Pump и спринт 🚴‍♀️ и будет три прогулки с Эмильенчиком 🐕

Опять поздно легла и утром подтупливала, судя по всему вчера перезанималась, ощущение что перебор по эмоциям, вроде спала, но в голове играла музыка, куча мыслей, ещё Эмильен переодически когтиками шагал по полу и будил 🐕

На памп успела впритык и поставила немножко больше веса, хорошо пошло и без потери качества 🙂 В новом релизе у нас есть связка где мы меняем фазу силы с большим весом на фазу скорости с меньшим весом. Основная трудность — очень быстро поменять вес. Мне пока стрёмно из-за коленей сильно повышать, но в фазе скорости после более тяжёлого вес совсем не чувствуется.

На 30-минутном спринте было хорошо, смогла удачно встроится в темп. В прошлый раз на 45-минутном сайкле было удобно, но периодически теряла темп и начинала подпрыгивать на сидушке, обычно достаточно напрячь пресс и поставить больше нагрузку, в тот раз не помогло. Так что сегодня зачет 👍

По весу пересекла новую черту 58.6 кг. 😋

Забавно как вес скачет, цифра 60.1 появилась на весах ещё 22 февраля и было не очень 25 марта увидеть 60.2 пусть и с перерывом в тренеровках и небольшим профицитом. Классно что сайт даёт возможность видеть тенденцию и раз после перерыва было меньше, то нечего включать панику ☝️

Вчера день без занятий, а сегодня программа максимум: памп, грит, танцы и пилатес, две прогулки с Эмильеном 🐕 +
✅ день 22 отжимания
с ног: 12, часть косячные,
с коленок: 20, половина косячных.

Не планировала так много, хотела на все тренеровки, но ориентир был идти на сколько сил хватит. Всю неделю поздно ложусь и на пампе было хорошо, но по ощущениям, что на этом придется остановится. Потом тренер спросил кто остается на грит, я вписалась и уже уйти не выйдет 😁

Ходила в первый раз, давно посматривала на это занятие, а сегодня одного из любимих тренеров на замену поставили и выходит надо идти 💯 по сути это 30-минутная высокоинтенсивная тренеровка: бег, берпи, планка, медведь, скалолаз, шафл, пресс. Сегодня было кардио, ещё есть силовая.

Порадовало что потянула и что упражнения знакомые. К упражнению медведь конечно нужно приноровиться. У меня он ну очень косолапый и медленный. Еще в очередной раз офигела со скорости тренера 😯👍
В принципе тренеровка зашла.
Про силовой грит сказали, что он более травмоопасный — тоже интенсивный и со штангой.

Сегодня памп и бассейн 🏊‍♀️ + две прогулки с Эмильенчиком 🐕

Памп отлично, новая программа уже знакома, так полегче, правда все ждала французский жим и берегла силы в руках 😁 оказывается я не правильно запомнила, во время подъема ягодиц идёт только жим, а потом уже французский жим ко лбу.
Ещё тренер порадовал, после тренеровки сказал какое упражнение делала не правильно, у нас редко когда говорят, чтоб никого не обидеть, а со стороны ведь виднее.

В бассейне норм, было много людей, а мне так не комфортно, похоже пора покупать шапочку и настраиваться на холодный спортивный бассейн 🥶 В этом есть плюс — откладываю почти год и похоже расслабленные люди "выгоняют" меня в другой бассейн чтоб тренеровалась серьезнее 😁

Подустала сегодня, уже неделю поздно ложусь, а это сил не прибавляет. Ещё живот какой-то надутый, подозреваю что это из-за поздних ужинов, не знаю есть ли в этом логика.

По еде красота, но не очень честная. Второй день добираю клетчатку отрубями, обычно каши закрывают норму. Вчера захотелось жареной картошки, а сегодня поздно было готовить кашу и ела собу, зато в удовольствие и вышло много еды 😋

Стрейчинг и две прогулки с Эмильеном 🐕 +
✅ день 21 отжимания
с ног: 10 почти все хорошие,
с коленок: 20, почти все хорошие.

Порастягивалась хорошо, чувствовала себя буратино, обычно расстягиваюсь после какого-то занятия и мышцы разогретые.

