Веста
28.05.2025 12:29
Возвращаюсь к посчетам после перерыва чуть больше трехнедель. Что
произошло за это время? Порвала связки на ноге. Выглядело это
ужасно. В таком виде ускакала в командировку Сибирь-Дальний восток.
Вернулась сделала рентген, все не так плохо как выглядело, но
динамика восстановления с таким режимом была очень слабая. Очень
рада, что большую часть достигнутого не растеряла. Но небольшой
откат есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
61
|
194.6 | 7.9 | 1.3 | 35.9 |
| Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности |
68
|
161.8 | 8.2 | 11.2 | 6.5 |
| perva паштет печеночный со сливочным маслом |
14
|
41.6 | 1.3 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Пастила |
23
|
74.5 | 0.1 | 0 | 18.4 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 1546 | 670 | 29 | 30 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
100
|
55.9 | 0.9 | 4.7 | 2.6 |
| Булгур N |
100
|
133.7 | 4 | 3 | 20.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Пастила |
26
|
84.2 | 0.1 | 0 | 20.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 835 | 382 | 28 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
51
|
17.9 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Абрикосы |
160
|
70.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 211 | 88 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
130
|
93.4 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
146.9 | 0.3 | 16.2 | 0 |
| Икра баклажановая. Консервы |
90
|
133.2 | 1.5 | 12 | 4.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
26
|
37.7 | 4.4 | 2.2 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
16
|
51 | 2.1 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 289 | 491 | 10 | 31 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
17
|
75.7 | 0.6 | 2.8 | 12.1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
16
|
72 | 1 | 2.9 | 10.5 |
| Итого | 233 | 237 | 7 | 8 | 32 |
| Итого за день | 3114 | 1871 | 79 | 78 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Веста
01.05.2025 12:30
Не плохой рейтинг получился, но это с одной таблеткой пентовита и
дозой витамина D. Если почитать инструкцию, то надо три таблетки
пентавита в день, а по рейтингу, так одной более чем достаточно для
нормы. Может биодоступность у них такая низкая
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
24
|
68.6 | 4.9 | 5.3 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
35.3 | 3.2 | 2.3 | 0.3 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентавит N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Столичные |
16
|
66.7 | 0.5 | 2.3 | 11 |
| Итого | 2298 | 347 | 11 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
31
|
81.2 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Карпаччо свинина |
51
|
71.4 | 6.6 | 3.6 | 0 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 145 | 282 | 15 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
284
|
153.4 | 8.2 | 7.1 | 11.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
22
|
99 | 1.4 | 4 | 14.5 |
| Столичные Элит |
16
|
65.3 | 0.5 | 2.3 | 11.1 |
| Рис с морковкой и луком |
131
|
108.1 | 2.1 | 1.7 | 21 |
| Минтай с луком и морковью |
163
|
201.6 | 20.9 | 11.1 | 4.2 |
| Итого | 616 | 627 | 33 | 26 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка тушеная (свинина) |
145
|
140.9 | 7.5 | 7.5 | 10.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
30
|
91.5 | 2.8 | 1.8 | 14.9 |
| Икра баклажановая. Консервы |
33
|
48.8 | 0.6 | 4.4 | 1.7 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 428 | 459 | 17 | 20 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты морковные |
27
|
81 | 0.8 | 0.1 | 19 |
| Итого | 27 | 81 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3514 | 1797 | 78 | 74 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю что то пытаться с його, удивительно, что реально потею и
мышцы болят. Нервы тоже успокаиваются
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10500 |
10500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 10500
3
Веста
27.04.2025 10:58
Сегодня осознала, что половина пути до первой цели
пройдена.
- 4 кг примерно за 3,5 мес.
Что удалось? Держу калории в комфортном темпе, подключила занятия: плавание, йога, пилатес, растяжка. Пока требуются пожпинывания, поэтому такой выбор активности.
Над чем надо работать? БЖУ так и не начала планировать. Жиры постоянно зашкаливают и при этом стало хотеться сливочного масла (я его вообще обычно не ем).
Цель то не только постройнеть, но и оздоровиться, надо как то сконцентрироваться на рейтинге.
