Анна

07.03.2019 07:03

Дневник питания за 06.03.2019

Вернулась с начала марта с поддержки на дефицитный рацион. На три-четыре месяца.

Погода, наконец то, весенняя. Солнышко светит, с улицы уходить не хочется. Вернула в расписание ежедневную ходьбу. Хотела пять-шесть км, на радостях не заметила, как прошла девять.

Но в этот цикл собираюсь держаться умеренного дефицита в районе 500 кк. Хочу большего комфорта

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	94	188.9	6.4	1.2	37.4
Кефирный сыр	38	69.5	3.8	3.3	5.2
Буженина	80	94.8	15.7	3.5	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Рыбий жир 21st Century	3	27	0	3	0
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Икра кабачковая по 1-92	58	45.2	0.7	2.7	4.5
Итого	1198	493	32	18	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Лук репчатый	167	68.5	2.3	0.3	13.7
Перец сладкий красный	397	107.2	5.2	0.4	21
Картофель	462	355.7	9.2	1.8	75.3
Куриная грудка (филе)	319	360.5	75.3	6.1	1.3
Рыбий жир 21st Century	3	27	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль йодированная	5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Итого	2040	1061	94	24	115

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	307	29	0	0	7
Итого за день	3545	1585	126	43	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 07.03.2019 09:42

временный аккаунт написал:
А мне дефицит в 500 ккал всегда казался неисполнимым. Даже протерла глаза, увидев, что вы его называете умеренным. Вы железный человек!

Да ладно. Мне просто повезло. Я люблю ходить пешком.

Сегодня с утра выгуляла себя на час с небольшим, 7,5 км прошлась. Маршрут с перепадом высот, считаю по 40 кк на 1 километр.
9 утра, а у меня 300 кк расхода. Осталось добавить 200 кк едой. Еще и печенька-другая влезет. Как раз буду имбирные сегодня печь завтрашним гостям.

Анна 07.03.2019 11:35

временный аккаунт написал:
это будет 1710. Прощайте пироженки))

Да, в 1700 кк пироженки впихиваются с огромным трудом

Анна 07.03.2019 16:54

временный аккаунт, прошлым летом какое-то время ходила вокруг 1000 кк дефицита. Больше уже совсем сложно. Потому что ниже 1500 кк я категорически отказываюсь опускаться в рационе. А лучше бы вокруг 1700 кк. Тогда мне сытно и норм.

Анна 07.03.2019 17:01

временный аккаунт, ну да. Да и как-то само получалось. Хорошо ходилось, есть особо не хотелось. Рацион на 1600-1700 кк сложился, было сытно. А дефицит зависел от того, сколько потратишь.

А у меня было время, отличная погода и возможность много ходить. 15 км в среднем, 26 км максимум был. Ну и силовые в 3-раза-в-неделю. Но я расход от них не считаю, там слезы.

Юлия 07.03.2019 18:07

Анна, читаю книгу Лариной "Гиревой фитнес", обещает 700 ккал за тренировку сжигать, при средней продолжительности 40 мин.

Александр 07.03.2019 18:16

Юлия Дегтярева, там пишут, сколько надо тренить, чтобы 40 минут рывков без перерывов делать? :)

Юлия 07.03.2019 18:17

Александр, не, естественно она об этом умалчивает. И да, 700 ккал за час.

Анна 07.03.2019 18:38

Юлия Дегтярева написал:
обещает 700 ккал за тренировку сжигать, при средней продолжительности 40 мин.

Согласна, гири - крутая штука. Но час с гирей - я не потяну :)

Анна 07.03.2019 18:53

временный аккаунт написал:
среднее значение 15 км! Я уже на 8-9 км

Это все удобные ботинки. К подходящей обуви километры приклеиваются сами. Слышали про сапоги-скороходы? Реальная история :)

Александр 07.03.2019 18:57

Анна, ага. Моя версия называется Ecco biom fjuel. :)

Анна 07.03.2019 19:01

Александр написал:
Моя версия называется Ecco biom fjuel

Да, я помню, как меня поразила жизнеспособность вашей версии. Возможно, на лето буду покупать подобные из Ecco.

