Полина

Полина 12.12.2024 00:04

Дневник питания и тренировок за 11.12.2024

Красный день календаря. У меня меньше 300 гр. углей! Ф шоке. Наверно, заболеваю.
Кстати, нос и правда подтекает. Стараюсь регулярно его закапывать и пью ромашковый чай, чтоб не расклеиться)

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

36.7

ккал

Итого 75 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль в томатном соусе

98 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 15.7

88.2

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

34.1 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 16.4

78.8

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Мед пчелиный

16.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 13

53.1

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

19 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.7

44.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 527 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 104

Утренний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

31.6 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 16.1

73.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

Крем-суп из красной капусты

420 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 21.4

142

ккал

Пита

56.6 г · б 4.5 · ж 0 · у 27.7

130.2

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.3

8.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 339 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 51

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

177 г · б 37 · ж 54.6 · у 0

639

ккал

Помидор (томат), грунтовый

170 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5

40.8

ккал

Огурец грунтовый

101 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14.1

ккал

Салат (латук)

51 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

8.2

ккал

Лаваш мини бездрожжевой

72 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 31.4

150.5

ккал

Satan Infernalis

165 г · б 0 · ж 0 · у 16.5

254.1

ккал

Итого 1106 ккал · Б 45 · Ж 55 · У 57

Вечерний перекус

Мандарин

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.1

25.8

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Пудинг молочный шоколадный

30.2 г · б 3 · ж 0.5 · у 1.8

24.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 171 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 33

Итого за день 2293 ккал · Б 94 · Ж 67 · У 276

Макронутриенты

Калории
2293.7

min 1287 2300

99.7%

Белки
94.3

от 85.1 до 113

100%

Жиры
67.4

от 56.7 до 74

100%

Углеводы
276.7

от 296 до 362

93.5%

Вода
3032.9

от 2386 до 3579

100%

Клетчатка
33.1

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.6%

b-car

90.8%

В1

102%

101%

Холин

65.2%

93.9%

156%

58.9%

B12

90.8%

171%

26.3%

43.5%

67.5%

вит.К

159%

143%

Калий

140%

66.4%

938%

116%

31.6%

163%

21.2%

96.8%

24%

272%

263%

183%

114%

184%

135%

149%

86.1%

Энергетический баланс

Приход

2294 ккал

Расход

2386 ккал

Итого

-92.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хороший день. Очень всё-таки рада возвращению тренера. Сразу как-то и расписание осмысленным получается... Ну и степ у неё один из лучших ^^
Тренировкой в зале тоже довольна. О, это приятное чувство, когда между подходами (да и во время) чувствуешь именно целевую мышцу! Знаю, что это необязательное условие, но мне так гораздо спокойнее.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 37 ккал

1
45 кг
x
10

2
55 кг
x
10

3
65 кг
x
15

4
65 кг
x
15

5
65 кг
x
15

6
65 кг
x
15

Итого
4900 кг

80

Подтягивания в гравитроне 25 ккал

1
17 кг
x
10

2
24 кг
x
10

3
31 кг
x
10

4
31 кг
x
8

5
24 кг
x
4

6
17 кг
x
6

Итого
1166 кг

48

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
35 кг
x
8

2
35 кг
x
8

3
35 кг
x
8

4
28 кг
x
5

5
21 кг
x
5

Итого
1085 кг

34

Разведение рук с гантелями в стороны 17 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

Итого
800 кг

160

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

Итого
480 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 482 раз

Тоннаж: 8431 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

12.12.2024 00:27

Поздравляю с возвращением тренера 🔥
Тоже люблю чувствовать нужную мышцу, без этого бывает не понятно верно ли выполняю упражнение 😉

Ответить

Малина

12.12.2024 14:25

А я что-то пропустила, куда тренер уходил? 🧐 В любом случае, здорово, что вернулся! 🥳 Держись, не расклеивайся🙏💪
300гр углей🔥🔥🔥 Завидую 🤗

Ответить

Полина

13.12.2024 00:08

Юна, спасибо! Да, это всегда радует. Понимаешь, что работаешь, чем надо)

Ответить

Полина

13.12.2024 00:15

Малина, а, она давно уходила. Прошлым летом ещё, больше года назад. И вот пару недель назад вернулась) Все так же хорошо ведет))
Вообще интересная история) Сначала она была клиентом. Мы вместе в ФХ к одному хорошему тренеру ходили. Потом она выучилась на инструктора групповых программ, и у нас появилось целых два хороших тренера по степу) Через полгода она перешла работать в другую сеть фитнес-клубов, рассказывала, как там круто, сколько там классного степа и аэробики и т.п. Я целый год жмотилась, но в итоге сдалась и купила абонемент в этот сетевой клуб) А через полгода она ушла и оттуда))
Ну вот вернулась) Чему я очень рада))
А я так в две сети и хожу)

Ответить

Юна

13.12.2024 01:40

Полина, крутая история 👍 На счёт двух клубов прям не завидую, это ж какая делема каждый раз стоит когда в обоих любимые занятия 😉

Ответить

Lara

13.12.2024 02:25

Юна, а ещё хуже, когда все любимые занятия в то время, когда ты на работе, а абонементы же отхаживать надо 🤣🤣

Ответить

Юна

13.12.2024 13:25

Lara, да-да, вот как быть 😯 Ещё в один день кучу любимых тренировок ставят, а сил на все не хватит 😁

Ответить

Полина

14.12.2024 23:14

Юна, «это ж какая делема каждый раз стоит когда в обоих любимые занятия».
Дааа… такое нередко бывает) Но я уж лучше так помучаюсь, чем как 7 лет назад, когда ходила в другой клуб, и проблема была другая - ходить тупо не на что))
Разрываюсь, не знаю, на что пойти, потому что всё такое крутое и интересное! - такие проблемы я готова потерпеть 😆

Ответить

Юна

15.12.2024 00:38

Полина, согласна такие проблемы явно круче 😁

Ответить