И читать
- 4 кг примерно за 3,5 мес.
Что удалось? Держу калории в комфортном темпе, подключила занятия: плавание, йога, пилатес, растяжка. Пока требуются пожпинывания, поэтому такой выбор активности.
Над чем надо работать? БЖУ так и не начала планировать. Жиры постоянно зашкаливают и при этом стало хотеться сливочного масла (я его вообще обычно не ем).
Цель то не только постройнеть, но и оздоровиться, надо как то сконцентрироваться на рейтинге.
И читать
6
6
Веста
25.04.2025 16:44
Весы опять показали новую циферку. Вниз ). Это радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Крем Паста Кальмар и Криль |
21
|
86.1 | 0.7 | 8.6 | 1.4 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 1909 | 229 | 4 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 94 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель с яйцом |
140
|
166.3 | 7.7 | 4.8 | 23.1 |
| Минтай в панировке N |
114
|
177.8 | 16.5 | 2.3 | 22.8 |
| Столичные Элит |
16
|
65.3 | 0.5 | 2.3 | 11.1 |
| Итого | 270 | 409 | 24 | 9 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
22
|
60.1 | 0.1 | 0 | 15.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 68 | 241 | 6 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с морковкой и луком |
153
|
126.2 | 2.4 | 2 | 24.5 |
| Минтай в панировке N |
57
|
88.9 | 8.3 | 1.1 | 11.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Карпаччо свинина |
20
|
28 | 2.6 | 1.4 | 0 |
| Итого | 240 | 275 | 13 | 4 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 407 | 254 | 12 | 12 | 22 |
| Итого за день | 2988 | 1455 | 61 | 53 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Веста
21.04.2025 17:14
Даже не смотря на перебор с жирами очень не плохой рейтинг
получился. И это без витаминов и добавок. Индейская печень творит
чудеса. Если бы к этому добавила по немногоу перца болгарского,
морской капусты и 7 гр петрушки, так можно было бы и к 100
приблизиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
650
|
6.5 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Шакшука |
108
|
137.2 | 9 | 10.7 | 2.1 |
| Карпаччо свинина |
16
|
22.4 | 2.1 | 1.1 | 0 |
| Яблочное повидло |
44
|
110 | 0.2 | 0 | 28.6 |
| Крем Паста Кальмар и Криль |
13
|
53.3 | 0.5 | 5.3 | 0.8 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
29
|
92.5 | 3.8 | 0.6 | 17.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
24 | 1.6 | 1.8 | 0.2 |
| Гематоген Кокосовый |
13
|
48.1 | 1 | 0.9 | 9.1 |
| Галеты |
27
|
106.1 | 2.6 | 2.8 | 17.7 |
| Шоколадно-Ореховая Паста |
12
|
67.2 | 0.4 | 4.2 | 7 |
| Итого | 2320 | 675 | 21 | 27 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индюшки |
122
|
156.6 | 12.1 | 10.7 | 2.1 |
| Салат овощной |
135
|
59.7 | 1.1 | 4.6 | 3.8 |
| Картофельное пюре N |
178
|
98.1 | 3 | 1.1 | 18.9 |
| Столичные Элит |
16
|
65.3 | 0.5 | 2.3 | 11.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
17
|
55.8 | 1.2 | 1.4 | 9.4 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 494 | 444 | 18 | 20 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
112
|
49.5 | 0.9 | 3.8 | 3.1 |
| Пирог с горбушей |
214
|
395.7 | 27.8 | 15.2 | 35.3 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 340 | 501 | 28 | 19 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Toffifee |
1
|
43 | 0.5 | 2.4 | 4.9 |
| Итого | 414 | 292 | 12 | 14 | 27 |
| Итого за день | 3568 | 1913 | 81 | 81 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Веста
19.04.2025 12:29
Продолжаю просто записывать и держать калории с учетом шагов, вес
не поднимается, очень медленно снижается. Меня такой темп
устраивает. Чувства голода не хочу. Доовльна что все что
поанировала постепенно включаю в ежедневную жизнь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
650
|
6.5 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Крем Паста Кальмар и Криль |
33
|
135.3 | 1.2 | 13.5 | 2.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
33
|
81.8 | 2.9 | 1.1 | 14.5 |
| Гематоген Кокосовый |
9
|
33.3 | 0.7 | 0.6 | 6.3 |
| Итого | 1545 | 328 | 9 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черносмородиновый джем |
16
|
45.4 | 0.1 | 0 | 11.7 |
| Манго |
69
|
41.4 | 0.6 | 0.3 | 9.2 |
| Апельсин |
161
|
69.2 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Груша |
18
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
58
|
185 | 7.5 | 1.2 | 34.1 |
| Итого | 322 | 349 | 9 | 1 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка тушеная (свинина) |
300
|
