С опозданием поздравляю всех с наступившим новым годом 🌟
Пусть цели каждого реализуются и с удовольствием ❄️💙

Мои новости такие: сегодня снова зеленая зона 🟢 Аж спокойнее и сытнее стало 😉
Это было легко, просто стоило заняться.

За пару дней до Нового года вплоть до вчерашнего дня ела всякую калорийную еду, особо не объедалась и это очень далеко от моих прошлых сладких рационов, при этом один прийом пищи всегда был полноценный и полезный.
Все записывала в блокнот, но баланса там точно нет.

Тренироваться не переставала включая 31 декабря и 2 января, перешла даже на тяжелое для меня сочетание тренировок: памп + сайкл, памп + комбат, лоу боди + сайкл. Трудновато, но на удивление тяну, хотя питание было бардачным.

Сегодня спала меньше пяти часов и после пампа на комбате чувствовала себя так себе, сон и восстановление явно важны, но пока я на это забиваю.

За эту неделю ставлю себе пятерку.
Ходила на памп, комбат, сайкл, хайхилс, танцы, несколько раз была в бассейне, растяжке, пилатесе и йоге.

Не перестаю себе удивляться, в день когда не чувствовала что есть силы, пошла на хайхилс только из-за любимого тренера получила долю танцевальных синяков и появился заряд ещё на сайкл и бассейн 😯

Сегодня ограничилась пампом и йогой.

Ещё у меня дважды жуть как испортилось настроение и дело не в виновниках, а как я реагирую, хотелось бы научиться контролировать эмоции и не зависать в таком состоянии.

По питанию в основном сезонная зона 🟢, пару раз немного не доела или переела.

Сегодня добавила покупные вареники и мне как-то голодно. Вот как добавлю какую-то чепуху сразу зеленая зона пошатывается, а я перехожу в состояние "чего бы пожевать" 🤔 намного комфортнее добавлять каши, мне кажется я за всю жизнь столько каши не съела как за эти пять недель 😁

И не про занятия и питание, зацените комбез, который связала мама и полукилограмовую заказчицу 🐾

Это самый мелкий комбез который мама вязала, до этого был на щенка меньше килограмма 😉

Уже вторник, но опубликую рацион понедельника, он вышел более удачным по наполнению и витаминам, а еще конфетку вписала и не потому что очень хотела, просто нужно было вписать углеводы и меньше съесть 😉

В понедельник был pump, стрейчинг и бассейн, во вторник low body и стрейчинг.

Наконец вернулся мой любимый тренер 🥳 на Low body устала сразу, но благодаря шуточкам и отличной музыке тренера, чувствовала себя максимально собраной 💪 а на растяжке прям почувствовала что совсем устала, привет позднему засыпанию и раннему подъему 👋

На тренировках ничего не фотакала, покажу цветочек, который вчера продала, на первом фото он в июле, на втором в декабре, очень люблю видеть как меняются растения.
Надо сделать и себе приличные фото до и продолжать чтоб через пять месяцев было отличное после 😉🌿

Тренировку заменила на уборку квартиры 🧹 Вчера случайно вышло будто я к месяцу ведения дневника приготовила торт и сегодня попробовала.

Сначала выбрала рандомный калорийный торт и сразу вышла по жирам.

Решила посчитать по ингредиентам, оказалось вдвое меньше 🥳 Торт случайный потому что слепила из того что под руку попалось. Давно валалась всякие невостребованные печеньки, пряники, вафли, крошки от слоек, размочила и из них сделала корж, сверху положила бананы и немного варенья из смородины, запекла в духовке и поняла что нужен крем. Заварной крем сделала в микроволновке.

Коржи жестковаты, вышло вкусно, сожалений нет, из зелёной зоны всё-таки вышла и почувствовала как на практике работают быстрые и медленные углеводы. Мои 110 гр. тортика это 30% дневной нормы углеводов. Ночью захотелось чего-то поесть, а обычно радуюсь что доела свою норму.

Который раз рацион не по плану и опять нахватала витаминов, намеренно так не выходит 🤔

Решила сходить только на комбат, чтоб восстановиться к воскресенью на памп. По самочувствию по-слабее чем предыдущие дни, но норм и настроение продолжать.
Ещё с пятницы возвращается классный тренер 🎉

13 ноября начала вести дневник питания, сегодня пошел второй месяц.
По фану не пила кофе и не питалась сладостями, даже заказанные по скидке на маркете куча круп пригодились и подъела кучу залежалых полезностей которые кто-то купил домой и бросил 😁
Удивляюсь себе, месяц без кофе и сладостей — это будто не про меня и пока не надоело 🥳

Результат моих тренировок по весу видимо есть, но учитывая что начальный замер у меня странный, весы страненькие показывали что хотели, то я тупила и взвешивалась в сланцах, в кроссовках, с телефоном и бутылкой воды, утром, вечером, после тренировки напившись воды, ну такое 🤦‍♀️

В общем в июне когда делала себе импендансные замеры вроде как весила 66,4 кг., потом весы в раздевалке показывали ну большие разбежки, ну а на начало ведения дневника было 64 +- полкило, вчера было 63 кг. Не праздную так как поверю когда увижу разницу в талии и ляжках 📏 Но для интереса нужные замеры сделала 😉

Интересно это только я так халатно отнеслась или у всех так 😁
По питанию гладенько 🟢

Желаю всем кто только начал или немножко устал вести дневник, чтоб вам организм немножко помог и было лёгко продолжать 😉

Когда-нибудь я доживу до конца тренировки не сбавляя темп который даёт тренер.