Юлия 07.03.2019 19:39

Анна, да, я осиливаю максимум 20 интенсивных минут и по моим ощущениям это не больше 200 ккал

Юлия 07.03.2019 19:41

Александр, как же я любила свои сандали экко, лет пять точно. А потом их съела собака, муж очень удивился моему горю

Александр 07.03.2019 19:45

Юлия Дегтярева, у меня жена тоже не понимает в чем такое счастье с этими ботами, что я 2 пары купил..
А я прям жду весну. Снег сойдёт, и я в них до осени.. Песня!

Анна 07.03.2019 20:21

временный аккаунт, я хожу в гораздо более бюджетном, чем Ecco, Rieker. Выбираю модели кроссовочного типа. Мне они еще тем нравятся, что на вид не сильно спортивные. Сойдут за casual. А по ощущениям - очень удобно.
По одинаковой колодке у меня и летние были, и такие же осенние.

Но долговечность, конечно, по сравнению с Ecco страдает. При моей интенсивности ходьбы один сезон. Максимум полтора. Но зато больше разнообразия. Три сезона подряд одни ботинки - я же с ума сойду от монотонности бытия :)

Анна 07.03.2019 20:23

Юлия Дегтярева, для силовых это просто мега затраты калорий.

Юлия 07.03.2019 21:29

Анна, но ведь и мои ощущения - вообще не показатель))) поэтому в расчёт их не беру

Анна 08.03.2019 19:44

временный аккаунт написал:
из-за тренировок такая выносливая? Они помогают?

В этот беговой сезон отлично убедилась, как силовые помогают прогрессу в беге. Чуть добавила нагрузки на ноги, как быстро начала расти в скорости в беговых тренировках. А то прям застой был всю зиму.

Сейчас посмотрим, что с ходьбой будет. Пришла весна, поменяла бег на ходьбу. Но на длительные прогулки на этот раз времени нет. Максимум, часа полтора в день. Буду на этот раз тренировать скорость. Сколько километров впихнется в эти полтора часа.
Прошлым летом пару раз только к 7 км/час подобралась. А в среднем ниже 6 км/час, 5,5-5,7км/час. В этот раз хочу добиться 6,5 км/час в среднем хотя бы.

Александр 10.03.2019 20:44

временный аккаунт, а вы чем её измеряете?

Анна 10.03.2019 21:03

временный аккаунт написал:
что скорость ходьбы надо повышать

Ну почему, прям, надо? Для чего надо?

Я для интереса с собой немного соревнуюсь. Раз уж вышла походить, то чтобы небольшая цель. Иначе с ума сойду, полтора часа монотонно ноги переставлять.
Но не всем же так интересно.

Елена RS 10.03.2019 22:03

Анна, да, это точно, просто так ноги переставлять 1,5 часа не всегда интересно. Меня домашние отправляют обычно (за тридевять земель), за чем-то из зелени :) или "особенно" оранжевым апельсином.

Александр 11.03.2019 05:55

временный аккаунт, я к тому, что.. Измерьте какими то нормальными методами. Хоть по гпс..

Александр 11.03.2019 06:21

временный аккаунт, я пользуюсь Samsung Health. Там и кроме тренировок много интересного. :)

Александр 11.03.2019 16:21

Татьяна, Там можно создать аккаунт и соревноваться с другими.. Но переписки нет. Просто ник, и количество шагов. :)

АнюткаЯ 11.03.2019 17:45

Александр, постоянный интернет нужен?

Александр 11.03.2019 17:47

Anna Perepelitsa, нет. Для синхронизации только. А её можно и раз в сутки делать и реже..

АнюткаЯ 11.03.2019 17:57

Александр, несовместимо с моим устройством((( У меня Леново

Александр 11.03.2019 18:10

Anna Perepelitsa, у меня тоже не самсунг.. Но работает.
Не повезло. :(

Александр 11.03.2019 20:05

Татьяна, круто. :)

sera 12.03.2019 07:16

временный аккаунт, положили телефон на тумбучку в 22.40 и больше не трогали. В 6. 40 взяли в руки проверить время. Повидимому, там забито минимальное время покоя, после которого он считает время как сон.

Александр 12.03.2019 07:48

временный аккаунт, если часов или браслета самсунг нет, то просто по времени когда телефон был на зарядке в ночное время. :)

sera 12.03.2019 08:13

Александр, я ночью редко заряжаю. а сон он мне фиксирует постоянно. Просто нет движения телефона.

Александр 12.03.2019 08:19

sera, ну ок.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок