Сегодня была хорошая запланированная тренировка: памп, сайкл и тренировка на спину.

На пампе поберегла коленки, поставила блинчики по 2.5 кг. — нормально, без халтуры с хорошей амплитудой.

В прошлый раз перегрузила ноги в клин энд прессе и на приседаниях на одной ноге с поддержкой поняла что я ошиблась.

Сайкл спринт конечно бешеный, как по мне за 30 минут спринта мы просто должны успеть обычную 45-минутную тренировку сайкла. Тренировка приятно удивила колени совсем не болели 🥳

А вот спускаться по ступенькам больно.

Тренировка на спину моя любовь, мягенько, весело, непривычно. Шею, плечи, грудь, поясницу, тазобедренные суставы, колени, стопы размяли и закончили тестом на ориентацию в пространстве:
1. ставишь одну ногу перед второй на одной линии и стоишь с закрытыми глазами секунд 7.
2. стоишь также и быстро поворачиваешь голову влево, вправо несколько раз.
3. стоишь также, разводить руки по бокам пальцами делаешь "класс" и быстро сменяешь взгляд, на большой палец левой руки, потом правой, так несколько раз.

Ориентация на четверку 😉

По питанию гладенько 🟢 рейтинг 95, очень нравится составлять заранее рацион, не надо ничего придумывать находу.
На завтра запланировала пельмени, нечего им грустить в морозилке 😉

Четверг. Памп и йога.
По приятной маленькой традиции, в четверг собиралась плотно позаниматься: памп, танцы и лоубади. Но к концу занятия пампа, мои колени намекнули мне придержать коней и я быстренько поменяла планы. В принципе давно собиралась пойти на что-нибудь вроде растяжки, но выбирала занятия посложнее. Так что все складывается как нужно, да и йогу вел преподаватель который полежать не даст 😁 обожаю как легко он говорит "а теперь становимся у стеночки на голову", а я не стою на голове.
В пятницу устроила отдых, но колени не прошли, вроде ничего серьезного, но усугублять не хочется.

Сегодня. Пилатес и небольшая тренировка на верх:
- румынские подтягивания, турник на разной высоте,
- удержание и негативные подтягивания,
- обратные отжимания, про обычные забыла 😁,
- поднятие плеч в висе на турнике,
- ещё побарахталась на брусьях, совсем не выходит даже намек на отжимание. Поставила себе небольшой степ и решила разделить на два этапа, как с подтягиванием: запрыгивать и медленно опускаться (нашла что это называется "эксцентрические отжимания"), а потом пытаться медленно подниматься.

Дома турник висит прям у двери и мне удается с прыжка и с помощью ног взбираться в полноценное подтягивание, а в зале колона подальше и выходит только запрыгнуть и слегка согнуть локти.

Видимо забавно выглядит как я круги наворачиваю вокруг турниках и барахтаюсь на нем, мужчины подходят подтягиваются раз 15 и уходят 😁 Много встречала информации, что у женщин слабее верх и тяжелее низ, поэтому женщинам сложнее — это моя главная отмазка ☝️😃

Про еду. Вдруг кому-то пригодится.
Когда недобираю белок добавляю протеин в творог, вкус творога он для меня портит и помогает только банан.
Недавно нашла классную замену — свинные чипсы из "Мясницкого ряда", бжу прям как мне надо.
Предполагаю что там соли многовато, но я ее мало куда добавляю т.ч. это не проблема.
По питанию зелененькая зона 🟢

И ещё я периодически смотрю канал фитнес блогера из Швеции и она рассказывает что принимает добавки с калием, магнием и натрием. Скорее всего она следит за питанием.

Если доверять данным сайта то, когда я составляю полезный рацион, нужные элементы уже есть в моей еде и выходит нет необходимости что-либо пить дополнительно.

Может я что-то не учитываю: усвояемость конкретного организма или явный недостаток чего-то по анализам. Может у кого-то есть такой опыт.

Про комплименты. Вот другой бы человек порадовался, а я подрасстроилась сегодня.
Тренер сказала "так хорошо выглядете, помолодели".
Не в плюс мне, но я чувствую себя ребенком и "помолодели" звучит скорее обидно, чем как комплимент 😯
Тренер классная, великолепно выглядит и точно не хотела обидеть. Но вот реакция у меня такая. Я ж не одна такая, хорошо бы чтоб это лечилось, но меня и в восемнадцать переклинило когда мне сказали "женщина, вы перчатки уронили" 😁

По сути комплимент был костюму 💜 При всей симпатичности, в нем очень жарко 🥵 И я хочу посоветовать не покупать такой если вам важно чтоб одежда дышала и у вас нагрузки более интенсивные чем расстяжка и мягкая йога. Мне такой дискомфорт на тренировке не нужен.

