Юна
29.04.2025 22:42
Дневник питания за 29.04.2025
Случайно вышла довольно насыщенная тренеровка.
Памп, комбат, небольшая тренеровка на плечи с резинкой, повисела на турнике 🏋️♀️🥋 + в бассейне занятие Аквастарт и обязательные кружочки 🏊♀️ +
✅ день 38 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 10, хорошо, похуже.
Делала сразу после занятий и разминки на плечи, туговато было. На пампе т комбате тоже были отжимания.
Памп, комбат, небольшая тренеровка на плечи с резинкой, повисела на турнике 🏋️♀️🥋 + в бассейне занятие Аквастарт и обязательные кружочки 🏊♀️ +
✅ день 38 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 10, хорошо, похуже.
Делала сразу после занятий и разминки на плечи, туговато было. На пампе т комбате тоже были отжимания.
Памп и комбат в удовольствие, хоть и не просто, сегодня часть
блоков была из старых релизов, типо мы к новому привыкли можно и
помиксовать 🙂
Тренеровать плечи с резинкой это что-то, почему так быстро забиваются мышцы? 😯 На фото разница два месяца, мне кажется есть еле уловимые изменения спины, сбоку подходящего до не нашла.
Второе фото так для наглядности — разница полтора месяца и 2.7 кг., как по мне, с момента как стало 60 кг., вообще не особо заметна разница 🙂
Тренеровать плечи с резинкой это что-то, почему так быстро забиваются мышцы? 😯 На фото разница два месяца, мне кажется есть еле уловимые изменения спины, сбоку подходящего до не нашла.
Второе фото так для наглядности — разница полтора месяца и 2.7 кг., как по мне, с момента как стало 60 кг., вообще не особо заметна разница 🙂
Аквастарт в бассейне, третьей тренеровкой прям непросто, пресс
работает капитально.
Не собиралась идти, мне нахвалили занятие и я не стала откладывать.
Единственное опять подмерзла, у нас явно холоднее стало в бассейне.
Не собиралась идти, мне нахвалили занятие и я не стала откладывать.
Единственное опять подмерзла, у нас явно холоднее стало в бассейне.
По еде норм, немного больше чем считает сайт, но захотелось
пожевать чего-то, в отрыв не ушла, так дневной перекус "отличницы
сайта" 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мой кофе |
200
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
18
|
50.4 | 2 | 1.8 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Мои блины |
34
|
66 | 2.5 | 2.5 | 8.4 |
| Варенье из клубники |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Греческий салат мой |
104
|
44.4 | 2.5 | 2.1 | 3.6 |
| Итого | 900 | 602 | 40 | 25 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мой борщ с говядиной |
500
|
220.5 | 18 | 4.5 | 26 |
| Сырники с манкой 5% малина |
89
|
162.2 | 12.4 | 7 | 12.5 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
16
|
10.7 | 1.3 | 0.3 | 0.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 1027 | 512 | 33 | 12 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
27 | 1.2 | 0.5 | 4.6 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 155 | 108 | 4 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
62
|
36.6 | 1.8 | 2 | 2.5 |
| Нут (турецкий горох) |
40
|
123.6 | 8 | 1.7 | 18.5 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
27
|
57.5 | 5.4 | 2.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
100
|
20.5 | 1.1 | 0.1 | 4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
8
|
5.4 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 621 | 384 | 29 | 15 | 27 |
| Итого за день | 3603 | 1608 | 107 | 55 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Катерина
30.04.2025 03:28
Когда мало веса остается, уже сложно увидеть разницу. Но на боках и
спине заметны изменения, больше тонуса стало👍
