Маринад
22.02.2018 13:51
Кто сидел на БУЧ? поделитесь опытом. На сколько это эффективно? И самое главное как для себя определить сколько дней сидеть на белке? Практически все статьи систему делят на несколько вариантов с разной цикличностью. Сегодня заканчивается мой второй безуглеводный период (в 4 дня) Вчера уже почувствовала, что в зале не хватает сил, вот и думаю то ли это у меня психика давит, то ли действительно уже гликоген необходимо пополнять.
Маринад
05.02.2018 16:17
Ой как давно я тут не была🙄 полистала ленту, столько новых людей) рада достижениям уже давно подсевших ппшников и новым начинаниям. В общем краткий отчёт за последние 5 месяцев. Операция на колено прошла успешно, 2 месяца на больничном, месяц восстановления, к тренировкам пришлось приступить ооочень постепенно, т.к мышцы вообще офигели от такого отдыха. За время перерыва дневник не вёлся ни как🙈, но радует что вес хотя бы не вырос)) теперь вновь пытаюсь включиться в режим, показатели постепенно достигли былого уровня, даже некоторые повысила💪 единственное присед, жим ногами запрещен полностью. Пришлось приседать лишь до параллели с малым весом, дабы загрузить хотя бы квадры. Пробовала делать глубже, но сразу колено щелкает и начинает болеть😣 в общем без последствий не обошлось(( но не будем падать духом✊ ягодички грузим всеми возможными способами, а присядом работаю только на ноги. И теперь новая проблемка😆 левая квадра быстрее растет!! Больная!! Как?? По логике должна вроде меньше нагружать, да вообще старають равноценно распределять нагрузку... В общем жду мнений и рада буду знакомству😉
Маринад
21.08.2017 08:55
В последнее время заметила, что во время прокачки голени начинает сильно сводить стопу, и да так иногда бывает сводит то во сне, то когда на носочки встану. Что думаете массаж нужен или что посоветуете ещё?
 1 
 12
Маринад
15.08.2017 17:26
Только сейчас почему-то задумалась..всегда почти готовлю в духовке или на пару, а в дневнике ставлю жарка\варка. А по сути там без масла, там без слива (Со сливом и без вроде дают разную Кк). Как ставите способ приготовления?
 1 
Маринад
12.08.2017 13:19
Сегодня аж все трясется, люблю такие трени. Но вот думаю, а не перебор ли? И как определить когда хватит? Недавно говорили о сиськах и женственности, это туда же. Все эти бикинистки с четким рельефом и объёмными плечами, бицухой красиво смотрятся в спортивной одежде, но вот как на счёт платья и каблучков? Как считаете? Пугает мужиков женщина-шварц?))
 5 
 43
Маринад
10.08.2017 10:18
Зачем пошла в магазин за молоком, зачем встретила "её"?? Сегодняшний рацион можно вычеркнуть из ПП( Скажите мне айайяй, что б больше даже взгляд не падал на булочки всякие(((
радут только то, что иногда кабинет начальника можно использовать в своём усмотрении)))
 1 
 11
Маринад
04.08.2017 12:21
Ой, девочки, мальчики, работу работаю некогда даже уследить за вашими спорами. Решила немного чаек попить, а тут смотрю сегодня прям как на ринге)) Это что так рабочая неделя всех взъерепенила или все таки голод на нервы давит?) Расслабились,и радуемся предстоящим выходным)
Все ссылочки и доводы почитала, интересненоко, но все равно по итогу каждый сам для себя выберет на какое исследование уму опираться, главное чтоб был результат, пусть гдето и методом проб и ошибок.
А я сегодня решила вечером навернуть хорошую тарелочку борща да с хлебушком белым и с сальцом копченым))) и пусть это будет углеводы и жиры перед сном, плевать, не зря же я сегодня весь день на траве просидела. Калораж соблюден, мне вкусненько, а МИРУ мир
 3 
 11
Маринад
21.07.2017 13:28
Вот говорят же, пока в больницу не сходишь будешь здоровый. Вобщем решила показать свою коненку врачу, а то постоянно болит, итог- направление на удаление мениска😣 раздавила в хлам!( а пока никаких приседаний, выпадов, прыжков, бега, все с весами покончено😔 как жить дальше?!! Как попу качать?!! Где теперь смысл жизни?) В общем обещали через месяца 2 уже пустить в зал, но понятия не имею как нагрузку потом давать. Может у кого было такое? Обнадежте меня, что со спортом не будет покончено🙏
Маринад
17.07.2017 11:29
Я вернулась в строй!)
Месяц в отпуске занималась переездом, ремонтом, захватом всех строительных магазинов в городе)) в общем всем, только никак не спортом и правильным питанием. Да какое там правильным, там вообще на доширак то не всегда время хватало))) ела в сухомятку какойнибудь кусок хлеба с колбасой и не пойми в какое время суток. Закрепила такой образ жизни я естественно новосельем, боюсь даже считать сколько там было лишнего калоража. Ну и наконец-то руки дорвались до самого заветного - это тортики собственного производства, МММ))) в общем этот кошмар словами не передать)
Сегодняшняя моя обычная тренировка оказалась сегодня оооочень тяжкой, нужно время восстановить выносливость.
Но есть один очень привлекательный момент - ни грамма лишнего))) конечно не схуднула я за это время, но счастье что хоть в прежнем весе.
В общем вновь начинаю варить гречу с курочкой)
Суперсет
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
1
1
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Дистанция
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
1
1
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
15
15
90
Вес снаряда
16
16
16
20
20
1560
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
35
35
35
25
25
155
Вес снаряда
14
14
14
7
17
2070
Суперсет
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
15
15
15
15
140
Вес снаряда
18
18
18
18
22
22
22
22
2760
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
20
75
Вес снаряда
20
20
25
20
1575
Суперсет
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
90
90
90
90
360
Вес снаряда
25
25
25
25
9000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Суперсет
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
40
40
40
320
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
40
40
40
320
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 27 мин
Количество повторений: 1520 раз
Тоннаж: 19365 кг
 6 
 4
Маринад
17.06.2017 07:08
самый страшный, но такой необходимый день-ягодички. Ой,расти попец, оцени же мои труды!
Вернулась всетаки я к суперсетам, не получаю кайфа от раздельной трени, может со временем придет)
Суперсет
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
1
1
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Дистанция
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
1
1
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
15
15
90
Вес снаряда
16
16
16
20
20
1560
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
35
35
35
25
25
155
Вес снаряда
14
14
14
7
17
2070
Суперсет
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
15
15
15
15
140
Вес снаряда
18
18
18
18
22
22
22
22
2760
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
20
75
Вес снаряда
20
20
25
20
1575
Суперсет
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
90
90
90
90
360
Вес снаряда
25
25
25
25
9000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Суперсет
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
40
40
40
320
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
40
40
40
320
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 27 мин
Количество повторений: 1520 раз
Тоннаж: 19365 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги