Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 12.12.2025 01:28

Дневник тренировок за 11.12.2025

Сытный день. Даже медовуха вписалась. И скумбрия. Да, консервы. Ну и что 😅.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48.1 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3

15.7

ккал

Вода

205 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Буженина из индейки

132.9 г · б 18.6 · ж 5.3 · у 5.3

146.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Оливковое масло

4.7 г · б 0 · ж 4.7 · у 0

42.2

ккал

Лаваш

23.5 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.2

49.1

ккал

Корнишоны Маринованные

31.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3.8

ккал

Помидоры

33.7 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 2.1

19.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 564 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 60

Утренний перекус 2

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Морковь

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Обед

Филе медальон

150 г · б 31.5 · ж 3.8 · у 0

165

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Булгур, приготовленный

35 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.9

29.1

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4

114.2

ккал

Фасоль зеленая стручковая

100 г · б 3 · ж 0.3 · у 6

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 428 ккал · Б 38 · Ж 5 · У 52

Ужин

скумбрия

150 г · б 28.5 · ж 26.6 · у 0

353.8

ккал

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 46.4

218.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

37.3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.1

11.4

ккал

Оливковое масло

1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 597 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 49

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Хлебцы 3 злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Варенье из белой смородины

44.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 24.2

ккал

Медовуха сив 1

257 г · б 0 · ж 0 · у 15.4

143.9

ккал

Итого 330 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 46

Итого за день 2110 ккал · Б 128 · Ж 55 · У 246

Макронутриенты

Калории
2110.8

min 1272 от 2150 до 2250

98.2%

Белки
128.4

от 120 до 130

100%

Жиры
55.7

от 41.3 до 55

101%

Углеводы
246.6

от 309 до 325

79.8%

Вода
2540.6

от 2316 до 3474

100%

Клетчатка
27.2

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

320%

b-car

292%

В1

37.8%

46.3%

Холин

52.2%

47.2%

51.2%

30%

B12

15.9%

53.4%

7.7%

29.4%

45.3%

вит.К

35.8%

67.5%

Калий

65%

27.1%

424%

80.1%

32.9%

113%

22.8%

87.9%

18.9%

165%

279%

142%

132%

92.2%

144%

76.6%

42.8%

Энергетический баланс

Приход

2111 ккал

Расход

2316 ккал

Итого

-205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Аааа! Кажется, это оно!!!
Мое первое в жизни подтягивание!
Пусть криво, косо и обратным хватом, но без раскачки!)
Я не верила, что всё-таки получится!
Теперь надо закрепить результат до Нового года и потихоньку переходить на прямой хват ^^. По срокам пока не определилась, ещё не хочу загадывать)
Это третий подход) Первый не записывала, так как даже не думала, что сегодня *оно* случится)
https://disk.yandex.ru/i/lZ9M3qMWXr5bew

▪️А так сегодня типичный четверг:
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и ТЗ. В ТЗ опять всё не успела, но сегодня есть оправдание в виде подтягиваний. Дольше отдыхала между подходами (почти по 3 минуты), чтобы показать результат получше - митохондрии должны успеть восстановиться!
И сделала 7 подходов вместо 6. Ещё получилось добавить по одному повторению во всех остальных упражнениях. Довольна!
Только «сотка» катастрофически плохо шла. Но после подтягиваний оно и не страшно.

▪️Sotka. Day 81. 6+6 австралийских в Смите. Перекладина на уровне лобковой кости. 6 подходов с минутой отдыха между ними.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 26 ккал

1
29 кг
x
20

2
64 кг
x
9

3
64 кг
x
9

4
64 кг
x
9

Итого
2308 кг

47

Подтягивания с резинкой 4 ккал

1, 1, 1, 0.8, 1, 2.75, 3 раз

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

5
25 кг
x
4

6
25 кг
x
4

7
25 кг
x
4

8
25 кг
x
4

9
25 кг
x
4

10
25 кг
x
4

Итого
1400 кг

68

Скручивания в тренажёре 17 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
10

