Юна

Юна 15.05.2025 23:29

Дневник питания за 15.05.2025

Вчера день без тренеровок и хотелось не есть, а пожевать, ватрушки, груша, финики, пара конфет и картофельные чипсы мне в помощь, чтоб наесть под две тысячи.

Сегодня меньше тянуло, есть ощущение что и не стоит себя ограничивать в такие дни.
В тоже время прослеживается закономерность, когда ем больше вкусняшек чем стоит или лягу сильно позже обычного, потом хочется пожевать.
Ещё кажется немного устала питаться четенько, люблю фрукты в большом количестве, кофе с молоком, а вписываю обычно по одному.
Это конечно в кучу к подпорченому настроению и лишним мыслям.

Раскисать не собираюсь, завтра по плану половые танцы, старые синяки зажили, можно новые ставить 😉 потом бассейн, его наконец начислили 🏊‍♀️

Завтрак

Бонжур Конти

58 г · б 2.3 · ж 8.7 · у 51.2

243.6

ккал

Банан

160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6

153.6

ккал

Итого 397 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 84

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

129 г · б 11.6 · ж 0.5 · у 15.8

149.6

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.9

14.1

ккал

Котлеты из телятины с манкой и укропом

61 г · б 7.3 · ж 5.8 · у 5.1

101.8

ккал

Итого 268 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 24

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Мясной пирог индейка с грибами и сыром

142 г · б 15.5 · ж 6 · у 5

135.5

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

92 г · б 1 · ж 1.3 · у 3.4

ккал

Шпинат, молодые листья

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.7

ккал

Конфеты, карамель

11 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 8.5

ккал

Чипсы из Свинины

26 г · б 13.5 · ж 2.3 · у 0.8

ккал

Итого 578 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 60

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

23 г · б 2.5 · ж 2.3 · у 7.8

64.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Мой борщ с говядиной

400 г · б 16.4 · ж 6.4 · у 18

198.4

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Яблоко

64 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.3

30.1

ккал

Итого 506 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 41

Итого за день 1750 ккал · Б 95 · Ж 58 · У 211

Макронутриенты

Калории
1750.7

min 1285 от 1566 до 1766

100%

Белки
95

от 98 до 155

96.9%

Жиры
58.1

от 52 до 77

100%

Углеводы
211.9

от 102 до 199

107%

Вода
2210.2

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

64.9%

В1

144%

300%

Холин

84.2%

248%

364%

109%

B12

458%

112%

93.4%

58.3%

78.4%

вит.К

210%

153%

Калий

116%

57%

824%

93.7%

121%

180%

53.9%

110%

284%

449%

288%

335%

75.1%

158%

95.9%

81.8%

151%

Энергетический баланс

Приход

1751 ккал

Расход

2066 ккал

Итого

-315 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

15.05.2025 23:56

"люблю фрукты в большом количестве"
Ну, фрукты - это не так страшно, как шоколад или пирожные или чипсики)) Может, тебе устроить один день фруктового пиршества? Уверена, что вписаться в кбжу будет не так сложно.
"Раскисать не собираюсь"
Ты большая умничка!) Не знаю, что там за лишние мысли, но надеюсь, что скоро всё образуется.
*шлю лучи добра и хорошего настроения!*

Ответить

Юна

17.05.2025 00:15

Полина, спасибо за поддержку, она явно помогла 🤗 сегодня уже лучше.

"Может, тебе устроить один день фруктового пиршества?" — думаю, стоит. Мне казалось не особо ограничиваю себя. Заряд хорошего настроения видимо перекрывает потребность в фруктовых пиршествах, а как поникла так организм и внутренне состояние сразу жаловаться начали 🙂

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты