Дневник питания за 03.05.2026
Внеочередной поход в клуб без танцев 🥲
High heels, комбат, растяжка и прогулка с великом 👯♀️🥋🤸♀️🚴♀️
Поход вышел не так как я ожидала, собирались совместить танцы с отмечаем дня рождения девченки которая в прошлый раз слилась. Слилась и в этот раз, а Машка была уставшая и вместо "расслабься и получай удовольствие" мы ушли в дебри обсуждений трудностей жизни.
Решительно настроена сократить обсуждения и перейти к действиям в сторону ревизии трудностей и учиться справлять с ними. Раз я стала сильнее физически, перестала думать что ручки слабые, а попа тяжёлая, то и психологически справлюсь 😃
Прогулялись по утреней солнечной Москве и вернулись домой на метро, эта картинка мне очень понравилась 😍
Спала 4 часа, еле встала, но отказать себе в high heels точно не собиралась. В этот раз учили связку с мотивами афро, буду счастлива, когда научусь выражать телом ощущения от этой невероятной музыки 😌
High heels, комбат, растяжка и прогулка с великом 👯♀️🥋🤸♀️🚴♀️
Поход вышел не так как я ожидала, собирались совместить танцы с отмечаем дня рождения девченки которая в прошлый раз слилась. Слилась и в этот раз, а Машка была уставшая и вместо "расслабься и получай удовольствие" мы ушли в дебри обсуждений трудностей жизни.
Решительно настроена сократить обсуждения и перейти к действиям в сторону ревизии трудностей и учиться справлять с ними. Раз я стала сильнее физически, перестала думать что ручки слабые, а попа тяжёлая, то и психологически справлюсь 😃
Прогулялись по утреней солнечной Москве и вернулись домой на метро, эта картинка мне очень понравилась 😍
Спала 4 часа, еле встала, но отказать себе в high heels точно не собиралась. В этот раз учили связку с мотивами афро, буду счастлива, когда научусь выражать телом ощущения от этой невероятной музыки 😌
Потом естеСно осталась на комбат.
Я решила пока тренить без прыжков и низко не садиться на одной ноге, поэтому было ощущение, что я доптренер для демонстрации упрощённых опций упражнения 😁 Понравилось, так достаточно сил и времени чтоб поработать над техникой.
Ещё девченка подбила сходить на растяжку, я ее избегаю уже несколько месяцев как мышцу понянула, ну норм, почувствовала все что у меня болит на постоянной основе в мягких тренеровках и что растяжка состояние не улучшит 🙂
Ещё такая погода отличная, что я посчитала своим долгом прогуляться в Парк Победы. Такая красота, а вместо мороженного нашла во Вкусвиле шикарный десерт из мякоти банана, маракуйи и ананаса.
По еде ну очень все приблизительно и лень вбивать рецепты, т.ч. объем и витамины сегодня указаны на отстань, но точно не больше 😁
В клубе опять ела рамэн и попробовала арбузный сидр, вкусно, мне кажется если арбуз забродит будет такой же вкус, только без газа 😄
Я решила пока тренить без прыжков и низко не садиться на одной ноге, поэтому было ощущение, что я доптренер для демонстрации упрощённых опций упражнения 😁 Понравилось, так достаточно сил и времени чтоб поработать над техникой.
Ещё девченка подбила сходить на растяжку, я ее избегаю уже несколько месяцев как мышцу понянула, ну норм, почувствовала все что у меня болит на постоянной основе в мягких тренеровках и что растяжка состояние не улучшит 🙂
Ещё такая погода отличная, что я посчитала своим долгом прогуляться в Парк Победы. Такая красота, а вместо мороженного нашла во Вкусвиле шикарный десерт из мякоти банана, маракуйи и ананаса.
По еде ну очень все приблизительно и лень вбивать рецепты, т.ч. объем и витамины сегодня указаны на отстань, но точно не больше 😁
В клубе опять ела рамэн и попробовала арбузный сидр, вкусно, мне кажется если арбуз забродит будет такой же вкус, только без газа 😄
Завтрак
Сидр
216
ккал
Рамен
165
ккал
Итого 381 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 53
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Пряники заварные
322.1
ккал
Итого 325 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 66
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
228.8
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
196.8
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
28.3
ккал
Вафли с жировыми начинками
542
ккал
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и ананас, пюре
51.8
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
28.3
ккал
Итого 1079 ккал · Б 47 · Ж 48 · У 104
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Мой кофе
75.6
ккал
Пряники заварные
241.6
ккал
Итого 317 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 55
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
3.7
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
316.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
142.2
ккал
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
117.5
ккал
Подсолнечник, семечки
60.1
ккал
Итого 643 ккал · Б 54 · Ж 32 · У 32
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2748 ккал · Б 120 · Ж 97 · У 313
Макронутриенты
Калории
2748.6
2748.6
min 1332
от 1633
до 2134
129%
Белки
120.3
120.3
от 90
до 144
100%
Жиры
97.9
97.9
от 53
до 95
103%
Углеводы
313.1
313.1
от 135
до 261
120%
Вода
2509.2
2509.2
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
22.1
22.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
54.3%
b-car
37.5%
В1
68.1%
B2
80.6%
Холин
72.4%
B5
121%
B6
109%
B9
89.2%
B12
68.2%
C
202%
D
8.5%
E
108%
H
15.5%
вит.К
114%
PP
134%
Калий
79.7%
Ca
60.3%
Si
93.8%
Mg
74.2%
Na
105%
P
222%
Cl
75.4%
Fe
87.1%
I
261%
Co
103%
Mn
255%
Cu
123%
Mo
33.4%
Se
201%
F
131%
Cr
27.1%
Zn
96.5%
Энергетический баланс
Приход
2 749 ккал
Расход
2 133 ккал
Разница
616 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Полина
05.05.2026 00:36
Интересные блоги
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
Лучшие рационы
1499 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Новые рецепты
