказала, что будет очень сложная тренировка, а там акцент на руки😶

Итоговая активность. Сегодня моя активность улетела в космос😅

Беговая дорожка / бег (медленно) 421 ккал

41 мин

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 21 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1125 кг

45

Румынская тяга

1
20 кг
x
12

2
35 кг
x
15

3
35 кг
x
15

4
35 кг
x
15

Итого
1815 кг

57

Жим ногами в тренажёре под углом 21 ккал

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

Итого
2700 кг

45

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

Итого
2700 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1125 кг

45

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Суперсет 12 ккал

Русский твист

1
9 кг
x
20

2
9 кг
x
20

3
9 кг
x
20

Итого
540 кг

60

Поднятие ног через мяч

20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20 раз

Шаги

27000

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Время: 41 мин

Повторения: 453 раз

Тоннаж: 10725 кг

Количество шагов: 27000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Валерия

02.04.2025 19:53

Какие у вас прекрасные тарелочки! Сил Вам на будущей тренировке! Вы точно справитесь✨

Ответить

Женя

02.04.2025 20:58

Валерия, спасибо❤️надеюсь на тренировке все получится, хотя это будет день верха, аж страшно подумать, что тренер придумала😅у меня после стандартной руки итак трясутся😅

Ответить

Валерия

02.04.2025 23:18

Женя, точно получится! Главное потом хорошо отдохнуть

Ответить

Юна

03.04.2025 00:58

Рада видеть что у вас теперь значительно больше галочек чем вначале 👍 Активность и правда космос 🌠 ждём эмоций от тренеровки на руки 💪 я обычно берегу силы чтоб со всем справится, но у меня есть возможность выбрать вес самостоятельно.

Ответить

Женя

03.04.2025 12:14

Юна, спасибо!
Доя меня эти цели очень важны, хотелось бы месяц полностью исполненных, но сон - большая проблема.
Про тренировки напишу, там в целом тоже можно веса выбирать, но сегодня скорее всего повышение будет во всех упражнениях и что-нибудь в конце на ноги придумает😆чтоб вся тряслась после тренировки😆

Ответить

Юна

03.04.2025 13:35

Женя, пусть все сложится 😉

На тренеровках бывает мышцы трясутся и ты довольная продолжаешь, а бывает сбежать хочется, желаю вам первого состояния 💪 с тренером-выдумщицей оно необходимо 😉

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги