Сегодня уборка и бассейн.
Прогрелась в хамаме, потусовалась на гидромассаже и отлично поплавала, программу минимум перевыпонила 🏊‍♀️
Оказывается уже могу дольше плавать под водой.

В бассейне плавала прикольная девченка лет 3-4, в надувных нарукавниках, с плавучей палкой, лопаткой для плавания и доской для тренировки ног. Эти предметы должны помогать плавать, но все вместе явно ей мешали 😁 Она так час плавала, это было явно в удовольствие.

Ещё из прикольного Ютуб мне подкидывает видео пробежки рекбисток с мячом, это какая-то невероятная мощь 😯

https://youtu.be/7mGEM8OJYKA?si=HtZzI-VHo90OGe1A

https://youtu.be/YRoW4zKLgvQ?si=AQ9l4j62dASTjL2e

https://youtu.be/SiNwK3xeRow?si=gKBwHMkcQMdhkgFp

Вот бы мне выработать хоть немного этого напора 💪, правда мне прям страшно встретиться с такими преградами как у них 🫣

Завтрак сегодня суперпоздний, так что ужин тоже, зато до меня дошло что запланированные спагетти можно заменить на курицу увеличив белки и уменьшить немного порцию.

Посмотрела меню тарелок — пока не хочется вникать, начну с подсматривания продуктов для разнообразия.

Снова я пропала, т.ч. отчитываюсь.
Все дни занималась, но без перебора.

Пт.
Очень лёгкая йога + три подтягивания с прыжка +
✅ День 2 отжимания
с ног 7 раз,
с коленок 6 раз.
Было много народу, постеснялась отжиматься на камеру.

Сб.
Пилатес и небольшая тренировка на верх в зале на турнике и попытки отжаться на брусьях + дома раз 12 подтягивания с прыжка разными хватами.

Попробовала подтягиваться на брусьях с резинкой — не зашло, мне комфортнее рассчитывать на свои силы.

Вс.
Памп, спринт, занятие "здоровая спина" + вис на турнике +
✅ день 3 отжимания
с ног — 10, несколько из них были косячные, гнусь как ива 〰️

Пн.
Пилатес с упором на ноги и плечи.
Было сложнее обычного, оказалось в понедельник дают другую программу. Ещё и стала рядом с тренером и вроде старалась, а меня поправляли и говорили "можешь лучше" 🥵

Вт.
Памп, комбат +
✅ день 4 отжимания
с ног: 10, несколько из них были косячные,
с коленок: 6

Спала 6 часов, съела не весь завтрак, тренировки дались сложнее обычного.
Но в конце у нас крутая связка из муай-тай под классную музыку, прям второе дыхание открылось, но нормально отжаться это не помогло 😁 даже с коленок сложно было.

По еде. Было все зелененькое с кучей витаминов, специально чуть-чуть сладостей добавила, чтоб организм не вздумал скучать за ними.
Случайно обнаружила ошибку в рационе — 1 порция кофе стояла как 1 гр., пара дней ушла в жёлтый, зря конечно, но не трагедия.
Ещё обнаружила неточность подсчётов рецепта моих котлет. Готовлю из нежирного телячьего фарша, но жир всеравно выплавляется, его конечно не ем и кладу котлеты на салфетку, но сайт-то его учитывает.

Подумываю как уменьшить объем пищи и баланс соблюсти, может кто-то пробовал и получилось?
А то мои порции уж больно немаленькие, хотя я не выбираю низкокалорийные продукты.

⚖️ Про вес.
61.6 кг, а месяц назад был 61.2.
Вот какое у меня предложение.
В январе я впервые сходила на три тренировки подряд и потом несколько раз так занималась через день, есть ощущение что организм тогда сбросил балласт в стрессе, а когда, заболели коленки и приболела, перешла на 1-2 тренировки пусть и почти каждый день все осталовилось.

По занятиям: пампик и йога.
На пампе поставила обычный вес который был до боли в коленях. Таки рано ещё. Они не особо болят, но к концу занятия даже при уменьшении веса появилось нездоровое напряжение мышц выше и ниже колена, заканчивала с пустым грифом 🤦‍♀️

Зато на руки продолжаю ставить вес штанги 8 кг., чередую с дисками по 2.5 кг. и 3.5, на ягодичный мост 11, очень хорошо чувствуются нужные мышцы.
Чур не посмеиваться если вы давно тягаете тяжести и в зале ☝️😉

На йоге тренер мужчина, как же ему нравятся прыжки из наклона в планку и из собаки мордой вниз вперёд.
Решила что это отличная возможность научиться это делать. Раньше получалось раз в пятилетку, не так давно получалось один из шести-семи раз, сейчас прыжок выходит каждый раз, но не всегда легко как надо. В идеале научится это делать медленно с переносом веса на руки 😌

Из ваупрогресса, дома с прыжка уже выходит подтягиваться, один раз на прыжок, обратным хватом легче, прямым сложнее. Сделала раз 10 точно.

