Блог Юлия

Юлия

Юлия 28.12.2025 11:58

Ну что ж... пожалуй, стоит начать с нашего зумбовского новогоднего вечера.
Фантастически оттанцовано, выпито, съедено 😜 Оставляла себе калории на алкоголь, ноооо. Шампанское, оно ж такое...хоть и полусухое, коварное 😁
26 и 27 декабря аж целых 2 дня Рождения, моих драгоценных и обожаемых бабуль ❤️
И тут снова, всё очень вкусно, особенно он - покажу его на фото 😜
В салатиках, конечно, майонез был заменён на греческий йогурт. Но, не спасло 😄
До нового года - осталось 2 тренировки, и то, если девочки найдут силы прийти))
А потом Новый год и день Рождения мужа - 1 января.
Думаю, что временно приостановлю подсчет, до выхода из всех этих празднований. Или может быть он будет крайне приблизительным. Идеально и чисто есть всё равно не получится. А лишний раз расстраиваться в праздники не хотелось бы.
Как-то так.
Всех с наступающими праздниками!
И пусть всё обязательно исполнится в Новом году! 💃🎄🫂

2

4

Юлия 23.12.2025 10:17

История о том, как я выпала из дневника 😂

Ну что ж, самое время рассказать, почему последние несколько дней не было ни отчётов по съеденному, ни отчётов по активности 😁
Пока большая часть нормальных людей готовится к Новому году, покупает и пакует подарочки, я - как истинный представитель Zumba-инструкторов, умчала на супер хорео-сессию в Москву 🙂 (здесь нужно сказать отдельное спасибо моему мужу, которого в принципе не нужно уговаривать, всегда поддержит любое моё безумство - сели и погнали 🤗)
А это значит - 3 часа безудержных танцев, и 4 эксклюзивные хореографии в мою копилочку с полными разбором. А ещё встречи с коллегами из разных городов, с хорео мастерами и всей Zumba тусовкой.
И, конечно, там было совсем не до дневника, даже приблизительно, о чём сильно жалею...
Почему жалею? Потому что в первое же утро после так называемого запланированного "срыва" я была похожа на воздушный шар! Как будто все отёки мира свалились на меня 😂
Хотя, может быть, дело в 20++ тысячах шагов по столице, не знаю))

А Москва.. очень странно выглядит без снега, кругом натыканы ёлки, гирлянды и прочая атрибутика, но всё это кажется каким-то чудным, без единой снежинки.
А, и да, ни о чём не жалею. Ни о карбонаре, жирнющей, ни о тёмном пиве в ирландском пабе🤤
Так-то. 😜

3

6

Юлия 18.12.2025 22:37

Дневник тренировок за 18.12.2025

Ну вот и стартовала предновогодняя разминка 😁
Сегодня Zumba x2. И новые косы!! Ура!!

быстрые танцы 877 ккал

120 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 877 ккал

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Юлия 16.12.2025 23:33

Дневник тренировок за 16.12.2025

Мои девочки говорят, что если не сфоткалась - тренировки не было 🤣
Поэтому, пока я всех ждала, и пока не стала красной , как помидорка - сделала)))
А уже завтра меня ждут новые косы, наконец заплетаюсь 🥰

быстрые танцы 411 ккал

55 мин

упражнения на растяжку 200 ккал

55 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 611 ккал

Время: 110 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Юлия 11.12.2025 11:38

Дневник тренировок за 10.12.2025

Пора ставить напоминалку - включи часы перед разминкой, а не после!!! 🤣
Всё штатно - Zumba с девочками, 2 новых трека - потрясающе красивая бачата и дэмбоу done✅

быстрые танцы 410 ккал

55 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

13

Юлия 10.12.2025 00:06

Дневник питания за 09.12.2025

Сегодня царский завтрак 😁
Пробовала так делать впервые, результат понравился! Вышло очень сочно и, конечно, супер калорийно 😂 Надо поискать менее калорийный вариант тортильи.
Но вечером у меня 3 тренировки, подряд. Так что, вполне могу себе позволить.

По активностям, как и планировалось - отпахала 3 тренировки подряд.
Спасибо великое растяжке - ничто так не успокаивает, после двух сумасшедших часов зумбы 😁

Завтрак

Руккола

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.5

5.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

114 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 0.8

173.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Tortillas лепешки лаваш

68 г · б 4.8 · ж 4.8 · у 32.6

197.2

ккал

Творожный сыр

33 г · б 2 · ж 6.6 · у 1

71

ккал

Филе бедра индейки по домашнему

55 г · б 9.9 · ж 4.4 · у 0

77

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

41 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

41 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.7

ккал

Итого 584 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 37

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Planto миндальное молоко

50 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.2

11

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Обед

Минтай в духовке

124 г · б 13.4 · ж 3.1 · у 5.1

103

ккал

Булгур, приготовленный

60 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 8.4

49.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

134 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4

18.8

ккал

Хурма (Мытьё, нарезка)

106 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 16.2

71

ккал

Итого 242 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 33

Дневной перекус

Миндаль

21 г · б 3.9 · ж 11.3 · у 2.7

127.9

ккал

Банан

95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Planto миндальное молоко

50 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.2

11

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 248 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 24

Ужин

Азу из индейки

179 г · б 20 · ж 7.9 · у 14.5

215

ккал

Сады Придонья яблоко-вишня

170 г · б 0 · ж 0 · у 19.6

78.2

ккал

Масса творожная с изюмом

61 г · б 5.7 · ж 10.1 · у 10.9

151.3

ккал

Апельсиновый нектар/сок

130 г · б 0 · ж 0 · у 15.6

62.4

ккал

Итого 506 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 60

Итого за день 1610 ккал · Б 83 · Ж 70 · У 156

Макронутриенты

Калории
1610.9

min 1895 от 2213 до 2529

72.8%

Белки
83.3

от 133 до 152

62.6%

Жиры
70.8

от 97 до 111

73%

Углеводы
156.9

от 202 до 231

77.7%

Вода
1068.1

от 3092 до 4638

34.5%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

161%

b-car

126%

В1

31.7%

B2

59.6%

Холин

76.3%

B5

72.6%

B6

87.9%

B9

23.1%

B12

35.6%

C

60%

D

16.4%

E

64.2%

H

99%

вит.К

83.6%

PP

105%

Калий

68.4%

Ca

44.5%

Si

735%

Mg

77.6%

Na

43%

P

112%

Cl

17.7%

Fe

67.8%

I

63.3%

Co

288%

Mn

110%

Cu

82.7%

Mo

77.1%

Se

98.7%

F

16.3%

Cr

94.4%

Zn

38%

Энергетический баланс

Приход

1611 ккал

Расход

3321 ккал

Итого

-1710 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Юлия 08.12.2025 23:18

Дневник питания за 08.12.2025

Сегодня поспала лишку - 8ч46м. Чувствую себя отвратительно. Видимо, моя золотая середина - 7-8 часов сна.
С трудом приготовила завтрак. Даже утренний кофе был не таким радостным, как обычно 😑.
Погода отвратительна - сыро, какая-то изморозь, темно уже с утра.
Вечером иду тренить, свободных мест на тренировку всего 1. Радует.

Как обычно, забыла засечь разминку 😐 Но и без неё получилось весьма активно. Идём дальше.

Завтрак

Кабачок (Тушение)

203 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 8.4

44.4

ккал

Лук репчатый (Тушение)

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9

24.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Шпинат (Припускание)

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чеснок (Припускание)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

38 г · б 7.5 · ж 7.5 · у 0.6

100.3

ккал

Итого 371 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 15

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Planto миндальное молоко

50 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.2

11

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Утренний перекус 2

Вода минеральная Угличская питьевая лечебно-столовая газированная

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, приготовленный

67 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 9.4

55.6

ккал

Минтай в духовке

152 г · б 16.4 · ж 3.8 · у 6.2

126.3

ккал

Миндаль

14 г · б 2.6 · ж 7.5 · у 1.8

85.3

ккал

Масса творожная с изюмом

101 г · б 9.4 · ж 16.7 · у 18.1

250.5

ккал

Итого 517 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 35

Дневной перекус

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Planto миндальное молоко

48 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.2

10.6

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты без сахара

15 г · б 1 · ж 1.7 · у 7.1

48

ккал

Cыт → Сыт с "верхом"

Итого 76 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 8

Ужин

Азу из индейки

228 г · б 25.5 · ж 10 · у 18.5

273.8

ккал

Апельсиновый нектар/сок

161 г · б 0 · ж 0 · у 19.3

77.3

ккал

Итого 351 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 37

Вечерний перекус 2

Мармелад "злючки-змеючки" [mix bar]

29 г · б 2.3 · ж 0 · у 20.3

89.9

ккал

Киндер буэно

21.5 г · б 1.8 · ж 8 · у 10.6

123

ккал

Итого 212 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 30

Итого за день 1559 ккал · Б 86 · Ж 75 · У 130

Макронутриенты

Калории
1559.2

min 1597 от 1915 до 2231

81.4%

Белки
86.8

от 115 до 134

75.5%

Жиры
75.9

от 84 до 98

90.4%

Углеводы
130

от 175 до 204

74.3%

Вода
949.6

от 2794 до 4191

34%

Клетчатка
14.6

от 20 до 25

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

153%

b-car

111%

В1

29.2%

B2

57.2%

Холин

70.2%

B5

63.3%

B6

81.8%

B9

17.5%

B12

56.5%

C

34.5%

D

16.2%

E

49.4%

H

62.9%

вит.К

78.8%

PP

122%

Калий

75.9%

Ca

63.3%

Si

404%

Mg

73%

Na

94.7%

P

118%

Cl

24.4%

Fe

53.9%

I

17.4%

Co

253%

Mn

78.9%

Cu

60%

Mo

58.5%

Se

97.4%

F

13.5%

Cr

55.5%

Zn

53.1%

Энергетический баланс

Приход

1559 ккал

Расход

2807 ккал

Итого

-1248 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Юлия 07.12.2025 13:02

Дневник питания за 06.12.2025

Утром меня ждала приятная неожиданность: -200 грамм, не смотря на то, что пятница была обжорной (наела аж на 1961 при РСП 1790)
Не хочу становиться заложником весов, но ох уж это женское любопытство 🤣
Сегодня в планах парикмахерская. Нужно закрасить свои седины, перед очередным заплетением кос 😜

А вечером меня ждало очередное развлечение - распотрошить и разложить еду собаке на 2 недели. Иногда я даже немного завидую, эта моська ест лучше, чем я🤣

Завтрак

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.3

ккал

Шпинат (Припускание)

21 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

2 С1 · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

117 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9

16.4

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Салат Фриллис Листовой Свежий

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Кокосовый напиток Бариста

42 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 2.3

16.8

ккал

Конфеты без сахара

15 г · б 1 · ж 1.7 · у 7.1

48

ккал

Итого 390 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 18

Утренний перекус

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Кокосовый напиток Бариста

50 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 2.8

20

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 3

Дневной перекус

Кета ях/к с розовым перцем

28 г · б 5 · ж 4.8 · у 0

63

ккал

Злаковый тостовый хлеб

23 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 11.7

66.7

ккал

Творожный сыр

11 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 0.3

26.4

ккал

Итого 156 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 12

Дневной перекус 2

Творог Брест литовский 5%

180 г · б 29.7 · ж 9 · у 2.7

210.6

ккал

Хурма (Мытьё, нарезка)

175 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26.8

117.3

ккал

Итого 327 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 29

Ужин

Салат с тунцом

254 г · б 27.2 · ж 9.7 · у 5.1

215.1

ккал

Лаваш Армянский тонкий

47 г · б 4.7 · ж 1.6 · у 32.9

164.5

ккал

Итого 379 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 38

Итого за день 1292 ккал · Б 93 · Ж 57 · У 101

Макронутриенты

Калории
1292.5

min 1470 1788

72.3%

Белки
93

107

86.9%

Жиры
57.3

78

73.5%

Углеводы
101.5

163

62.3%

Вода
918.9

от 2352 до 3528

39.1%

Клетчатка
9.8

от 20 до 25

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

138%

b-car

85.4%

В1

22.9%

B2

62.8%

Холин

92.4%

B5

60.5%

B6

40.7%

B9

15.9%

B12

29.9%

C

138%

D

24.5%

E

52.3%

H

122%

вит.К

165%

PP

59.3%

Калий

45.1%

Ca

49.9%

Si

423%

Mg

61.1%

Na

21.9%

P

92.8%

Cl

17.2%

Fe

82.4%

I

97.9%

Co

306%

Mn

84.4%

Cu

61.9%

Mo

69.9%

Se

100%

F

17.4%

Cr

95.4%

Zn

28.4%

Энергетический баланс

Приход

1293 ккал

Расход

2352 ккал

Итого

-1060 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юлия 04.12.2025 23:48

Дневник питания за 04.12.2025

Неплохой получился денёк! Даже удалось сделать фото уничтоженного 😁 Не совсем уж красивые, но тоже сойдёт.

