Юна
30.05.2025 00:30
Дневник питания за 29.05.2025
Танцы, пилатес у мужчины 💃🧘♀️+
стойка у стеночки под углом 15,15,15,15 сек., активный/пасивный вис на турнике 60/30,30
Танцы хорошо, движения все ещё не выучила 😁
Пилатес у мужчины естественно непростой, устала. Упражнения выглядят просто, а мышцы быстро забиваются. Была готова к его занятию, поэтому про себя даже не стоадала, но прикольно слышать как все пыхтят 🥵😁
Из необычного, поставила всходить семена микрозелени с озона, нужно ждать 7-10 дней. У меня два дайкона, капуста и редис 🙂🥗
стойка у стеночки под углом 15,15,15,15 сек., активный/пасивный вис на турнике 60/30,30
Танцы хорошо, движения все ещё не выучила 😁
Пилатес у мужчины естественно непростой, устала. Упражнения выглядят просто, а мышцы быстро забиваются. Была готова к его занятию, поэтому про себя даже не стоадала, но прикольно слышать как все пыхтят 🥵😁
Из необычного, поставила всходить семена микрозелени с озона, нужно ждать 7-10 дней. У меня два дайкона, капуста и редис 🙂🥗
По еде кучу раз сегодня меняла рацион и объем еды, в итоге
довольна.
Обычно у меня смена потому что мое запланированное съели, другое захотелось, надо доесть или Юра в кои то веки захотел что-то мое и я делюсь 🙂
Сегодняшний десерт зашёл, но только с поправкой стоил своих калорий — беленькое вкусное, а наполнитель на дне излишне сладкий. Зато глядя на состав можно приготовить такой десерт самостоятельно и выбирать сколько и какой наполнитель делать 🙂
Обычно у меня смена потому что мое запланированное съели, другое захотелось, надо доесть или Юра в кои то веки захотел что-то мое и я делюсь 🙂
Сегодняшний десерт зашёл, но только с поправкой стоил своих калорий — беленькое вкусное, а наполнитель на дне излишне сладкий. Зато глядя на состав можно приготовить такой десерт самостоятельно и выбирать сколько и какой наполнитель делать 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы из Свинины |
24
|
72 | 12.5 | 2.2 | 0.7 |
| Pomsticks чипсы картофельные соломкой |
15
|
76.4 | 0.8 | 4.5 | 7.8 |
| Итого | 39 | 148 | 13 | 6 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
200
|
75.2 | 3.6 | 4.2 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
61.6 | 2.1 | 0.4 | 12.2 |
| Творожный сыр с авокадо |
12
|
31 | 0.8 | 2.8 | 0.7 |
| Пломбир и солёная карамель |
1
|
134 | 4.5 | 4.2 | 19.5 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Форель, все виды |
20
|
27.5 | 2.9 | 1.7 | 0 |
| Итого | 359 | 329 | 13 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
120 | 21 | 4 | 0 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка |
100
|
29.9 | 0.8 | 1.7 | 3.5 |
| Масло из ростков пшеницы |
0.33
|
2.9 | 0 | 0.3 | 0 |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 687 | 313 | 27 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
400
|
142.8 | 16 | 2 | 12.8 |
| Мой омлет |
69
|
101.2 | 7.5 | 7.2 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
56 | 1.8 | 0.3 | 11.8 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 870 | 381 | 28 | 14 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Солонина домашняя |
25
|
60 | 3.8 | 2.5 | 0 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Масло из ростков пшеницы |
0.33
|
2.9 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
60 | 10.5 | 2 | 0 |
| Итого | 1447 | 392 | 26 | 12 | 29 |
| Итого за день | 3402 | 1565 | 109 | 54 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Полина
30.05.2025 21:56
«поставила всходить семена микрозелени»
Какая прелесть! 😊 👍 И коробочки ещё такие позитивные)
Какая прелесть! 😊 👍 И коробочки ещё такие позитивные)
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
23-05-2025
Дневник питания за 22.05.2025
▪️По еде. На завтрак кускус. До этого всего раз ег...
21-05-2025
Дневник питания за 20.05.2025
▪️Уже больше недели без фитнеса, и непонятно, когд...
26-05-2025
Челлендж `100 идеальных дней` 0/100
Начинаю для себя челлендж `100 дней идеального реж...
Лучшие рационы
В начале пути на ЗОЖнике проращивала семена пшеницы, ржи, редис и горошек. Пророщенную пшеницу и рожь добавляла в ПП хлеб. Мне нравилось, проращивала, пока интерес не угас. Пока проращивала, заметила, что побыстрее прорастали и не подсыхали семена накрытые влажной бумажной салфеткой, сверху дополнительно прикрывала пищевой пленкой, но не плотно - на 2/3.