С Эмильенчиком мёрзну на прогулках, он любит ну очень тщательно все "читать" и мы за полчаса даже не особо от дома отходим. А медленно гулять когда повышенная влажность и ,как утверждает Яндекс, ощущается как +2 очень не комфортно. Спасаюсь классной музыкой 🪩🎧

Памп + Комбат.

Легла поздно и зачем-то простунась раньше будильника, позавтракала и пошла гулять с Эмильеном в дождь 🌧️ Помыла лапы, накормила и ускакала на тренеровку.

Не выспалась, а позанималась отлично, на пампе был новый релиз, угадала с подходящим весом 🎉 А то бывает перестарашься, убъешь мышцы и остаток тренеровки страдаешь.

Не очень комфортно было только в одном упражнении: на коврике, положение полумоста + французкий жим со штангой, опускаешь штангу четко ко лбу, паралельно поднимаешь бедра.
К этому моменту руки уже подустали и было стрёмно держать штангу над головой. Потом перешли на тренеровку бицепсов со штангой стоя, прям до усталости делали.
Нашла похожие картинки упражнения.

Сегодня танцы, сайкл, немножко постояла у стенки на руках +
✅ день 20 отжимания
с ног: 11 почти все хорошие,
с коленок: 21 что-то пошло не так и часть из них натужные.

Памп, час перерыв, комбат и бассейн. Хороший день 👍

На пампе отлично, продолжаю приседать с уменьшенным весом. Пока болела колени беспокоили когда садилась и вставала, через неделю почти перестали. Начала приседать боль вернулась.
Ещё на одной из тренеровок комбата додумалась попрыгать в выпаде, вот вообще нельзя пока — в приземлении заднее колено не стабильно и страдает.

Эх, а такая связка красивая с двумя прыжками под эпичную музыку, прям как в кино себя чувствую 🥋 делаю только один прыжок (похоже на сайд-кик) в котором ягодица работает, а колено не страдает.

Ну комбат просто любовь, побила воздух от души сегодня 😌 Тренер любимый, музыка любимая, связки правильные, устала, но обожаю 💚

Сегодня пилатес +
✅ День 19 отжимания
с ног: 10 все косячные,
с коленок 20, большинство косячных.

Пилатес прошел довольно неплохо, приветствие солнцу так вообще отлично, оно у нас довольно активное, тренер своевременно проговаривала следующее движение и я не тратила время на сверку с ней. Пятерка мне.
Вот на балансе в дереве я чего-то посыпалась, другие "деревья" тоже штормило 😁

Ещё хоть убей не могу найти подход к связке, очень перенапрягаются колени, в каждом движении находимся, как мне кажется, вечность 🥵
Связка такая: плие переходит в воин два, потом мы прямую ногу сгибаем и колено держим на весу, тянем руки вперёд, потом руки к себе и прогибаемся в грудной клетке (эта часть упражнения из тай-чи), должны работать ягодицы, а у меня страдают колени. Перед этой связкой довольно много упражнений где устают квадрицепсы. Вроде решение меньше опускаться, но тогда кажется что халтурю🤦‍♀️

Немножко постояла у стеночки на руках и попробовала упираясь одного ногой в стену поднимать вторую вверх и попыталась ближе подойти к стене. Уже не так страшно 🎉 прошлые разы было сложнее.

Сегодня комбат и бассейн.
Очень хотелось чего-то вроде йоги, но такие занятия были только днем, а расстяжка сильно поздно.

За комбатом соскучилась и тренер хорошая, правда крики любит. Тренеровка не зашла, связки не привычные, музыка совсем не заряжала и даже пара любимых треков не спасли ситуацию. Ещё стала с другой стороны и как-то не сруки всё. В принципе хорошо это подметить и ходить для роста, но вот когда хочется по кайфу позаниматься точно нет. Главное уже делала такие выводы и забыла 🤦‍♀️

Поплавала тоже нормально, но без особого кайфа. Срочно нужны заряженные тренеровки, что-то взрустнула я 🥲

Зато порасматривала себя в зеркале, а попка-то уже не рыхленькая, такие последствия после тренеровок мне очень по душе 🙂

Памп, микротренеровка на верх +
✅ день 18 отжимания
с ног: 0,
с коленок 20, чистые.