247.8 | 20.4 | 9.3 | 20.7 |
| Итого | 300 | 247 | 20 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Столичные Элит |
16
|
65.3 | 0.5 | 2.3 | 11.1 |
| Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
37
|
76.2 | 13 | 2.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 113 | 345 | 22 | 16 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из Свинины |
103
|
279.1 | 13.2 | 17.4 | 21.4 |
| Гематоген Кокосовый |
9
|
33.3 | 0.7 | 0.6 | 6.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Итого | 523 | 589 | 26 | 31 | 52 |
| Итого за день | 2803 | 1860 | 88 | 77 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опробовала новое занятие фитнес+растяжка. Занесла как йога,
т.к. подходящего не нашла. На первый раз понравилось. Раньше всегда
чем то занималась, потом силы закончились на все. Хочу вернуть
энергию, которой раньше было через край.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15593 |
15593 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Время: 55 мин
Количество шагов: 15593
5
4
Веста
17.04.2025 17:20
Весы уверенно показали новую циферку, как случили разъезды и
перелеты. От усталости и стресса лечилась сладостями. Поэтому
небольшой откат, который уже начал сливаться. Да и так приятно
возвращаться туда, где тебе рады
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
650
|
6.5 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолацин N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с Яйцом и Луком |
85
|
125 | 15.8 | 6 | 10.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Карпаччо свинина |
22
|
30.8 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Итого | 2169 | 197 | 19 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
67
|
166.2 | 5.9 | 2.3 | 29.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
118
|
10.6 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Карпаччо свинина |
33
|
46.2 | 4.3 | 2.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 280 | 343 | 17 | 12 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черносмородиновый джем |
48
|
136.3 | 0.3 | 0 | 35 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
30
|
63.9 | 4.3 | 3.4 | 3.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
29
|
37.7 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Сметана 20% жирности |
57
|
117.4 | 1.4 | 11.4 | 1.9 |
| Творог 5% Мягкий |
125
|
106.3 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Итого | 289 | 461 | 17 | 21 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур N |
132
|
176.5 | 5.3 | 4 | 27.1 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
66
|
124.6 | 8.9 | 9.9 | 0 |
| Лечо |
56
|
77.8 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Манго |
90
|
54 | 0.7 | 0.3 | 12 |
| Гематоген |
9
|
33.3 | 0.5 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 353 | 466 | 16 | 14 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 210 | 138 | 5 | 4 | 17 |
| Итого за день | 3301 | 1608 | 76 | 60 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю осваивать новую студию. Пилатес не нашла в каталоге,
записала как йогу
йога
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 55 мин
4
Веста
03.04.2025 07:51
Вес стоит и не удивительно, но пока так. Думаю, такое хорошее
настроение, будет споробствовать общей гармонизации
))). Дисбалланс в сторону жиров, но по сути они в пределах
нормы вроде как. Их бывает лучше перебрать, чем не добрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
60.8 | 2.8 | 3.4 | 4.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
113
|
296.1 | 8.5 | 3.3 | 58.1 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска) |
77
|
265.7 | 46.7 | 8.8 | 0 |
| Круассан с Абрикосом |
46
|
119.6 | 1.2 | 4.4 | 19 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
63
|
95.6 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолацин N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2573 | 1190 | 68 | 46 | 124 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл с Курицей |
100
|
204 | 5 | 11 | 22.5 |
| Шримп Ролл |
100
|
190 | 4.6 | 11.2 | 17.5 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Итого | 220 | 450 | 9 | 22 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Карпаччо свинина |
13
|
18.2 | 1.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 48 | 117 | 4 | 4 | 14 |
| Итого за день | 2841 | 1759 | 83 | 73 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавила немного активности. 2-3 раза в неделю бассейн и йога.
