Виктория

Виктория 08.02.2025 19:02

Дневник питания за 08.02.2025

Пока этут неделю просто считала калории, возвращалась в режим после долгого перерыва, без дефицита,а как получится. Что-то не вносила, забывала, а вспомню - так и махну рукой 🙈 Раньше считала на день вперёд, как бы делала план, заранее готовила. А сейчас, что попадется и сразу за столом 🤷‍♀️ На следующую неделю акцент на соблюдении дефицита, а через неделю - планировать и внимание на белок. Кстати, а вы считаете свареный молотый кофе к примеру? Или записываете только добавки к нему типа молока или сахара?

Завтрак

Авокадо

37 г · б 0.7 · ж 5.4 · у 0.7

59.2

ккал

Яйцо куриное

142 г · б 18 · ж 16.3 · у 1

222.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

109 г · б 3.2 · ж 2.7 · у 5.2

58.9

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 9.4

ккал

Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut

32 г · б 10.7 · ж 3 · у 3.3

104.7

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

17 г · б 4.7 · ж 2.5 · у 0

42.5

ккал

Апельсин

133 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.8

57.2

ккал

Арахис жареный

25 г · б 6.5 · ж 13 · у 3.4

156.5

ккал

Чипсы с Бальзамическим Уксусом

26 г · б 1.3 · ж 7.8 · у 13

130

ккал

Итого 885 ккал · Б 48 · Ж 51 · У 46

Обед

Булочка с Вареной Сгущенкой

50 г · б 3.3 · ж 2.8 · у 24.5

135

ккал

Сочень с Творогом

60 г · б 6 · ж 12 · у 25.2

228

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Сыр Плавленый с Ветчиной

15 г · б 1.4 · ж 3.1 · у 1.6

39.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

107 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 5.1

57.8

ккал

Итого 519 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 68

Ужин

Минтай Жареный

106 г · б 18.1 · ж 3.7 · у 4.5

124

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Авокадо

24 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 0.4

38.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

3.8

ккал

Майонез лёгкий

8 г · б 0 · ж 1.6 · у 0.6

17.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut

32 г · б 10.6 · ж 4.4 · у 2.2

105

ккал

Профитроли

27 г · б 1.1 · ж 4.1 · у 7.8

72.1

ккал

Итого 612 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 54

Итого за день 2018 ккал · Б 106 · Ж 94 · У 169

Макронутриенты

Калории
2018.1

min 1380 1874

108%

Белки
106.9

117

91.4%

Жиры
94.6

182%

Углеводы
169.6

234

72.5%

Вода
600.3

2977

20.2%

Клетчатка
21.9

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.2%

b-car

7.9%

В1

39.2%

74.6%

Холин

91.4%

96.5%

43.4%

38.1%

B12

71.3%

105%

34.2%

33.8%

85.9%

вит.К

14.3%

94.2%

Калий

57.1%

92.7%

103%

50.2%

113%

137%

65.7%

37.8%

35.3%

212%

75.5%

64.3%

42.9%

129%

4.8%

29.3%

53.3%

Энергетический баланс

Приход

2 018 ккал

Расход

2 205 ккал

Разница

−187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Веста

08.02.2025 21:09

Кофе я считаю, но примерный объем по кружке. Он, кстати, вносит прекразный вклад в витамин B5. Я уж если начинаю учитывать то все, для меня все же дьявол кроется в деталях

Ответить

Lara

09.02.2025 02:27

Раньше я пила кофе с молоком, всегда одинаковый, поэтому я создала рецепт - кофе, молоко и сахар. Сейчас вообще ничего не записываю или иногда сахар, я его 2 грамма кладу, думаю от этого мой дневной дефицит сильно не изменится 😁😁

Ответить

Виктория

09.02.2025 08:51

Веста, о как! А я считаю только добавки. Но не подумала про витамины, которые мне тоже интересно учитывать ☝спасибо за подсказку 😍

Ответить

Виктория

09.02.2025 08:52

Lara, трд только молоко записываю. Сахар не кладу. Но выше Веста подсказывает, что полезно учитывать и его, чтобы витамины зашли в копилку)) тоже теперь буду😎

Ответить

Юна

13.02.2025 14:43

Веста, благодаря вашему комментарию обнаружила ошибку в своих подсчетах.
Пошла смотреть в рацион сколько витамина B в кофе и обнаружила, что случайно поставила порцию 1 гр.
Детали точно важны, чашка кофе с молоком добавила приличный процент калорийности.

Ответить

Юна

13.02.2025 14:49

Я тоже создала рецепт на кофе, какао, а если чай с молоком захотелось — отдельно выбираю.

С белком наверное у многих вопросики, я слежу и прям по границе всегда. Намерено поставила от 25% чтоб держать на контроле.

Ответить

Веста

13.02.2025 16:43

Юна, 🌹

Ответить

Марина

14.02.2025 05:49

Я кофе считаю, вместо сахара стевия или фитпарад, тоже вношу. Могу бронекофе сделать, с маслом МСТ и сливками, могу с коньячком. Все вношу, все имеет свою калорийность.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты