Александра

Александра 22.01.2026 22:21

Дневник питания за 22.01.2026

Мне очень нравится чувство контроля, которое даёт дневник. Когда пытаешься ограничивать себя без подсчётов, почему-то намного сложнее держаться. А тут все наглядно, посмотрел на полосочки и спокойно на душе. Даже если хочется что-то ещё съесть просто думаешь, окей, детка, съедим это завтра. И это работает. Сегодня очень хотела вписать блинчик с ветчиной и сыром, но это было сложно. Спокойно отложила их на завтрак. Надеюсь, это лёгкое начало приведет меня на этот раз к желаемому результату 🙌🏼

Завтрак

Хлеб чиабатта

60 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 28.7

157.2

ккал

Сыр Плавленый с Сыром Маасдам

30 г · б 4.3 · ж 7.2 · у 1.6

88.2

ккал

Инди Лайт Ветчина из Грудки Индейки Кампана

30 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 1.2

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 419 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 63

Обед

Макароны отварные с жиром, по 1-304

100 г · б 3.4 · ж 5 · у 19

135

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

150 г · б 43.5 · ж 4.5 · у 0

226.5

ккал

Итого 361 ккал · Б 46 · Ж 9 · У 19

Дневной перекус

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Итого 156 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 13

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0

292.5

ккал

Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью

140 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 24.4

126

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 508 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 37

Вечерний перекус

Пиво Безалкогольное

500 г · б 0 · ж 0 · у 27.5

125

ккал

Итого 125 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Итого за день 1570 ккал · Б 108 · Ж 48 · У 160

Макронутриенты

Калории
1570.8

min 1324 1572

99.9%

Белки
108.3

111%

Жиры
48.3

110%

Углеводы
160.5

197

81.5%

Вода
776.2

от 1849 до 2774

42%

Клетчатка
8.5

от 20 до 25

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

14%

b-car

3.9%

В1

31.7%

61.7%

Холин

55.9%

95.2%

93.5%

13.4%

B12

35.7%

43.3%

2.3%

26.4%

18.7%

вит.К

8.6%

133%

Калий

60%

29.9%

389%

49.1%

65.7%

109%

7.3%

35.4%

8.3%

10.7%

116%

64.8%

12.9%

119%

5.7%

58.5%

Энергетический баланс

Приход

1571 ккал

Расход

1849 ккал

Итого

-278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

23.01.2026 07:20

Да, мне тоже с дневником легче контроль даётся. Когда не видишь цифирик, то как-то проще горсть орехов незаметно проглотить.

Ответить

Александра

23.01.2026 12:35

sera, да, так незаметно я и наела лишние 7 кг. Начала сейчас, например, не целое бедро класть в тарелку, а ровно 100 грамм. На сытость это не влияет, а вот калории легко перебираются.

Ответить

Lara

23.01.2026 17:52

Это классно, что вас так легко уговорить отложить блинчик на завтра 😁думаю, если бы у меня был блин с ветчиной и вечерняя я его захотела, то никто бы не остановил 😁😁поэтому такую красоту в доме не держим, чтоб соблазнов не было! Восхищаюсь вашей дисциплиной ❤️

Ответить

Александра

23.01.2026 23:29

Lara, ой, ну что вы, этой дисциплине всего два дня 😄 была бы она у меня по настоящему, я бы не наела 7 лишних кг)))

Ответить