Юна

Юна 06.03.2025 22:18

Дневник питания за 06.03.2025

Вчера был вечерний сайкл, отжимания и маленькая тренеровка на верх.

✅ день 15 отжимания
с ног: 13, три косячные,
с коленок: 16, половина косячные.
Делала сразу после сайкла.

На сайкл вечером вообще не настроилась, треть занятия пыталась войти в ритм 🥵

На отжиманиях с ног на несколько раз показалось нащупала идеальную линию тела чтоб не прогибаться в пояснице, не успела обрадоваться и пронаблюдать внимательнее — потеряла 🤦‍♀️😁

Ещё вчера чего-то возникла мысль пожевать сладкого, не стала себе отказывать, съела прям каплю от моих былых уплетаний — улетела в плюс и оставила себя без вкуснейшего супа, чтоб не усугублять. И чего-то так нехорошо было, какое-то неприятное переполнение. Странно, но выходит питание которое сейчас сложилось стало сильно роднее и привычнее былого.

Сегодня я вернулась в ряды отличниц сайта. Все зелененькое и о боги, вы только посмотрите на этот великолепный рейтинг нутриентов 💯 💚
Честно не пыталась, намерено только семечек добавила, уже из спортивного интереса.

По занятиям сегодня только йога 🧘‍♀️

Ведёт мужчина, т.ч. было очень много всяких стоек на руках и непривычных балансов, а учитывая что я совсем не стою на руках, пришлось прилично попотеть в попытках.

Что-то даже получилось, а ещё непривычно легко было в позе вроде березки, будто на ногах стою.
У меня выпирает седьмой позвонок на шее и считается, что в этом случае лучше не делать похожие асаны или хотя бы подкладывать одеяло под плечи чтоб уменьшить давление.

Есть ощущение что это благодаря тому, что мы стали на плечи и сделали обратный замок ладонями, а потом уже подставили узко ладони под поясницу. Странно говорить это, но было прям удобно, никуда не шатало и явно ровненько стояла 😌

После немного повисела на турнике. В висе у меня плечи и грудь давно включились, а недавно дошло что и пресс стоит напрягать, теперь веселее висеть 😁

Завтрак

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

450 г · б 17.1 · ж 6.3 · у 9.5

167.4

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Итого 410 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 35

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

38 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 12.9

106.4

ккал

Подсолнечник, семечки

13 г · б 2.7 · ж 6.9 · у 1.4

78.1

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

15 г · б 0.9 · ж 1.7 · у 0.6

21.6

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Шпинат, молодые листья

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

90 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 7.2

37.8

ккал

Итого 303 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 22

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде

55 г · б 12.9 · ж 9 · у 0

136.4

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

104 г · б 1 · ж 0.3 · у 8.3

43.7

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Шпинат, молодые листья

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Итого 437 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 38

Дневной перекус

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Подсолнечник, семечки

16 г · б 3.3 · ж 8.5 · у 1.7

96.2

ккал

Итого 180 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 10

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

63.5

ккал

Шпинат, молодые листья

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.5

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 12.2

116

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 14.8 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Итого 281 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 14

Итого за день 1612 ккал · Б 105 · Ж 72 · У 120

Макронутриенты

Калории
1612.6

min 1330 1610

100%

Белки
105

от 101 до 141

100%

Жиры
72.9

от 54 до 70

104%

Углеводы
120.6

от 105 до 181

100%

Вода
2446.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

378%

b-car

269%

В1

149%

133%

Холин

114%

125%

115%

119%

B12

172%

97.3%

104%

94.8%

93.6%

вит.К

243%

193%

Калий

131%

110%

304%

138%

162%

273%

124%

151%

342%

817%

249%

377%

150%

148%

121%

326%

122%

Энергетический баланс

Приход

1613 ккал

Расход

2126 ккал

Итого

-513 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

06.03.2025 22:26

Рейтинг - 100%! Ого! Браво!
"нащупала идеальную линию тела"
Судя по фото, прямее некуда! Класс!

Ответить

Lara

07.03.2025 02:34

Какое интересное замечание про вис! Я как-то не задумывалась об этом и просто висела, как сосиска...ну разве что плечи иногда подтягивала. Я думала вис - это тренировка хвата и кистей, но наверное вы правы, с включением остальных мышц будет полегче висеть 😁😁😁обязательно попробую, как дойду до зала в следующий раз 😁

Ответить

Юна

07.03.2025 12:33

Полина, ага, сама удивилась как насобирала столько 😁 Главное конечно то, что я выбираю продукты из узкого списка, а не расширенного, а это часто мудрёно.

"Судя по фото, прямее некуда! Класс!" — спасибо 😉 меня интересует линия именно в подъеме, по ощущению я будто передавала подъем из рук в пятки, похоже нужно быть значительно сильнее чтоб не проваливаться в пояснице.

Ответить

Юна

08.03.2025 10:21

Lara, вы написали и я пошла гуглить как правильно 🙂
Оказывается есть пассивный и активный вис. Если хотите вытянуть позвоночник нужно висеть как сосиска, если это подготовка к подтягиваниям — напрягать все тело.
Интересно что в пассивном висе можно дольше провисеть, мне почему-то казалось наоборот и удивлялась почему меньше по времени могу висеть.

Ответить

Lara

09.03.2025 02:49

Юна, спасибо за информацию 😊 ну да, наверное я всегда за растяжку позвоночника, а на подтягивания я уже забила, ну не получается и ладно....значит, если когда-то мне нужно будет спасаться и прыгнуть на шасси вертолета, подтянуться я не смогу и это будет мой последний день 🥺🥺ибо пока что в других жизненных ситуациях подтягивания мне не нужны были 😁😁но я их долго мучила, мне тут советы давали, как....так и не срослось 🤷🏻‍♀️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги