Дневник питания за 08.01.2026

Бассейн 🏊‍♀️

Понравилась картинка, покажу и вам 🐴
фото 1
Плюсики дня:
- мэил вернули деньги за подписку облака 🎉 в прошлом году из жадности выбрала 1 Тб. загрузила 136 Гб. и в этом году выбрала тариф поменьше, оказалось что не заменила его, а добавила. Пришлось написать дважды гневное письмо, но вышло. Одно время подобное практиковала с Яндекс Такси, регулярно добавляли ожидание, с недавних пор начала писать в озон если привезли пропавшие продукты. После этого обычно горда собой 😀
- удалось заснуть вечером и поздно проснуться 🎉 Мои мышцы давно ждали хорошего сна.
- удачно совпало что я собиралась в бассейн и моя фитнессподружка тоже подтянулась, снова перемыли себе косточки и договорились отжиматься каждый раз когда думаем или говорим о себе плохо. Учитывая склонность принижать себя красивые плечи нам обеспечены 😁
- посмотрела великолепные фильмы "Ноттинг Хилл" и "Форест Гамп", какие чувства показаны, прям до радостных слез 🥹 Единственное не помню чтоб я видела конец Фореста Гампа, он оказывается грустный, жаль, люблю сказочный счастливый финал 😊

Из грустненького, уже несколько дней в дуолинго не работают задания на аудирование. Уже просмотрела разрешения на телефоне и переустановила приложение, не помогло 😩 Мне всегда трудно давалось аудирование, а в приложении кажется наоборот лучше всего справляюсь именно с ним, от этого ещё больше приятно 🙃 Жду когда заработает.

По еде, ну прям отличница, и рейтинг хороший, и зеленая лужайка на полосочках, все как я люблю 😉

Завтрак

Сырники с манкой 9% малина
99 г · б 18 · ж 10.5 · у 15.4
231.6
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 375 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 46

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2
99.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
59 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 27.7
139.8
ккал
Семга соленая
22 г · б 5 · ж 2.8 · у 0
44.4
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
22 г · б 6.7 · ж 2.5 · у 0.2
50.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.7
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Итого 378 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 33

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сырники с манкой 9% малина
99 г · б 18 · ж 10.5 · у 15.4
231.6
ккал
Итого 234 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 16

Ужин

Суп с курицей и овощами
400 г · б 8.8 · ж 2.4 · у 10
96.4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
100 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8
164
ккал
Сырники с манкой 9% малина
99 г · б 18 · ж 10.5 · у 15.4
231.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 495 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 46

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мандарин
140 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.5
53.2
ккал
Подсолнечник, семечки
39 г · б 8.1 · ж 20.6 · у 4.1
234.4
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная
90 г · б 12.6 · ж 13.5 · у 0
171.9
ккал
Итого 462 ккал · Б 21 · Ж 34 · У 15
Итого за день 1946 ккал · Б 114 · Ж 90 · У 158
Макронутриенты
Калории
1946.3
min 1305 от 1785 до 1985
100%
Белки
114.2
от 98 до 134
100%
Жиры
90.4
от 58 до 88
103%
Углеводы
158.1
от 147 до 243
100%
Вода
2205.8
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
30
от 20 до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
136%
b-car
89.5%
В1
118%
B2
97.6%
Холин
91.6%
B5
105%
B6
143%
B9
123%
B12
421%
C
88.3%
D
202%
E
133%
H
76%
вит.К
50%
PP
182%
Калий
100%
Ca
109%
Si
579%
Mg
148%
Na
148%
P
265%
Cl
138%
Fe
110%
I
307%
Co
628%
Mn
420%
Cu
237%
Mo
84.5%
Se
294%
F
143%
Cr
198%
Zn
79%
Энергетический баланс
Приход
1946 ккал
Приход: 1946 ккал
Расход
2085 ккал
Норма энергозатрат: 2085 ккал
Итого
-139 ккал
Итого: -138.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 8
Полина
09.01.2026 23:32
"Из грустненького, уже несколько дней в дуолинго не работают задания на аудирование".
Ооо, у меня тоже(( Думала, это просто с какого-то определенного урока записи стали лагать, а оказывается, распространенный баг. Буду знать, спасибо!
Юна
10.01.2026 00:25
Полина, вот так через сайт для подсчёта калорий можно узнать про проблемы приложения 😁

Тебе ещё не надоело нажимать кнопку "не слышу"? 🙂

У меня ещё не запускается большинство историй, несколько раз нажимала пропустить и в английском теперь дальше не пускает. Так сложнее держать ударный режим.
Lara
10.01.2026 02:27
Косточки надо перемывать другим, а себя нужно любить, ведь желающие поперемывать ваши думаю всегда найдутся 😁😁
Полина
10.01.2026 08:23
Юна, «Тебе ещё не надоело нажимать кнопку "не слышу"?»
Пока нет, ноооо… Так бесит, что приходится пропускать задания! 😡
Юна
10.01.2026 20:20
Полина, согласна 💯
Полина, если у тебя не заработало, попробуй в настройках включить все звуки, у меня работает 🎉
Полина
10.01.2026 20:48
Юна, зашла в приложение, чтобы проверить в настройках, а сова мне: «обновите приложение». Обновила - и всё заработало, ура!
Юна
10.01.2026 21:23
Полина, дождались, ура 🎉
А мне сова не сказала и Гугл плэй пишет что не надо обновлять 😁
Lara, и да, и нет - важен баланс, чтобы из саморефлексии не свалиться в самообвинения. 🙈
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты