Тренировку сегодня заменила на уборку и готовку, а завтра иду на любимый памп, потом по плану йога и бассейн 🏊

Рассчитываю что ничего не помешает спорт.планов, в отличии от моих продуктовых.

Несколько раз сегодня перекраивала рацион, сначала чтоб сделать его разнообразнее, а потом чтоб дополнить недостающий объем запланированных продуктов.

Уже который раз планирую, а потом узнаю что у меня недостаточно курицы, творога, рыбы, забыла кашу сварить.., планировать мне удается не очень 😁

Зато сегодня все графы зелёненькые на 100% 🟢
А с добавлением печени трески и морской капусты проблема с витамином Д и йодом легко решилась, больше всего мне нравится что достаточно по 15 гр.

Во вторник смотрели сериал до утра и у меня возникла идея съесть слойку с яблоками из Ашана к чаю, на вкус она так себе зато знатно подпортила баланс среды по углеводам.

В четверг я себе задачу ещё больше усложнила и съела хурму, халву и одну из слоек с сыром и курицей, которые сама приготовила. Всего по-немногу и с удовольствием. Пришла к выводу что знаний и навыка у меня явно недостаточно чтоб вписать подобные продукты в сбалансированный рацион да ещё и на ходу.

С утра собиралась на танцы и к вечеру почувствовала желание не идти, поэтому пошла. Чем дольше я не хожу тем меньше помню что мне нравится.
Здорово потанцевала и осталась на следующую тренировку low body, ее вела таже тренер по танцам, у нее другой подход, моя попа и ноги устали ещё на взрывном присяде на одной ноге, а вторая для баланса.
В первый раз поставила больше веса на ягодичный мостик и похоже можно больше.

Ушла домой довольная, а пятницу удалось подстроить баланс рациона и вернуться в зелёную зону 🟢😉 и рейтинг витаминов и минералов приличный. Была занята, т.ч. сегодня только растяжка, показалось мало.

У нас в клубе довольно много занятий пампа и комбата, но во вт. и вс., как по мне, самые убойные, к ним стараюсь восстановится, т.ч. понедельник часто выходной от спорта, этот не стал исключением.

Рацион понедельника 🟢🟢🟢🟢🟢🟢, а стопкадры сегодняшние со вторника.
После комбата немножко позависала в зале.

До подтягивания пока далеко, но сегодня у меня появился микропрогресс, трус во мне нашел силы переставлять руки на турнике.

В первые разы было очень трудно просто висеть, потом я не могла даже мышцы спины напрячь, потом было страшно запрыгивать на более высокий турник, локти тоже совсем не сгибались и переставлять руки тоже не могла, пальцы соскальзывали и на этом все.

Мой внутренний трус и в луже побоится утонуть 😁 особенно странны эти страхи когда помнишь как все переменки в школе на турниках зависали. Это ж интересно, зачем-то с возрастом многое становится страшно.

Пока я дольше подготавливаюсь чем занимаюсь. Но мне всеравно нравится и наконец мозоли подзажили, так заниматься сильно приятнее 🙂

Не знаю когда мне включили доступ к дневнику, ближе к вечеру обнаружила что работает.

Утром зачем-то выключила будильник с мыслью "странно что сработал" и дальше дремала, а в 9.40 опомнилась — у меня тренировка в 11.

Жуть как не люблю что-то планировать, обязательно много всего пойдёт не так и это вообще не мотивирует это делать 😁 Закрадывается мысль что я вкладываю больше ожиданий когда планирую.

Сегодня повторила вчерашний рацион с небольшими изменениями, удалось остаться в зелёной зоне 🟢

Пока кушала обед подумала что сильно приятнее есть если еду рассматривать как инструмент достижения желаемого, хуже видеть в еде врага который мешает уменьшить вес.
Мысль простая, но я под этим углом не смотрела.

На пампе на жим лёжа опять поставила вес больше чем раньше, в сумме 7.5-8 кг. Пожалуйста не смейтесь любители больших весов, я всегда была дохлячкой и мне странно что у меня появилось желание научиться подтягиваться и я купила турник 😁

На сете приседов я почти сошла с дистанции отложила штангу и продолжила с лёгким диском, похоже я не тяну нагрузку после functional ballet, low body, pump и combat на этой неделе, но было все в удовольствие, наверняка будет период "дома побуду или пойду только в бассейн", т.ч. пользуюсь спортнастроем.

На йоге почувствовала отсутствие полноценного завтрака, но в общем порадовало что в некоторых асанах чувствую себя увереннее 🧘

Эх, создала заранее на субботу рацион со всеми зелененькими графами и утром обнаружила, что мне выключили доступ к дневнику в приложении. В субботу и воскресенье питалась почти одинаково и по-памяти. Интересный опыт 😁

Пропорции не все верно вспомнила и вышла из зелёной зоны 🟡🟡🟡🟢🟢🟢

Вчера опять наплясалась в удовольствие и продолжила балансом. Чувствовала себя хорошо, по-моему я наконец втягиваюсь.