До этого выходило с помощью ног взбираться по двери (у меня турник прям возле двери), а теперь без помощи ног получилось. Ну очень довольна 🥳

По еде, не успеваю доесть норму, к полуночи буду мандарины подъедать чтоб клетчатку хоть на нижний порог поднять. Ещё много слышала, что если сильно не доесть потом организм захочет переесть, а мне это не надо 😉

Сегодня растяжка и небольшая тренировка на верх на турнике на пути к подтягиваниям.

Обычно я подпрыгиваю и удерживаюсь в висе сверху на турнике, а потом медленно опускаюсь. Придумала что можно немного опускаться и снова подтягиваться, выходит совсем маленькое, но все же подтягивание. Прибежала домой хвастаться и показывать 😁

Ещё сделала несколько подходов подтягивания под углом на петлях trx.
Снова делала маленькие в моем понимании перерывы, заметила что ладони сильно меньше болят после турниках чем раньше. Видимо привыкаю.

В конце вспомнила про идею с отжиманиями, делать с прямых ног сил не хватило, отжималась с коленей. Косячное начало положено, наверное правила какие-то нужны.

Отжиматься через день, вне зависимости от тренировок, с прямых ног по 10, с коленок — 20.

✅ 5.02:
- с прямых ног 2,
- с коленок 17.

Сегодня парни устроили в зале соревнование кто больше отожмется от брусьем, а потом и от пола начали при чем на кубиках чтоб ниже опускаться. Немного неловко рядом барахтаться на пути к первому подтягиванию 🫣

В воскресенье памп пропустила, сегодня это почувствовала уже на разминке, ощущение жары не покидало, но и не переходило в, привычное по жизни, полуобморочное состояние при нагрузках 🥳 на комбате тоже было тяжелее.

На пампе снова поставили классную связку аэроплан, очень хорошо там чувствуются ягодици, а музыка кайф, у нас звучит немного по-другому.

Angry Before от Jey Vazz
https://www.shazam.com/track/507638193/angry-before?referrer=share

А под эту музыку у нас заминка 😌

Moth To A Flame от Swedish House Mafia & The Weeknd
https://www.shazam.com/track/588786099/moth-to-a-flame?referrer=share

Для баланса после классной связки на пампе, была не самая любимая на комбате, она может и была бы любимой если б я тянула темп — после отжиманий, джеков и скалолазов, череда прыжков, берпи в высоком темпе и так по кругу, кажется, бесконечно. Даже музыка в этот момент немного бесит 😁

По еде гладенько 🟢
Сделала замеры, за полтора месяца ушло полтора килограмма и 1-2 см. Не ахти какие результаты, но учитывая что я не хожу голодная и меня не особо тянет на пожевать вкусняшек, результат считаю отличным.

Сегодня только пилатес, у нас периодически обновляют релиз и основные упражнения в тренировке меняются.

В этот раз поменяли координально, очень много махов ногами и боковых планок, в какой-то момент показалось что я на лоубади. Даже подустала, хотя обычно пилатес идёт второй тренировкой.

Ещё ходила на функциональную диагностику, она входит в абонемент клуба. Предполагала что это какая-то проверка тела на правильное функционирование, мол тренер даёт задание и смотрит как ты его выполняешь и видит дисбалансы.
Одно время тренер по антигравити увлеклась темой мобильности, очень интересно.
Оказалось совсем не интересно — на кушетке тебя осматривает массажист, говорит какая я косая кривая, спрашивает беспокоит ли что-то и услышав что не беспокоит много раз повторяет, что мне нужно ходить на массаж три раза в неделю, все выровниться, но на три часа, потом нужно всегда поддерживать и приходить раз в неделю. Прям растраивают такие специалисты-впариватели.
Каких-то внятных ответов не было, но если сделать вывод из разговора, мне нужно то, чем я занимаюсь — растяжка и подкачка мышц.

По еде, гладенько-зелененько 🟢 вышел белковый день и витаминов куча, запекла сёмгу, очень вкусно. Люблю нежно в любом виде 😋 Ещё понравилось на вечерние перекус ставить соломку из сельдерей и морковки с греческим йогуртом, почему-то мне так вкусно сейчас 👍

По весу 61,6 кг., планы быть ниже 61,2 кг. пока не реализуются, но и тренировалась прошлую неделю слабо. Учитывая мою скорость до 58-и мне ещё скакать и скакать 🤸‍♀️

Сегодня одна тренировка на спину такая хорошая и приятная. Решила на этом и остановится.

Вообще по плану был любимый пампик на 11, но уснула в три, утром встала и увидела замену любимого тренера на новичка. Решила обойтись без жертв и спокойно поесть, собраться и пойти на более позднюю тренировку.