Памп, комбат и стрейчинг — полет нормальный 🙂

Собиралась только на комбат, увидела замену на любимого тренера и поскакала на памп. Если бы у меня спросили как полюбить тренировки, я бы сказала: "ходить к разным тренерам на разные занятия и найти классных тренеров и любимые виды занятий" 🥰

Мне прям грустно слышать что не нравится йога или что-то другое и по рассказу понятно, что вопрос в ведении занятия. Мое первое занятие вела офигенный тренер, когда подача, темп и описание какие мышцы должны работать, все как надо, в удовольствие. Этот опыт переношу на другие занятия, на всякий случай хожу на пару занятий и если не мое, то есть куча других 😉

Вчера комбат вела девченка, я к ней не часто хожу, у нее темп выше моих обычных занятий и упор на другие движения, плюс новый релиз, в общем подтупливала я капитально, понимание право/лево не моя сильная сторона, а вчера тем более, но темп не сбавляла 💪
Очень люблю комфортное состояние когда знаешь что делать дальше на привычных занятиях, но для разнообразия прям огонь. У нее некоторые движения мне даже понятнее становятся.

Вечером добирала жиры халвой, голодной не была и норму не доела, вот это я понимаю, а то чувство голода за неделю прилично надоело
🟡🟢🟢🟢🟢🟢

Ой, ну совсем я пропала.

Докладываю обстановку 🙂
Тренироваться продолжаю, была неделя занималась через день, но по три активных занятия. Приятно удивлена что за 10-15 минут перерыва между занятиями успеваю восстановиться. Раньше ведь могла уползать с первого 😉

14 января весы в тренажерке показали 61.8 кг. я засомневалась что такая молодец, разговорилась с тренером, сделали импендансное измерение.
Показало 61.2 кг.

За 7 месяцев ушло 5.3 кг., из них 100 гр. мышц. Не знаю насколько можно доверять этим данным, показывает что в ногах превышение мышечной массы, а в руках недостаток жировой массы, а была норма. Как по мне моим рукам явно не хватает мышц 😁

Не успела я нарадоваться своим достижениям, как началась неделя голодного состояния, чувство голода проходило только пока ем. Первые дни ходила страдала и ела зелененькую норму, потом решила отстать от себя и кушать сколько мне нужно включая немного вкусняшек, но без обжорств.
Даже не знаю как мне удается не съесть все имбирное печенье, которое мы приготовили 😋
Думала ко мне возвращается обычное состояние пожевать, оказалось естественные женские обстоятельства.

В общем сегодня вешу уже 62.3, больше, но тоже неплохо, хотя я уже нафантазировала новые цели и все такое 😁

Кстати, кто участвовал в беседе про выбор весов, спасибо вам за то, что поделились и извините что не отписалась, я так себе собеседник.
Весы не купила, но ориентир по фигуре — "не тянущиеся брюки в которых должно быть комфортно" уже ношу 🥳

После нескольких дней перерыва рада была сегодня прийти на памп и комбат.
Коленки вроде без причины болят уже несколько дней, даже при вставании со стула, т.ч. присяд делала с уменьшенным весом, а вот на мои худенькие ручонки поставила побольше, в эти моменты чувствую себя всемогущей💪

В тренажерке сделала немного упражнений на верх: румынские подтягивания к грифу высота повыше и пониже, удержание на турнике и медленные негативные подтягивания, вис на турнике. Обычно ладони болят и долго отдыхаю, сегодня сократила 20-60 сек.
А дома немного пытаюсь подтягиваться, не зря ж турник купила 😉

Сегодня устроила спокойный день без тренировок, а рацион витаминный вышел.

Вчера впервые сходила подряд на три активные тренировки: памп, танцы и лоубади. Плюс утром и ночью полчаса с собакой по подмершим лужам, удалось не в одну не свалится.

Не собиралась покорять вершины, так вышло. Вроде и тяжело было в первые 10 минут, а в тоже время не убийственно и интересно наблюдать как реагирует тело.

Бывает тренеры говорят напрячь пресс или ещё какую-то мышцу, а я в определенных положениях не чувствую контроль, похоже тело адаптируется к нагрузке и он появляется.

Лоубади после двух тренировок раскрылся в новых ощущениях, а учитывая что за день до этого тоже был лоубади и сайкл, тем более.

Наверняка стоит увеличивать вес и сложность выполнения упражнений, а не количество тренировок, но пока мало где тяну в темпе, который даёт тренер.

По питанию когда слежу — все зелененькое 🟢 После смены норм, жиры у меня выходят 1.13 г на кг. по ощущению так же, а углеводы похоже мне не нужны в таком количестве.

Утренняя и вечерняя прогулка 50 + 25 минут с собакой по лужам со снегом, потом лоубади, сайкл, немного упражнений на плечи чтоб приблизится к подтягиваниям и бассейн.

Устала сильно, но завтра нельзя не пойти — любимые занятия и любимые тренеры: памп и танцы 😌 адекватность из чата не вышла лоубади пропущу, три активных занятия не потяну 💯

На фото размытый сайкл плмому что паралельно кручу педали 😁 новый вес и вычесаный довольный пёс Микки.

