Дневник питания за 24.07.2026

Йога, комбат и латина 🧘‍♀️🥋💃

Йога и комбат офигенные, есть ощущение что моя аккуратность с коленями даёт результат 🤞
А ещё решилась снова пойти к тренеру мужчине по латине. У тренера девушки мне уже давно нравится, а у мужчины я была пару раз и уходила. Когда совсем не знаю движений и мне не близко настроение танца я раздражаюсь, а если тренер тянет резину и больше танцует чем учит тем более. Вчера осталась на все занятие, но чтоб получить удовольствие надо было постараться.
Впрочем мне ну очень приятно было поглядывать на девченку с которой пересекалась раньше на занятии, она так органично выглядит в латине 😍 Именно к такому состоянию я и хочу прийти ❤️

Ещё вчера устроила фотосессию своей монстере, решила продать ее и парочку других, когда у меня много цветов, будто не хватает внимания на всех.

В ближайшие дни мне обеспечены прогулки с Юджином, хозяйка почему-то ему не дала никаких вкусняшек и ему зашли мои 😋

По еде "на глаз" и может что-то лишнее приписала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	75.6	3.6	4.3	5.8
Сырники с манкой 5% малина	100	175.4	14.3	7.8	12.2
Итого	340	251	17	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Куриный окорочок (Запекание)	127	218.6	25.2	13	0.1
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	537	358	27	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырники с манкой 5% малина	100	175.4	14.3	7.8	12.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	450	209	15	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	500	135	16.5	2	11
Вода	500	0	0	0	0
Куриный окорочок (Запекание)	100	172.1	19.8	10.2	0.1
Халва тахинно-арахисовая	120	602.4	15.2	35	56.4
Итого	1520	912	51	47	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	198	2	1	42
Итого за день	3427	1929	115	83	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 26.07.2026 15:08

Доброго дня) Скажите, а в чëм заключается ваша "аккуратность с коленями"? Бандаж? Какие-то нюансы при выполнении упражнений? Просто у меня вопросики к моим коленям...сейчас понемногу начинаю тренироваться - думаю, как бы не навредить🤔

Юна 26.07.2026 16:15

Ольга, здравствуйте, бандаж не пробовала.
По-большому счету я снижаю темп и делаю более подконтрольно, нащупываю положения в которых снимается нагрузка с колен. Это длится уже несколько месяцев.

По моим ощущениям если снять зажим с квадрицепсов и укрепить щиколотки проблема должна уйти.