Ну а сегодня на комбате почувствовала что в моих ударах есть сила и больше четкости в теле какое-то время, обычно в девчачих ударах это была скорее случайность 😁 А ещё в перерыве когда обычно сильно устала я максимум шагаю на месте, а тут словила себя на мысли что меня музыка "качает" 😯
Толи состояние сегодня правильное, толи то, что я делаю работает.

Сегодня вечерний комбат и растяжка, мне понравилось 😌
По питанию гладенько, третий день по разным причинам не добираю белки и добавляю протеин, очень нравится есть меньше по объему.

Наконец дошла на памп. Любимый тренер ещё не скоро вернется, хорошо что и другие хорошие, заряд не тот, но достаточно.

В последнее время больше на танцы ходила, перерыв чувствуется, но точно легче чем на первых тренировках, когда я перегревалась до обморока.

После дополнила расстяжкой.

По питанию зеленая зона 🟢 понравилось добавлять протеин в творог чтоб уменьшить порцию.
Честно говоря не знаю точных данных протеина, выбрала средние показания.

Планировала пойти на любимый pump, но утром что-то все болело, не стала идти на тренировку ради двух треков на жимы груди, на большее я вряд-ли была способна.

В итоге пошла на тренировку strong spine, там даётся мягкая тренировка на спину, раскрытие таза, забавные упражнения на стопы и координацию.
Мне нравится упражнение чередование поднятия больших пальцев и четырех, в первый раз совсем плохо выходит 😁

Из новенького дали такое на координацию: одну стопу ставишь перед второй, руки расставляешь влево и право, большие пальцы вверх и нужно быстро поворачивать голову и смотреть то влево то вправо. Начинает немного шатать.

Это занятие очень много народу любит, с трудом нашла место. Обычно я на него не попадаю. На фото основная толпа разбежалась, но во время занятий фоткать не когда 😉

Ещё осталась на стрейчинг и занимаясь прямо чувствовала насколько верно решила не заставлять себя ломится куда-то, а мягко порастягиваться 😌🌿

По питанию все гладенько 🟢 не доела немножко, жиры и углеводы решила подтянуть халвой, а белки ложкой протеина.
Очень нравится что не тянет как обычно на сладкое.

День пролетел я и не заметила.
Сегодня утром ездили покупать ещё один экземпляр для коллекции парня, договаривалась с продавцом с 30-го числа, человек не сговорчивый, но всё-таки вышло купить.
Это редкая игрушка паровой трактор, большой ребенок был счастлив 😁

Как вернулись я быстренько собрала сумку на занятие и ускакала плясать к Вике.
Похоже я подучила движения и сильно комфортнее чувствую себя.
Наконец удалось зашазамить две песни.
Под первую мы танцуем тектоник, никогда не нравился этот стиль, но с классным клубным освещением, мощными колонками и эмоциональными криками тренера песня и движения огонь 🔥😉
Вторую нашла на Ютубе, но на занятии более расслабленная версия песни 😌

После сходила на пилатес, это занятие ведёт отличный тренер, серьезная, красивая девченка, нравится как она ведёт занятие, у нее не отдохнёшь 👍 Второй день болят квадрицепсы после low body, т.ч. я удивлена что справилась.

По еде сегодня кавардак, из-за суматошной встречи утром быстренько съели по бутерброду с чаем, обед более-менее нормальный, а вечером решили пойти поесть вьетнамской еды типо отпраздновать покупку.

Врядли я нашифровала точный состав блюда, судя по калориям на сайте указала больше, но оно было явно жирное, так что верю своим ощущениям 😉

Блюдо Фо сао — вкусно, ещё одно кидаю в копилочку идей. Понравились грибы шиитаке и сельдерей в таком использовании.
Я сельдерей обычно в суп кладу и пару раз делала палочки сельдерея и морковки с греческим йогуртом.

Норму свою недобрала, но кто его знает если блюдо готовил не сам 😉

Как-то с утра незадалось у меня по жирам и клечатке, в погоне за балансом набрала кучу витаминов и ломала голову как добрать углеводы и белки.

Объем еды для меня излишне большой, по ощущению я за всю семью ем 🙂

Сегодня без тренировки. Один из любимых тренеров вышел из строя на пару месяцев и без него явно не складывается равномерное распределение занятий.
То несколько подряд занятий в день, которые мне нравятся, то одно в неподходящее время или с большим промежутком. Очень соскучилась по крутым занятиям пампа и комбата 💚