Юна
13.12.2024 22:26
Дневник питания за 13.12.2024
Решила сходить только на комбат, чтоб восстановиться к воскресенью
на памп. По самочувствию по-слабее чем предыдущие дни, но норм и
настроение продолжать.
Ещё с пятницы возвращается классный тренер 🎉
13 ноября начала вести дневник питания, сегодня пошел второй месяц.
По фану не пила кофе и не питалась сладостями, даже заказанные по скидке на маркете куча круп пригодились и подъела кучу залежалых полезностей которые кто-то купил домой и бросил 😁
Удивляюсь себе, месяц без кофе и сладостей — это будто не про меня и пока не надоело 🥳
Результат моих тренировок по весу видимо есть, но учитывая что начальный замер у меня странный, весы страненькие показывали что хотели, то я тупила и взвешивалась в сланцах, в кроссовках, с телефоном и бутылкой воды, утром, вечером, после тренировки напившись воды, ну такое 🤦♀️
В общем в июне когда делала себе импендансные замеры вроде как весила 66,4 кг., потом весы в раздевалке показывали ну большие разбежки, ну а на начало ведения дневника было 64 +- полкило, вчера было 63 кг. Не праздную так как поверю когда увижу разницу в талии и ляжках 📏 Но для интереса нужные замеры сделала 😉
Интересно это только я так халатно отнеслась или у всех так 😁
По питанию гладенько 🟢
Желаю всем кто только начал или немножко устал вести дневник, чтоб вам организм немножко помог и было лёгко продолжать 😉
Ещё с пятницы возвращается классный тренер 🎉
13 ноября начала вести дневник питания, сегодня пошел второй месяц.
По фану не пила кофе и не питалась сладостями, даже заказанные по скидке на маркете куча круп пригодились и подъела кучу залежалых полезностей которые кто-то купил домой и бросил 😁
Удивляюсь себе, месяц без кофе и сладостей — это будто не про меня и пока не надоело 🥳
Результат моих тренировок по весу видимо есть, но учитывая что начальный замер у меня странный, весы страненькие показывали что хотели, то я тупила и взвешивалась в сланцах, в кроссовках, с телефоном и бутылкой воды, утром, вечером, после тренировки напившись воды, ну такое 🤦♀️
В общем в июне когда делала себе импендансные замеры вроде как весила 66,4 кг., потом весы в раздевалке показывали ну большие разбежки, ну а на начало ведения дневника было 64 +- полкило, вчера было 63 кг. Не праздную так как поверю когда увижу разницу в талии и ляжках 📏 Но для интереса нужные замеры сделала 😉
Интересно это только я так халатно отнеслась или у всех так 😁
По питанию гладенько 🟢
Желаю всем кто только начал или немножко устал вести дневник, чтоб вам организм немножко помог и было лёгко продолжать 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.1 | 15.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
81.2 | 2 | 0.4 | 17.3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 430 | 243 | 4 | 10 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
101
|
176.3 | 14.7 | 12.7 | 0.8 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка |
158
|
43.6 | 1.1 | 2.4 | 5.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 689 | 426 | 27 | 24 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь |
374
|
229.6 | 10.5 | 12 | 19.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинно-арахисовая |
25
|
125.5 | 3.2 | 7.3 | 11.8 |
| Котлеты из Телятины |
30
|
51.6 | 4.8 | 3.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 1259 | 479 | 20 | 23 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% савушкин |
140
|
163.8 | 23.1 | 7 | 2.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
60
|
54.6 | 4.2 | 1.2 | 6.8 |
| Помело |
250
|
95 | 1.9 | 0.1 | 21.6 |
| Сывороточный Протеин |
10
|
42.6 | 8 | 1 | 0.5 |
| Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал. |
10
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
25
|
63.5 | 6.1 | 4 | 0.7 |
| Итого | 845 | 506 | 45 | 13 | 50 |
| Итого за день | 3223 | 1655 | 97 | 71 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Юна
15.12.2024 00:34
Полина,
спасибо, сама рада 😉 Всегда считала это сложным, да и часто
встречаю видео где говорят как это напряжно и предлагают
альтернативы. Думаю, чтоб чувствовать баланс нужно прилично времени
повести дневник.
Здорово что ты каждый день взвешиваешься, наверное очень интересно сводные смотреть и замечать причины колебания.
В особенности на длинную дистанцию в несколько месяцев, сначала можно радоваться уменьшению веса % жира, потом увеличению % мышц.
Я наоборот намерено оттягивала взвешивание чтоб не ожидать больше чем может быть 😁
На счёт точности взвешивания у нас в раздевалке частенько голяка взвешиваются, мне казалось это странным, белье/полотенце погоды не сделают, но по факту зато у них цифры чистые 😉
Здорово что ты каждый день взвешиваешься, наверное очень интересно сводные смотреть и замечать причины колебания.
В особенности на длинную дистанцию в несколько месяцев, сначала можно радоваться уменьшению веса % жира, потом увеличению % мышц.
Я наоборот намерено оттягивала взвешивание чтоб не ожидать больше чем может быть 😁
На счёт точности взвешивания у нас в раздевалке частенько голяка взвешиваются, мне казалось это странным, белье/полотенце погоды не сделают, но по факту зато у них цифры чистые 😉
sera
15.12.2024 01:12
Интересно это только я так халатно отнеслась или у всех так 😁
Я положила (поставила?) весы на кухни около кофеварки, так что в итоге это превратилось в рутинную утреннюю процедуру. В одоно и то же время, до первого стакана воды, до первой чашки кофе. Если встаю позже, то есть правило - каждый час это 100гр веса. Т.е взвесилась не в 7 утра, а в 9 - добавила к весу 200гр. Забавно, что в целом мне было все равно на взвешивание я же слежу за общей тенденцией, а не за +/- 100гр. Просто выбрала правильное место для весов и случайно получилось жить "по правилам".
