Блог Юлия

Юлия

16.12.2025 23:33

Дневник тренировок за 16.12.2025

Мои девочки говорят, что если не сфоткалась - тренировки не было 🤣
Поэтому, пока я всех ждала, и пока не стала красной , как помидорка - сделала)))
А уже завтра меня ждут новые косы, наконец заплетаюсь 🥰

быстрые танцы

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 611 ккал

Время: 110 мин

Юлия

11.12.2025 11:38

Дневник тренировок за 10.12.2025

Пора ставить напоминалку - включи часы перед разминкой, а не после!!! 🤣
Всё штатно - Zumba с девочками, 2 новых трека - потрясающе красивая бачата и дэмбоу done✅

быстрые танцы

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Время: 55 мин

Юлия

10.12.2025 00:06

Дневник питания за 09.12.2025

Сегодня царский завтрак 😁
Пробовала так делать впервые, результат понравился! Вышло очень сочно и, конечно, супер калорийно 😂 Надо поискать менее калорийный вариант тортильи.
Но вечером у меня 3 тренировки, подряд. Так что, вполне могу себе позволить.

По активностям, как и планировалось - отпахала 3 тренировки подряд.
Спасибо великое растяжке - ничто так не успокаивает, после двух сумасшедших часов зумбы 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	114	173.1	14.5	12.5	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Tortillas лепешки лаваш	68	197.2	4.8	4.8	32.6
Творожный сыр	33	71	2	6.6	1
Филе бедра индейки по домашнему	55	77	9.9	4.4	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	41	9.8	0.5	0.1	1.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	41	5.7	0.3	0	1
Итого	379	584	32	33	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Planto миндальное молоко	50	11	0.2	0.6	1.2
Вода	170	0	0	0	0
Итого	229	29	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в духовке	124	103	13.4	3.1	5.1
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	134	18.8	1.1	0.1	3.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	106	71	0.5	0.4	16.2
Итого	424	242	16	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	21	127.9	3.9	11.3	2.7
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Planto миндальное молоко	50	11	0.2	0.6	1.2
Вода	170	0	0	0	0
Итого	345	248	6	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из индейки	179	215	20	7.9	14.5
Сады Придонья яблоко-вишня	170	78.2	0	0	19.6
Масса творожная с изюмом	61	151.3	5.7	10.1	10.9
Апельсиновый нектар/сок	130	62.4	0	0	15.6
Итого	540	506	25	17	60
Итого за день	1917	1610	83	70	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

08.12.2025 23:18

Дневник питания за 08.12.2025

Сегодня поспала лишку - 8ч46м. Чувствую себя отвратительно. Видимо, моя золотая середина - 7-8 часов сна.
С трудом приготовила завтрак. Даже утренний кофе был не таким радостным, как обычно 😑.
Погода отвратительна - сыро, какая-то изморозь, темно уже с утра.
Вечером иду тренить, свободных мест на тренировку всего 1. Радует.

Как обычно, забыла засечь разминку 😐 Но и без неё получилось весьма активно. Идём дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	203	44.4	1.2	0.6	8.4
Лук репчатый (Тушение)	66	24.7	0.9	0.1	4.9
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Шпинат (Припускание)	8	1.7	0.2	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чеснок (Припускание)	3	4.1	0.2	0	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	100.3	7.5	7.5	0.6
Итого	423	371	22	24	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Planto миндальное молоко	50	11	0.2	0.6	1.2
Вода	170	0	0	0	0
Итого	229	29	1	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Угличская питьевая лечебно-столовая газированная	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	67	55.6	2.1	0.2	9.4
Минтай в духовке	152	126.3	16.4	3.8	6.2
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Масса творожная с изюмом	101	250.5	9.4	16.7	18.1
Итого	334	517	30	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Planto миндальное молоко	48	10.6	0.2	0.6	1.2
Вода	170	0	0	0	0
Конфеты без сахара	15	48	1	1.7	7.1
Итого	242	76	2	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из индейки	228	273.8	25.5	10	18.5
Апельсиновый нектар/сок	161	77.3	0	0	19.3
Итого	389	351	25	10	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад "злючки-змеючки" [mix bar]	29	89.9	2.3	0	20.3
Киндер буэно	21.5	123	1.8	8	10.6
Итого	50	212	4	8	30
Итого за день	2267	1559	86	75	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

