Дневник питания за 05.08.2026

Растяжка, йога, пляж и бокс и восточные танцы 🧘‍♀️🧘‍♀️🌞🥊

Я прям с утра на растяжке устала, аж задумалась не уйти ли мне с любимой Дашиной йоги, осталась и дотянула без удовольствия.

На боксе занимались на улице, отрабатывали удары, а мешок не били, немножко грустно от этого 🙂 А компания отличная, хохотали и болтали все занятие 🥊

Зато на восточных танцах напряженной жопкой покрутила, головой вроде расслабляюсь, а тело как струна натянуто и дёргается 😁 Ох, ну научусь.

Сегодня были две девченки в теле, которые офигенно двигаются, заприметила их на латине, стоят себе такие неприметные в конце зала в уголочке и пляшут в кайф 😍

По еде чёт так много вышло, но я честно наверняка всё лишнее сожгла ☝️🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	80	133.6	8.8	4	15.4
Итого	830	642	44	13	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	150	42.8	1.2	2.3	5
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	90	213.3	7.3	1.3	42.2
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Итого	820	829	48	32	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	75.6	3.6	4.3	5.8
Печень трески. Консервы	30	129.6	5.4	12	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	142.2	4.9	0.8	28.1
Итого	330	347	13	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	50	83.5	5.5	2.5	9.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	150	355.5	12.2	2.1	70.4
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Итого	1210	748	43	10	117
Итого за день	3190	2567	150	73	321