Раньше весы показывали 63-64 кг, вторую неделю показывают 62.2-63.9, разница большая, но прикольно уйти в другую цифру. Правда пока в моих не тянущихся брюках и классном хлопковом сарафане не станет комфортно, буду считать что весы врут 😁
Самая активная девушка из клуба сказала что я подтянулась, мне и семье результат пока не виден, но приятно 😌

Ещё решила себе поменять нормы. Вначале установила сбалансировпный (верхний) и часто не добирала жиры, поэтому добавляла орехи, при этом мне очень не хватало фруктов, а в вписать было некуда.

Посмотрела рекомендованные нормы и поставила себе их, посмотрю как пойдет. И о боги до меня дошло что мне рассказывала Полина про диапазон чтоб легче было достичь зелёной отметки.
Я все это время проявляла находчивость чтоб вышла зеленая графа с четкой цифрой 🤦‍♀️ сейчас сильно проще.

С опозданием поздравляю всех с наступившим новым годом 🌟
Пусть цели каждого реализуются и с удовольствием ❄️💙

Мои новости такие: сегодня снова зеленая зона 🟢 Аж спокойнее и сытнее стало 😉
Это было легко, просто стоило заняться.

За пару дней до Нового года вплоть до вчерашнего дня ела всякую калорийную еду, особо не объедалась и это очень далеко от моих прошлых сладких рационов, при этом один прийом пищи всегда был полноценный и полезный.
Все записывала в блокнот, но баланса там точно нет.

Тренироваться не переставала включая 31 декабря и 2 января, перешла даже на тяжелое для меня сочетание тренировок: памп + сайкл, памп + комбат, лоу боди + сайкл. Трудновато, но на удивление тяну, хотя питание было бардачным.

Сегодня спала меньше пяти часов и после пампа на комбате чувствовала себя так себе, сон и восстановление явно важны, но пока я на это забиваю.

За эту неделю ставлю себе пятерку.
Ходила на памп, комбат, сайкл, хайхилс, танцы, несколько раз была в бассейне, растяжке, пилатесе и йоге.

Не перестаю себе удивляться, в день когда не чувствовала что есть силы, пошла на хайхилс только из-за любимого тренера получила долю танцевальных синяков и появился заряд ещё на сайкл и бассейн 😯

Сегодня ограничилась пампом и йогой.

Ещё у меня дважды жуть как испортилось настроение и дело не в виновниках, а как я реагирую, хотелось бы научиться контролировать эмоции и не зависать в таком состоянии.

По питанию в основном сезонная зона 🟢, пару раз немного не доела или переела.

Сегодня добавила покупные вареники и мне как-то голодно. Вот как добавлю какую-то чепуху сразу зеленая зона пошатывается, а я перехожу в состояние "чего бы пожевать" 🤔 намного комфортнее добавлять каши, мне кажется я за всю жизнь столько каши не съела как за эти пять недель 😁

И не про занятия и питание, зацените комбез, который связала мама и полукилограмовую заказчицу 🐾

Это самый мелкий комбез который мама вязала, до этого был на щенка меньше килограмма 😉

Уже вторник, но опубликую рацион понедельника, он вышел более удачным по наполнению и витаминам, а еще конфетку вписала и не потому что очень хотела, просто нужно было вписать углеводы и меньше съесть 😉

В понедельник был pump, стрейчинг и бассейн, во вторник low body и стрейчинг.

Наконец вернулся мой любимый тренер 🥳 на Low body устала сразу, но благодаря шуточкам и отличной музыке тренера, чувствовала себя максимально собраной 💪 а на растяжке прям почувствовала что совсем устала, привет позднему засыпанию и раннему подъему 👋

На тренировках ничего не фотакала, покажу цветочек, который вчера продала, на первом фото он в июле, на втором в декабре, очень люблю видеть как меняются растения.
Надо сделать и себе приличные фото до и продолжать чтоб через пять месяцев было отличное после 😉🌿

Тренировку заменила на уборку квартиры 🧹 Вчера случайно вышло будто я к месяцу ведения дневника приготовила торт и сегодня попробовала.

Сначала выбрала рандомный калорийный торт и сразу вышла по жирам.

Решила посчитать по ингредиентам, оказалось вдвое меньше 🥳 Торт случайный потому что слепила из того что под руку попалось. Давно валалась всякие невостребованные печеньки, пряники, вафли, крошки от слоек, размочила и из них сделала корж, сверху положила бананы и немного варенья из смородины, запекла в духовке и поняла что нужен крем. Заварной крем сделала в микроволновке.

Коржи жестковаты, вышло вкусно, сожалений нет, из зелёной зоны всё-таки вышла и почувствовала как на практике работают быстрые и медленные углеводы. Мои 110 гр. тортика это 30% дневной нормы углеводов. Ночью захотелось чего-то поесть, а обычно радуюсь что доела свою норму.

Который раз рацион не по плану и опять нахватала витаминов, намеренно так не выходит 🤔