Вернулась с начала марта с поддержки на дефицитный рацион. На
три-четыре месяца.
Погода, наконец то, весенняя. Солнышко светит, с улицы уходить не
хочется. Вернула в расписание ежедневную ходьбу. Хотела пять-шесть
км, на радостях не заметила, как прошла девять.
Но в этот цикл собираюсь держаться умеренного дефицита в районе 500
кк. Хочу большего комфорта
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
94 г · б 6.4 · ж 1.2 · у 37.4
188.9
ккал
Кефирный сыр
38 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 5.2
69.5
ккал
Буженина
80 г · б 15.7 · ж 3.5 · у 0
94.8
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Рыбий жир 21st Century
3 штука · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Икра кабачковая по 1-92
58 г · б 0.7 · ж 2.7 · у 4.5
45.2
ккал
Итого 493 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 48
Ужин
Подсолнечное масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.9
ккал
Лук репчатый
167 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 13.7
68.5
ккал
Перец сладкий красный
397 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 21
107.2
ккал
Картофель
462 г · б 9.2 · ж 1.8 · у 75.3
355.7
ккал
Куриная грудка (филе)
319 г · б 75.3 · ж 6.1 · у 1.3
360.5
ккал
Рыбий жир 21st Century
3 штука · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Соль йодированная
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
76 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
41
ккал
Итого 1061 ккал · Б 94 · Ж 24 · У 115
Вечерний перекус
Карамель, леденцовая
7 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
временный аккаунт написал:
А мне дефицит в 500 ккал всегда казался неисполнимым. Даже протерла
глаза, увидев, что вы его называете умеренным. Вы железный
человек!
Да ладно. Мне просто повезло. Я люблю ходить пешком.
Сегодня с утра выгуляла себя на час с небольшим, 7,5 км прошлась.
Маршрут с перепадом высот, считаю по 40 кк на 1
километр.
9 утра, а у меня 300 кк расхода. Осталось добавить 200 кк
едой. Еще и печенька-другая влезет. Как раз буду имбирные
сегодня печь завтрашним гостям.
временный
аккаунт, прошлым летом какое-то время ходила вокруг 1000 кк
дефицита. Больше уже совсем сложно. Потому что ниже 1500 кк я
категорически отказываюсь опускаться в рационе. А лучше бы вокруг
1700 кк. Тогда мне сытно и норм.
временный
аккаунт, ну да. Да и как-то само получалось. Хорошо ходилось,
есть особо не хотелось. Рацион на 1600-1700 кк сложился, было
сытно. А дефицит зависел от того, сколько потратишь.
А у меня было время, отличная погода и возможность много ходить. 15
км в среднем, 26 км максимум был. Ну и силовые в 3-раза-в-неделю.
Но я расход от них не считаю, там слезы.
Юлия
Дегтярева, у меня жена тоже не понимает в чем такое счастье с
этими ботами, что я 2 пары купил..
А я прям жду весну. Снег сойдёт, и я в них до осени.. Песня!
временный
аккаунт, я хожу в гораздо более бюджетном, чем Ecco, Rieker.
Выбираю модели кроссовочного типа. Мне они еще тем нравятся, что на
вид не сильно спортивные. Сойдут за casual. А по ощущениям - очень
удобно.
По одинаковой колодке у меня и летние были, и такие же
осенние.
Но долговечность, конечно, по сравнению с Ecco страдает. При моей
интенсивности ходьбы один сезон. Максимум полтора. Но зато больше
разнообразия. Три сезона подряд одни ботинки - я же с ума сойду от
монотонности бытия 😊
временный аккаунт написал:
из-за тренировок такая выносливая? Они помогают?
В этот беговой сезон отлично убедилась, как силовые помогают
прогрессу в беге. Чуть добавила нагрузки на ноги, как быстро начала
расти в скорости в беговых тренировках. А то прям застой был всю
зиму.
Сейчас посмотрим, что с ходьбой будет. Пришла весна, поменяла бег
на ходьбу. Но на длительные прогулки на этот раз времени нет.
Максимум, часа полтора в день. Буду на этот раз тренировать
скорость. Сколько километров впихнется в эти полтора часа.
Прошлым летом пару раз только к 7 км/час подобралась. А в среднем
ниже 6 км/час, 5,5-5,7км/час. В этот раз хочу добиться 6,5 км/час в
среднем хотя бы.
Я для интереса с собой немного соревнуюсь. Раз уж вышла походить,
то чтобы небольшая цель. Иначе с ума сойду, полтора часа монотонно
ноги переставлять.
Но не всем же так интересно.
Анна,
да, это точно, просто так ноги переставлять 1,5
часа не всегда интересно. Меня
домашние отправляют обычно (за тридевять
земель), за чем-то из
зелени 😊 или "особенно"
оранжевым апельсином.
временный
аккаунт, положили телефон на тумбучку в 22.40 и больше не
трогали. В 6. 40 взяли в руки проверить время. Повидимому, там
забито минимальное время покоя, после которого он считает время как
сон.