Вобще, знаю сектер как раскачать вес. Надо перестать учитывать шаги
до 10 000. 
Но
не хочу резать калории и чувствовать голод. Если так вышла на
поддержку - не плохо пока и на поддержке посидеть. Не хочу никаких
стрессов
Но
не хочу резать калории и чувствовать голод. Если так вышла на
поддержку - не плохо пока и на поддержке посидеть. Не хочу никаких
стрессов
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15239 |
15239 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 618 ккал
Время: 42 мин
Количество шагов: 15239
4
Веста
28.03.2025 21:16
Сегодня первый раз была на йоге в новой фитнес студии, которая
открылась в соседнем доме. Довольна всем. И инструктор очень
понравилась, и формат. Люблю все новенькое. И камерный формат
отлично зашел. И просто чудесно, что буквально пройти через дворик.
Время в пути от двери до двери минуты три. Наслаждение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курник |
195
|
368.7 | 40.6 | 15.4 | 16.6 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Итого | 1832 | 430 | 41 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Варенье из малины |
24
|
65.5 | 0.1 | 0 | 16.9 |
| Итого | 323 | 329 | 14 | 13 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Лапша по-Домашнему |
200
|
316 | 20.8 | 8.6 | 39.2 |
| Картофельные оладьи N |
176
|
296.9 | 12.1 | 13 | 32.9 |
| Варенье из малины |
45
|
122.9 | 0.3 | 0.1 | 31.7 |
| Итого | 421 | 735 | 33 | 21 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
85
|
197.2 | 3.1 | 12.8 | 17.3 |
| Итого | 85 | 197 | 3 | 12 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
71
|
26.4 | 0.7 | 1.7 | 2.1 |
| Индейка |
34
|
49 | 7.4 | 1.9 | 0 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолацин N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 75 | 8 | 3 | 2 |
| Итого за день | 2769 | 1768 | 99 | 67 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На этой неделе даже две активности удались. бассей и йога сегодня.
Надеюсь, все сложится и в воскресенье тоже попаду на йогу.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9300 |
9300 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 55 мин
Количество шагов: 9300
3
2
Веста
27.03.2025 09:53
Критический момент, вес продолжает стоять. Или уже расти? Что
предпринимаю? Сегодня опять был бассейн, но это скорее релакс
процедура, а не физическая активность. Но, возможно, иногда
расслабиться - это не так плохо тоже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
630
|
6.3 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Промисан N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолацин N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Toffifee |
16
|
83.4 | 1 | 4.6 | 9.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Карпаччо свинина |
27
|
37.8 | 3.5 | 1.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Черносмородиновый джем |
26
|
73.8 | 0.2 | 0 | 19 |
| perva паштет печеночный со сливочным маслом |
15
|
44.6 | 1.4 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Карпаччо свинина |
43
|
60.2 | 5.6 | 3 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Итого | 1298 | 685 | 26 | 26 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы фаршированные |
246
|
285.4 | 13.8 | 15.5 | 21.9 |
| Шарлотка |
81
|
192.8 | 3.6 | 6.9 | 29.2 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 345 | 484 | 17 | 22 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка с мясом |
137
|
199.2 | 9.6 | 8.2 | 21.6 |
| Овощи маринованные, сладкие |
175
|
227.5 | 0.6 | 0.8 | 59.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Индейка |
68
|
97.9 | 14.7 | 3.8 | 0.1 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 507 | 810 | 30 | 28 | 112 |
| Итого за день | 2150 | 1979 | 74 | 77 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возможно, пора перестать учитывать шаги, или учитывать только те,
который свыше 10000. Калорийность однозначно резать не хочу
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13500 |
13500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Количество шагов: 13500
Время: 42 мин
2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