Вчера была на пилатесе и завтра пойду.
Устрою период спокойных тренировок. Памп и комбат не оставляю, но на танцы пока не тянет, возможно потому что давненько не ходила и меня отпустили танцевальные эндорфины 😉

По болезни, еще есть остаточный кашель, но продолжать тренировки точно пора 🏋️‍♀️🧘‍♀️🥋🏊‍♀️

Ужин суперпоздний прям за две минуты до полуночи успела 😁 Это конечно шуточки, стоит раньше есть, сегодня так. Ложусь поздно, т.ч. нормально.
Приготовила любимый офигенский борщ 🔥

Постепенно ввожу свои рецепты на сайт, теперь и борщ ввела.
Нашла классное применение сайта. В некоторых моих рецептах ингредиенты кладу на глаз и периодически консистенция чуть больше/меньше чем классно, но если ввести количество продуктов, то относительно результата можно корректировать количество до необходимого и получать стабильный результат 👍

Появилась идея отжиматься с ног раз по 10 через день, в течении месяца. Я отжимаюсь не особо правильно и не низко, хотелось бы по-лучше, чётче и ниже. На пампе и комбате отжимаюсь с коленок, с ног даже не пытаюсь, мне и с коленок тяжело даются наши замедленные опускания/поднимания, удержание внизу, полуамплитуды и пульсы 😲

Два дня без тренировок.

У меня суперчувствительное горло к холоду, в воскресенье несколько минут поболтала без шарфа и капюшона и в тот же день или на следующий почувствовала неладное.

Коленки не прошли, кашляю, жаль было пропускать отличную череду классных занятий. Давно не болела, вот и халатность проснулась, типо тепло на улице 🤦‍♀️

Зато ко мне на пару дней приехал пёс, гуляли сегодня больше часа и ночью пойдем 🐕

По питанию, перебор по углеводам, сровняла как смогла.
С утра съела десерт, который давно сделала, что-то среднее между фруктовым смузи и желе, его я планировала и все было четко, а вот малиновое варенье и мед — нет, они-то и увели меня из полноценной зелененькой зоны и прилично добавили углеводов.

Не беда, но наглядный пример, почему обычно ругают соусы, соки и газировку.

Сегодня утренний памп, комбат и бассейн.
Пампик как обычно, берегу колени, на клин энд пресе поставила по 3.5 кг. — нормально, на приседах это не сказалось.

В этом релизе у нас такой комплекс приседений ощутимый, делается так: выпад одной ногой назад и тут же офсайд (чуть согнутая нога рядом стоит на носке для равновесия), попеременно левая/правая нога.
В прошлом релизе было похожее, после выпада приседали на обе ноги с средней постановкой ног. Очень нравится.
А один любимый комплекс убрали, музычка под него была сегодня в перерыве, надо хоть зашазамить ее, благодаря ней справлялась с этим комплексом 😵‍💫😃

Порадовало что обратные отжимания даются легче, очень помогает мысль что небольшое количество повторений 😁

На комбате почувствовала что уснуть стоило раньше двух, но помня как было в начале тренировок, это вообще не считается 😉 График сна стоит наладить, но похоже не сейчас.

После посидела немножко в хамаме, потусовалась на гидромассаже, очень нравится стопы подставлять под струю, ну кайф 😌 А в бассейне повезло успеть проплыть свои семь кружочков до начала сбора тех, кто пришел на аквааэробику 🥳

Фото летнее, решила показать бассейн, мне интереснее читать посты с картинками, вдруг я не одна такая 😉

Вчера не тренировалась, зато приготовила классные сырники с манкой, как мне они нравятся. Ещё такие симпатичные ровненькие, формирую с помощью стакана. У кого-то в видео увидела 👍
Часто сырники чем-то посыпают, мне нравятся без ничего, а для красоты могу добавить сгущёнку, гранат и кокосовую стружку.

Ещё вчера вспомнила про клёвый вариант перекуса: нарезанная соломкой морковь и сельдерей с греческим йогуртом. Подавали в стаканчиках. Идею увидела на фуршете спортмероприятия Адидас, мероприятие оказалось сильно проще чем тогда делали Рибок, но рецепт остался хорошей ассоциацией 😋

Сегодня была хорошая запланированная тренировка: памп, сайкл и тренировка на спину.

На пампе поберегла коленки, поставила блинчики по 2.5 кг. — нормально, без халтуры с хорошей амплитудой.

В прошлый раз перегрузила ноги в клин энд прессе и на приседаниях на одной ноге с поддержкой поняла что я ошиблась.

Сайкл спринт конечно бешеный, как по мне за 30 минут спринта мы просто должны успеть обычную 45-минутную тренировку сайкла. Тренировка приятно удивила колени совсем не болели 🥳

А вот спускаться по ступенькам больно.

Тренировка на спину моя любовь, мягенько, весело, непривычно. Шею, плечи, грудь, поясницу, тазобедренные суставы, колени, стопы размяли и закончили тестом на ориентацию в пространстве:
1. ставишь одну ногу перед второй на одной линии и стоишь с закрытыми глазами секунд 7.
2. стоишь также и быстро поворачиваешь голову влево, вправо несколько раз.
3. стоишь также, разводить руки по бокам пальцами делаешь "класс" и быстро сменяешь взгляд, на большой палец левой руки, потом правой, так несколько раз.

Ориентация на четверку 😉

По питанию гладенько 🟢 рейтинг 95, очень нравится составлять заранее рацион, не надо ничего придумывать находу.
На завтра запланировала пельмени, нечего им грустить в морозилке 😉