Юна

Юна 24.05.2025 23:09

Дневник питания за 24.05.2025

Танцы и баланс 💃🧘‍♀️

Танцы отлично, пытаюсь больше отпустить контроль, а не просто повторять движения. Это непросто учитывая что новые движения я ещё не запомнила 🙂

Баланс, как обычно, начало какое-то испытание для квадрицепсов 🥵 не понимаю как их подготовить чтоб они не страдали? 🤔

Сегодня был свободен зал с которого прекрасный вид на бассейн 😍

По еде я сегодня довольна. Наконец приготовила пуляр и форель по мотивам красивых тарелочек Катерины, ещё попробовала, знаменитый благодаря Полине, пластовой творог и съела мороженное, вдохновенное Полиными красивыми прогулками 😉 Все понравилось 😋

Ещё в Перекрестке купила прикольные "Богучарские козинаки", они менее твердые чем обычные и тоньше 👍

Мороженное ели на первой в этом году велосипедной вылазке 🚴‍♀️
Благодаря сайклу лучше ездить не стала и всего стремалась с непривычки и из-за фигового зрения, но всеравно понравилось. Позже освоюсь 😉

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

24 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 8.2

67.2

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Яйцо куриное, омлет

145 г · б 15.3 · ж 16.9 · у 0.9

223.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)

22 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 1

12.9

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Итого 527 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 33

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Козинаки семечки,карамель,кунжут

20 г · б 2.8 · ж 7 · у 5.4

95.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 6

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

31 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 10.5

86.8

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

419 г · б 15.9 · ж 5 · у 13.4

163.8

ккал

Голубика

70 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.6

27.3

ккал

Груша

66 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

18 г · б 1.8 · ж 3.8 · у 1

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

100 г · б 18 · ж 1.2 · у 3.3

ккал

Пшеничные отруби

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.8

8.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.2

17.7

ккал

Козинаки семечки,карамель,кунжут

10 г · б 1.4 · ж 3.5 · у 2.7

47.9

ккал

Итого 526 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 45

Дневной перекус

Рожок Малина

93 г · б 3 · ж 3 · у 33

169.3

ккал

Итого 169 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 33

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

ккал

Форель радужная, дикая

125 г · б 25.6 · ж 4.3 · у 0

148.8

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

40 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 17.8

109.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6

29.3

ккал

Щавель

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Масло из ростков пшеницы

0.33 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.9

ккал

Итого 299 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 25

Итого за день 1621 ккал · Б 109 · Ж 64 · У 143

Макронутриенты

Калории
1621.8

min 1285 от 1562 до 1662

100%

Белки
109.9

от 98 до 145

100%

Жиры
64.6

от 52 до 72

100%

Углеводы
143

от 102 до 187

100%

Вода
2661.9

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

227%

b-car

119%

В1

237%

875%

Холин

123%

213%

566%

56%

B12

1755%

124%

101%

54.8%

69.1%

вит.К

105%

209%

Калий

106%

78.8%

387%

81%

93.1%

210%

64.4%

121%

225%

566%

258%

294%

142%

249%

109%

78.2%

109%

Энергетический баланс

Приход

1622 ккал

Расход

2062 ккал

Итого

-440 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

25.05.2025 00:35

Столько всего интересного! ☺️
Во-первых, поздравляю с открытием велосезона! 🎉 Уии!
У меня велика нет, но иногда возникает мысль, что было бы здорово… Правда, ездить по улицам и дорогам я откровенно побаиваюсь, так что пока это только очень смутные фантазии)) Но мне кажется, что должно быть очень здорово, когда освоишься, и столько новых горизонтов открывается для прогулок!
Во-вторых, поздравляю с новыми приятными гастрономическим впечатлениями)
Здорово всё-таки, что вдохновляем друг друга, хочется чаще пробовать что-то новое)
Тарелочки - загляденье! ☺️. И голубика - ммм…
Ну и в-третьих, фоточки из клуба! 👍
Сила и изящество! Два в одном)

Ответить

Валерия

25.05.2025 09:45

Тарелочки и вы - это просто космос

Ответить

Малина

25.05.2025 17:42

Восхищаюсь 😍🙌 Отличная форма, питание просто ломает мой мозг 👌 Зелёное, красивое, разнообразное. И это всего 1600 ккал 🥺🙌
Велопрогулки моя любовь 😍 До переезда в Сочи гоняли с мужем по сибирским полям, по несколько часов подряд 😊 Кайф))

Ответить

Юна

25.05.2025 23:25

Полина, "поздравляю с открытием велосезона! 🎉 Уии!" — спасибо, оказывается я в прошлом году не каталась, т.ч. двойная радость.

"У меня велика нет, но иногда возникает мысль, что было бы здорово…" — здорово, но есть нюансы:
- дома хранить не очень,
- переходы — таскать велик то ещё удовольствие,
- в некоторых местах нет парковок и ты как привязан,
- пару раз что-то у меня ломалось, а я ни бум-бум.

Я свой продала, спустя время появился прокат велобайк, по всему городу стояли станции где можно взять велик. Там тоже свои проблемы, но мне так комфортнее. Сейчас у них электровелики без станции, как самокаты Яндекс.

"Правда, ездить по улицам и дорогам я откровенно побаиваюсь, так что пока это только очень смутные фантазии))" — это явно дело практики, я тоже опасаюсь и периодически решаюсь ездить по дороге, пару сезонов ездила почти каждый день, смелость просыпалась и действительно открывались новые горизонты для прогулок 😉
Правда и вытекающие приключения, вроде "тут не проехать", только пешком и ты тащишь велик как мул 🤦‍♀️

"поздравляю с новыми приятными гастрономическим впечатлениями)" — спасибо, мне тоже нравится этот эффект вдохновения 🙂 вчера прям звёзды сошлись, все попробовать.

Ответить

Полина

25.05.2025 23:54

Юна, ох, сколько нюансов с велосипедами, о которых я не думала. Станции велопроката - это мысль! Может, потестируем)

Ответить

Юна

26.05.2025 00:05

Полина, да, там как в поговорке про "любишь кататься.." 😁

Ответить