Блог PheNix

PheNix

26.09.2024 21:01

Дневник питания и тренировок за 26.09.2024

Меньше недели веду дневник, планированием пока не занимаюсь, пристреливаюсь пока и стараюсь вписываться в калории. Навыки составления рационов, похоже, утрачены. Буду смотреть по результатам. Начал пить витамины. D и цинк назначил пропить эндокринолог. Е - потому что постоянный дифицит в рационе + кожа на лице стала очень сухой. Эффект предсказуемый и мгновенный. Коже полегчало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Вода	900	0	0	0	0
Витамин Е N	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на огне	72	199.4	18.3	13.4	0
Смородина черная	17	7.5	0.2	0.1	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	1371	314	20	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник с Творогом [Коломенское]	100	397	11.5	17.4	48.6
Итого	100	397	11	17	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D N	1	0	0	0	0
Цинкит	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь (Жарка)	10	3.3	0.1	0	0.6
Баклажан (Тушение)	20	4.4	0.2	0	0.8
Кабачок (Тушение)	20	4.4	0.1	0.1	0.8
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Говядина 1 кат. (Тушение)	153	316.9	27	23.3	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Смородина черная	11	4.8	0.1	0	0.8
Итого	865	494	30	28	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Kurs	18	73.4	3.8	3.2	7.6
Итого	18	73	3	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Паштет с Тунцом [Vici]	41	76.3	3.3	5.3	3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	14	31.9	1.2	0.2	6.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Печень куриная (Варка)	7	7.7	1.3	0.3	0.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	344	413	31	13	38
Итого за день	2698	1692	97	78	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пеерстало хватать времени на физкультуру и результат оказался предсказуемым. Шаги пока учитываю. Активность поставила низкую, посмотрим, как это будет работать. Если не хватает мотивации начать занятия - массаж, проверенный способ. Как всегда после появилось желание что то еще поделать и я пошла на ЛФК. Не знаю как его учитывать, думаю йога более менее подойдет

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17400	17400
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Количество шагов: 17400

Время: 45 мин

PheNix

23.09.2024 07:42

Мануальщик, миостимуляция, иглоукалывание в косметологических целях

Вот такие новости за прошлую неделю, разом опробовала все эти чудесные процедуры. Жду эффекта.
Первые две назначены врачем и прохожу в поликлинике.
Миостимуляцию никогда не пробовала и мнения пока нет, просто доверилась профессионалам.
А иглоукалывание в китайском медцентре. Жду эффекта ) надеюсь на вау

PheNix

23.09.2024 07:38

Дневник питания за 22.09.2024

Не плохой рейтинг без витаминов и специального планирования. Хоть и возвращаюсь сюда регулярно, но какие то навыки формируются. Опять же есть продукты/блюда которые хорошо рейтинг рациона подтягивают. Сегодня это индейская печенка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	1100	0	0	0	0
Яблочное повидло	27	67.5	0.1	0	17.6
Икра минтая пробойная, соленая	63	83.2	17.6	1.1	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Миндальный Батончик [Nut N Go]	37	199.8	4.1	13.7	15.2
Итого	1715	508	31	21	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	136	133.3	4.9	0.5	27.2
Печень индейки, вареная на медленном огне	120	226.8	32.4	9.8	0
Сметана 20% жирности (Жарка)	20	38.4	0.5	3.7	0.7
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	16	0.5	0.1	3.4
Яблочное повидло	24	60	0.1	0	15.6
Итого	330	526	38	19	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Столичные [Коммунарка]	34	138.7	1.2	4.9	23.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Апельсин	98	42.1	0.9	0.2	7.9
Итого	758	196	2	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша N	200	220.6	10.2	5	33.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Яблочное повидло	37	92.5	0.1	0	24.1
Итого	276	455	19	16	57
Итого за день	3079	1685	91	61	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

PheNix

22.09.2024 13:23

Ближайшие цели

22.09.24. И еще пара мотивационных картинок. Очень радует, что мышцы в норме, так что главная цель - не растерять мышцы. Костной массы, обычно, было недостаточно на такой вес. При потере веса, этот показатель должен автоматом нормализоваться. Самые непонятные основной обмен и белок. Что с ними делать?
И вода... Смотрю в приложении изменились нормы по воде, появилась верняя граница, интересно, почему это? Надо подумать

PheNix

22.09.2024 13:17

Вес и оценка тела

Для собственной мотивации решила добавить инфографику, буду наблюдать за динамикой. Когда дойду до 60 кг, возможно, буду готова добавить измерение объемоа

PheNix

21.09.2024 18:55

Дневник питания за 21.09.2024

Сегодня первый день подсчетов. Пока решила просто посмотреть как обстоят дела, но как только начинаешь учитывать и записывать, рацион по чуть чуть начинает улучшаться, голова начинает включаться.
Пока так на сегодня, но еще не вечер, возможно что то еще добавлю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	101	9	0.6	0	2.7
Укроп (Жарка)	2	0.6	0	0	0.1
Булочки столичные	78	209.8	6.6	1.7	41.9
Яблочное повидло	25	62.5	0.1	0	16.3
Икра минтая пробойная, соленая	34	44.9	9.5	0.6	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	27	88.6	1.9	2.3	15
Итого	1324	520	26	12	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Макароны отварные, по 1-302	97	95.1	3.5	0.4	19.4
Печень индейки, вареная на медленном огне	110	207.9	29.7	9	0
Сметана 15% жирности (Жарка)	20	30.3	0.5	2.8	0.7
Морковь (Жарка)	12	3.9	0.2	0	0.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Конфеты Столичные [Коммунарка]	16	65.3	0.5	2.3	11.1
Итого	895	427	34	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	220	151.8	1.6	0.4	37.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Итого	420	377	27	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	197	88.7	5.9	3	9.5
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	202	116	6	4	12
Итого за день	2841	1442	94	44	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

PheNix

21.09.2024 18:41

И снова здравствуйте !!!

Эх! И вот я снова тут. Рада видеть знакомые лица) хоть и пришлось зарегистрироваться заново.
Мне 48 лет, рост 164, вес 63,9. По нормам ВОЗ вес нормальный, с учетом телосложения выше нормы.
Хочу сбросить примерно 7 кг. Активность поставила низкую, но шаги буду учитывать.
Лет 7 назад с помощью этого чудесного сайта за 6 месяцев похудела примерно на 10 кг, но выполняла все фанатично, составляла рационы с высокими рейтингами и было много разнообразной физической активности.
Сейчас никакой физкультурой не занимаюсь, но много хожу.
Есть некоторая паника, которая, конечно не в помощь, очень не хочется выходить из зоны комфорта в плане питания.