Юна

Юна 07.09.2025 00:07

Дневник питания за 05.09.2025

Утром йога и прогулка с Фродо🧘‍♀️🐕 Вечером памп и растяжка.

Утро начала с йогорастяжки, мое перенапряженное тело вообще не расслабилось, а отмучилось.
Хорошо понимаю, если продолжу заниматься будет легче, поэтому в процессе не страдала, а обалдела как все плохо стало 😁 и ооочень рада возвращению Игоря, это тренер, который даёт обычно силовые тренеровки.

С Фродо отлично погуляли и встретили прикольного пса в спортивном костюме 🐕 А Фродо мне позирует в комбезе, который мама связала, я его ещё в прошлом году выставила на продажу, но больше просили связать на заказ, а не выбирали из наличия, есть подозрение что на модели он больше заинтересует 😉 А вот в шапке Фродо фоткаться отказался наотрез.

Вечером поскакала на памп — по замене был любимый тренер, во время и после занятия себя сильно лучше почувствовала 😌

Зато на растяжке как пришла Буратино🪵 так и ушла, и поясница в определенных положениях болит уже неделю и сил явно меньше 😬

Вчера болтала с девченкой с клуба, тоже обожает памп и комбат, и здорово тренеруется 😉
Оказалось у нее был период когда она с 65 похудела до 43, тренеровки, нервы, потом силы закончились, перестала заниматься и за 3-4 месяца увеличилась вдвое 😯 Появились силы, вернулась к тренеровкам и к своему обычному весу 65. Я тут своими килограмми горжусь, а человек такие качели пережил. Просто обалдеть.

По еде, уже традиционно сночи вписываю какую-то фигню на завтра и отпихиваю мысли что я иду по наклонной 🫣

Завтрак

Вафли с жировыми начинками

85 г · б 4.7 · ж 21.3 · у 54.4

425

ккал

Итого 425 ккал · Б 4 · Ж 21 · У 54

Утренний перекус

Роллы: форель, творожный сыр, огурец, авокадо

294 г · б 31.2 · ж 25.9 · у 34.4

507.7

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 2.3 · ж 5 · у 7.8

84.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

71 г · б 5.8 · ж 1 · у 33.3

168.3

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3 · ж 3.6 · у 4.8

ккал

Соевый соус

30 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 1.2

15.9

ккал

Итого 839 ккал · Б 44 · Ж 35 · У 81

Обед

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Мой омлет

1 Порция · б 32.5 · ж 20.6 · у 4.7

333.7

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 3.5

42.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

125 г · б 18.8 · ж 16.3 · у 3.1

262.5

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

15 г · б 0.8 · ж 4 · у 8.5

73.1

ккал

Итого 849 ккал · Б 56 · Ж 44 · У 49

Дневной перекус

Горбуша соленая

79 г · б 17.5 · ж 7.1 · у 0

133.5

ккал

Арбуз

567 г · б 4 · ж 0.6 · у 32.9

153.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 289 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 33

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.9

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 3.5

42.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.1

71.1

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

62.5 г · б 9.4 · ж 8.1 · у 1.6

131.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

9 г · б 0 · ж 6 · у 0.3

55.8

ккал

Кетчуп

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

7.2

ккал

Итого 321 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 24

Итого за день 2725 ккал · Б 140 · Ж 126 · У 243

Макронутриенты

Калории
2725.9

min 1275 от 1951 до 2551

107%

Белки
140.7

от 107 до 159

100%

Жиры
126.1

от 63 до 113

112%

Углеводы
243.7

от 171 до 312

100%

Вода
2860.2

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

120%

В1

182%

564%

Холин

135%

221%

371%

66%

B12

1057%

149%

98.4%

131%

94.5%

вит.К

170%

320%

Калий

133%

156%

830%

124%

1037%

312%

461%

184%

394%

771%

265%

149%

102%

291%

113%

254%

116%

Энергетический баланс

Приход

2726 ккал

Расход

2051 ккал

Итого

675 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

07.09.2025 01:25

Какая мама молодец! Комбезик на Фродо такой модный! Интересно, а бывают журналы мод для животных?))
Типа не Vogue, а Dogue))
Из Фродо отличная модель бы получилась 👍)
…
«вписываю какую-то фигню на завтра»
Систлаа! (с) У меня на завтра уже 80 гр греческого хлеба и мороженка вписаны 😁.

Ответить

Юна

07.09.2025 23:13

Полина, у мамы здорово выходит, однажды заказали 4 комплекта от 16 до 27 см. по спинке, так интересно было посмотреть на эту микрокомпашку в нарядах ☺️
"Типа не Vogue, а Dogue))" — клевое название 👍😉 Прям журнал не встречала, а в пининтресте видела журнал по вязанию костюмов конкретно для собак. Очень прикольные там модели 🐕

"Систлаа! (с) У меня на завтра уже 80 гр греческого хлеба и мороженка вписаны 😁." — продолжение синхронизации 😉
Я кстати мороженку с шариками вчера искала, обрадовалась функции сайта "наличие в магазинах" и она не соответствует действительности, сказали "мороженое расхватали дети" 😁

Ответить

Полина

08.09.2025 01:26

Юна, «мороженое расхватали дети»
Мне тож показалось, что это у детей в основном тренд)
Была сегодня в Магните, при мне 2 девочки брали мороженое с шариками и с лабубу (?) на обертке) «Чистая линия» подхватывает тренды) Уже обещала Ире, что тоже такое попробую как-нибудь)

Ответить

Веста

10.09.2025 07:34

Какая милая чашечка с молочничком. Восторг. Что то такое в душе затронуло до трепета 😊 интересно, откуда это

Ответить

Юна

10.09.2025 13:34

Полина, ну и правильно, а то что за дефицит эти мороженки с шариками 😁
В магазине уже посмотрела, но с лабубу нашла только рожок.

Ответить

Юна

10.09.2025 13:47

Веста, спасибо 🙂 Беленькую чашку в хоффе купила, фирма
TUDOR ENGLAND, она с блюдцем идёт, оно тоже на фото 🙂
А молочник, я покупала заодно с чем-то другим на Авито, именно из-за формы и купила 😍 Там подписали как соусник для соевого соуса.

Ответить

Веста

10.09.2025 15:07

Юна, 🌹была мысль про соусник

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты