Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились с Юной,
прокатились на электровелосипедах, посетили китайский парк
Хуамин.
Отдохнула, восстановилась, попробовала что-то новое. По еде сегодня всё-таки «зайка» ☺️
Отдохнула, восстановилась, попробовала что-то новое. По еде сегодня всё-таки «зайка» ☺️
🌾 Время подводить итоги месяца.
▪️Что там были по целям? Полный провал!
1) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное ❌
2) Вызов за август: вдвое превзойти цель подвижности хотя бы 11 раз. ✅
3) «Идеальный» месяц на часах. ❌
4) Молочный суп с макаронами! ✅ Сделала только сегодня, и это было очень вкусно!
5) Несладкую манную кашу. Ради эксперимента. Не знаю, с чем, но хочу. ❌
6) Собрать все зеленые галочки. ❌
1) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное ❌
2) Вызов за август: вдвое превзойти цель подвижности хотя бы 11 раз. ✅
3) «Идеальный» месяц на часах. ❌
4) Молочный суп с макаронами! ✅ Сделала только сегодня, и это было очень вкусно!
5) Несладкую манную кашу. Ради эксперимента. Не знаю, с чем, но хочу. ❌
6) Собрать все зеленые галочки. ❌
▪️Август в числах.
Средний вес: 56,9. Текущий не знаю, давно не взвешивалась. На 100 граммов больше, чем в прошлом. Вот такой вот «дефицит» 🤦♀️
Средний калораж: 2182 ккал. Ну поддержка, считай.
Средняя энергия активности: 1074 ккал
Шаги: 15853
Средний вес: 56,9. Текущий не знаю, давно не взвешивалась. На 100 граммов больше, чем в прошлом. Вот такой вот «дефицит» 🤦♀️
Средний калораж: 2182 ккал. Ну поддержка, считай.
Средняя энергия активности: 1074 ккал
Шаги: 15853
▪️Планы на сентябрь:
Хотя после «красного» августа строить какие-то планы… Не верю в себя. В то, что хоть что-то получится. Но отсутствие плана - это уже 100% провал, так что продолжаю.
1) «Идеальный» месяц на часах.
2) 14000 ккал в неделю.
3) Вызов за сентябрь:
4) Персоналка с тренером в ТЗ.
5) Несладкая манная каша.
Хотя после «красного» августа строить какие-то планы… Не верю в себя. В то, что хоть что-то получится. Но отсутствие плана - это уже 100% провал, так что продолжаю.
1) «Идеальный» месяц на часах.
2) 14000 ккал в неделю.
3) Вызов за сентябрь:
4) Персоналка с тренером в ТЗ.
5) Несладкая манная каша.
▪️Август в эмоциях. Не лучший месяц. - Конвенция в Москве - больше
для галочки.
- Довольно много рабочего стресса, (не всегда плохого, но тем не менее), связанного по большей части с координаторством.
- Плохое качество сна.
- Две прогулянные гребли и довольно низкая активность. При этом много еды.
- Муж обижается, что уделяю мало внимания.
С другой стороны:
В Заходском было неплохо, гладила капибар, впервые покаталась на электровелике (спасибо, Юна) - так что приятное тоже было ^^
Подумываю о том, чтобы взять вторую неделю отпуска. Либо в сентябре, либо в ноябре. Хочу замедлиться, хочу понять, что меня сейчас по-настоящему радует, чтобы уделять этому больше времени в будущем.
- Довольно много рабочего стресса, (не всегда плохого, но тем не менее), связанного по большей части с координаторством.
- Плохое качество сна.
- Две прогулянные гребли и довольно низкая активность. При этом много еды.
- Муж обижается, что уделяю мало внимания.
С другой стороны:
В Заходском было неплохо, гладила капибар, впервые покаталась на электровелике (спасибо, Юна) - так что приятное тоже было ^^
Подумываю о том, чтобы взять вторую неделю отпуска. Либо в сентябре, либо в ноябре. Хочу замедлиться, хочу понять, что меня сейчас по-настоящему радует, чтобы уделять этому больше времени в будущем.
Завтрак
Цикорий сливочный
18 г
52.2 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 9.9 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1%
50 г
20 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 2.4 г
Итого 72
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
75 г
10.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Фасоль красная в томатном соусе
111 г
99.9 ккал, б 6.7 г, ж 0.6 г, у 17.8 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Сыр мягкий рикотта
35 г
49 ккал, б 3.9 г, ж 3.2 г, у 1.3 г
Огурец парниковый
18 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Айсберг (салат кочанный)
40 г
5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 479
ккал, Б
23
г, Ж
6
г, У
79
г
Утренний перекус 2
Банан
116 г
111.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.4 г
Яблоко
125 г
58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Teos Йогурт Греческий 2%
250 г
227.5 ккал, б 17.5 г, ж 5 г, у 28.3 г
Итого 397
ккал, Б
19
г, Ж
6
г, У
64
г
Обед
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40 г
94 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 19.3 г
Говядина тушеная
40 г
94.8 ккал, б 7.5 г, ж 6.8 г, у 0.9 г
Морская Капуста
5 г
29.7 ккал, б 1.3 г, ж 2.2 г, у 1.2 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 218
ккал, Б
11
г, Ж
9
г, У
21
г
Дневной перекус 2
Конфеты глазированные «темный марципан с гранатовой начинкой»
13 г
48.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 7 г
Печенье Злаковое
15 г
69.9 ккал, б 1.4 г, ж 3 г, у 9.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 121
ккал, Б
2
г, Ж
5
г, У
17
г
Ужин
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
75 г
225.1 ккал, б 8.1 г, ж 1 г, у 46 г
Молоко 1%
300 г
120 ккал, б 9 г, ж 3 г, у 14.1 г
Сахар песок
15 г
59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 407
ккал, Б
17
г, Ж
4
г, У
76
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
62 г
27.9 ккал, б 6.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Teos Йогурт Греческий 2%
125 г
113.8 ккал, б 8.8 г, ж 2.5 г, у 14.1 г
Клубника
100 г
41 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 185
ккал, Б
15
г, Ж
3
г, У
23
г
Вечерний перекус 2
Капучино
400 г
208 ккал, б 10.8 г, ж 12 г, у 14 г
Итого 208
ккал, Б
10
г, Ж
12
г, У
14
г
Итого за день 2091
ккал, Б
103
г, Ж
47
г, У
308
г
Макронутриенты
Калории
2091
2091
min 1277
2000
105%
Белки
103.6
103.6
от 115
до 130
90.1%
Жиры
47.9
47.9
от 42.4
до 57
100%
Углеводы
308
308
от 242
до 290
106%
Вода
2582.4
2582.4
от 2279
до 3419
100%
Клетчатка
20.2
20.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
28.5%
b-car
28.5%
В1
36.3%
B2
30.1%
Холин
31.1%
B5
29.7%
B6
53.5%
B9
29.6%
B12
34.2%
C
102%
D
~
E
25.9%
H
39%
вит.К
24.8%
PP
65.4%
Калий
60.5%
Ca
16.9%
Si
880%
Mg
71.2%
Na
25.1%
P
70%
Cl
23.2%
Fe
73.5%
I
7.1%
Co
173%
Mn
239%
Cu
165%
Mo
113%
Se
15.3%
F
132%
Cr
47.1%
Zn
37.7%
Энергетический баланс
Приход
2091 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
-188 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Lara
01.09.2026 02:31
1
Ответить
