Дневник питания за 13.02.2025
Чт.
Памп, небольшая тренировка на верх, лоубади +
✅ день 5 отжимания
с коленок: 21
негативные: 15
Перегрузила руки и на отжимания с ног сил не хватило, зато негативные нормально зашли.
Памп как обычно моя любовь ♥️
на лоубади приседала несколько подходов без веса, тренер любит включать взрывные выпрыгивания, после них чувствуется все отлично.
Вообще сегодня вышло что я отжимания делала на тренировке и сама, пресс качали на обоих тренировках. Похоже прессу и красивым рукам быть 😉
Нашла в интернете красивый салат с печенью трески, оказалось он с основного сайта, спасибо за рецепт соратнице 🌿
Некоторые ингредиенты изменила, сервировка хромает, а по вкусу супер или я голодная прибежала с тренировки 😁
Обсуждали в комментариях желание фоткать тарелки и что пока разложешь уже все остынет, желания стоит воплощать в реальность, так что вот моя первая тарелка 😉 На втором фото оригинал и рецепты.
Памп, небольшая тренировка на верх, лоубади +
✅ день 5 отжимания
с коленок: 21
негативные: 15
Перегрузила руки и на отжимания с ног сил не хватило, зато негативные нормально зашли.
Памп как обычно моя любовь ♥️
на лоубади приседала несколько подходов без веса, тренер любит включать взрывные выпрыгивания, после них чувствуется все отлично.
Вообще сегодня вышло что я отжимания делала на тренировке и сама, пресс качали на обоих тренировках. Похоже прессу и красивым рукам быть 😉
Нашла в интернете красивый салат с печенью трески, оказалось он с основного сайта, спасибо за рецепт соратнице 🌿
Некоторые ингредиенты изменила, сервировка хромает, а по вкусу супер или я голодная прибежала с тренировки 😁
Обсуждали в комментариях желание фоткать тарелки и что пока разложешь уже все остынет, желания стоит воплощать в реальность, так что вот моя первая тарелка 😉 На втором фото оригинал и рецепты.
Завтрак
Капуста белокочанная, квашеная
23
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
151.4
ккал
Котлеты из телятины с манкой и укропом
124.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Банан
24
ккал
Слойка
184.1
ккал
Мой кофе
53.3
ккал
Сырники с манкой
75.1
ккал
Итого 637 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 66
Обед
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
141.6
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
207.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
53.2
ккал
Подсолнечник, семечки
36.1
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
33.1
ккал
Сырники с манкой
55.9
ккал
Итого 559 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 38
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Печень трески. Консервы
51.8
ккал
Капуста белокочанная
12.6
ккал
Петрушка свежая
2.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
79.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
9.1
ккал
Огурец парниковый
5.1
ккал
Сок лимонный
3.3
ккал
Морковь
12.3
ккал
Мандарин
3.8
ккал
Банан
74.9
ккал
Сырники с манкой
141.4
ккал
Итого 434 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 37
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1637 ккал · Б 95 · Ж 73 · У 144
Макронутриенты
Калории
1637.8
1637.8
min 1340
1633
100%
Белки
95.8
95.8
от 102
до 143
93.9%
Жиры
73
73
от 54
до 71
103%
Углеводы
144
144
от 106
до 184
100%
Вода
2520.8
2520.8
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
19.5
19.5
от 20
до 25
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
211%
b-car
111%
В1
248%
B2
899%
Холин
63.6%
B5
177%
B6
575%
B9
66.6%
B12
1561%
C
104%
D
97.6%
E
55%
H
86.2%
вит.К
130%
PP
224%
Калий
79.9%
Ca
54.8%
Si
619%
Mg
94.8%
Na
144%
P
165%
Cl
50.6%
Fe
91%
I
25.9%
Co
534%
Mn
362%
Cu
293%
Mo
90.9%
Se
293%
F
151%
Cr
53.6%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1638 ккал
Расход
2149 ккал
Итого
-511 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
11
Полина
14.02.2025 00:11
1
Ответить
Марина
15.02.2025 09:52
Юна, с
отрубями очень много чего можно сделать. Я на завтрак делаю
белковый омлет, а два желтка в кексы. К желткам 30 мл кефира, 20 гр
казеина ванильного ,сода, соль, сахзам, по 1 ст. л овсяных отрубей
и бамбуковой клетчатки. Все перемешала, в силиконовые формочки и в
духовку. Получаются очень вкусные, мягкие. А запах из-за ванильного
казеина обалденный. Как будто кексик с изюмом🤤
3
Ответить