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
9

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
9

8
16 кг
x
10

Итого
1434 кг

66

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Повторения: 191.55 раз

Тоннаж: 5142 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

12.12.2025 04:11

Ура, ура! Поздравляю 💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻я пока не решилась повторить после своего случайного первого опыта🤣🤣🤣зато оценила флаг дракона, раз в неделю его тренирую, каждый раз ниже ноги получается опускать 😁

Ответить

Полина

12.12.2025 15:21

Lara, спасииибо! ☺️
«каждый раз ниже ноги получается опускать»
Йеее! Класс! 👍🏻✊🏻
Тож стараюсь не забивать, тренировать хотя бы раз в неделю-две, но подходов и повторений мало. Пока, скорее, на уровне поддержки текущего, а не прогресс)

Ответить

Юна

12.12.2025 22:09

"Мое первое в жизни подтягивание!" — вай, как приятно смотреть 😍 Поздравляю, очень рада за тебя. Полина — сила 💪

"Это третий подход)" — не поняла ты три раза по одному разу сделала? 😯

"Sotka. Day 81" — у тебя мотивация делать сотку прибавилась? 😉

Мем огонь 😁

Ответить

Полина

12.12.2025 23:48

Юна, Спасибо!! 😘
«не поняла ты три раза по одному разу сделала?»
Подтянулась раз - 3 мин отдохнула - подтянулась ещё раз…
Детский сад, наверно, но для меня это было важно) Каждый раз подходила к турнику с недоверием: «да не может быть, чтобы опять получилось!»
И понимаю Лару: мне будет очень стремно пробовать повторить это, потому что велик шанс, что больше не получится 😅. Я к этому морально готовлюсь)
«у тебя мотивация делать сотку прибавилась?»
Зришь в корень! Может, она и не сыграла роли, а может, и да! Так что продолжаем с новыми душевными силами 💪🏻

Ответить

Юна

13.12.2025 00:27

Полина, "Подтянулась раз - 3 мин отдохнула - подтянулась ещё раз…" — воу-воу-воу, девченка, что ты творишь 👍🔥 ты уже повторила дважды, никакого детского сада, оценки в студию 10.0 10.0 10.0 10.0 👏
ещё и видеоподтверждение есть 😉

Выходит нам теперь с Ларой нужно подтягиваться в прямом и переносном смысле 😁

"«да не может быть, чтобы опять получилось!»" — класс, очень крутое ощущение 😘

"Зришь в корень! Может, она и не сыграла роли, а может, и да! Так что продолжаем с новыми душевными силами 💪🏻" — ну как минимум когда мы над чем-то работаем результат точно больше чем был, а мы главное только вчера говорили что прогресса нет 😁

П.с.: на вдохновении догонять тебя сделала два подхода по пять с поддержкой ног 😉

Ответить

Полина

13.12.2025 00:41

Юна, «нужно подтягиваться в прямом и переносном смысле»
😂
«сделала два подхода по пять с поддержкой ног»
Йей!!! 💪🏻👍🏻

Ответить

Анна

13.12.2025 09:31

Подтягивания...я не могу провисеть на турнике 10 секунд...

Ответить

Полина

14.12.2025 01:14

Анна, ну, мы все с чего-то начинали) Да и далеко не всем оно надо)

Ответить

Юна

14.12.2025 01:44

Анна, согласна с Полиной 💯
Когда сил мало я вишу слегка упираясь ногами в пол уменьшая вес тела. А ещё в активном висе (это когда плечи от ушей) легче висеть подольше.

Ответить

Lara

14.12.2025 02:50

Анна, тоже согласна с Полиной, что не всем оно надо 😁единственная ситуация, когда подтягивания могут реально пригодиться - это если вы прыгаете на лыжню вертолета, спасаясь от зомби апокалипсиса и если не подтянетесь, то все пропало 😁😁😁но мы надеемся, что зомби апокалипсис нас не застанет 😁мне подтягивания нужны для пилона, мне там вообще много мышц нужно, которых у меня нет, поэтому работаю над ними, но это моя блажь🤷🏻‍♀️😁

Ответить