Юна

Юна 22.05.2025 00:05

Дневник питания за 21.05.2025

Ой, что сегодня было.. наконец решилась пойти на бокс 🥊
Понравилось. Ещё больше понравилось что выдержала всю тренеровку без умираний и в кои-то веке не думала что обо мне подумают, хорошо ли у меня выходит.. прям новый дзен для меня ☺️

Была активная длительная разминка, потом отрабатывали удары левой/правой рукой, увороты, несколько комбинаций, потом нас поставили по 2-3 человека у груши и удары уже на ней отрабатывали, по хлопку нужно было успеть выполнить задание.
Затем нас поставили в пары — один быстро-быстро бьёт по груше, второй ее держит, 20 секунд и меняемся.
Ещё было много отжиманий, прыжки на скакалке и много планки, с отдыхом в три секунды 😁

Не умереть на тренеровке явно помогли занятия по комбату, без подготовки я бы точно сильно дольше запоминала комбинации, а дыхалка ушла бы из чата.

Ещё пошла на сайкл, его должен был вести любимый тренер, но почему-то был виртуальный тренер, я в принципе была уже прилично уставшая, но решила остаться. Ниразу не ходила на такие занятия, было хорошо, без побед, просто покрутила педали 🚴‍♀️

Добавила ещё активный / пасивный вис на турнике 60/30,30 и ушла довольная домой.

По еде норм. Верность подсчётов не точная, вчера купила килограмм сухого молока, оно вкусное и я с удовольствием съела несколько ложек. В детстве, да и не в детстве обожала такое, так что сожалениям нет места 😉

Завтрак

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Апельсин

69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.6

29.7

ккал

Молоко сухое 26,7% жирности, цельное

45 г · б 11.8 · ж 12 · у 17.3

223.2

ккал

Итого 285 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 29

Утренний перекус

Котлеты из телятины с манкой и укропом

69 г · б 11.9 · ж 7.9 · у 8.2

151.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 12.2

116

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.7

17.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

19 г · б 5 · ж 5.1 · у 0

66.5

ккал

Итого 454 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 25

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Мой лагман

350 г · б 22.1 · ж 13.7 · у 16.5

279.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

31 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 10.5

86.8

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Итого 420 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 27

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

32 г · б 3.5 · ж 3.2 · у 10.9

89.6

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

17 г · б 1.4 · ж 3.1 · у 1.4

38.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 130 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 12

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

112 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.1

19.3

ккал

Апельсин

133 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.8

57.2

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

178 г · б 32.8 · ж 12 · у 0

240.1

ккал

Итого 355 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 23

Итого за день 1646 ккал · Б 115 · Ж 73 · У 118

Макронутриенты

Калории
1646.1

min 1285 от 1569 до 1669

100%

Белки
115.8

от 98 до 146

100%

Жиры
73.7

от 52 до 72

102%

Углеводы
118.7

от 102 до 188

100%

Вода
2770

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
26.4

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

213%

b-car

100%

В1

378%

442%

Холин

118%

312%

509%

86.3%

B12

725%

224%

95.3%

40.5%

66.6%

вит.К

195%

173%

Калий

131%

107%

407%

84.6%

115%

265%

89.7%

130%

228%

602%

260%

304%

130%

98.8%

124%

157%

221%

Энергетический баланс

Приход

1646 ккал

Расход

2069 ккал

Итого

-423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

22.05.2025 03:04

«наконец решилась пойти на бокс»
Ух ты! Поздравляю! 🙌 Новые впечатления - это так здорово!!
Спасибо, что расписала структуру занятия: всегда интересно про такое читать!
А я ни разу сухое молоко не пробовала 😆 Наверно, лучше даже не начинать, во избежание))

Ответить

Юна

22.05.2025 12:50

Полина, спасибо 😉 и впечатления хорошие и приятно было вернуть в реальность пугающее представление о тренеровке, там никто не кусается и бьёт только воздух и грушу 😁

"Спасибо, что расписала структуру занятия: всегда интересно про такое читать!" — всегда пожалуйста 😉

В прошлый неудачный поход на бокс, была короткая разминка и в первые пять минут поставили в спарринг, нужно было касаться ладонью соперника, мне было неловко и не понятно, что да как.