07.12.2025 13:02

Дневник питания за 06.12.2025

Утром меня ждала приятная неожиданность: -200 грамм, не смотря на то, что пятница была обжорной (наела аж на 1961 при РСП 1790)
Не хочу становиться заложником весов, но ох уж это женское любопытство 🤣
Сегодня в планах парикмахерская. Нужно закрасить свои седины, перед очередным заплетением кос 😜

А вечером меня ждало очередное развлечение - распотрошить и разложить еду собаке на 2 недели. Иногда я даже немного завидую, эта моська ест лучше, чем я🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	42	11.3	0.5	0	2.2
Шпинат (Припускание)	21	4.6	0.6	0.1	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Салат Фриллис Листовой Свежий	14	2.1	0.2	0	0.3
Вода	170	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Кокосовый напиток Бариста	42	16.8	0.2	0.8	2.3
Конфеты без сахара	15	48	1	1.7	7.1
Итого	550	390	21	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Кокосовый напиток Бариста	50	20	0.3	0.9	2.8
Итого	229	38	1	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета ях/к с розовым перцем	28	63	5	4.8	0
Злаковый тостовый хлеб	23	66.7	2.1	1.3	11.7
Творожный сыр	11	26.4	0.7	2.4	0.3
Итого	62	156	7	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Брест литовский 5%	180	210.6	29.7	9	2.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Итого	355	327	30	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	254	215.1	27.2	9.7	5.1
Лаваш Армянский тонкий	47	164.5	4.7	1.6	32.9
Итого	301	379	31	11	38
Итого за день	1497	1292	93	57	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

04.12.2025 23:48

Дневник питания за 04.12.2025

Неплохой получился денёк! Даже удалось сделать фото уничтоженного 😁 Не совсем уж красивые, но тоже сойдёт.

На текущий момент, для меня - это что-то из серии есть просто постоянно. Очень непривычные ощущения. Как будто тонны еды 😏
Как ела раньше 1 раз, или 2 в день - не понимаю 😱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фриллис Листовой Свежий	11	1.7	0.2	0	0.2
Злаковый тостовый хлеб	32	92.8	2.9	1.8	16.3
Помидоры черри, томаты	93	25.1	0.8	0.6	3.2
Кета ях/к с розовым перцем	21	47.3	3.8	3.6	0
Творожный сыр	13	31.2	0.8	2.9	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Вода	170	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Кокосовый напиток Бариста	50	20	0.3	0.9	2.8
Итого	496	405	24	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Угличская питьевая лечебно-столовая газированная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Кокосовый напиток Бариста	50	20	0.3	0.9	2.8
Итого	229	38	1	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	377	127	9.4	4.5	11.3
Рулеты куриные с творогом	132	217.8	23.9	12.9	1.7
Итого	509	344	33	17	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Угличская питьевая лечебно-столовая газированная	200	0	0	0	0
Творог 5% «Брест-Литовск»	78	91.3	12.9	3.9	1.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Итого	464	275	15	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка на сковороде	252	403.2	42.3	13.6	27.7
Салат огурец, перец, фасоль	219	129	5.9	3.9	17.3
Итого	471	532	48	17	45
Итого за день	2369	1596	123	70	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провела , традиционно, 2 зумбы подряд. Вот как-то так с активностью получилось.
15 девочек ушли счастливыми! Ну, и я - шестнадцатая 😽

быстрые танцы

	1	Итог
Время	59	59

быстрые танцы

	1	Итог
Время	57	57

Результаты за день

Энергозатраты: 845 ккал

Время: 116 мин

Юлия

04.12.2025 10:57

Коротко о себе. Или не коротко 😜

Юлия, 37 лет. Инструктор Zumba Fitness, Stretching.
Свой путь начала с 95+ кг, полтора года назад.
Лучший способ заинтересовать себя движением и активностью - стать инструктором 😁, что я и сделала. Ибо у инструктора не может быть повода не пойти на тренировку🤸‍♂️.
Так только спортом похудела до 85, совершенно не думая о питании.
Открыла свою студию танцевального фитнеса. Сейчас 7-8 тренировок еженедельно, пора добавлять нормальную еду в жизнь ☺️
Спокойно отношусь к критике, внимательно слушаю знающих и понимающих в ЗОЖ, но сама себя к зожникам не отношу))
Ну и вот, собственно, я 😉