На текущий момент, для меня - это что-то из серии есть просто постоянно. Очень непривычные ощущения. Как будто тонны еды 😏
Как ела раньше 1 раз, или 2 в день - не понимаю 😱

Завтрак

Салат Фриллис Листовой Свежий

11 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Злаковый тостовый хлеб

32 г · б 2.9 · ж 1.8 · у 16.3

92.8

ккал

Помидоры черри, томаты

93 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.2

25.1

ккал

Кета ях/к с розовым перцем

21 г · б 3.8 · ж 3.6 · у 0

47.3

ккал

Творожный сыр

13 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.4

31.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

97 г · б 14.2 · ж 12.2 · у 0.8

169.4

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Кокосовый напиток Бариста

50 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 2.8

20

ккал

Итого 405 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 24

Утренний перекус

Вода минеральная Угличская питьевая лечебно-столовая газированная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Кокосовый напиток Бариста

50 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 2.8

20

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 3

Обед

Рассольник

377 г · б 9.4 · ж 4.5 · у 11.3

127

ккал

Рулеты куриные с творогом

132 г · б 23.9 · ж 12.9 · у 1.7

217.8

ккал

Итого 344 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 13

Дневной перекус

Вода минеральная Угличская питьевая лечебно-столовая газированная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% «Брест-Литовск»

78 г · б 12.9 · ж 3.9 · у 1.2

91.3

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

67

ккал

Хурма

175 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26.8

117.3

ккал

Итого 275 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 29

Ужин

Картофельная запеканка на сковороде

252 г · б 42.3 · ж 13.6 · у 27.7

403.2

ккал

Салат огурец, перец, фасоль

219 г · б 5.9 · ж 3.9 · у 17.3

129

ккал

Итого 532 ккал · Б 48 · Ж 17 · У 45

Итого за день 1596 ккал · Б 123 · Ж 70 · У 114

Макронутриенты

Калории
1596

min 1848 от 2168 до 2486

73.6%

Белки
123

от 130 до 149

94.6%

Жиры
70.9

от 96 до 110

73.9%

Углеводы
114.5

от 197 до 227

58.1%

Вода
1426.9

от 3051 до 4577

46.8%

Клетчатка
14.1

от 20 до 25

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

148%

b-car

96.1%

В1

42.5%

B2

71.9%

Холин

102%

B5

104%

B6

129%

B9

21.3%

B12

52.2%

C

187%

D

20.4%

E

56%

H

95%

вит.К

25.4%

PP

156%

Калий

87.4%

Ca

77.8%

Si

414%

Mg

86.1%

Na

76.2%

P

139%

Cl

31.8%

Fe

79.9%

I

97.5%

Co

444%

Mn

95.5%

Cu

92.7%

Mo

100%

Se

146%

F

27.3%

Cr

167%

Zn

56.3%

Энергетический баланс

Приход

1596 ккал

Расход

3200 ккал

Итого

-1604 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня провела , традиционно, 2 зумбы подряд. Вот как-то так с активностью получилось.
15 девочек ушли счастливыми! Ну, и я - шестнадцатая 😽

быстрые танцы 448 ккал

59 мин

быстрые танцы 397 ккал

57 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 845 ккал

Время: 116 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Юлия 04.12.2025 10:57

Коротко о себе. Или не коротко 😜

Юлия, 37 лет. Инструктор Zumba Fitness, Stretching.
Свой путь начала с 95+ кг, полтора года назад.
Лучший способ заинтересовать себя движением и активностью - стать инструктором 😁, что я и сделала. Ибо у инструктора не может быть повода не пойти на тренировку🤸‍♂️.
Так только спортом похудела до 85, совершенно не думая о питании.
Открыла свою студию танцевального фитнеса. Сейчас 7-8 тренировок еженедельно, пора добавлять нормальную еду в жизнь ☺️
Спокойно отношусь к критике, внимательно слушаю знающих и понимающих в ЗОЖ, но сама себя к зожникам не отношу))
Ну и вот, собственно, я 😉

9

15