Маринад
22.02.2018 13:51
Кто сидел на БУЧ? поделитесь опытом. На сколько это эффективно? И самое главное как для себя определить сколько дней сидеть на белке? Практически все статьи систему делят на несколько вариантов с разной цикличностью. Сегодня заканчивается мой второй безуглеводный период (в 4 дня) Вчера уже почувствовала, что в зале не хватает сил, вот и думаю то ли это у меня психика давит, то ли действительно уже гликоген необходимо пополнять.
Маринад
05.02.2018 16:17
Ой как давно я тут не была полистала ленту, столько новых людей) рада достижениям уже давно подсевших ппшников и новым начинаниям. В общем краткий отчёт за последние 5 месяцев. Операция на колено прошла успешно, 2 месяца на больничном, месяц восстановления, к тренировкам пришлось приступить ооочень постепенно, т.к мышцы вообще офигели от такого отдыха. За время перерыва дневник не вёлся ни как, но радует что вес хотя бы не вырос)) теперь вновь пытаюсь включиться в режим, показатели постепенно достигли былого уровня, даже некоторые повысила единственное присед, жим ногами запрещен полностью. Пришлось приседать лишь до параллели с малым весом, дабы загрузить хотя бы квадры. Пробовала делать глубже, но сразу колено щелкает и начинает болеть в общем без последствий не обошлось(( но не будем падать духом✊ ягодички грузим всеми возможными способами, а присядом работаю только на ноги. И теперь новая проблемка левая квадра быстрее растет!! Больная!! Как?? По логике должна вроде меньше нагружать, да вообще старають равноценно распределять нагрузку... В общем жду мнений и рада буду знакомству
Маринад
21.08.2017 08:55
В последнее время заметила, что во время прокачки голени начинает сильно сводить стопу, и да так иногда бывает сводит то во сне, то когда на носочки встану. Что думаете массаж нужен или что посоветуете ещё?
Маринад
15.08.2017 17:26
Только сейчас почему-то задумалась..всегда почти готовлю в духовке или на пару, а в дневнике ставлю жарка\варка. А по сути там без масла, там без слива (Со сливом и без вроде дают разную Кк). Как ставите способ приготовления?
  • Нравится 1
Маринад
12.08.2017 13:19
Сегодня аж все трясется, люблю такие трени. Но вот думаю, а не перебор ли? И как определить когда хватит? Недавно говорили о сиськах и женственности, это туда же. Все эти бикинистки с четким рельефом и объёмными плечами, бицухой красиво смотрятся в спортивной одежде, но вот как на счёт платья и каблучков? Как считаете? Пугает мужиков женщина-шварц?))
Маринад
10.08.2017 10:18
Зачем пошла в магазин за молоком, зачем встретила "её"?? Сегодняшний рацион можно вычеркнуть из ПП( Скажите мне айайяй, что б больше даже взгляд не падал на булочки всякие(((
радут только то, что иногда кабинет начальника можно использовать в своём усмотрении)))
Маринад
04.08.2017 12:21
Ой, девочки, мальчики, работу работаю некогда даже уследить за вашими спорами. Решила немного чаек попить, а тут смотрю сегодня прям как на ринге)) Это что так рабочая неделя всех взъерепенила или все таки голод на нервы давит?) Расслабились,и радуемся предстоящим выходным)
Все ссылочки и доводы почитала, интересненоко, но все равно по итогу каждый сам для себя выберет на какое исследование уму опираться, главное чтоб был результат, пусть гдето и методом проб и ошибок.
А я сегодня решила вечером навернуть хорошую тарелочку борща да с хлебушком белым и с сальцом копченым))) и пусть это будет углеводы и жиры перед сном, плевать, не зря же я сегодня весь день на траве просидела. Калораж соблюден, мне вкусненько, а МИРУ мир
Маринад
21.07.2017 13:28
Вот говорят же, пока в больницу не сходишь будешь здоровый. Вобщем решила показать свою коненку врачу, а то постоянно болит, итог- направление на удаление мениска раздавила в хлам!( а пока никаких приседаний, выпадов, прыжков, бега, все с весами покончено как жить дальше?!! Как попу качать?!! Где теперь смысл жизни?) В общем обещали через месяца 2 уже пустить в зал, но понятия не имею как нагрузку потом давать. Может у кого было такое? Обнадежте меня, что со спортом не будет покончено
Маринад
17.07.2017 11:29
Я вернулась в строй!)
Месяц в отпуске занималась переездом, ремонтом, захватом всех строительных магазинов в городе)) в общем всем, только никак не спортом и правильным питанием. Да какое там правильным, там вообще на доширак то не всегда время хватало))) ела в сухомятку какойнибудь кусок хлеба с колбасой и не пойми в какое время суток. Закрепила такой образ жизни я естественно новосельем, боюсь даже считать сколько там было лишнего калоража. Ну и наконец-то руки дорвались до самого заветного - это тортики собственного производства, МММ))) в общем этот кошмар словами не передать)
Сегодняшняя моя обычная тренировка оказалась сегодня оооочень тяжкой, нужно время восстановить выносливость.
Но есть один очень привлекательный момент - ни грамма лишнего))) конечно не схуднула я за это время, но счастье что хоть в прежнем весе.
В общем вновь начинаю варить гречу с курочкой)
Суперсет
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
1
1
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Дистанция
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
1
1
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
15
15
90
Вес снаряда
16
16
16
20
20
1560
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
35
35
35
25
25
155
Вес снаряда
14
14
14
7
17
2070
Суперсет
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
15
15
15
15
140
Вес снаряда
18
18
18
18
22
22
22
22
2760
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
20
75
Вес снаряда
20
20
25
20
1575
Суперсет
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
90
90
90
90
360
Вес снаряда
25
25
25
25
9000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Суперсет
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
40
40
40
320
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
40
40
40
320
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 27 мин
Количество повторений: 1520 раз
Тоннаж: 19365 кг
Маринад
17.06.2017 07:08
самый страшный, но такой необходимый день-ягодички. Ой,расти попец, оцени же мои труды!
Вернулась всетаки я к суперсетам, не получаю кайфа от раздельной трени, может со временем придет)
Суперсет
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
1
1
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Дистанция
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
1
1
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
15
15
90
Вес снаряда
16
16
16
20
20
1560
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
35
35
35
25
25
155
Вес снаряда
14
14
14
7
17
2070
Суперсет
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
15
15
15
15
140
Вес снаряда
18
18
18
18
22
22
22
22
2760
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
20
75
Вес снаряда
20
20
25
20
1575
Суперсет
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
90
90
90
90
360
Вес снаряда
25
25
25
25
9000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Суперсет
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
40
40
40
320
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
40
40
40
320
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 27 мин
Количество повторений: 1520 раз
Тоннаж: 19365 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