Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 14.02.2026 20:21

Дневник питания за 14.02.2026

Супер минималистичный рацион превысил 90 полезности. Прям удивлен

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

80 г · б 10 · ж 2.6 · у 45.2

243.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

180 г · б 23.1 · ж 20.9 · у 1.3

285.7

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Облепиха (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 611 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 52

Обед

Греческий йогурт теос 2.0%

250 г · б 20 · ж 5 · у 10.5

167

ккал

Микс салатный "Цезарь"

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.5

15.5

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

160 г · б 19.8 · ж 5.2 · у 89.5

482.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

180 г · б 23.1 · ж 20.9 · у 1.3

285.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 951 ккал · Б 64 · Ж 31 · У 102

Ужин

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Микс салатный "Цезарь"

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

6.2

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 438 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 46

Итого за день 2000 ккал · Б 123 · Ж 76 · У 201

Макронутриенты

Калории
2000.7

min 1854 1971

102%

Белки
123.9

118

105%

Жиры
76.8

88.3%

Углеводы
201.2

180

112%

Вода
3978.7

3838

104%

Клетчатка
39.9

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

114%

В1

95.1%

153%

Холин

284%

154%

88.9%

50.4%

B12

84%

205%

107%

70.9%

265%

вит.К

94.2%

159%

Калий

93.5%

54.7%

860%

192%

114%

239%

91.4%

357%

71.1%

590%

312%

274%

292%

246%

93.1%

73.7%

101%

Энергетический баланс

Приход

2001 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Екатерина

14.02.2026 22:09

Эта "полезность" всего лишь личное мнение создателя этого приложения. Легко можно подобрать продукты чтобы получился такой рейтинг, но какой в этом смысл...все индивидуально..

Ответить

Ян

15.02.2026 07:48

Екатерина, Ну, мне кажется в этом есть доля объективности. Почти любому человеку будет тяжело прожить без нужного количество кальция или витамина C к примеру. Так что набор с 90% явно лучше набора с 10% для большинства людей

Ответить

Александра

15.02.2026 10:48

Очень аскетичный рацион, мужской такой. Вам было вкусно?)

Ответить

Счастливчик Джек

15.02.2026 12:09

Екатерина, приложение рассчитывает «полезность» (не только КБЖУ, но и содержание витаминов и микроэлементов) на основании данных по основным продуктам. Это не так уж и плохо. Лучше, чем ничего. https://tvoydnevnik.com/diary/help/foodDiary/HelpSourceOfFoodCompositions

Ответить

Ян

15.02.2026 12:47

Александра, Да, очень. Если не не есть постоянно гипервкусную еду, то почти любая еда кажется пищей богов при достаточной. В моём случае достаточный баланс соли и приправ сделал её очень вкусной и при этом полезной. Сегодня буду рис с куркумой делать, попробую занести приправы сегодня в рацион

Ответить

Александра

15.02.2026 13:16

Ян, без гипервкусной еды чёт грустно) восхищаюсь вашим аскетизмом

Ответить