День 19. Белково-углеводый! После десяти дней так себе ПП минус
всего 0,7 кг, но и это прекрасно мотивирует не останавливаться.
Зато самочувствие прекрасное) Кстати, что есть после тренировок
вечерних, если жор одолел в 10 вечера, а спать в 11. огурец
подходит? Кто что ест?))
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
110 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Молоко 0,5%
70 г · б 2 · ж 0 · у 3
24
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Lean protein fiber bar
20 г · б 3 · ж 0 · у 2
33
ккал
Мандарин
110 г · б 0 · ж 0 · у 8
41
ккал
Итого 285 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 14
Утренний перекус
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40 г · б 2 · ж 0 · у 17
84
ккал
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
30 г · б 5 · ж 1 · у 0
32
ккал
Творожный Сыр с Сливочный
15 г · б 1 · ж 3 · у 0
36
ккал
Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 223 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 33
Обед
Lean protein fiber bar
30 г · б 5 · ж 0 · у 3
50
ккал
Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
150 г · б 43 · ж 6 · у 0
243
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
А какая разница, когда именно в течение суток есть углеводы?
При сохранении нормы КБЖУ, можно на ночь хоть рис есть.
Яблочко.. Морковка.. После силовой тренировки как минимум нужен
протеин. Для сохранения и восстановления мышц.
Я после тренировки в период сушки яишенку из 6 белков и 1 желтка +
2 тоста из зернового хлеба + протеин на молоке или воде - 2
порции.
Правда тренюсь я утром. И вышеперечисленное, это второй завтрак, в
9 утра примерно..
Ааа,
Предположим, что вы правы в этом смысле..
Но если вся еда будет сьедаться на ночь.. То на чём будет работать
организм днём?
Как раз на том самом жире, о котором вы говорите..
А если ещё учесть, что далеко не все углеводы осядут на бока.. И
никакие белки туда попасть не смогут.. то вообще как-то сомнительно
получается..
Ааа, не
соглашусь.. если вообще ничего не поесть то и не похудеете из-за
замедленного обмена веществ. Тут нужен режим. Возможно идеальным
вариантом для вас как раз таки порция протеина. И голод утолите и
мышцы поддержите.
Ааа,
Ерунду прям откровенную пишете.. Жирок получается либо из жирных
кислот, либо из глюкозы, т.е. углеводов.
Если есть только один белок, то никуда ничего не отложится. Потому
что откладывать нечего.
Правда долго вы так не протянете.. Т.к. гормоны в организме
производятся на основе как раз жирных кислот..
Но недельку можете поэкспериментировать..
Александр
Подтелков, пробовала, без углей звереешь потихоньку, потом
обнаруживаешь себя с горой конфетных фантиков, все как в тумане))
лучше конечно баланс.
насчет белков тренер рассказывала, что пробовали тренироваться по
катаболической, а ели по анаболической. за месяц выросли не мышцы,
а жир.
Ааа,
Ничего не понял про тренера.. А вообще меньше слушайте тренеров,
экспертов.. Диетологов. Живите своей головой. Читайте,
вникайте..
У тренера есть одна единственная задача. Как можно дольше
продержать вас в зале. Желательно, чтобы ещё и у тренера уроки
покупались.. Ну и конечно же обертывания, всякие чудопояса,
мегатаблетки и прочая хренотень..
И только лично у вас есть цель. И именно вы хотите её достичь. Не
тренер, и не кто-то там ещё.
Поэтому образовывайтесь потихоньку. Это реально интересно.
Не нужно совсем без углей. И совсем без жира не надо. И без белка
тем более дичь.. Всё нужно в меру. А вот что это за мера лично у
вас - ещё предстоит понять.
Удачи.. Не буду одолевать глупыми советами )