Дневник питания за 09.07.2025

Бассейн 🏊‍♀️+ длинная прогулка с Фродо 🐕

Уже несколько дней прям лето и я стараюсь не упускать возможность прочувствовать его 🙂

В бассейне проплыла только свой минимум и немного "позагорала" под зашедшим за дом вечерним солнцем 😁

Ой, только заметила что не показывала дружочка, которого буду выгуливать весь июль.
Его назвали в честь героя из «Властелина колец» 🙂
Уже не боится меня и весело играет.
Маршрут Фродо очень удачный и сегодня не смотря на жару мы приятно погуляли в тени, и зашли в полюбившееся мне местечко с фонтаном.
фото 1
По еде хорошо и если б не мои "ночные посиделки на кухне" было бы сытнее. Постараюсь не открыть рацион в час ночи.
Ужин прям очень понравился, картошку ещё вчера собиралась приготовить и поленилась, а сегодня и пост Лары про картошечку с мяском в тему 😋
фото 1

Завтрак

Конфеты как так?
60 г · б 3.1 · ж 16.1 · у 34.1
292.2
ккал
Мой кофе
1 Порция · б 3.5 · ж 4.2 · у 5.5
73.6
ккал
Итого 365 ккал · Б 6 · Ж 20 · У 39

Утренний перекус

Нут (турецкий горох), вареный, без соли
132 г · б 11.7 · ж 3.4 · у 26.2
216.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
36 г · б 6.1 · ж 1.1 · у 0
36
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4
90.5
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
100 г · б 0.7 · ж 2.2 · у 3.1
33.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
28 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11.8
56
ккал
Печень трески. Консервы
13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0
56.2
ккал
Мой кофе
1 Порция · б 3.5 · ж 4.2 · у 5.5
73.6
ккал
Итого 562 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 46

Обед

Мой борщ с говядиной
416 г · б 17.5 · ж 3.7 · у 17.1
176.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
28 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11.8
56
ккал
Козинаки семечки с кунжутом
38 г · б 7.7 · ж 20 · у 4
228
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14 г · б 0.9 · ж 3.3 · у 0.6
36
ккал
Банан
103 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.6
98.9
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 601 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 56

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морковь
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Картофель (Варка со сливом)
139 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.3
100.8
ккал
Ряженка 4,0% жирности
170 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 7.1
98.6
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22
100 г · б 16 · ж 9 · у 2
150
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
100 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 3.2
33.8
ккал
Персик
235 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 22.3
105.8
ккал
Итого 549 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 59
Итого за день 2078 ккал · Б 97 · Ж 93 · У 202
Макронутриенты
Калории
2078.7
min 1275 от 1798 до 2047
102%
Белки
97.3
от 99 до 128
98.3%
Жиры
93.6
от 58 до 91
103%
Углеводы
202
от 157 до 251
100%
Вода
2364.3
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
33
от 20 до 25
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
271%
b-car
153%
В1
2115%
B2
270%
Холин
100%
B5
274%
B6
1171%
B9
107%
B12
110%
C
166%
D
99%
E
506%
H
77.4%
вит.К
182%
PP
295%
Калий
150%
Ca
98.4%
Si
1213%
Mg
113%
Na
198%
P
234%
Cl
78.8%
Fe
215%
I
297%
Co
674%
Mn
2150%
Cu
331%
Mo
113%
Se
158%
F
74.9%
Cr
190%
Zn
242%
Энергетический баланс
Приход
2079 ккал
Приход: 2079 ккал
Расход
2048 ккал
Норма энергозатрат: 2048 ккал
Итого
30.7 ккал
Итого: 30.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 11
Елена
09.07.2025 22:57
Я эту породу собак больше всего не понимаю😂 они такие странные внешне. Часто злобные. А ещё несамостоятельные. У знакомого такая собака с дивана спрыгнула 2 лапы сломала. Странные только китайская хохлатая😂 мужу очень нравятся кокеры. Я больше по котам. Ахаха
Lara
10.07.2025 03:02
Гребля - это очень классно! К сожалению в моем зале нет такого класса, иногда сама гребу...спасибо за подсказку техники♥️
Полина
10.07.2025 18:53
Харизматичный дружочек! 😊
Не могу понять, что за дерево на одном из фото засветилось? На рябину немного похоже, но вряд ли же она (?)
Юна
10.07.2025 22:36
Елена, ой, у меня раньше тоже подобные мысли были, все хотела себе бигля и считала, что собака должна быть крупненькой, умела защищать, а с передержкой пообщалась с многими малышами, все разные, свои характеры и ещё с "мелочью" конечно сильно проще в квартире, можно с собой взять, не переживая что дома скучает.

Злобные, думаю, от отсутствия воспитания, больших собак стараются обучать, а мелких просто любят. У меня по соседству годовалая китайская хохлатая живёт, девченка прелесть, скачет как лань, в ней столько радости, аж передается 😍

На счёт дивана, собачка наверное щенком была, это частая проблема с мелкими породами, во взрослом вроде только коротколапым высоко прыгать.

У меня оставался один кокер, очень умный, добрый и красивый пёс, хорошая порода.

А вот с котами у меня пока не сложилось 😉 И почему-то не люблю когда они булькают от удовольствия 😁
Юна
10.07.2025 22:38
Полина, да, он классный 😉

А дерево рябина и есть, в этом районе частенько встречаю, нравится как она смотрится во дворе 🙂
Юна
10.07.2025 22:41
Lara, а этот комментарий наверное к посту Полины летел и потерялся 😉 Полина всех подбила на мысли о гребле 😁
Lara
11.07.2025 02:08
Юна, да, зожник где-то глюкануло😁😁
Lara
11.07.2025 02:18
Юна, вот поэтому я собак не люблю, их дома не оставишь. Особенно маленьких, везде с собой носить, хуже ребенка 🤣🤣🤣а кошку нашу мы на пару дней как уезжаем вообще саму оставляем, а если на дольше, то сосед приходит каждый день, даёт ей вкусняшку, чтоб не переживала, что мы ее бросили 😁😁
Полина
12.07.2025 00:29
Юна, тоже очень их люблю, нарядные деревья 😊 Но тут удивилась просто, что у вас уже плодоносит)) У нас пока и не думают))
Юна
12.07.2025 09:43
Полина, ничего себе какое разрыв, у нас ведь тоже холодно было до недавнего времени. Похоже наши решили не терять времени 😁 сфоткала поближе 🌿
фото 1
Юна
12.07.2025 12:03
Lara, кошки же вообще очень самостоятельные, тем более если о вкусняшке позаботились 🙂
По моим наблюдениям животные отлично подстраиваются под хозяина, если он конечно не позволяет залезть себе на голову. Тогда уже он подстраивается 😁
Мне комфортно когда они любят и полежать и погулять, а если умеют себя вести в транспорте и каком-то заведении беру с собой 🙂
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты