Юна

Юна 12.12.2025 23:31

Дневник питания за 12.12.2025

Аквакомбат, йога 🏊‍♀️🧘‍♀️

Сегодня были отличные тренеровки 🔥
Не без испорченного настроения от булинга старожил бассейна в котором им не хватает места. Снова позлилась, но мне так нравится эта тренеровка, что идут они все лесом со своими недовольствами. Похоже у меня тренеровка в боевых искусствах и психологической атаке 🤨

Передо мной занимается очень позитивная женщина, прям приятно на нее смотреть, обычно в бассейне все халтурят, а она со всей отдачей занимается 😯 Уводила свои мысли в восхищение.

Я сегодня спала три часа, т.ч. на йоге мостик сначала туго пошел, а потом тело само сделало, такое классное ощущение 💪

Так стало с тех пор как я начала, отжиматься, зависать на турнике и стоять на руках у стеночки, раньше просто решала что сегодня не то состояние и не делала вовсе или так для галочки.

По еде, ну норм. Опять приготовила суперпеченьки из готового песочного теста и украсила семечками. На мой вкус великолепны 😋

Сегодня взвесилась 58.1, не дурно за месяц +2 кг. Но вот что думаю 56 всё-таки маловато на мой взгляд, мне очень нравится в этом весе вид пресса, но ещё появляются выраженные вены на руках и груди. Так что остановлюсь на 57 кг.

Завтрак

Яблоко

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Мандарин

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.5

ккал

Итого 246 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 52

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сырники с манкой 9% малина

240 г · б 39.6 · ж 17 · у 41

478.6

ккал

Итого 481 ккал · Б 39 · Ж 17 · У 41

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Булгур со свининой и овощами

150 г · б 17.1 · ж 4.5 · у 16.2

183.6

ккал

Печенье сдобное

70 г · б 5 · ж 12.6 · у 46.9

325.5

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Итого 605 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 71

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

65 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 30.5

154.1

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

42 г · б 2.6 · ж 10.3 · у 1.7

109.6

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

60 г · б 4.6 · ж 0.3 · у 8.7

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

30 г · б 4.2 · ж 4.5 · у 0

57.3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 571 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 69

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Творог 9% жирности

125 г · б 22.5 · ж 11.3 · у 3.8

211.3

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Итого 220 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 5

Итого за день 2126 ккал · Б 114 · Ж 74 · У 240

Макронутриенты

Калории
2126

min 1305 от 1786 до 1986

107%

Белки
114.7

от 98 до 134

100%

Жиры
74

от 58 до 88

100%

Углеводы
240.4

от 147 до 243

100%

Вода
2495.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
23.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

88.1%

В1

196%

731%

Холин

86.1%

176%

488%

63.9%

B12

1400%

104%

70.1%

42.3%

104%

вит.К

32.2%

229%

Калий

112%

128%

607%

108%

141%

273%

100%

111%

303%

492%

295%

128%

108%

320%

128%

120%

89.4%

Энергетический баланс

Приход

2126 ккал

Расход

2086 ккал

Итого

40 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

12.12.2025 23:39

“На мой вкус великолепны”
И на вид тоже! ☺️ такое я бы попробовала ^^
«не дурно за месяц +2 кг»
Ну, если это не средний вес за месяц, а просто отдельно взятая точка на графике, то может и меньше)
Отеки, дни цикла, ретроградный Меркурий… Да мало ли)
«думаю 56 всё-таки маловато на мой взгляд, мне очень нравится в этом весе вид пресса, но ещё появляются выраженные вены на руках и груди. Так что остановлюсь на 57 кг.»
Вот чем мне нравится подсчет, так это тем, что можно контролировать этот процесс: захотел - походил сухим, захотел - поднабрал немного для комфортного существования и тренировок)

Ответить

Юна

13.12.2025 00:16

Полина, когда соберусь в Питер возьму с собой 😉

Если надумаешь сама готовить, я покупала тесто в Перекрестке по суперскидке. Там из готовки только нарезать тонко рулончик теста, но так печенюшки не особо симпатичные выходят, а семечки хорошо украшают и витамин Е добавляют 😉
В прошлый раз заморочилась, добавила имбирь, кокосовую стружку, творог и сделала разных форм, вообще не стоит усилий.

"Отеки, дни цикла, ретроградный Меркурий… Да мало ли)" — это максимальный вес, думаю куча чашек чая вчера и недосып, сыграли свою роль, ну и конфеты с печеньем тоже 🫣

Недавно попалось видео что если нужно похудеть за два дня, а по сути согнать воду, нужно просто сократить углеводы (скорее всего быстрые).

Учитывая что у меня в прошлом месяце было 58, перестала есть конфеты и через 10 мней — 56, а через 2.5 недели с конфетами снова 58. Охотно верю. Нравится знать что это так работает.

"Вот чем мне нравится подсчет, так это тем, что можно контролировать этот процесс: захотел - походил сухим, захотел - поднабрал немного для комфортного существования и тренировок)" — 💯 тоже очень нравится, так вообще можно выявить какой вес нравится, что ты при этом ела и как тренеровалась.
Как и с питанием, переела и видно сколько именно и чего именно перебор 🔥

Ответить

Полина

13.12.2025 00:55

Юна, «а по сути согнать воду, нужно просто сократить углеводы (скорее всего быстрые)»
Да любые) 1 гр углевода задерживает 2-4мл жидкости)
А есть ещё один способ, который иногда лифтеры практикуют и другие спортсмены, которым важно тренить в нормальном весе, а на соревнования выйти в соревновательном, то есть на килограмм-полтора поменьше.
Называется gut cut. По сути - уменьшение содержимого желудочно-кишечного тракта. И это больше не про манипуляции с водой, а с, простите, 💩. В кишечнике тож дофига всего задерживается. Если на пару дней ограничить поступление клетчатки, убрать крупы, фрукты, овощи и питаться продуктами с высокой калорийной плотностью (орехи и тп), то есть шанс влезть в весовую категорию за пару дней.
Но понятно, что это не про похудение, а про временные манипуляции с весом.
Просто раз уж речь зашла)

Ответить

Юна

13.12.2025 01:44

Полина, "Да любые) 1 гр углевода задерживает 2-4мл жидкости)" — прикольно, можно иметь в виду как инструмент для дела, у меня правда таких нет на примете. Хотя, после твоего комментария в прошлом году что углеводы это залог энергии, медленные углеводы для меня святое 🫶

"В кишечнике тож дофига всего задерживается... Но понятно, что это не про похудение, а про временные манипуляции с весом." — согласна, нас интересует устойчивый результат с отличным самочувствием 😉

Ответить

Lara

13.12.2025 01:58

Полина, как человек, который подхватил какой-то вирус(возможно холеру🤣🤣🤣🤣) и проведший 2 дня на горшке, скажу вам - манипуляции с 💩не работают, я сбросила 100 грамм 🤣🤣🤣

Ответить

Анна

13.12.2025 09:27

Lara, кто-то где-то говорил, что они ничего не весят... Как так? Неужели неведомые?)

Ответить

Lara

13.12.2025 16:24

Анна, вот и я также подумала! А ещё все пугают обезвоживанием, этого я тоже не заметила 🤣🤣

Ответить

Полина

14.12.2025 00:27

Lara, ржу)
Не, ну если подушнить, могу сказать, что работает способ только при услови, что человек до этого ел много клетчатки)
Ну ок, уговорила, холеру для похудения не буду рассматривать 😂

Ответить

Юна

14.12.2025 01:37

Полина, 😁

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги