Дневник питания за 13.07.2025

Сегодня урезанная программа обычного воскресенья памп + спринт 30 мин. 🏋️‍♀️🚴‍♀️ + активный/пасивный вис на турнике 60/30,30 сек., вечером по случаю летней погоды добавила бассейн 🏊‍♀️ и два с половиной раза на рукоходе. Ладони таки убила 🤦‍♀️👐 + три прогулки с Амиком 🐶

Памп отлично, встретила девченку с которой давно познакомилась, такая милая, очень приятная энергетика у нее 🙂 Заметила закономерность только с кем-то познакомлюсь, как человек перестает заниматься, поэтому сейчас прям люблю встречать этих людей 😌

Ещё подметила, что на памп и комбат начали ходить девчонки которых видела только на мягких тренеровках вроде йоги, видно что им сложно.
Дурацкое во мне хвастается какая я молодец, но ведь совершенно лишнее сравнивать свое продолжение с их началом. Очень нравится как тренеры всегда находят за что похвалить новичка и как подстегнуть продолжающего 👍

На сайкле было хорошо, я опоздала и чёт возилась с настройкой велика, зато прочувствовала как не удобно крутить педали с неподходящей высотой сидушки и руля. Вышла мокрая, можно я похвастаюсь своими каплями и прессом? я ещё не привыкла 😁 и он виден только после тренеровки в определенных положениях.

По травмам. Походу мне можно рубрику вести 😁 Синяки на танцах само-собой появились, а вчера в бассейне нога соскользнула со ступеньки и прилично ударилась, смешно и больно жуть, на сайкле ощущалось. Ну и мои многострадальные ладони, я ж не удержалась и таки пошла опять по рукоходу, разодрала всю правую ладонь, плавать больно, мыться больно, выкрутить купальник побоялась, ветер подул больно, ну а когда заклеила бф-клеем со спиртом, аж застонать захотелось так жгло. Может я после этого начну перчатки использовать?

Вешу 55 кг. Никогда бы не подумала что можно столько есть и снизить вес.
Сегодня приготовила незапланированную уху. Купила упаковку стейков горбуши, а там половина кусочков из хвостовой части. Я из тех, кто любит супы, т.ч. вышла отличная возможность разнообразить рацион 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	58	116	3.8	0.6	24.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	56.5	1.4	5.2	1
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	24	24	4.1	0.7	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кефир 3,2% жирности	90	53.1	2.6	2.9	3.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Итого	483	580	30	27	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	100.3	4.9	5.7	7.6
Экомилк натуральный творог 5%	150	180	24	7.5	4.2
Йогурт Греческий Teos 2%	75	50.3	6	1.5	3.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Козинаки семечки с кунжутом	45	270	9.1	23.7	4.7
Итого	681	666	44	39	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша домашняя, по 2-198	60	150	5.4	0.6	31.2
Суп: горбуша, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	470	140.1	14.1	4.2	11.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	30	120	1.4	5.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	864	414	21	10	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария) свежая	11	2.7	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	42.9	3.5	3.2	0
Фрикадельки мини из телятины	56	112	10.1	5.6	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Итого	726	384	20	10	47
Итого за день	3254	2046	116	86	194