Марина

Марина 09.01.2025 16:57

Дневник питания за 09.01.2025

Сегодня уже получше питание. До лучшего рейтинга еще не дотягиваю. Но есть к чему стремиться 😉 После вчерашних покатушек нога не болит, спина при движении чуток побаливает. Попробовала сделать небольшой функционал. Все отлично! Правда месяц без тренировок дал о себе знать. Перед НГ переболела бронхитом. Пока востановилась, потом праздники, смены, гости. Вот только сегодня дошло до тренировки.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

47 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3

71.3

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

46 г · б 5.1 · ж 0.1 · у 0.5

22.1

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Грудка куриная вареной копчёная

15 г · б 3.1 · ж 2.3 · у 0

36.8

ккал

Огурец грунтовый

86 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Перец сладкий красный

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

3.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Стевия [Fit Parad]

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цукаты из тыквы

24 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 214 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 13

Утренний перекус 2

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

ккал

Итого 247 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 12

Обед

Картофель печеный, с кожурой, без соли

150 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 28.4

139.5

ккал

Салат из капусты с горошком

100 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 5.6

70.4

ккал

Сельдь тихоокеанская нежирная

20 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 0

ккал

Омуль

86 г · б 16.5 · ж 7.1 · у 0

130.7

ккал

Итого 367 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 34

Дневной перекус

Йогурт

200 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 11

102

ккал

Казеин

20 г · б 16 · ж 0.2 · у 0.2

ккал

Итого 174 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 11

Дневной перекус 2

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые

128 г · б 31 · ж 10 · у 0

222.7

ккал

Салат из капусты с горошком

100 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 5.6

70.4

ккал

Итого 293 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 5

Итого за день 1353 ккал · Б 130 · Ж 48 · У 87

Макронутриенты

Калории
1353.5

min 1148 1404

96.4%

Белки
130.9

140

93.5%

Жиры
48.7

104%

Углеводы
87.6

105

83.4%

Вода
1414.1

от 1848 до 2772

76.5%

Клетчатка
18.6

от 20 до 25

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

272%

b-car

245%

В1

58.9%

106%

Холин

75.4%

110%

121%

54.2%

B12

162%

396%

7.7%

52.3%

57%

вит.К

96.4%

128%

Калий

92.2%

48.8%

543%

65.6%

49%

180%

23.1%

51.7%

31.7%

274%

81.7%

124%

79.7%

202%

17.5%

96.5%

63.6%

Энергетический баланс

Приход

1354 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

11.01.2025 20:48

С возвращением к тренировкам 👍

Ответить

Марина

12.01.2025 01:24

Юна, спасибо!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы