Дневник питания за 05.02.2026

Бокс, пилатес 🥊🧘‍♀️

На боксе была непривычная куча народу, много работали в парах, удалось потренероваться с двумя партнёршами.

Сначала новая партнёрша из группы продолжающих, двигается конечно супер 🤤 обалдеть какая шустрая и техничная.
Она три месяца не ходила на занятия и так соскучилась, что уворачивалась даже без моих ударов 😁 На такой случай мы делаем паузу, чтоб партнёр реагировал на удар, а не подрабатывал маятником ↔️

Вторая партнёрша, моя постоянная, которая любит большую дистанцию держать и я за ней гоняюсь. Сегодня в задании нам расширили связку: при ударе первого номера второй может увернуться или отбить удар и это здорово с ней сработало, она сама подходила в ближний бой 🥳 Похоже ей не хватало возможности защищаться 😉

Опять накинулась на бананы и бублик сломала с чаем. Повезло, вечером была не голодная и убрав из рациона горох, даже сбалансированный дефицит вышел.

Еее, продолжаю дефицит 💚

П.с.: текст писала вчера, сегодня я дефицит на неделю вперёд напортачила, признаюсь, но вину не чувствую 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	122	213	17.8	15.3	1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	62	146.9	5	0.9	29.1
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	45	126	3.2	12	1.4
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	648	657	30	41	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	93.6	4.4	5.2	7
Баранки сдобные	36	122.4	3.1	2.3	22.7
Банан	340	326.4	5.1	1.7	71.4
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	811	699	22	14	117

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	21	5.2	0.2	0	0.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	29	65	5	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка)	127	165.9	23	8.1	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чипсы из Свинины	22	66	11.4	2	0.7
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	1013	372	42	20	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3072	1735	94	76	163