Юна

Юна 28.05.2025 01:21

Дневник питания за 27.05.2025

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋 активный / пасивный вис на турнике 70/30,30,30, стойка на руках под углом у стеночки просто и с упором на одну ногу 30/40сек

+ вечерний функциональный бокс 🥊
активный / пасивный вис на турнике 60/30,30

Сегодня выспалась, бодро проснулась в семь.
На пампе хотела поставить больше вес на ноги, но не решилась и не зря, эти полуамплитуды тяну с усилием.
И ещё есть идея пойти вечером на функциональный бокс, так что убиться нет задачи, в принципе никогда не ставлю себе такую задачу, разве что по задору 🙂

Комбат хорошо прошел, в конце занятия один из очень крутых моментов — уставший и максимально собранный боксируешь на кайфе, и тут отрубается музыка.
Чтоб не снижать пульс три мунутки бегали, а затем продолжили и настрой уже не тот, потребовалось какое-то время чтоб вернуться в нужное состояние. Убедилась что основа моих сил это музыка и тренер 🙂

Сегодня удачно совпал подходящий комплект для до/после, по весу заметно, а "мышцатая спина" не нашлась — зря 🙂

На бокс таки дошла, с первой минитравмой меня, потянула левую руку🥊

Боксировала на одной груше с мужчиной и мальчиком, они так лупили, мне тоже хотелось и перестаралась 😁
Зато теперь не нужно выбирать между любимым тренером и завтрашним боксом, они в одно время.

Был тот же тренер и занятие проходило по той же программе, но прям вообще не скучно 🙂 Опасалась, что не хватит сил после утренних занятий, но было хорошо.

По еде суперкрасота 💚
Кучу времени убила чтоб на озоне сделать заказ, ну не умею я быстро выбирать, зато заказала приличные вкусняшки.

У меня какой-то период запасов, думаю, это я так компенсирую питание по скромному рациону и "ем покупками" 😁

Лень было запекать курицу которая была по плану и хотелось добавить десерт, т.ч. повторила утренюю нежирную рыбу 🙂
И десерт удался, стоит мне включать их в рацион, чтоб не смотреть на вкусненькое с сожалением, а то все полезно, да полезно 😁

Завтрак

Минтай с овощами в духовке

150 г · б 16.1 · ж 1.1 · у 4.7

96.8

ккал

Чечевица, розовая

32 г · б 7.7 · ж 0.7 · у 16.7

114.6

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Шпинат, молодые листья

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

3.1

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

34 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 15.9

80.6

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Груша

105 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.8

49.4

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Кальмар (Варка)

39 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 0.8

35.8

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 566 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 60

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

350 г · б 13.3 · ж 4.2 · у 11.2

136.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Форель, все виды

41 г · б 6 · ж 3.5 · у 0

56.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Мой омлет

89 г · б 9.7 · ж 9.3 · у 2

130.6

ккал

Шпинат, молодые листья

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

29 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.6

68.7

ккал

Итого 479 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 27

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

30 г · б 5.8 · ж 0.6 · у 13.4

82.1

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

100 г · б 0.8 · ж 1.7 · у 3.5

29.9

ккал

Минтай с овощами в духовке

150 г · б 16.1 · ж 1.1 · у 4.7

96.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 211 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 22

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

65 г · б 7.2 · ж 2.3 · у 13

104

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

ккал

Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная

10 г · б 1.3 · ж 6.5 · у 1.4

59.2

ккал

Груша

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

23.5

ккал

Шоколад полугорький

4 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.2

22.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 25

Итого за день 1537 ккал · Б 113 · Ж 57 · У 136

Макронутриенты

Калории
1537.1

min 1285 от 1561 до 1661

98.5%

Белки
113.7

от 98 до 145

100%

Жиры
57.2

от 52 до 72

100%

Углеводы
136.8

от 101 до 187

100%

Вода
2647.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

336%

b-car

237%

В1

95.9%

104%

Холин

119%

124%

83.5%

66.1%

B12

283%

150%

105%

65.9%

63.7%

вит.К

127%

149%

Калий

118%

77.7%

413%

115%

120%

248%

78.4%

130%

403%

1035%

255%

396%

151%

156%

118%

298%

95.1%

Энергетический баланс

Приход

1537 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

28.05.2025 02:23

"На бокс таки дошла"
Ух, ну ты энерджайзер!
"потянула левую руку"
Оу, скорейшего восстановления!
"зато заказала приличные вкусняшки".
О, а что заказала? Колись) Может, мне тоже надо 😃
"стоит мне включать их в рацион, чтоб не смотреть на вкусненькое с сожалением"
100%!

Ответить

Рина

28.05.2025 07:37

Присоединяюсь к вопросу про вкусняшки))
Фото классные, прогресс виден, хоть и на фото "до" стройняш

Ответить

Юна

28.05.2025 09:00

Полина, "ну ты энерджайзер" — это скорее проверка сил и умения собраться 🙂 Вчера немного прошлись днём и чувствовала себя вообще не супер, то ли душно было, то ли у меня силы есть только для тренеровок 😁

"скорейшего восстановления!" — спасибо 🤗

На счёт вкусняшек, это я про форель и всякие молочные десерты, ещё горький шоколад взяла и всякие штуки для выпечки 🙂
Заинтересовал десерт из ряженки Простоквашино, но ещё не пробовала, барахтается в баночке как сыр.

Ответить

Юна

28.05.2025 09:11

Рина, если не сладости то для меня вкусняшки это отличный кусок красной рыбы, ее и взяла 🙂 Еще молочные десерты, пока не пробовала, про удачное напишу 😉

"Фото классные, прогресс виден, хоть и на фото "до" стройняш" — спасибо 😉
Это не первоначальное "до", тут процесс уже пошел.

Ответить

Рина

28.05.2025 11:35

Юна, ждем новинок))

Ответить

Юна

28.05.2025 17:38

Рина, отчитываюсь не откладывая, "топленое лакомство" очень даже ничего, понравился сливочный привкус, десерт не сладкий, слегка кисленький.
Как по мне своих калорий стоит.

Сильно напомнило начинку для ватрушки, которую недавно делала из греческого йогурта, сахара, ванилина и крахмала или яйца.