Юна
15.12.2024 01:50
sera,
"Просто выбрала правильное место для весов и случайно получилось
жить "по правилам"." — похоже создавать условия, которые
способствуют внедрению привычки самый верный способ 👍
У меня нет весов, взвешиваюсь в клубе когда вспомню 😉 Надо купить, но я зависла в выборе между разными фирмами модных с датчиками и обычными.
У меня нет весов, взвешиваюсь в клубе когда вспомню 😉 Надо купить, но я зависла в выборе между разными фирмами модных с датчиками и обычными.
Lara
15.12.2024 02:48
У меня уже вошло в привычку взвешиваться каждое утро после похода в
туалет. Весы у меня стоят в ванной, так что не забываю обычно
😁взвешиваюсь с ранней молодости, поэтому для меня это абсолютно
нормально, знать свой вес каждый день. Но, как и многие, слежу
только за тенденцией, а не абсолютной величиной, поэтому весы у
меня самые обычные электронные.
Малина
15.12.2024 09:56
Lara, у
меня такой же способ ☺️ Утром, на тощак, после туалета, голышом))
Но я делаю это либо 1 раз в неделю, когда активно худею, либо 1 раз
в месяц, в середине цикла, для контроля динамики.
Когда только познакомилась с подсчётами, в далёком 2015г, взвешивалась ежедневно, как придётся. И в клубе, и ночью, и в одежде)) Это нормально, потому что опыт приходит постепенно 🤗
И ещё пришла к тому, что больше информации дают объёмы, а не вес 💯
Выявила интересную закономерность у себя: объем одной ляжки в верхней точке в см = вес в кг 😁 Всегда совпадает)) Сейчас вот вес 56, ляжки 56))
Когда только познакомилась с подсчётами, в далёком 2015г, взвешивалась ежедневно, как придётся. И в клубе, и ночью, и в одежде)) Это нормально, потому что опыт приходит постепенно 🤗
И ещё пришла к тому, что больше информации дают объёмы, а не вес 💯
Выявила интересную закономерность у себя: объем одной ляжки в верхней точке в см = вес в кг 😁 Всегда совпадает)) Сейчас вот вес 56, ляжки 56))
Малина
15.12.2024 09:58
Вы молодец, продолжайте в том же духе! Восхищаюсь зелёным и
главное, стабильно зелёным рационом 👏 Мне эту магию познать не
удаётся) Постоянно чего-то переедаю🙈
Полина
15.12.2024 10:17
Малина,
«И ещё пришла к тому, что больше информации дают объёмы, а не
вес»
Я не умею замерять объемы)) Вчера утром снимала мерки - вот сколько раз обматывала бедра сантиметром - столько разных результатов и получила)
Для меня самое показательное - отражение в зеркале. И за бока себя пощупать 😄 Ну и пальцем в ляжку под ягодицей потыкать - посмотреть, как глубоко уходит))
«Всегда совпадает))»
О, у меня тоже всегда совпадает!) 🙌
Я не умею замерять объемы)) Вчера утром снимала мерки - вот сколько раз обматывала бедра сантиметром - столько разных результатов и получила)
Для меня самое показательное - отражение в зеркале. И за бока себя пощупать 😄 Ну и пальцем в ляжку под ягодицей потыкать - посмотреть, как глубоко уходит))
«Всегда совпадает))»
О, у меня тоже всегда совпадает!) 🙌
Lara
15.12.2024 16:06
Полина,
у меня такие были, но они как-то подкручивались сами и всегда
меньше показывали 🤣🤣🤣у меня как раз на бедрах более менее объемы
видно, потому что у меня там жира особо нет, поэтому меряется
правдиво. Но проблема в том, что когда я поправляюсь, жир у меня
откладывается выше бедер и по измерениям они такие же 🤣🤣
Юна
15.12.2024 16:24
sera,
да-да, я тоже уже к этому склоняюсь. Пока гаджеты не приобретала,
так как не особо верила в то, что буду пользоваться.
Давно правда было, но есть опыт когда жуть как хотела себе соковыжималку и запал пропал на третьем мытьё всех деталей 😁
Была ещё куча забракованых приборов.
Так что мой способ найти неудобную альтернативу и проверить серьезность своих намерений 😁
Давно правда было, но есть опыт когда жуть как хотела себе соковыжималку и запал пропал на третьем мытьё всех деталей 😁
Была ещё куча забракованых приборов.
Так что мой способ найти неудобную альтернативу и проверить серьезность своих намерений 😁
Лучшие рационы
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
Поздравляю! Это уже хороший срок! И здорово, что тебе подошел подсчет 👍
«Интересно это только я так халатно отнеслась или у всех так»
Я тоже очень странно взвешиваюсь) Правда, без телефона или бутылки в руках, но в одежде, в кроссовках, иногда утром, иногда вечером… но стараюсь делать это каждый день. Потом высчитываю среднее арифметическое за месяц. Точные цифры мне не нужны, мне больше тенденции интересуют. Причем на долгой дистанции. Так-то колебания веса плюс-минус 1,5 кг у меня и в течение дня могут быть))) А на долгой дистанции (типа месяца) все уже очевиднее)