А потом "бой с тенью", типо представляешь соперника и бьешь, но никаких связок не показали, потом я испугалась и ушла. Это была группа другого тренера для продвинутых, надо сказать что в расписании пишут всегда "для всех уровней" — это подстава 🥲

"Наверно, лучше даже не начинать, во избежание))" — а сухие сливки пробовала? Или был раньше детский чай в гранулах, ещё несквик, сгущенные сливки туда же. Они все в сухомятку вкусненькие 🙂 Ещё вспомнила витаминки в драже и аскорбинки, как конфеты отлично заходили 😁

Ответить

Малина

22.05.2025 13:10

Как же много зависит от тренера и его вовлеченности в процесс! Ведь и на том занятии, где Вам не понравилось, было много интересного) Мог бы уделить внимание новичку, редиска...
Бой с тенью для меня до сих пор непростая штука))) У нас это обязательная часть разминки. Хотя с импровизацией на танцах и пилоне проблем нет))) Здесь же фантазия резко барахлить начинает 😃 А когда и представления не имеешь, что делать, немудрено испытать испуг и неловкость. Респект, что попробовали вновь! Поздравляю с положительным опытом! 👏

Ответить

Юна

22.05.2025 13:36

Малина, "Ведь и на том занятии, где Вам не понравилось, было много интересного) Мог бы уделить внимание новичку, редиска..." — наверняка было, но я не способна была заметить 😁 а тренер самая настоящая редиска, хотя может я с перепугу раньше времени убежала.
Обожаю тренеров которые умеют одновременно тренеровать новичков и продолжающих без потери времени для всех 👍

Импровизация наверняка хорошо дается когда есть необходимый набор навыков, а так больше думаешь чем делаешь. Хотя пока писала, подумала, что никто не запрещает делать импровизацию хоть и из двух движений 😁
"Респект, что попробовали вновь! Поздравляю с положительным опытом!" — спасибо, сама рада. Вы как-то писали как вам нравятся занятия, держала эти эмоции в голове чтоб вернуться 🙂

Ответить

Полина

22.05.2025 14:36

Юна, хорошо, что дала тренировке второй шанс 👍
«в расписании пишут всегда "для всех уровней" — это подстава»
Согласна. У нас тоже такое бывает. Со временем уже начинаешь разбираться в тренерах, но первые разы - это лотерея.
Есть, конечно, занятия с припиской «Про», и в описании указано, что это не для новичков, но и с якобы «базовыми» занятиями подставы бывают.

Ответить

Малина

22.05.2025 17:09

Юна, "Обожаю тренеров которые умеют одновременно тренеровать новичков и продолжающих без потери времени для всех 👍" - да, на вес золота такие 🙏
По поводу импровизации, наш тренер сказал: "лет через 10 всему научитесь, не переживайте" 🤣
"Вы как-то писали как вам нравятся занятия, держала эти эмоции в голове чтоб вернуться 🙂" - рада, что маленькую лепту внесла 🙏☺️

Ответить

Полина

22.05.2025 21:07

Юна написал:
а сухие сливки пробовала?

Неа.

Несквик пила, но прям порошок, кстати, не ела) А вот чай в гранулах - воспоминание unlocked! - было такое) На языке таяли, сладенькие, кисленькие)

Ответить

Юна

24.05.2025 23:41

Полина, "хорошо, что дала тренировке второй шанс 👍" — сама рада, прибавилось в списочке занятий которые нравятся.
"но первые разы - это лотерея." — 💯 вот я и тянула, есть ведь проверенные трени 😁

Ответить

Юна

24.05.2025 23:43

Полина, не буду говорить что ты многое упустила, но вкус прикольный.

"На языке таяли, сладенькие, кисленькие)" — да ☺️

Ответить

Юна

24.05.2025 23:46

Малина, ""лет через 10 всему научитесь, не переживайте" 🤣" — о, это прям защита от мыслей "что я все умею" и, в тоже время от другой крайности, "я ничего не умею, какой ужас" 😁

"рада, что маленькую лепту внесла 🙏☺️" — ♥️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы