Дневник питания за 29.05.2025

Танцы, пилатес у мужчины 💃🧘‍♀️+
стойка у стеночки под углом 15,15,15,15 сек., активный/пасивный вис на турнике 60/30,30

Танцы хорошо, движения все ещё не выучила 😁

Пилатес у мужчины естественно непростой, устала. Упражнения выглядят просто, а мышцы быстро забиваются. Была готова к его занятию, поэтому про себя даже не стоадала, но прикольно слышать как все пыхтят 🥵😁

Из необычного, поставила всходить семена микрозелени с озона, нужно ждать 7-10 дней. У меня два дайкона, капуста и редис 🙂🥗

По еде кучу раз сегодня меняла рацион и объем еды, в итоге довольна.
Обычно у меня смена потому что мое запланированное съели, другое захотелось, надо доесть или Юра в кои то веки захотел что-то мое и я делюсь 🙂

Сегодняшний десерт зашёл, но только с поправкой стоил своих калорий — беленькое вкусное, а наполнитель на дне излишне сладкий. Зато глядя на состав можно приготовить такой десерт самостоятельно и выбирать сколько и какой наполнитель делать 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из Свинины	24	72	12.5	2.2	0.7
Pomsticks чипсы картофельные соломкой	15	76.4	0.8	4.5	7.8
Итого	39	148	13	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	200	75.2	3.6	4.2	5.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	61.6	2.1	0.4	12.2
Творожный сыр с авокадо	12	31	0.8	2.8	0.7
Пломбир и солёная карамель	1	134	4.5	4.2	19.5
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Форель, все виды	20	27.5	2.9	1.7	0
Итого	359	329	13	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Куриная грудка (филе)	100	120	21	4	0
Салат: помидор, огурец, петрушка	100	29.9	0.8	1.7	3.5
Масло из ростков пшеницы	0.33	2.9	0	0.3	0
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Итого	687	313	27	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	142.8	16	2	12.8
Мой омлет	69	101.2	7.5	7.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	56	1.8	0.3	11.8
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	870	381	28	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Солонина домашняя	25	60	3.8	2.5	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	500	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100	164	8.9	2.6	19.8
Масло из ростков пшеницы	0.33	2.9	0	0.3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Куриная грудка (филе)	50	60	10.5	2	0
Итого	1447	392	26	12	29
Итого за день	3402	1565	109	54	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 30.05.2025 11:59

Красивые тарелочки! Интересно сервирован суп. Дарю цветочек

Творожок

, спасибо что поделились составом и калорийностью десерта.

В начале пути на ЗОЖнике проращивала семена пшеницы, ржи, редис и горошек. Пророщенную пшеницу и рожь добавляла в ПП хлеб. Мне нравилось, проращивала, пока интерес не угас. Пока проращивала, заметила, что побыстрее прорастали и не подсыхали семена накрытые влажной бумажной салфеткой, сверху дополнительно прикрывала пищевой пленкой, но не плотно - на 2/3.

Полина 30.05.2025 21:56

«поставила всходить семена микрозелени»
Какая прелесть! 😊 👍 И коробочки ещё такие позитивные)

Юна 01.06.2025 00:02

Полина, ага, симпатичные 🙂 очень сомневаюсь что из этого количества можно вырастить полноценный салат, но попробовать и побаловаться хватит 😉

Юлишна 01.06.2025 00:12

А я как-то купила семена салата, обычные, для огорода, а не микрозелень. И там их прилично было в пакетике. Посадила на влажную салфетку в одноразовые контейнеры. Они хороши тем, что закрываются неплотно, есть доступ воздуху, но и не засыхают. Вообще, планировала потом в грунт пересадить, но слопала оба контейнера как микрозелень)))
А вообще, лично на мой вкус, самый вкусный получается горошек. Но сама не сажала, купила уже проросший в супермаркете.

Юна 01.06.2025 00:13

Елена RS, спасибо, долго привыкала собирать весь прийом пищи, а потом уже есть, ещё и наглядно видно весь объем еды 🙂

"спасибо что поделились составом" — периодически попадаются рецепты с похожим составом, вот меня и осенила что можно так подсматривать 😉

"влажной бумажной салфеткой, сверху дополнительно прикрывала пищевой пленкой, но не плотно - на 2/3." — я одно время помидоры так выращивала, тоже интерес со временем угас 🙂

Спасибо что напомнили про пленку, я в небольшой прозрачный контейнер ставила и слегка прикрывала крышкой, у семян получался свой микроклимат 🙂 Сделаю так и для этих малышей.