Обычно после активных тренировок иду в бассейн, в последнее время не тянет. А вот танцев стало больше, видимо в такую погоду легкости и настроения хочется 💃

На фото я, хотела сфотать как нас много, но девченки быстро разбежались.

Снова все графы зелёненькие 🟢
Потихоньку начинаю понимать как тратить меньше времени на составление плана.
Функция копирования из рациона предыдущих дней огонь 🔥 раньше копировать толком нечего было, сейчас ситуация поинтереснее.

В дальнейшем явно стоит перенести более питательные блюда на пораньше. Правда у меня затык с временем прийома поскольку занятия проходят в разное время.

Сегодня была на пампе и растяжке, а вечером сбегала на танцы high heels, клуб рядом с домом отличный стимул заниматься.

На пампе чувствовала себя лучше обычного, есть ощущение что это результат корректировки питания. В воскресенье будет памп в более быстром темпе, проверю предположение.

Сегодня специально проснулась пораньше, чтоб позавтракать раньше и вышли все зелёненькие графы. Пятерка мне 🎉

Опять поковырялась что из продуктов дома больше подходит для закрытия нормы и очень довольна выбором.

Теперь задание номер 1 — ложиться и вставать раньше, чтоб повторять результаты.

По тренировкам сегодня на лайте и в удовольствие, потанцевала и домой.
Чтоб не спугнуть свое желание заниматься частенько так делаю.

На стопкадрах довольная я, ну какое же офигенное настроение создают тренеры на танцах 🤩
П.с.: Кадры правда самые удачные, на других нашла у себя сутулость и выпяченый живот, а ведь я даже пытаюсь держать осанку и не прогибать поясницу 😯

Пошла вторая неделя ведения и сегодня даже появились зелёненькие графы
🟢🟡🟢🟢🟢🟢

Стоит признаться что я подбирала чего бы съесть чтоб добрать проценты, а спасла ситуацию курица с йогуртом и майонезом, оказалось вкусно.

Вообще мне сейчас многое вкусно и не важно что есть, вот и играюсь. Обычно я в состоянии хочу вкусненького или чего-то хочу не знаю чего. Будет здорово разобраться как я пришла в состояние спокойного отношения к конфетам, хотелось бы в нем задержаться.

Ещё мне явно стоит начать завтракать пораньше, а то я норму просто не успеваю съесть.

Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недобор, но зелёненькие графы есть 😉

Мне совсем не хочется планировать и ожидаемо что будет как выйдет, а не как надо.

Немножко расстроила ситуация, что теперь ведение дневника платное и урезанной версии не будет. Безусловно работа проделана большая, но меня пока совсем не интересует весь объем, а недели не хватило чтобы оценить останется ли со мной энтузиазм ведения.

Зато потренила я сегодня славно.

Мне совсем не заходят тренировки на кор.
Это третья попытка, сегодня было лучше, но пойду ещё только ради надежды что кто-то из тренеров ведёт как мне нравится.

На Core, я снова гонялась за странной ритмикой движений и разбиралась с инвентарем, в конце занятия решила что халтурила и стоит позаниматься еще.

Осталась на Low body power, оказывается это занятие второй тренировкой даёт другие ощущения. После череды выпадов и отведений ног, когда ягодицы подавали сигнал sos я в глубоком приседе почувствовала расслабление мышц 😁

Вероятно это нормально, но я всегда была далека от регулярных и действительно интенсивных тренировок и для меня все ново и любопытно.

Несмотря на явный недобор по минимуму калорий вполне бодро себя чувствовала.

Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, внимания и резкости чтоб махать кулачками и ногами, не говоря о киках в прыжке.
Все удивляюсь как у большинства девченок хватает сил на такую тренировку и ведь не халтурят 🦸

Веду дневник питания третий день и вспомнила что много раз слышала что сложно добрать суточную норму калорий если питаться правильно, а размеры порций растут.

Я сладкоежка и сейчас явно период когда мне не хочется сладкого и не трудно попросить себя съесть гречневую кашу.

Оказалось и правда нужно постараться чтоб "насобирать" калории близкие к заданной норме. И ещё сложнее соблюсти баланс.

Мне нравится спонтанность и обычно подсчёты с планированием не мое, но не сейчас, даже захотелось увидеть рацион в зелёном цвете 😉 посмотрю на сколько меня хватит и поможет ли ведение найти источник сил.

На фото я в зале, прихожу сюда повисеть на турнике и сделать несколько подводящих упражнений для подтягивания.